คืนนอนไม่หลับดูด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทันทีที่คุณรู้ว่าเป็นเวลา 3:30 น. และคุณเพิ่งตื่นนอนและจ้องมองที่เพดานในช่วงห้าชั่วโมงที่ผ่านมา
โชคดีที่เรามี 11 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเลิกกังวลและงีบหลับเร็วขึ้น
หรี่ไฟ
เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกร่างกายของคุณ เฮ้คุณ ได้เวลานอนแล้ว . แต่แสงจ้าอาจรบกวนและหลอกให้สมองคิด อุ้ย ยังไม่ถึงเวลานอน . ดังนั้นให้กดสวิตช์หรี่ไฟ (หรือดีกว่าปิดไฟที่คุณไม่ได้ใช้) เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและทำให้อารมณ์ง่วงนอน
ปิดโทรศัพท์ของคุณ
ใช้กฎเดียวกัน: บันทึกการเลื่อน Instagram สำหรับตอนเช้าและสั่งห้ามเทคโนโลยีที่บังคับตัวเองสำหรับ อย่างน้อย ก่อนนอน 60 นาที อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (ใช่ นับ e-reader) ปล่อยแสงสีน้ำเงิน หรือที่เรียกว่าสารต่อต้านเมลาโทนิน ให้หยิบสำเนากระดาษของหนังสือเล่มนั้นที่คุณอยากอ่านหรือเปิดทีวีรุ่นเก่าๆ แทน (แน่นอนว่าคุณไม่ได้นั่งห่างจากหน้าจอสิบนิ้ว)
ตรวจสอบอุณหภูมิห้อง
จุดที่น่ายินดีสำหรับการนอนหลับอย่างมีความสุขคือ 65 องศาที่เย็นสบาย ปรับเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสม
ปกปิดนาฬิกาของคุณ
ไม่เอาน่า มีอะไรที่เหน็บแนมและเครียดมากไปกว่าการมองข้ามไปและเห็นนาทีที่นอนไม่หลับผ่านไปอีกไหม ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงและความกดดันโดยการปิดหน้าปัดนาฬิกา ก่อน คุณปีนขึ้นไปบนเตียง
อันที่จริง ปกปิดแสงโดยรอบทั้งหมด
เป็นมากกว่านาฬิกาที่คอยดูแลคุณ เพราะนี่คือกล่องเคเบิลที่เรืองแสง การชาร์จแล็ปท็อปของคุณ หรือโทรศัพท์ของคุณจะกะพริบเปิดและปิดตลอดเวลาพร้อมการแจ้งเตือน การหยุดชะงักเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ส่งผลต่อจังหวะการนอนของคุณ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ลองกิจวัตรก่อนนอน
หลังจากวันที่ยาวนานและวุ่นวาย กิจวัตรที่สงบจะช่วยให้สมองของคุณหยุดส่งเสียงดัง ล้างหน้า สวมหน้ากากความงามหรืออาบน้ำ ( การศึกษา แสดงไอน้ำทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น แล้วลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน)
สวมเสื้อผ้าที่สบาย--และถุงเท้า
ตั้งแต่เนื้อผ้าจนถึงความพอดี สิ่งที่คุณใส่กับเตียงมีความสำคัญ เลือกใช้ผ้าที่ระบายอากาศได้ (ผ้าฝ้ายในฤดูร้อน ผ้าสักหลาดในฤดูหนาว) และทรงหลวมเพื่อไม่ให้ร้อนเกินไปขณะนอนหลับ และถ้าเท้าของคุณรู้สึกหนาว ให้สวมถุงเท้าสักคู่ ถุงเท้าอีกชั้นหนึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนปลายของคุณ ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปในการนอน
เลือกสีที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
งานวิจัย แสดงให้เห็นว่าเฉดสีที่สงบช่วยกระตุ้นการนอนหลับโดยช่วยให้คุณผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าคุณควรตกแต่งห้องนอนด้วยโทนสีกลางและโทนเสียงที่ไม่เป็นธรรมชาติ เทียบกับเฉดสีที่ดังและสดใส คิดว่าหอยขมสีน้ำเงินหรือลาเวนเดอร์เมื่อเทียบกับแสงแดดสีเหลืองหรือสีชมพูสดใส
มอบหมายการบ้านให้กับสมองของคุณ
ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ คิดสิ่งรบกวนที่สร้างสรรค์และสนุกสนานเพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณออกจากงานในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น การวางโครงเรื่องใหม่สำหรับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หรือดีกว่านั้นคือการวางแผนวันหยุดในฝันของคุณ
ทำสมาธิอย่างสงบด้วยความสงบ
ช่วงเวลาที่เรานอนไม่หลับเราหมกมุ่นอยู่กับ เงียบสงบ แอพที่ให้เสียงที่ผ่อนคลาย เช่น ฝนตกและคลื่นกระแทกเพื่อกลบเสียงในบ้านทั่วไป เช่น พื้นลั่นเอี๊ยด…และการกรนของสามี
ลองออกกำลังกาย 4-7-8
หากทุกอย่างล้มเหลว ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพขอสาบานด้วยสิ่งนี้ เทคนิคการหายใจ เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย วิธีการทำงาน: ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้หายใจออกทางปากจนสุด จากนั้นปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกนับสี่ กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดครั้งและหายใจออกอีกครั้งเป็นเวลาแปดครั้ง ทำซ้ำอีกสามครั้ง - สมมติว่าคุณตื่นนานขนาดนั้น
