Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ในเดือนพฤษภาคมจะจัดขึ้นหลังประตูที่ปิด
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์ BMI คือการวัดไขมันในร่างกายตามความสูงและน้ำหนัก การได้รับน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณและลูกน้อยของคุณ
น้ำหนักการตั้งครรภ์คืออะไร?
ร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ได้รับอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกอย่างเพียงพอ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มากกว่าสองสามเดือนแรก จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Obstetrics and Gynecology การเพิ่มน้ำหนักครรภ์ประกอบด้วยทารกน้ำคร่ำรกเลือดเนื้อเยื่อเต้านมการขยายตัวของมดลูกและไขมันส่วนเกิน [1] . ไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นพลังงานที่จำเป็นในระหว่างการคลอดและการให้นมบุตร
ตามแนวทางที่แนะนำของ The U.S. Institute of Medicine (IOM) ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติก่อนตั้งครรภ์โดยมีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 จะมีน้ำหนักระหว่าง 11.5 ถึง 16 กิโลกรัมระหว่างตั้งครรภ์ [สอง] . อย่างไรก็ตามผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวมากกว่าปริมาณที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้ทารกเกิดมามีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การผ่าคลอดและโรคอ้วนในช่วงวัยเด็กและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนของคุณแม่ [3] .
การถือครองน้ำหนักครรภ์หลังตั้งครรภ์อาจทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วน [สอง] .
ดังนั้นการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเหล่านี้ เราได้ระบุเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักทารกหลังตั้งครรภ์
1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ การศึกษาในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามในช่วงสามเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายลดลงในระหว่างให้นมบุตร [4] .
นอกจากนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญในช่วงหกเดือนแรกหรือนานกว่านั้นเนื่องจากนมแม่ให้สารอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคในทารกแรกเกิด [5] .
2. ดื่มน้ำมาก ๆ
การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นหลังตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าจะเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ [6] . นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าคุณแม่ควรเพิ่มการดื่มน้ำระหว่างและหลังตั้งครรภ์ [7] [8] .
ตามกฎทั่วไปการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ [9] . อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่สอดคล้องกันเกี่ยวกับการบริโภคน้ำและการลดน้ำหนักหลังคลอด
3. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักของคุณ การศึกษาทบทวนพบว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังตั้งครรภ์ [10] .
4. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอด การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย [สิบเอ็ด] [12] .
5. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปเต็มไปด้วยไขมันเกลือน้ำตาลและแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นขอแนะนำให้ลดการบริโภคธัญพืชและเครื่องดื่มรสหวานและเพิ่มการรับประทานอาหารสดที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพืชตระกูลถั่ว [13] .
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ เครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลน้ำผลไม้เค้กบิสกิตและขนมอบ อาหารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีแคลอรี่สูง การศึกษาพบว่าเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นเครื่องดื่มรสหวานโซดาและของหวาน [14 ].
7. กินขนมที่ดีต่อสุขภาพ
ความอยากหิวเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะยื่นมือไปหยิบคุกกี้หรือบิสกิตสักกล่อง อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงและมีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะช่วยในการเพิ่มน้ำหนักต่อไป หากต้องการลดน้ำหนักทารกอย่างมีประสิทธิภาพหลังตั้งครรภ์ให้หาของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความอยากหิวของคุณซึ่งรวมถึงถั่วผสมผลไม้สดผักกับครีมโยเกิร์ตกรีกและกราโนล่าแบบโฮมเมด [สิบห้า] .
8. ไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ
หลังจากคลอดลูกแล้วร่างกายของคุณต้องการสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ การรับประทานอาหารต่อไปนี้จะ จำกัด ไม่ให้คุณรับประทานอาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดี กินอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนัก [16] .
9. ฝึกการกินอย่างมีสติ
การกินอย่างมีสติคือการรับรู้ถึงอาหารในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยให้คุณได้สัมผัสกับรสชาติและรสชาติของอาหารทุกอย่าง การเคี้ยวอาหารช้าๆช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก [17] .
10. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหลังการตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักหลังคลอด [18] [19] .
อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ ลองออกกำลังกายง่ายๆเช่นเดินปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
บันทึก: ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดประเภทใดได้อย่างปลอดภัย
11. ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วน
การติดตามขนาดชิ้นส่วนของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและคุณกำลังประสบปัญหาใด ๆ ในแผนการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถตรวจสอบปริมาณอาหารของคุณได้โดยเก็บไดอารี่อาหารไว้
12. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังคลอด [ยี่สิบ] . นอกจากนี้ CDC ยังแนะนำให้มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกได้ [ยี่สิบเอ็ด] .
13. อย่าเครียด
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าพบได้บ่อยในช่วงหลังคลอด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักตัวหลังคลอดจะเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพให้ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและหาวิธีรับมือกับมัน หากคุณพบปัญหาในการรับมืออย่ารู้สึกกลัวที่จะขอความช่วยเหลือ [22] [2. 3] .
14. ตั้งเป้าหมายของคุณให้ตรง
หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ให้ทำตามเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี รักษาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
เวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์คืออะไร?
ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการรักษาและฟื้นตัวจากการคลอดบุตร หากคุณเริ่มลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรไม่นานร่างกายของคุณจะใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น หากคุณให้นมบุตรให้รอจนกว่าลูกของคุณจะอายุได้สองเดือนและปริมาณน้ำนมของคุณจะเป็นปกติ
ตามหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาคุณควรวางแผนที่จะกลับไปมีน้ำหนักปกติภายใน 6 ถึง 12 เดือนหลังคลอด
คำถามที่พบบ่อย
ถามใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักทารกหลังคลอด?
ถึง. ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักทารกลงครึ่งหนึ่งภายในหกสัปดาห์หลังคลอดบุตรและน้ำหนักส่วนที่เหลือจะลดลงในอีกหลายเดือนข้างหน้า
Q. ทานอาหารอะไรดีที่สุดหลังตั้งครรภ์?
ถึง. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นโปรตีนลีนปลาผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมจะดีที่สุดหลังตั้งครรภ์
ถาม: ร่างกายของผู้หญิงใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์?
ถึง. การฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากการตั้งครรภ์อาจใช้เวลาสักครู่ ผู้หญิงหลายคนฟื้นตัวภายในหกถึงแปดสัปดาห์ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลานานกว่านี้
