แผนภูมิอาหารอินเดีย 21 วันสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Staff By Tanya Ruia ในวันที่ 15 พฤษภาคม 2561

น้ำส้มแครอทสำหรับลดน้ำหนัก | Boldsky

อาหารมังสวิรัติของอินเดียเป็นอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก ทำง่ายดูแลรักษาง่ายใช้ได้และน่าพอใจในเวลาเดียวกัน อาจเป็นเรื่องท้าทายในเวลาเดียวกันเช่นกันเมื่อต้องรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

อาหารจากพืชเช่นผักสีเขียวผักใบผลไม้รสเปรี้ยวผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำธัญพืช ฯลฯ ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนเท่านั้น แต่ยังเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย ดังนั้นหากคุณเป็นมังสวิรัติและต้องการอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์แผนภูมิด้านล่างนี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันแล้วยังให้พลังงานที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันให้กับร่างกายอีกด้วย

อาหารมังสวิรัติคืออะไร?

อาหารที่มีผักใบเขียวผลไม้ผักใบในปริมาณที่เหมาะสมคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมผ่านถั่วช็อคโกแลต ฯลฯ ที่ปราศจากเนื้อสัตว์เรียกว่าอาหารมังสวิรัติ แต่อย่าผสมกับอาหารมังสวิรัติ อาหารมังสวิรัติประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมเช่นกัน

อาหารมังสวิรัติอุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินโปรตีนและปราศจากไขมัน แพทย์หลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคข้ออักเสบไทรอยด์เป็นต้น

กลยุทธ์การรับประทานอาหารมังสวิรัติ 21 วัน:

อย่าข้ามมื้ออาหาร
กินอาหารอย่างอื่นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะ ๆ
ลดการบริโภคไขมันน้ำตาลและคาร์บ
อย่ากินโซดาและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
ดื่มน้ำเยอะ ๆ
ยึดมั่นในเจตจำนง

นี่คือแผนภูมิอาหาร 21 วันสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ:

วันที่ 1

เช้าตรู่: เมล็ดพืชผสม 3-4 ช้อนชาหรือเมล็ดที่คุณเลือก (แตงโมแฟลกซ์งา ฯลฯ )

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับเมล็ดแฟลกซ์บดและกล้วย + น้ำผลไม้สดที่คุณเลือก

ตอนเช้า: แตงโม 1 ถ้วย + มะพร้าวอ่อน

อาหารกลางวัน: ข้าวกล้อง / แดง 1 ถ้วยกับ 1 ชามต้มและเค็มแตงกวาแครอทและมะเขือเทศบัตเตอร์มิลค์

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: ชาเขียว 1 ถ้วย + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น

อาหารค่ำ: โรตีมัลติเกรน 2 ชิ้น + สลัด + นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ชาม

ประโยชน์: เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบ แตงโมช่วยควบคุมความหิวของคุณ บัตเตอร์มิลค์ช่วยลดไขมันได้ดีมาก

วันที่ 2

เช้าตรู่: แครอท 1 แก้ว + น้ำส้ม + น้ำขิง (คลิกเพื่อดูสูตร)

อาหารเช้า: uttapam ผักขนาดกลาง 2 ชนิดที่ทำในน้ำมันน้อยที่สุดด้วย sambhar

ตอนเช้า: ผลไม้รวม + น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องแดงหรือข้าวกล้อง 1 ชาม + ซับจิผักรวม 1 ชาม + นมเปรี้ยว

โพสต์ของว่างมื้อกลางวัน: น้ำมะพร้าว 2 ถ้วย

อาหารเย็น : ผักปูเลา + ผักไรต้า + สลัด (ไม่จำเป็น)

ประโยชน์: ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีน้ำมะนาวและน้ำผึ้งเป็นแหล่งที่ดีในการตัดไขมันและออกฤทธิ์ได้ดีเมื่อผสมกับน้ำอุ่น ข้าวกล้องมีปริมาณไขมันน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับข้าวชนิดอื่น ๆ น้ำมะพร้าวยังช่วยลดความหิวได้อย่างอยู่หมัด

วันที่ 3

เช้าตรู่: ผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผล + น้ำมะระ 1 แก้ว (คลิกที่นี่เพื่อดูสูตร)

อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืช 1 ถ้วยพร้อมสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์อินทผาลัมและแอปเปิ้ล + ชาเขียว 1 ถ้วย

ตอนเช้า: ชา 1 ถ้วย (น้ำตาลน้อย) + บิสกิตธัญพืช 2 ชิ้น

อาหารกลางวัน: โรตีโฮลวีต 2 ลูก + ชาพัลส์ต้ม 1 ชาม (ราชมาชานาแบล็คชานาเขียวมง ฯลฯ ) + บัตเตอร์มิลค์

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: ถั่วพิสตาชิโอ 10 ลูก (ไม่ใส่เกลือ) + น้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย

อาหารค่ำ: ผลไม้ 1 ชามและสลัดผักรวมที่เลือก + โรตี 2 รำ (โรตีข้าวสาลีหรือรำข้าวโอ๊ต) + ผักโขม 1 ชาม

ประโยชน์: มะระสามารถลดไขมันได้ดีเมื่อกินตอนท้องว่าง เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ช่วยทำความสะอาดเลือด ถั่วต้มและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและผักก็ให้คาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุและวิตามินที่ดี

วันที่ 4

เช้าตรู่: เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ในน้ำค้างคืน

อาหารเช้า: หรือ แซนวิชไส้ปากกาและน้ำส้มคั้นสด

ตอนเช้า: สับปะรด 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวและเกลือหิมาลายัน

อาหารกลางวัน: ถั่วต้ม + ผักโขมเด็ก + แครอท + แตงกวา + บีทรูทพร้อมน้ำสลัด + โยเกิร์ตไขมันเต็ม 1 ถ้วย

