14 นิสัยที่ช่วยคุณลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Iram By Iram zaz | อัปเดต: วันพฤหัสบดีที่ 23 กรกฎาคม 2558 10:18 [IST]

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่กระชับ การปรับสภาพร่างกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีร่างกายที่เต่งตึงและมีกล้ามเนื้อที่กำหนด

การปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายตามปกติไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะมีร่างกายที่กระชับเสมอไป การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างเช่นคาร์ดิโอจ็อกกิ้งและยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณในการกระชับสัดส่วนและหุ่นที่เพรียวบางได้



4 อาหารเพื่อความผอม



ความเชื่อทั่วไปในหมู่ผู้หญิงคือพวกเธอต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างจากผู้ชายซึ่งไม่เป็นความจริงเลย ในทำนองเดียวกันการลดน้ำหนักจะไม่ได้ผลเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอและขาดสารอาหารเท่านั้น ร่างกายที่กระชับเป็นเรื่องของหลังที่แข็งแรงและผอม แต่ไม่ผอม

การรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเฉพาะส่วนจะช่วยให้คุณกลับมากระชับได้ดี ผู้หญิงทุกคนต้องพยายามเรียนรู้วิธีการกลับมากระชับ



ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแบบลีนเพื่อผอม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่สามารถแนะนำให้คุณกลับมามีสุขภาพดีได้

อาร์เรย์

เวทเทรนนิ่ง

คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับ การยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณกลับมากระชับได้ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์รูปทรงของกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการกำหนดอย่างดีและคุณจะมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับมากระชับ



อาร์เรย์

ดันอัพและกระทืบ

เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกระชับร่างกายส่วนบน นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกไหล่หน้าท้องและไขว้หน้า อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป

อาร์เรย์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายกระชับ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณสลายไขมันและกลับมากระชับได้ นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ทุกคนต้องทำ

อาร์เรย์

วิ่งออกกำลังกาย

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีและกลับมากระชับ

ของตกแต่งโฮมเมดจากวัสดุเหลือใช้
อาร์เรย์

ชาเขียว

ชาเขียวช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลสูงและขจัดสารพิษในร่างกายด้วย เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก

อาร์เรย์

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้มีความสำคัญต่อร่างกายที่กระชับและหลังเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินที่ดี ช่วยในการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของเราชุ่มชื้น

อาร์เรย์

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันจำเป็นมีส่วนสำคัญในการปรับโทนร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถใส่วอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในอาหารประจำวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการไขมันของคุณ

อาร์เรย์

โปรตีน

คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนและลดอาหารจำพวกแป้ง ดังนั้นคุณต้องใส่ไข่พัลส์เนื้อสัตว์ข้าวบาร์เลย์ถั่วเหลืองและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั้งหมดในอาหารของคุณ นี่เป็นวิธีหนึ่งในการกลับมากระชับ

อาร์เรย์

แบ่งมื้ออาหารของคุณ

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยลง

อาร์เรย์

มีความสุข

ความเครียดส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณ ความเครียดยังทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา เป็นผลให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณจะผิดรูป นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับการปรับสีร่างกายของผู้หญิง

อาร์เรย์

กำหนดเวลามื้ออาหารที่เหมาะสม

กินอาหารเช้าอย่างราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนคนอนาถา นอกจากนี้การกำหนดเวลามีความสำคัญ คุณควรปิดท้ายมื้อเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อน 20.00 น.

อาร์เรย์

ฝันดี

การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและจิตใจของเรา หากคุณอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

อาร์เรย์

อย่าอดอาหาร

อย่าไปอดอาหารเพราะมันมี แต่จะทำให้คุณอ่อนแอ เมื่อคุณอดอาหารร่างกายจะมีการสลายของกล้ามเนื้อ ร่างกายและหลังกระชับหมายถึงไขมันน้อยลงและมีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้มากขึ้น

อาร์เรย์

ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณขับสารพิษออกและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ช่วยในการกลับมากระชับ น้ำแปดถึงสิบแก้วเพียงพอต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงโซดาหรือน้ำผลไม้

โพสต์ยอดนิยม