11 อาหารเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 3 พฤษภาคม 2562

ภาวะมีบุตรยากเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อคู่รัก 8 ถึง 12% ทั่วโลก มีรายงานว่าผู้ชาย 40% มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยาก [1] . ในอินเดียเกือบ 50% ของภาวะมีบุตรยากเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสุขภาพในเพศชาย [สอง] .

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้ชายมีบุตรยากคือคุณภาพของน้ำอสุจิ มีสาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ เช่นกันซึ่ง ได้แก่ ความเข้มข้นของอสุจิต่ำการเคลื่อนไหวของอสุจิไม่ดีและสัณฐานวิทยาของอสุจิผิดปกติ





อาหารเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

ปัจจัยอื่น ๆ เช่นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมโภชนาการและเศรษฐกิจและสังคมก็ทำให้คุณภาพน้ำเชื้อลดลงเช่นกัน ปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าการสูบบุหรี่และการดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณของจำนวนอสุจิของคุณ

การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าอาหารและโภชนาการมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญพันธุ์ของเพศชาย [3] . การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมสามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์



ด้านล่างนี้เป็นอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิ

1. ไข่

ไข่ถือเป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชาย มีวิตามินอีโปรตีนสูงและที่สำคัญที่สุดคือวิตามินบี 12 การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิปรับปรุงการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและลดความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิ [4] .

คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่ง ได้แก่ นมเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกอาหารทะเลซีเรียลเสริมอาหารเช้าและยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

2. ผักโขม

ผักโขมมีโฟเลตซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพของตัวอสุจิ เมื่อระดับโฟเลตในร่างกายของผู้ชายอยู่ในระดับต่ำจะมีโอกาสมากขึ้นที่เขาจะผลิตอสุจิที่ผิดรูปแบบและยังมีโอกาสเกิดข้อบกพร่องเนื่องจากความผิดปกติของตัวอสุจิมากขึ้น [5] .



แหล่งโฟเลตอื่น ๆ ได้แก่ ผักกาดโรเมนกะหล่ำบรัสเซลส์ส้มถั่วถั่วถั่วเมล็ดธัญพืชเป็นต้น

3. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามิน A, B1 และ C ซึ่งช่วยในการผลิตสเปิร์มที่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย กล้วยยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนซึ่งเป็นเอนไซม์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

วิธีค้นหาสีผิวของทารก

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิด้วยอาหาร

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเหมาะสำหรับจำนวนอสุจิของคุณเช่นกัน ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-Arginine HCL ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิและจำนวนอสุจิ [6] . นอกจากนี้ยังรู้จักช็อคโกแลตสีเข้มเพื่อปรับปรุงการสำเร็จความใคร่ของคุณ

ความสัมพันธ์นอกสมรสแผนภูมิการเกิดโหราศาสตร์เวท

5. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีและโฟเลตที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติ สารอาหารในหน่อไม้ฝรั่งช่วยปกป้องเซลล์ของลูกอัณฑะของคุณและต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้สามารถผลิตอสุจิได้มากขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณภาพอสุจิของคุณ

6. บรอกโคลี

บร็อคโคลีมีกรดโฟลิกและวิตามินซีซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญในการปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญพันธุ์ของเพศชายและวิตามินนี้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงจำนวนอสุจิการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ [7] .

เพิ่มปริมาณของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ เช่นผลไม้รสเปรี้ยวกะหล่ำปลีมันฝรั่งซีเรียลเสริมอาหารเช้ากีวีแคนตาลูปเป็นต้น

7. ทับทิม

ทับทิมเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มคุณภาพน้ำเชื้อ ทับทิมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อและเพิ่มแรงขับทางเพศในทั้งสองเพศ [8] .

อาหารเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติ

8. วอลนัท

วอลนัทเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการเพิ่มปริมาณอสุจิและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกอัณฑะ [9] . วอลนัทยังเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมซึ่งอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิและปกป้องตัวอสุจิจากความเสียหาย [10] .

9. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิกิจกรรมของตัวอสุจิและโครงสร้างของตัวอสุจิได้อย่างมีนัยสำคัญ [สิบเอ็ด] . บริโภคน้ำมะเขือเทศเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิ

10. หอยนางรม

หอยนางรมมีสังกะสีในปริมาณสูงซึ่งมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงการผลิตสเปิร์มและระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรง [12] . สังกะสีในร่างกายต่ำทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย

หากคุณมีอาการแพ้หอยให้ลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอื่น ๆ เช่นเนื้อแดงและสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชโฮลวีตผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและถั่วเป็นต้น

อาหารเพื่อเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ

11. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบรวมทั้งเรสเวอราทรอลและเควอซิติน [13] . การศึกษาแสดงให้เห็นว่า quercetin ช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและ resveratrol ช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ [14] .