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: ถั่วงอก 1 ชาม + น้ำมะพร้าว

อาหารค่ำ: ผัก 1 ชาม dalia upma หรือ upma ผักลูกเดือย 1 ชาม + sambhar 1 ชาม + สลัดหรือซุป 1 ชาม

ประโยชน์: เมล็ดเฟนูกรีกช่วยเพิ่มการเผาผลาญและน้ำช่วยล้างสารพิษ Paneer เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์นม สับปะรดเป็นตัวตัดไขมันที่ดีโดยเฉพาะสำหรับหน้าท้อง ถั่วงอกช่วยให้การย่อยอาหารดีและน้ำมะพร้าวก็เช่นกันโดยการทำให้กระเพาะเย็น

วันที่ 5

เช้าตรู่: บีทรูท + น้ำแอปเปิ้ล + แครอท (คลิกที่นี่เพื่อดูสูตร)

อาหารเช้า: ขนมปังมัลติเกรน 2 แผ่นพร้อมเนยปราศจากไขมันและเกลือ + น้ำผลไม้สีเขียว (แอปเปิ้ลขนาดกลาง 3 ลูก + แตงกวาขนาดใหญ่ 1 ลูก + มะนาวขนาดใหญ่ 1 ลูกพร้อมผิว + มะนาว 1 ลูกพร้อมผิว + ใบผักกาดหอม 1 ใบ)

ตอนเช้า: ชาเขียว 1 ถ้วย + แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องผักโขม + ฟักทอง + แกงกะหรี่เบงกอล + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: มัสค์แตงโมและแอปเปิ้ล 1 ถ้วย

อาหารค่ำ: 2 ข้าวสาลี rotis + paneer bhurji + สลัด + นมเปรี้ยว

ประโยชน์: น้ำบีทรูทเป็นองค์ประกอบดีท็อกซ์ที่ดี ขนมปังธัญพืชช่วยย่อยอาหารได้ดีและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยกว่า น้ำผลไม้สีเขียวให้แร่ธาตุจำนวนมากและยังมีฤทธิ์เย็นในกระเพาะอาหาร แอปเปิ้ลช่วยให้ความหิวอยู่ภายใต้การควบคุม

วันที่ 6

เช้าตรู่: น้ำมะนาวและน้ำแตงโม 1 ถ้วย (มะนาว 1 ลูกแตงโม 1 ถ้วยและใบสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะ)

อาหารเช้า: ไอดลิสนึ่ง 2 ชิ้นพร้อมชัทนีย์และซัมบาร์ + น้ำเกรพฟรุต (ส้มโอ 4 ลูก + มะนาว 1 ลูก + มะนาว 2 ลูก + สับปะรดขนาดกลาง 1/4 ลูก + ขิงเล็กน้อย)

ตอนเช้า: ผลไม้แห้ง 3-4 ผล + มะพร้าวอ่อน

อาหารกลางวัน: เส้นหมี่พริกมะนาวกับโยเกิร์ตสด

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: เบบี้แครอท 1 ถ้วยกับมัฟฟินแครอทไร้น้ำตาล

อาหารค่ำ: โรติสธัญพืช 2 ชนิด, เต้าหู้สด, สลัด, แกงกะหรี่ผักสีเขียว

ประโยชน์: น้ำมะนาวและแตงโมเป็นตัวตัดไขมันได้ดีและใบสะระแหน่ช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย Idlis ถือเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดเนื่องจากนึ่งและปราศจากไขมันและย่อยง่าย น้ำเกรพฟรุตเป็นน้ำผลไม้ล้างพิษที่ยอดเยี่ยมอีกครั้งและยังเป็นตัวตัดไขมันอีกด้วย แครอทเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและวิตามินที่ดีทำให้สายตาแข็งแรงและช่วยในการลดน้ำหนัก

วันที่ 7

เช้าตรู่: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาในน้ำหนึ่งถ้วย

อาหารเช้า: แพนเค้กน้ำตาลต่ำ 2 ชิ้น + น้ำแตงกวามะเขือเทศ (มะเขือเทศสับ 3 ถ้วยแตงกวา 2 ถ้วยขึ้นฉ่าย 1 ช้อนชาผงพริกไทยดำ frac12 ช้อนชาเกลือทะเล 12 ช้อนชาและพริกป่น)

ตอนเช้า: กล้วย 1 ลูก + & องุ่น 12 ถ้วย

อาหารกลางวัน: ข้าวมักกะโรนีกับผักนานาชนิด + ผักโขมและน้ำแอปเปิ้ล (แอปเปิ้ล 3 ลูกผักโขมสับประมาณ 2 ถ้วยและมะนาว frac12 และใบผักกาดแดง 12 ถ้วยตวงพริกป่น 1/4 ช้อนชาเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ

ของว่างหลังอาหารกลางวัน: ผลไม้ที่คุณเลือก 1 ผลและชาเขียวหรือน้ำมะพร้าว

อาหารค่ำ: ข้าวกล้อง + แกงแป้งกรัม + ผักถั่วฝรั่งเศส + นมเปรี้ยว

ประโยชน์: น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยลดน้ำหนักโดยการระดมไขมัน แพนเค้กทำหน้าที่เป็นอาหารโกง แต่เป็นแหล่งที่ดีของการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม พริกป่นช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง ถั่วฝรั่งเศสมีโปรตีนมาก

ทำซ้ำแผนภูมิอาหาร 7 วันนี้เป็นเวลา 21 วันโดยผสมให้เข้ากับมื้ออาหารและชุดค่าผสม คุณจะรู้สึกได้ถึงน้ำหนักที่ลดลงโดยอัตโนมัติในเวลาที่น้อยลง