คุณอาจคิดว่าเด็กและโยคะไม่เข้ากัน ท้ายที่สุด การปฏิบัติของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกิดความสงบและการพักผ่อนในชีวิตประจำวันของคุณ ในทางกลับกันลูก ๆ ของคุณไม่มาก แต่แม้แต่เด็กที่ชอบโวยวายที่สุดก็ยังได้ประโยชน์จากหลักโยคะรวมถึงสติ และเมื่อเริ่มฝึกตั้งแต่อายุยังน้อย ลูกๆ ของคุณจะสามารถรวมโยคะเข้ากับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตและฝึกฝนการฝึกฝนเมื่อโตขึ้น
ทำไมเด็กควรเริ่มเล่นโยคะตั้งแต่เนิ่นๆ
จากการสำรวจในปี 2555 พบว่า 3% ของเด็กในสหรัฐอเมริกา (ซึ่งเท่ากับประมาณ 1.7 ล้านคน) กำลังเล่นโยคะ . และด้วยโรงเรียนที่เพิ่มมากขึ้นในโปรแกรม phys ed ความนิยมของโยคะในหมู่เด็ก ๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาพบว่าสามารถปรับปรุงได้ สมดุล , ความแข็งแกร่ง, ความอดทน และ ความจุแอโรบิก ในเด็กวัยเรียน มีประโยชน์ทางด้านจิตใจด้วย โยคะสามารถปรับปรุงโฟกัส หน่วยความจำ , ความภาคภูมิใจในตนเอง, ผลการเรียน และ พฤติกรรมในห้องเรียน , พร้อมด้วย ลดความวิตกกังวล และความเครียด นอกจากนี้ นักวิจัยพบว่ามันช่วยได้ ลดอาการเช่นสมาธิสั้นและแรงกระตุ้น ในเด็กที่มีโรคสมาธิสั้น
ท่าโยคะสำหรับเด็กเป็นเหมือนโยคะสำหรับผู้ใหญ่ แต่โดยทั่วไป…สนุกกว่า เมื่อเริ่มต้น เป้าหมายคือแนะนำให้พวกเขารู้จักการเคลื่อนไหวและเน้นที่ความคิดสร้างสรรค์ แทนที่จะควบคุมตำแหน่งที่จัดตำแหน่งให้สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณได้ท่าเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเพิ่มการฝึกหายใจและการทำสมาธิไปพร้อมกันได้ ในการเริ่มต้น ต่อไปนี้คือท่าโยคะง่ายๆ ที่เหมาะกับเด็กที่จะลองทำกับลูกน้อยของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 19 คุณแม่ตัวจริงกับสิ่งที่พวกเขามักจะซื้อที่ Trader Joe's
1. ท่าตั้งโต๊ะ
นี่เป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่าอื่นๆ เช่น แมวและวัว พักบนมือและเข่า แยกเข่ากว้างเท่าความกว้างของสะโพก (เท้าควรอยู่ในแนวเดียวกับเข่า ไม่กางออก) ฝ่ามือควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรงโดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า หลังแบน
2. ท่าแมวกับวัว
สำหรับท่าแมว ขณะที่อยู่ในท่าตั้งโต๊ะ ให้ปัดหลังและเหน็บคางเข้าไปที่หน้าอก สำหรับวัว ให้ก้มท้องลงไปที่พื้นแล้วโค้งหลังเงยหน้าขึ้นมอง อย่าลังเลที่จะสลับไปมาระหว่างสองท่า (เสียงร้องและหมู่เป็นทางเลือก แต่ขอแนะนำอย่างยิ่ง) สิ่งเหล่านี้มักใช้เป็นแบบฝึกหัดวอร์มอัพสำหรับกระดูกสันหลัง
3. ยืนก้มหน้า
ดูว่าลูกของคุณสามารถคว้าข้อเท้าโดยก้มตัวไปข้างหน้าที่เอวได้หรือไม่ พวกเขาสามารถงอเข่าเพื่อให้ง่ายขึ้น ช่วยยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และสะโพก และทำให้ต้นขาและเข่าแข็งแรง
4. ท่าเด็ก
สำหรับท่าที่ตั้งชื่ออย่างเหมาะสมนี้ ให้นั่งบนส้นเท้าแล้วค่อยๆ เอาหน้าผากลงมาที่หัวเข่า วางแขนไว้ข้างลำตัว ท่าสงบนี้จะช่วยยืดสะโพกและต้นขาอย่างอ่อนโยนและช่วยให้จิตใจของลูกสงบ
5. ท่าง่าย
นั่งไขว่ห้างและวางมือบนเข่า หากลูกของคุณนั่งราบยาก ให้นอนหงายบนผ้าห่มพับหรือวางหมอนไว้ใต้สะโพก ท่านี้ช่วยให้หลังแข็งแรงและสงบลง
6. ท่านักรบ II
จากท่ายืน (นั่นคือท่าภูเขาสำหรับคุณโยคี) ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วหมุนเท้าโดยให้นิ้วเท้าหันออกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขึ้นขนานกับพื้น (แขนข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง) งอเข่าหน้าและมองไปข้างหน้าด้วยนิ้ว กลับเท้าและทำอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างและยืดขาและข้อเท้าของลูกคุณ ตลอดจนช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
7. ท่าสุนัขคว่ำ
