วันนี้คุณไม่ได้วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที อย่าเอาชนะตัวเอง จากการศึกษาพบว่า ออกกำลังกายสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
ที่นี่ 6 ท่า (ไม่เขินอาย) ที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องลุก
ตัวแทนจำหน่าย Manเพื่อกระชับก้นของคุณ: The Undercover Leg Lift
นั่งให้สูงและปล่อยให้ขาของคุณรู้สึกหนักเมื่อคุณเหยียดขาออกไปตรงหน้าคุณใต้โต๊ะ ลดเท้าขวาของคุณจากนั้นตามด้วยซ้ายของคุณในขณะที่คุณยกขาอีกข้างขึ้น ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที
Huffington โพสต์ ปรับเสียงหน้าท้องของคุณ: เก้าอี้โต๊ะหมุนได้
นั่งโดยให้หลังตรงและเท้าโฉบลงจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว วางปลายนิ้วเบา ๆ บนขอบโต๊ะ จากนั้นเกร็งแกนของคุณ ใช้หน้าท้องของคุณเพื่อบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
จากเบิร์กเชียร์สู่บักกิ้งแฮม เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ต้นขา: การรักษาแบบราชวงศ์
นั่งตัวสูงและกดเข่าและข้อเท้าเข้าหากัน ขั้นต่อไป ขยับขาโดยให้ขาทำมุม 45 องศาเล็กน้อย กดค้างไว้ 60 วินาที ยิ้มทั้งฟันของคุณที่แสดง
วารสารโยคะ แก้ปวดคอ ท่านั่งวัว
นำแขนซ้ายไปไว้ข้างหลังโดยเอวและแขนขวาขึ้นและด้านหลังศีรษะ จากนั้นประสานนิ้วเข้าหากัน (อย่างดีที่สุด) แล้วกดค้างไว้ หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม ตอนนี้พยายามนั่งตัวตรงตลอดทั้งวันคุณได้ยินไหม
กินทั้งชีวิต ในการทำงานด้วยความรัก: THE TORSO TWIST
วางมือขวาบนเข่าซ้าย จากนั้นค่อย ๆ หันศีรษะมองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ (คุณสามารถจับหลังเก้าอี้แทนเข่าได้) ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
นาง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งทุกอย่าง: ยกมือขึ้น
ถอดรองเท้าแล้วนั่งไปข้างหน้าบนเก้าอี้ ม้วนตัวขึ้นไปบนฝ่าเท้าและขดนิ้วเท้าไว้ด้านล่าง ในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่เอนหลังช้าๆ พองหน้าอกของคุณในการเคลื่อนไหวของเหลวครั้งเดียวขณะที่คุณเอื้อมไหล่เพื่อจับที่หลังเก้าอี้ของคุณ ทำซ้ำ. (สามารถเลือกเก้าอี้ขนยาวได้)
