10 เหตุผลทำไมคุณควรกินมะม่วงดิบ ผลข้างเคียงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
• ข่าว Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• ภาพยนตร์ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
• รถยนต์ Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

มะม่วงหลายลูก ถือเป็นผลไม้ที่อร่อยและอุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งแต่ละชนิดมีรสชาติกลิ่นและประโยชน์ในแบบของตัวเอง มะม่วงสุกเป็นที่ชื่นชอบของทุกกลุ่มอายุอย่างไม่ต้องสงสัย

แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามะม่วงดิบหรือไม่สุกก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ผลการศึกษากล่าวว่า Kachchi kairi หรือมะม่วงดิบให้วิตามินซีมากถึง 35 แอปเปิ้ลกล้วย 18 ลูกมะนาว 9 ลูกและส้ม 3 ผล [1] .

นอกจากวิตามินแล้วยังมีธาตุเหล็กและมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมและแคลเซียมที่จำเป็นต่อวัน มะม่วงดิบควรรับประทานแบบดิบๆดีกว่าเนื่องจากสารอาหารหลายอย่างเช่นวิตามินซีจะสูญเสียไปในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร [สอง] .

วันนี้เราจะมาดูประโยชน์ของการรับประทานมะม่วงดิบหรือมะม่วงเขียวเสวยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณกัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วงดิบ / เขียว

นี่คือรายการประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ของมะม่วงเขียวเสวย ลองดูสิ.

1. ส่งเสริมสุขภาพตับ

การรับประทานมะม่วงเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพตับเนื่องจากช่วยรักษาโรคตับ [3] . กรดในผลไม้ดิบจะเพิ่มการหลั่งกรดน้ำดีและทำความสะอาดลำไส้ของการติดเชื้อแบคทีเรีย การหลั่งยังช่วยเพิ่มการดูดซึมไขมันโดยการชำระล้างสารพิษออกจากร่างกาย [4] .

2. ป้องกันความเป็นกรด

มะม่วงดิบมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีวิตามินเอและกรดอะมิโนสูงซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางจึงช่วยลด กรดไหลย้อน และลดความเป็นกรด [5] . ลองเคี้ยวมะม่วงดิบสักชิ้นเพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว

3. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิตามินซีและเอในมะม่วงดิบพร้อมด้วยสารอาหารที่จำเป็นช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน [6] . การบริโภคมะม่วงดิบโดยไม่ต้องปรุงอาหารจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากคุณค่าทางโภชนาการ

4. จัดการความผิดปกติของเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามะม่วงดิบช่วยจัดการความผิดปกติของเลือดเช่น โรคโลหิตจาง , ลิ่มเลือด , ฮีโมฟีเลีย เป็นต้นมะม่วงเขียวเสวยอุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและยังช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดใหม่ [7] .

5. บรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

เนื่องจากมะม่วงดิบอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร [8] . ยังเป็นยาแก้ท้องร่วงกองโตอาหารไม่ย่อยและท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ [9] . มะม่วงเขียวเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้ [10] .

6. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

มะม่วงดิบเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่ควรรับประทานเมื่อคุณต้องการลดแคลอรี่เหล่านั้น ผลไม้ดิบช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังมีแคลอรี่ต่ำและมีน้ำตาลน้อย [สิบเอ็ด] .

7. เพิ่มพลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าควรบริโภคมะม่วงดิบหลังอาหารกลางวันเพื่อช่วยฟื้นคืนชีพจากอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายเนื่องจากการรับประทานมะม่วงดิบจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นอย่างแท้จริง [12] .

8. เพิ่มสุขภาพหัวใจ

มะม่วงเขียวมีไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด [13] . ไนอาซินช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และ หัวใจวาย .

9. การป้องกันจากการขาดน้ำและโรคหลอดเลือดสมอง

มะม่วงดิบช่วยลดผลกระทบจากความร้อนสูงและป้องกัน การคายน้ำ เนื่องจากหยุดการสูญเสียโซเดียมคลอไรด์และธาตุเหล็กมากเกินไปออกจากร่างกายทำให้เป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อน [14] . สิ่งที่คุณต้องทำคือต้มมะม่วงดิบและผสมกับน้ำตาลยี่หร่าและเกลือเล็กน้อยเพื่อบรรเทา นอกจากนี้การดื่มน้ำมะม่วงดิบจะช่วยป้องกันการสูญเสียโซเดียมคลอไรด์และธาตุเหล็กมากเกินไปเนื่องจากการขับเหงื่อมากเกินไป [สิบห้า] .

10. อาจรักษาเลือดออกตามไรฟัน

เลือดออกตามไรฟัน เป็นโรคที่เกิดจากการขาดวิตามินซีซึ่งทำให้เหงือกมีเลือดออกมีผื่นแดงช้ำอ่อนแรงและอ่อนเพลีย [16] . เนื่องจากมะม่วงดิบอุดมไปด้วยวิตามินซีมะม่วงดิบหรือมะม่วงผงดิบอาจช่วยแก้ปัญหาได้ มะม่วงดิบมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขอนามัยของฟันโดยการป้องกันกลิ่นปากและต่อสู้กับฟันผุด้วย [17] .

ผลข้างเคียงของการกินมะม่วงดิบมากเกินไปคืออะไร?

อะไรที่มากเกินไปก็ไม่เคยดี การกินมะม่วงเขียวมากเกินไปอาจทำให้อาหารไม่ย่อยบิดระคายคอและจุกเสียดในช่องท้อง (อาการปวดท้องที่เกิดจากการโจมตีอย่างกะทันหันและการหยุดชะงัก) [18] .

ควรบริโภคมะม่วงเขียวไม่เกินวันละ 1 ลูกและอย่าดื่มน้ำเย็นทันทีหลังจากรับประทานมะม่วงเขียวเพราะอาจทำให้น้ำนมข้นและทำให้เกิดการระคายเคืองได้ [19] .

สูตรมะม่วงดิบเพื่อสุขภาพ

1. น้ำมะม่วงดิบ (เอื้อมพันนา)

ส่วนผสม

• มะม่วงดิบ - 2
• น้ำตาล - ¼ถ้วย
• ผงกระวาน - ¼ช้อนชา
• เส้นหญ้าฝรั่น - ¼ช้อนชา
• น้ำ - 5 ถ้วย

ทิศทาง

• หั่นมะม่วงเป็นชิ้น ๆ แล้วผสมกับน้ำตาลและน้ำให้เข้ากัน
• ต้มมะม่วงจนนิ่ม
• ทำให้เย็นและผสมในเครื่องผสม
• ผสมผงกระวานและเส้นหญ้าฝรั่นแล้วคนให้เข้ากันโดยใช้ไฟต่ำ
• ทำใจให้สบายและให้บริการ

2. ยำมะม่วง (Kacche Aam Ka Salad)

ส่วนผสม

• มะม่วงดิบ - ½ถ้วยจูเลียนส์
• แครอท - ½ถ้วยหั่นบาง ๆ
• แตงกวา - ½ถ้วยก้อน
• มะเขือเทศ - ½ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ถั่วลิสง - ¼ถ้วยคั่ว
• ผง Jeera - 1 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ใบสะระแหน่สำหรับตกแต่ง

ทิศทาง

• ผสมมะม่วงแตงกวาแครอทมะเขือเทศและถั่วลิสง
• ใส่ผงยีระและเกลือลงไป
• ผสมให้เข้ากันใส่ใบสะระแหน่พร้อมเสิร์ฟ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์