เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นแฟชั่น ไลฟ์สไตล์ หรือแม้แต่การเลือกอาหาร ทุกที่ที่คุณไป คุณจะเห็นว่าชาเขียวมีวางจำหน่ายทั่วไปในประเทศ มากเสียจนแม้แต่ Tapri ริมถนนก็เข้าใจถึงขนาดของลูกค้าและให้บริการตามที่คุณต้องการ แทบกลายเป็นตัวเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องการดื่มชาที่ปราศจากความรู้สึกผิดเมื่อใดก็ได้ที่ต้องการ เราเคยได้ยินมามากมาย ประโยชน์ต่อสุขภาพ รวมถึงการช่วยย่อยอาหาร เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และเราทุกคนก็เชื่อเช่นนั้นเพราะเราทุกคนต่างต้องการทำงานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน รวมถึงการดื่มชาเขียว แต่เราจำเป็นต้องคิดใหม่การบริโภคของเรา—มี ชาเขียวอาจมีผลข้างเคียง ด้วย!
ปัจจุบันชาเขียวอ่อนน้อมถ่อมตนมีผลข้างเคียงบางอย่างที่คุณต้องระวัง ใช่ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการบริโภคของคุณเกินจำนวนที่กำหนดทุกวัน ภายใต้นั้น คุณก็ไม่เป็นไร ใช่ คุณสามารถตั้งคำถามกับตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าว่าชาเขียวจะส่งผลเสียได้อย่างไร? ยังไง? ยังไง? อย่างไร? แต่คุณต้องยอมรับว่ามันไม่ได้แย่แค่มีผลข้างเคียงบางอย่างเท่านั้น อ่านและทำความเข้าใจ ก่อนที่คุณจะไปที่คัปป้านึ่งครั้งต่อไป
หนึ่ง. เพิ่มระดับคาเฟอีน
สอง. ลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
3. สามารถนำไปสู่อาการท้องร่วงได้
สี่. อาจทำให้ปวดหัวได้
5. อาจทำให้นอนไม่หลับ
6. ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
7. อาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงได้
8. อาจนำไปสู่การแพ้ผิวหนัง
9. คำถามที่พบบ่อย:
เพิ่มระดับคาเฟอีน
คาเฟอีนมีผลข้างเคียงอะไรบ้างในชาเขียวมีต่อร่างกายของคุณ?
คุณรู้ไหมว่าแม้ว่าชาเขียวจะมาจากพืชชนิดเดียวกับชาดำและผ่านการแปรรูปน้อยกว่ามาก แต่ก็ยังเป็นชา! มันยังคงมีประโยชน์มากมายเมื่อเทียบกับ ชาดำ ในแง่ของระดับสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีคาเฟอีน บางคนอาจโต้แย้งว่าปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวนั้นต่ำกว่าปริมาณในกาแฟ แต่นั่นไม่ใช่คำถาม เราต้องยอมรับว่า คาเฟอีนมีผลข้างเคียง . อาจเลวร้ายกว่าสำหรับผู้ที่แพ้คาเฟอีน เนื่องจากแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ปริมาณคาเฟอีนในชาเขียวจะแตกต่างกันไปตามประเภทและยี่ห้อของชาเขียว เนื่องจากเรามักจะดื่มชาเขียวสองสามแก้วในหนึ่งวัน ปริมาณคาเฟอีนจึงสามารถเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดศีรษะ หงุดหงิด หัวใจเต้นผิดปกติ อาการสั่น ความผิดปกติของการนอนหลับ ความหงุดหงิด วิตกกังวล และอาการเสียดท้อง คุณควรรู้ว่ามันอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้วงจรการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิง
ถึง คาเฟอีนในปริมาณสูง ในระบบยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง คุณก็จะไม่ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารดังกล่าว ดังนั้นจึงอาจส่งผลต่อกระดูกและฟันของคุณได้
เคล็ดลับ: ชงชาของคุณที่ความแรงครึ่งหนึ่งหรือทิ้งการชงครั้งแรกและดื่มชาที่สองหากคุณต้องการลดระดับคาเฟอีนในร่างกายของคุณ หรือใช้ใบชาจำนวนเล็กน้อยในการชงชาในปริมาณมาก
ลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
ชาเขียวสามารถทำให้ขาดธาตุเหล็กได้หรือไม่?
การวิจัยพบว่าการบริโภคชาเขียวในปริมาณมากอาจส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย นี่เป็นเพราะแทนนินที่มีอยู่ในชา ช่วยลดระดับธาตุเหล็กในร่างกายทำให้เกิดความบกพร่อง หมายความว่าแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงทั้งหมด แต่ร่างกายจะไม่ดูดซึม ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารดังกล่าวอย่างไม่เหมาะสม นอกจากนี้ หากคุณมีชาเขียวทันทีหลังอาหาร สารประกอบบางอย่างในชาจะหลอมรวมกับธาตุเหล็ก มันจะไม่เพียงลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่ยังทำให้ชาเขียวสูญเสียศักยภาพในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทางออกก็คือการบีบมะนาวลงในชาของคุณเพื่อลดภาวะนี้ เนื่องจากวิตามินซีเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ ให้เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับชาเขียวสักถ้วยต่อไปเคล็ดลับ: เติมกรดซิตริกลงในอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก
สามารถนำไปสู่อาการท้องร่วงได้
ชาเขียวสามารถทำให้เกิดกรดได้หรือไม่?
