อาหารผัก 20 อย่างที่เพิ่มความแข็งแกร่ง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Staff By ผู้ดูแลระบบขั้นสูง | อัปเดต: วันศุกร์ที่ 8 กรกฎาคม 2559, 11:13 [IST]

สมุนไพรอายุรเวทเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง | เคล็ดลับอายุรเวท

ความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับไข่และเนื้อสัตว์เสมอ ตามธรรมชาติแล้วอาหารที่เพิ่มความแข็งแกร่งควรจะไม่ใช่อาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตามมังสวิรัติจำนวนมากมีพลังและเหมาะสมพอ ๆ กับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ

นั่นหมายความว่าอาหารมังสวิรัติสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงได้ข้อสรุปว่าอาหารทุกชนิดที่เพิ่มความแข็งแกร่งไม่ใช่อาหารมังสวิรัติ

ในความเป็นจริงอาหารที่มีศักยภาพมากที่สุดบางอย่างที่เพิ่มความแข็งแกร่งไม่ใช่เนื้อปลาหรือไข่ แต่เป็นผัก อาหารมังสวิรัติสามารถทำให้คุณฟิตและยังให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการอีกด้วย อาหารบางอย่างให้พลังงานทันที ได้แก่ กล้วยและองุ่นเขียว

เมื่อคุณต้องการอาหารชูกำลังที่จะทำให้คุณต้องออกแรงหนักมากคุณสามารถวางใจในผักและผลไม้ได้อย่างแน่นอน

ยังอ่าน: อาหารมหัศจรรย์เพื่อการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่เพิ่มความแข็งแกร่งมาจากกลุ่มสารอาหารที่แตกต่างกัน คุณมีผักที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระผลไม้ที่ให้วิตามินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานและโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

หากคุณรวมอาหารทั้งหมดที่เพิ่มความแข็งแกร่งไว้ในเมนูของคุณคุณก็จะได้รับประทานอาหารที่สมดุล เนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารมังสวิรัติคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์จึงสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้

นี่คืออาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งตามธรรมชาติ

กล้วย

กล้วยมีส่วนผสมของไฟเบอร์และน้ำตาลฟรุกโตสธรรมดาหรือน้ำตาลจากผลไม้ธรรมชาติ การมีกล้วยให้พลังงานทันทีและเพิ่มความแข็งแกร่งในระยะยาว

เนยถั่ว

เนยถั่วมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเป็นไขมันดี ช่วยปกป้องหัวใจของคุณบรรเทาความเจ็บปวดและยังให้พลังงานแก่คุณเป็นระยะเวลานานเนื่องจากมันถูกย่อยอย่างช้าๆ

น้ำบีทรูท

น้ำบีทรูทสามารถเรียกได้ว่าเป็น 'นักฆ่าความเหนื่อยล้า' คุณต้องมีน้ำบีทรูทเต็มแก้วก่อนออกกำลังกายเพื่อยืดระยะเวลาการออกกำลังกาย บีทรูทมีวิตามิน A และ C ที่สร้างความแข็งแกร่ง

น้ำ

หากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำคุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า น้ำจะขจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายดังนั้นพยายามดื่มน้ำให้มากที่สุด

องุ่นแดง

องุ่นแดงมีน้ำตาลธรรมชาติมากมายที่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ทันที องุ่นยังมีสารเคมีที่เรียกว่าเรสเวอราทอลที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งในระยะยาว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้คุณอิ่มนานและยังคงให้พลังงานได้นานหลายชั่วโมง

กาแฟ

กาแฟหรือคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทันที ทำให้สมองของคุณกลับมามีพลังอีกครั้งและคุณจะรู้สึกตื่นตัวหลังจากดื่มกาแฟนึ่งหนึ่งแก้ว แม้ว่าคาเฟอีนในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ แต่การใช้ที่มีการควบคุมจะช่วยรักษาไมเกรนและให้ความแข็งแกร่ง

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและธาตุเหล็กช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนของเลือด ดังนั้นถั่วจึงเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความอึดได้ดีมาก

ผักสีเขียว

ผักใบเขียวมีไฟเบอร์มากมายและยังอุดมไปด้วยวิตามินซีอีกด้วยไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มและวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวนั้นดีต่อระดับพลังงานของคุณเพราะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ น้ำผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์และวิตามินบีรวมจำนวนมาก มีแป้งน้อยกว่าจึงย่อยได้ช้า นั่นคือเหตุผลที่คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและยังมีพลังอีกด้วย

แอปเปิ้ล

แอปเปิลอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กจะเพิ่มจำนวนเฮโมโกลบินในเลือดและช่วยให้เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายได้รับพลังงานอีกครั้งเร็วขึ้น

ชาเขียว

เช่นเดียวกับคาเฟอีนชาเขียวยังช่วยกระตุ้นสมอง แต่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่าเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยทำความสะอาดระบบของคุณและช่วยให้ความเหนื่อยล้า