ภาพ: การิมา บันดารี; ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต
โยคะมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการรายเดือนและแม้กระทั่งการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในระดับมาก แม้ในวันที่รอบหนักที่สุดของคุณ การทำโยคะเบาๆ ไม่กี่ก้าว การผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ การผ่อนคลายอย่างอ่อนโยน และการสวดมนต์อ้อมก็สามารถช่วยคุณได้ มีท่าโยคะที่ขยายช่องเปิดของอุ้งเชิงกรานและลดแรงกด การออกกำลังกายโยคะมักมีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความหงุดหงิด
โยคะช่วยให้คุณเพิ่มระดับสุขภาพโดยรวมและปราศจากตะคริวตลอดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะอื่นๆ เช่น การพลิกร่างกาย ในช่วงเวลานี้เพราะอาจทำให้เลือดออกมากเกินไปและหลอดเลือดอุดตัน ท่าโยคะที่ไม่ควรฝึกระหว่างมีประจำเดือน ได้แก่ ชีรชาสนะ, สารวังคสนะ, ธนุราสนะ, ฮาลาสนะ, กัรนเปดาสนะ, และ บากาสนะ . โค้ชโยคะและสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญด้านภาพลักษณ์องค์กร การิมา บันดารี แนะนำให้อาสนะเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาพประจำเดือนของคุณโดยไม่ทำให้ร่างกายปั่นป่วน
ตอบกลับ
ภาพ: การิมา บันดารี; ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต
ทำอย่างไร:
- นั่งบนส้นเท้าโดยแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยและนิ้วเท้าชิดกัน
- คุณต้องยกแขนขึ้นเบา ๆ แล้วงอไปข้างหน้า
ประโยชน์
- เป็นท่านอนเพื่อทำให้ร่างกายสงบ
- บรรเทาความเหนื่อยล้า
- การหายใจที่ควบคุมได้จะคืนความสงบ
- ท่ายืดและยืดคอ
- นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะข้อเท้า สะโพก และไหล่
- กระตุ้นการย่อยอาหาร
- ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่คอและหลังด้วยการยืดกระดูกสันหลัง
ดันดาสนะ
ภาพ: การิมา บันดารี; ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต
ทำอย่างไร:
- นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้าลำตัว
- เหยียดมือตรงไปด้านข้างตามภาพเพื่อรองรับหลัง
ประโยชน์
- อาสนะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อหลัง
- ช่วยยืดหน้าอกและไหล่ของคุณ
- ปรับปรุงท่าทาง
- มันยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
- หน้าท้องจะยืดออก
- เป็นที่รู้จักกันในการรักษาโรคหอบหืดและอาการปวดตะโพก
- อาสนะนี้ช่วยให้จิตใจมีศูนย์กลางและผ่อนคลาย บรรเทาอาการไม่สบายเมื่อรวมกับการหายใจที่ดีและช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น
กุมภกะสนะ (ท่าแพลงก์)
ภาพ: การิมา บันดารี; ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต
ทำอย่างไร:
- อาสนะนั้นเป็นไม้กระดาน
- คุณต้องปรับสมดุลน้ำหนักตัวในมือและนิ้วเท้า
ประโยชน์
- เสริมกำลังขา หลัง และคอ
- ทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรง
- สร้างกล้ามเนื้อหลัก
- ปรับปรุงการควบคุมของระบบประสาท
- กระตุ้นจักระที่สามเรียกว่ามณีปุระที่สะดือ
- เติมพลังให้กับร่างกายและปลูกฝังความรู้สึกเป็นบวก
- ช่วยสร้างความสงบและความสามัคคีภายใน
ปัจฉิมตตานาสนะ
ภาพ: การิมา บันดารี; ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาต
ทำอย่างไร:
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาอยู่ข้างหน้า
- งอหลังไปด้านหน้าเพื่อจับเท้า ให้หลังตรงและงอให้มากที่สุด
- อยู่ในตำแหน่งตามที่แสดงในภาพชั่วขณะหนึ่ง
ประโยชน์
- มันทำหน้าที่เป็นยาระงับ
- ลดไขมันสะสมหน้าท้อง.
- ปรับโทนบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง
- ขจัดความกลัว ความหงุดหงิด และความหงุดหงิด
- ทำให้จิตใจสงบ
- ยืดหลังซึ่งทำให้แข็งแรง
- เหมาะสำหรับอาการท้องผูกและท้องเสีย
- มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความสูงของผู้ฝึกหัดอายุน้อยโดยการยืดกระดูกสันหลัง
- ปรับโทนบริเวณอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง
- ช่วยให้ประจำเดือนมาสม่ำเสมอ
- อาสนะนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะหลังคลอด
อ่านเพิ่มเติม: ทุกคำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณมีคำตอบในวันสุขอนามัยประจำเดือน