คาเฟอีนและแทนนินที่มีอยู่ในชาเขียวสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงอีกอย่างหนึ่งได้—ของ an ท้องเสีย . คาเฟอีนและแทนนินมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับกรดในร่างกายและอาจรบกวนกระบวนการย่อยอาหาร ในกรณีดังกล่าว อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อน ปวด ท้องผูก และอาจถึงขั้นคลื่นไส้ได้ ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร กรดไหลย้อน หรือกรดไหลย้อน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวจนหมด การวิจัยพบว่าชาเป็นตัวกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารเคล็ดลับ: ทางที่ดีไม่ควรดื่มชาเขียวในขณะท้องว่างและลองดื่มกับนมเพื่อลดผลที่เป็นกรด
อาจทำให้ปวดหัวได้
อาการปวดหัวเหล่านี้นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะหรือไม่?
อาการนี้เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนในชาเขียวเช่นกัน และจากการศึกษาพบว่าอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้หลายระดับ ตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง อาการปวดหัวเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้เนื่องจาก การขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอีกครั้งที่เราได้เห็นอาจเป็นผลข้างเคียงของการบริโภคชาเขียวมากเกินไป นอกจากอาการปวดหัวแล้ว การดื่มชาเขียวมากเกินไปยังทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะในหมู่ผู้ที่ดื่มหนักอีกด้วย ชาเขียวสามารถทำให้คนรู้สึกกระวนกระวายใจและสั่นคลอนได้เคล็ดลับ: ลองชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว
อาจทำให้นอนไม่หลับ
ชาเขียวทำให้นอนไม่หลับได้หรือไม่?
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของชาเขียวคือรูปแบบการนอนของคุณผิดพลาด ทำให้นอนไม่หลับ และ นอนไม่หลับ . อาจเป็นไปได้ว่าการดื่มชาเขียวตอนดึกอาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน ไม่มีรางวัลให้ทายว่าส่วนผสมใดเป็นตัวการในที่นี้ คุณพูดถูก สาเหตุมาจากคาเฟอีน ส่วนผสมนี้เป็นสารกระตุ้นและการทานในช่วงดึกจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวและกระฉับกระเฉงเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ในความเป็นจริง หากมารดาที่ให้นมบุตรกินชาเขียวในช่วงกลางวัน อาจทำให้ทารกอดนอนได้ การนอนไม่หลับยังทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและความไม่สอดคล้องกันในสภาวะจิตใจเคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวในช่วงหลังของวัน โดยเฉพาะช่วงดึก
ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ
ชาเขียวทำให้สูญเสียน้ำได้อย่างไร?
ใช่ แม้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับน้ำปริมาณมากจากชาที่คุณดื่มอยู่ แต่น่าเสียดาย เนื่องจากชาเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ มันทำให้คุณเข้าห้องน้ำบ่อย และส่งผลให้สูญเสียน้ำออกจากร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มชาเขียวมากเกินไปอาจทำให้ปัสสาวะบ่อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ภาวะขาดน้ำยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เฉื่อยชา และอัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงได้เคล็ดลับ: ติดตามทุกถ้วยชาที่คุณดื่มด้วยน้ำหนึ่งแก้ว อย่าลืมเติมสารบางอย่างเพื่อให้อิเล็กโทรไลต์กับคุณด้วย
อาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงได้
ชาเขียวสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้หรือไม่?
จากการศึกษาพบว่าส่วนประกอบของชาเขียวสามารถทำให้เกิด การย่อยอาหารลำบาก . นอกจากนี้ คาเฟอีนยังสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ พยายามและหลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวมากกว่าสี่ถ้วยในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ดื่มเป็นประจำก็ตาม ในกรณีที่คุณเพิ่งเริ่มดื่มชาเขียวและกำลังชอบ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มเพียงวันละสองแก้วและตรวจดูว่าไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงอาจเป็นอาการน้ำมูกไหลหากคุณยังใหม่กับชาเขียว มันสามารถบรรเทาลงได้เมื่อคุณชินกับมัน อย่างไรก็ตาม หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป เราอาจเผชิญกับการเคลื่อนไหวที่หลวมและท้องเสียได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหากระเพาะอาหาร
เคล็ดลับ: ลองดื่มชาในตอนบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร
อาจนำไปสู่การแพ้ผิวหนัง
การบริโภคชาเขียวทำให้เกิดผื่นได้อย่างไร?
