Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
- รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่กระชับ การปรับสภาพร่างกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีร่างกายที่เต่งตึงและมีกล้ามเนื้อที่กำหนด
การปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายตามปกติไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะมีร่างกายที่กระชับเสมอไป การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างเช่นคาร์ดิโอจ็อกกิ้งและยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณในการกระชับสัดส่วนและหุ่นที่เพรียวบางได้
4 อาหารเพื่อความผอม
ความเชื่อทั่วไปในหมู่ผู้หญิงคือพวกเธอต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างจากผู้ชายซึ่งไม่เป็นความจริงเลย ในทำนองเดียวกันการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอและขาดสารอาหารเท่านั้น ร่างกายที่กระชับเป็นเรื่องของหลังที่แข็งแรงและผอม แต่ไม่ผอม
การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะช่วยให้คุณกลับมากระชับได้ดี ผู้หญิงทุกคนต้องพยายามเรียนรู้วิธีการกลับมากระชับ
ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบลีนเพื่อผอม
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถแนะนำให้คุณกลับมามีสุขภาพดีได้
เวทเทรนนิ่ง
คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับ การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณกลับมากระชับได้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์รูปทรงของกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการกำหนดอย่างดีและคุณจะมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับมากระชับ
ดันอัพและกระทืบ
เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระชับร่างกายส่วนบน นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกไหล่หน้าท้องและไขว้หน้า อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายกระชับ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณสลายไขมันและกลับมากระชับได้ นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ทุกคนต้องทำ
วิ่งออกกำลังกาย
การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีและกลับมากระชับ
ชาเขียว
ชาเขียวช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลสูงและขจัดสารพิษในร่างกายด้วย เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อร่างกายที่กระชับและหลังเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินที่ดี ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื้น
กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันจำเป็นมีส่วนสำคัญในการปรับโทนร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถใส่วอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในอาหารประจำวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการไขมันของคุณ
โปรตีน
คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนและลดอาหารจำพวกแป้ง ดังนั้นคุณต้องใส่ไข่พัลส์เนื้อสัตว์ข้าวบาร์เลย์ถั่วเหลืองและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมดในอาหารของคุณ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการกลับมากระชับ
แบ่งมื้ออาหารของคุณ
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลง
มีความสุข
ความเครียดส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดยังทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา เป็นผลให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณจะผิดรูป นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับการปรับสีร่างกายของผู้หญิง
กำหนดเวลามื้ออาหารที่เหมาะสม
กินอาหารเช้าอย่างราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนอนาถา นอกจากนี้การกำหนดเวลามีความสำคัญ คุณควรปิดท้ายมื้อเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น.
ฝันดี
การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา หากคุณอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้
อย่าอดอาหาร
อย่าไปอดอาหารเพราะมันมี แต่จะทำให้คุณอ่อนแอ เมื่อคุณอดอาหารร่างกายจะมีการสลายของกล้ามเนื้อ ร่างกายและหลังกระชับหมายถึงไขมันน้อยลงและมีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากขึ้น
ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณขับสารพิษออกและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ช่วยในการกลับมากระชับ น้ำแปดถึงสิบแก้วเพียงพอต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงโซดาหรือน้ำผลไม้