ดูการอ้างอิงบทความ
  1. [1]Kumar, N. , & Singh, A.K. (2015). แนวโน้มของภาวะมีบุตรยากจากปัจจัยชายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยาก: การทบทวนวรรณกรรมวารสารวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์ของมนุษย์, 8 (4), 191–196
  2. [สอง]กุมาร, T. A. (2547). การปฏิสนธินอกร่างกายในอินเดีย Current Science, 86 (2), 254-256
  3. [3]Salas-Huetos, A. , Bulló, M. , และ Salas-Salvadó, J. (2017). รูปแบบการบริโภคอาหารและสารอาหารในพารามิเตอร์การเจริญพันธุ์ของผู้ชายและความสามารถในการผสมพันธุ์: การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตอย่างเป็นระบบการปรับปรุงการสืบพันธุ์ของมนุษย์, 23 (4), 371-389
  4. [4]บานีฮานีเอส. (2017). วิตามินบี 12 และคุณภาพน้ำเชื้อสารชีวโมเลกุล, 7 (2), 42.
  5. [5]Boxmeer, J. C. , Smit, M. , Utomo, E. , Romijn, J. C. , Eijkemans, M. J. , Lindemans, J. , ... & Steegers-Theunissen, R. P. โฟเลตต่ำในพลาสมาในน้ำเชื้อสัมพันธ์กับความเสียหายของดีเอ็นเอของตัวอสุจิที่เพิ่มขึ้นความอุดมสมบูรณ์และความเป็นหมัน, 92 (2), 548-556
  6. [6]Ahangar, M. , Asadzadeh, S. , Rezaeipour, V. , & Shahneh, A.Z. (2017). ผลของการเสริม L-Arginine ต่อคุณภาพน้ำเชื้อความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายและพารามิเตอร์ทางเนื้อเยื่อของอัณฑะของไก่พ่อพันธุ์ Ross 308 Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133
  7. [7]Akmal, M. , Qadri, J.Q. , Al-Waili, N. S. , Thangal, S. , Haq, A. , & Saloom, K. Y. (2006). การปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อของมนุษย์หลังการเสริมวิตามินซีในช่องปากวารสารอาหารยา, 9 (3), 440-442.
  8. [8]Atilgan, D. , Parlaktas, B. , Uluocak, N. , Gencten, Y. , Erdemir, F. , Ozyurt, H. , … Aslan, H. (2014) น้ำทับทิม (Punica granatum) ช่วยลดการบาดเจ็บจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและเพิ่มความเข้มข้นของอสุจิในแบบจำลองของหนูที่มีการบิดลูกอัณฑะยาทดลองและบำบัดโรค, 8 (2), 478-482
  9. [9]Safarinejad, M. R. , & Safarinejad, S. (2012). บทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในภาวะมีบุตรยากของผู้ชายที่ไม่ทราบสาเหตุ Asian Journal of andrology, 14 (4), 514-515
  10. [10]Moslemi, M.K. , & Tavanbakhsh, S. (2011). การเสริมซีลีเนียม - วิตามินอีในชายที่มีบุตรยาก: ผลต่อพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิและอัตราการตั้งครรภ์วารสารนานาชาติด้านการแพทย์ทั่วไป, 4, 99–104
  11. [สิบเอ็ด]Yamamoto, Y. , Aizawa, K. , Mieno, M. , Karamatsu, M. , Hirano, Y. , Furui, K. , ... & Suganuma, H. (2017). ผลของน้ำมะเขือเทศต่อภาวะมีบุตรยากของผู้ชายวารสารโภชนาการทางคลินิกของเอเชียแปซิฟิก, 26 (1), 65-71
  12. [12]Colagar, A. H. , Marzony, E. T. , & Chaichi, M. J. (2009). ระดับสังกะสีในน้ำเชื้อในน้ำเชื้อมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของอสุจิในชายที่มีบุตรยากและมีบุตรยากการวิจัยด้านโภชนาการ, 29 (2), 82-88
  13. [13]โควัชเจอาร์. (2017). วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในการจัดการภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายวารสารระบบทางเดินปัสสาวะของอินเดีย: IJU: วารสารของสมาคมระบบทางเดินปัสสาวะแห่งอินเดีย, 33 (3), 215
  14. [14]แต้พงศ์โสรัตน์, ล., ตั้งประพฤฒิกุล, ป., กิตนา, น., & มาลัยวิจิตรนนท์, ส. (2551). ผลการกระตุ้นของ quercetin คุณภาพของอสุจิและอวัยวะสืบพันธุ์ในหนูตัวผู้ที่โตเต็มวัย Asian Journal of andrology, 10 (2), 249-258

โพสต์ยอดนิยม