เมื่อคุณดื่มชาเขียวในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการแพ้ทางผิวหนัง เช่น กลากและลมพิษได้ ลมพิษคือผิวหนังบวมที่คันมาก แดงและเป็นหลุมเป็นบ่อ พวกเขาสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่ต้องใช้เวลาในการรักษา กลากเป็นภาวะของผิวหนังที่ผิวแพ้ง่าย บางคนอาจรู้สึกเสียวซ่าที่ใบหน้า ริมฝีปาก ลิ้น หรือในลำคอ ในบางกรณี ผิวสามารถตอบสนองต่อความรู้สึกอ่อนไหวได้ และบริเวณนั้นจะแดงและบวมได้ในเวลาไม่นาน ทำให้เกิดอาการคันอย่างรุนแรง อาจเกิดตุ่มพอง ตุ่มหนอง หรือฝีได้ ปฏิกิริยารุนแรงอาจรวมถึงการลอกเป็นแผ่น ลอกเป็นแผ่น ลอกออก หรือของเหลวไหลออกเคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการดื่มชาที่มีความเข้มข้นสูงถึง หลีกเลี่ยงผื่นผิวหนัง .
คำถามที่พบบ่อย:
Q. ปริมาณชาเขียวที่บริโภคได้นั้นปลอดภัยแค่ไหน?
ถึง. ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่า 3-4 ถ้วยต่อวันอาจเหมาะสมที่สุดหากดื่มในเวลาที่เหมาะสม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวในขณะท้องว่างทันทีหลังอาหารหรือช่วงดึก หากคุณรู้สึกอยากดื่มชามากขึ้นในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเจือจางชาแล้วดื่ม เพื่อให้สามารถชงชาเขียวในปริมาณที่เท่ากันลงในถ้วยให้คุณได้มากขึ้นQ. สามารถเติมสารให้ความหวานในชาเขียวได้หรือไม่?
ถึง . ใช่ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส คุณแค่ต้องตระหนักว่าสารให้ความหวานจำนวนมากเกินไปมีผลข้างเคียง ดังนั้น คุณจึงต้องจำกัดปริมาณ หากคุณเป็นเบาหวาน คุณต้องพิจารณาการใช้สารให้ความหวานใหม่ในทุกกรณี ชาเขียวสามารถทานกับน้ำตาล น้ำผึ้ง และ สารให้ความหวานเทียม . คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น ขิง มะนาว และตะไคร้ลงในชาเขียวของคุณ
Q. ชาเขียวสกัดคาเฟอีนคืออะไรและจะช่วยได้อย่างไร?
ถึง. ชาเขียวไม่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่เอาส่วนประกอบคาเฟอีนออกผ่านกระบวนการผลิต . กระบวนการสกัดคาเฟอีนมีสองประเภท ในกระบวนการแบบแมนนวล ความเข้มข้นของคาเทชินในชาจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นคุณประโยชน์จะลดลงโดยอัตโนมัติ ประการที่สองคือกระบวนการทางธรรมชาติ โดยการนำใบชาเขียวไปแช่ในน้ำเพื่อนำส่วนประกอบคาเฟอีนออกและแปรรูปเพื่อเติมสารอาหารที่สูญเสียไป แม้แต่ในขั้นตอนที่สอง การแปรรูปอาจทำให้มีองค์ประกอบที่เป็นอันตรายมากขึ้นในชา ดังนั้นควรบริโภคแต่อย่าในปริมาณมากQ. ฉันสามารถดื่มชาเขียวเย็น ๆ ได้ไหม?
ถึง. ได้ ตราบใดที่คุณชงชาอย่างถูกต้องแล้วทำให้เย็นโดยใช้น้ำแข็งหรือในตู้เย็น อันที่จริง ชาเขียวเย็นอาจเก็บคาเฟอีนไว้ได้น้อยกว่าเล็กน้อย ซึ่งอาจดี
Q. คุณสามารถดื่มชาเขียวได้หรือไม่ถ้าคุณใช้ยาเป็นประจำ?
ถึง. ขอแนะนำว่าคุณควรจำกัดการบริโภคชาเขียวหากคุณกำลังใช้ยาเป็นประจำ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่ามีปฏิกิริยาที่ไม่ดีกับยาบางชนิด รวมทั้งยาปฏิชีวนะ ซึ่งอาจทำให้เกิดผลร้ายได้ ชาเขียวยังไม่สามารถนำมาใช้เมื่อรับประทานทินเนอร์เลือดชาเขียวสามารถรบกวนการดูดซึมยาบางชนิดได้ สิ่งนี้สามารถลดหรือเพิ่มผลกระทบของยาได้ ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้รักษาและปฏิบัติตาม
Q. ฉันควรปฏิบัติตามข้อควรระวังอะไรบ้างขณะดื่มชาเขียว?
ถึง. มีคำแนะนำสองสามข้อที่คุณสามารถทำตามได้: พยายามอย่าให้เกินสามหรือสี่ถ้วยต่อวัน หลีกเลี่ยงการนำถุงชากลับมาใช้ซ้ำ หากคุณต้องการให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น ให้ชงชาปริมาณมากพร้อมๆ กันกับน้ำมากขึ้นแทนการใช้ถุงซ้ำ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อย่าดื่มในขณะท้องว่างหรือตอนดึก ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มควรอยู่ระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่ควรดื่มหลังอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูงด้วย
ตรวจสอบวิดีโอนี้เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาเขียว:
นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านต่อ ประโยชน์ของชาเขียว อธิบาย ! .
