10 ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เมื่อคุณนึกถึงโปรตีน คุณคงนึกถึงเนื้อสัตว์ อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ , โยเกิร์ต, ชีส, ถั่ว และ ไข่ - ผู้ต้องสงสัยตามปกติ และคุณไม่ผิด เพราะมันเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการบริโภคโปรตีน ซึ่งเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เรื่องน่าสนุก: ผลไม้ก็มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน

ให้เป็นไปตาม อย. ผู้หญิงควรได้รับโปรตีน 46 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภค 56 กรัมต่อวัน ผลไม้หนึ่งถ้วยโดยทั่วไปจะให้โปรตีนน้อยกว่า 6 กรัม ดังนั้นใช่แล้ว คุณต้องกินเป็นปอนด์และปอนด์เพื่อให้ตรงกับความต้องการประจำวันของคุณ ดิ จริง ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้คือวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ที่กลุ่มอาหารสามารถให้ได้ รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ และถ้าคุณรวมปริมาณผลไม้ในแต่ละวันเข้ากับอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนชนิดอื่น คุณสามารถสร้างอาหารทานเล่นที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่น่าพึงพอใจ ที่นี่ ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงสิบชนิด* เพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ (รวมถึงการจับคู่ของว่างเพื่อเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก)

_{*ข้อมูลโภชนาการทั้งหมดมาจาก USDA .}

ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารโปรตีนสูงที่ไม่น่าเบื่อกับสเต็กและมันฝรั่ง

1. ขนุน (โปรตีน 3 กรัม)

ขนุน เป็นผลไม้เมืองร้อนที่เกี่ยวข้องกับมะเดื่อ และเนื้อสัมผัสของเนื้อที่ยังไม่สุกนั้นคล้ายกับหมูฉีกอย่างประหลาด หนึ่งถ้วยที่ให้บริการมีโปรตีนสามกรัม นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ไฟเบอร์ 3 กรัม และโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ 110 มิลลิกรัม รวมถึงวิตามิน A และ C แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก และไรโบฟลาวิน คลีฟแลนด์คลินิก .

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน : ถั่วชิกพีคั่วรสเผ็ดหนึ่งกำมือ

2. ฝรั่ง (โปรตีน 4 กรัม)

ฝรั่งมีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อถ้วย ทำให้เป็นผลไม้ที่มีโปรตีนสูงชนิดหนึ่งที่คุณสามารถหาได้ ผลไม้รสหวานจากธรรมชาติยังมีวิตามินซีและไฟเบอร์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินผิว และ เมล็ดพืช (ซึ่งคุณสามารถและควร!)

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน : เชดดาร์ชีสสไลซ์สองสามแผ่น

3. อะโวคาโด (โปรตีน 3 กรัม)

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะโวคาโดยังมีโปรตีน 3 กรัมในแต่ละถ้วย? ตาม ซีดาร์-ซีนาย มันยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โฟเลต แมกนีเซียม ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน และวิตามิน C, E และ K การรวมกันของไขมันและไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มเช่นกัน

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: มิกซ์เทรลโฮมเมด

4. แอปริคอท (โปรตีน 2 กรัม)

แอปริคอตดิบ (ไม่แห้ง) หนึ่งถ้วยจะให้โปรตีนสองกรัมแก่คุณ ผลไม้หินยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามิน A, C และ E ที่ดีสำหรับสุขภาพตาและผิวหนังอีกด้วย WebMD . เส้นใยทั้งในเนื้อและผิวหนังสามารถช่วยย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มได้เช่นกัน

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: อัลมอนด์อบกำมือเล็กน้อย

5. แบล็กเบอร์รี่ (โปรตีน 2 กรัม)

น่าแปลกที่แบล็กเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม (และไฟเบอร์อีก 8 กรัม) นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าเกือบร้อยละ 50 ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลที่กระตุ้นสมองในระดับสูง

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: กรีกโยเกิร์ตครึ่งถ้วย

6. กีวี (โปรตีน 2 กรัม)

กีวีหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม และตราบใดที่คุณทำความสะอาดผิวได้ดี คุณก็จะได้รับประโยชน์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ด้วยเช่นกัน กีวียังมีวิตามินซี โพแทสเซียมและฟอสฟอรัสจำนวนมาก รวมทั้งธาตุเหล็ก

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: เสิร์ฟคอทเทจชีสไขมันต่ำ

7. เชอร์รี่ (โปรตีน 1.6 กรัม)

ของอร่อยที่สุดในฤดูร้อนมีโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมต่อถ้วย (ตามธรรมชาติ) พวกเขาเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งสามารถควบคุมความดันโลหิตและจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบมากมาย เชอร์รี่ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับ หลับสบายตลอดคืน . (และเมื่อไม่ได้อยู่ในฤดูกาล คุณสามารถซื้อแช่แข็งเพื่อปั่นเป็นสมูทตี้ได้)

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ขนมปังปิ้งเนยอัลมอนด์

8. ลูกเกด (โปรตีน 1 กรัม)

เนื่องจากมีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้ดิบ ลูกเกดหนึ่งเสิร์ฟจึงมีน้ำหนักเพียงออนซ์ (womp, womp) แต่ปริมาณเล็กน้อยนั้นยังมีโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม รวมทั้งไฟเบอร์และโพแทสเซียมอีกจำนวนมาก ลูกเกดยังมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยป้องกันได้ โรคโลหิตจาง .

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ถั่วผสมคั่วเล็กน้อย

9. กล้วย (โปรตีน 1.6 กรัม)

เคยได้ยินมาว่า กล้วย มีโพแทสเซียมสูง (กินหนึ่งอันสำหรับตะคริวที่ขา!) แต่พวกมันยังมีโปรตีนประมาณ 1.6 กรัมในแต่ละถ้วย เป็นแหล่งที่สะดวกของไฟเบอร์ พรีไบโอติก วิตามิน A, B6 และ C และแมกนีเซียม และสำหรับข้อมูล คุณควรจะกินเศษอาหารที่เป็นเส้นๆ เหล่านั้น (aka พลอยมัด ): พวกมันเป็นเหมือนทางเดินของสารอาหารทั้งหมดที่อยู่ในผลไม้

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: เนยถั่วสองสามช้อนโต๊ะ

10. ส้มโอ (โปรตีน 1.3 กรัม)

เกรปฟรุ้ตซันนี่ 1 ถ้วยมีโปรตีน 1.3 กรัม แถมยังให้พลังงานน้อยกว่า 100 แคลอรีอีกด้วย เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มันอัดแน่นไปด้วยวิตามินซีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับแคลเซียมและธาตุเหล็กที่สร้างกระดูก และตามที่ WebMD กรดซิตริกในส้มโออาจป้องกันนิ่วในไต (จับกับแคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเจ็บปวดได้)

การจับคู่อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ถั่วพิสตาชิโอเค็มสักสองสามช้อนโต๊ะ

ที่เกี่ยวข้อง: 25 ของว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพที่อร่อยจริงๆ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์