นี่เป็นหนึ่งในท่าที่ง่ายที่สุดสำหรับลูกของคุณที่จะเลียนแบบและอาจเป็นท่าที่พวกเขาทำไปแล้วตามธรรมชาติ พวกเขาสามารถเข้าสู่ท่านี้โดยลุกขึ้นจากมือและเข่าหรือก้มไปข้างหน้าแล้ววางฝ่ามือบนพื้นแล้วก้าวถอยหลังเพื่อสร้างรูปร่าง V กลับหัวโดยให้ก้นของพวกเขาลอยขึ้นไปในอากาศ นอกจากการยืดเหยียดแล้ว ท่านี้ยังให้พลังงานอีกด้วย นอกจากนี้ พวกเขายังจะได้ประโยชน์จากมุมมองที่กลับหัวกลับหางอีกด้วย
8. ท่าสุนัขสามขา
เรียกอีกอย่างว่าสุนัขขาเดียว นี่คือรูปแบบของสุนัขที่หันหน้าลง แต่มีขาข้างหนึ่งยื่นขึ้น มันจะช่วยเสริมสร้างแขนและช่วยให้ลูกของคุณพัฒนาสมดุลได้ดีขึ้น
9. ท่าตั๊กแตน
นอนหงายและยกหน้าอกขึ้นโดยบีบหัวไหล่เข้าหากันให้มากที่สุดในขณะที่เหยียดแขนไปด้านหลังลำตัวแล้วยกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ง่ายขึ้น บุตรหลานของคุณสามารถวางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วดันฝ่ามือเพื่อยกหน้าอกขึ้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของพวกเขา
10. ท่าเรือ
ทรงตัวบนก้นโดยเหยียดขาออกและยกขึ้น (เข่าสามารถงอเพื่อให้ง่ายขึ้น) และเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ท่านี้เสริมสร้างหน้าท้องและกระดูกสันหลัง
11. ท่าสะพาน
นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกก้นและกลับจากพื้น สร้างสะพานขณะดึงคางเข้าหาหน้าอก หากลูกของคุณมีปัญหาในการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ให้เลื่อนหมอนข้าง (หรือหมอน) ใต้หมอนเพื่อพักผ่อน ท่านี้ยืดไหล่ ต้นขา สะโพก และหน้าอก และเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง
12. ท่าเต้น
ยืนบนขาข้างหนึ่งเหยียดขาตรงข้ามออกไปข้างหลังคุณ เอนตัวไปข้างหลังแล้วจับด้านนอกของเท้าหรือข้อเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยใช้แขนอีกข้างยื่นไปข้างหน้าเพื่อการทรงตัว พยายามยกขาขึ้นข้างหลังคุณ ท่านี้ช่วยปรับปรุงความสมดุลของเด็ก
13. ท่าเด็กมีความสุข
นอนหงายและกอดเข่าไว้ที่หน้าอก จับส่วนนอกของเท้าด้วยมือทั้งสองข้างและโยกตัวไปมาเหมือนเด็กทารก ท่านี้ดูเหมือนไร้สาระ แต่สงบอย่างน่าทึ่ง
14. ท่าศพ
เนื่องจากคุณไม่ต้องการหลอกเด็ก คุณอาจต้องการเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นท่าพักผ่อนแทน นอนหงายแขนและขาเหยียดออกและหายใจเข้า พยายามอยู่ในท่านี้กับลูกของคุณเป็นเวลาห้านาที (ถ้าทำได้) เก็บผ้าห่มไว้ใกล้มือในกรณีที่ลูกของคุณเป็นหวัด สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
15. ท่าต้นไม้
ขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง ให้งอเข่าอีกข้างหนึ่งแล้ววางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาด้านใน (หรือด้านในน่อง ถ้าทำได้ง่ายกว่า) ลูกของคุณยังสามารถยกแขนขึ้นไปในอากาศและแกว่งไปมาเหมือนต้นไม้ ท่านี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของพวกเขา หากลูกของคุณไม่มั่นคง ปล่อยให้พวกเขายืนพิงกำแพงเพื่อรับการสนับสนุน
16. โค้งไปข้างหน้าขากว้าง
ก้าวเท้าให้ห่างกัน วางมือบนสะโพก พับขาและวางมือราบกับพื้น แยกความกว้างไหล่ โดยทั่วไปแล้ว เด็ก ๆ จะค่อนข้างยืดตัวและสามารถเอาศีรษะไปแตะพื้นระหว่างขาได้ ท่านี้ยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และสะโพก นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นการผกผันเล็กน้อย (ศีรษะและหัวใจอยู่ใต้สะโพก) จึงให้ความรู้สึกสงบด้วย
17. ท่างู
นอนหงายและวางฝ่ามือราบกับไหล่ของคุณ กดและยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและยืดหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง
18. ท่าสิงโต
สำหรับท่านี้ ให้นั่งสะโพกบนส้นเท้าหรือท่าไขว่ห้าง วางฝ่ามือลงบนเข่าแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก อ้าปากและตาเบิกกว้างแล้วแลบลิ้นออกมา จากนั้นหายใจออกทางปากด้วยเสียง 'ฮะ' ราวกับคำรามของสิงโต ลองนึกภาพว่าเป็นการกระตุ้นการเคลื่อนไหวสำหรับเด็กที่มีพลังงานเหลือเฟือ
ที่เกี่ยวข้อง : คุณกำลังเลี้ยงแดนดิไลออน ทิวลิป หรือกล้วยไม้?
