ท่านั่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | อัปเดต: วันศุกร์ที่ 25 มกราคม 2019 เวลา 17:15 น. [IST]

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มักจะรับมือกับอาการปวดหลังไหล่และคออย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อท่าทางของร่างกายอย่างมาก ^[4] . พวกเขาต้องใส่ใจแม้กระทั่งการกระทำง่ายๆเช่นการยืนและการนั่ง อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่เรื่องยากเลย มีหลักเกณฑ์บางประการที่คุณแม่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อความปลอดภัยของทารก

เหตุใดท่าทางที่ดีจึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

ท่าทางมีความสำคัญต่อการจัดตำแหน่งของร่างกายในขณะนั่งยืนหรือนอนราบ เราตระหนักดีว่าท่าทางที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามความสำคัญของมันเพิ่มขึ้นอีกในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่อาจรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดอย่างมากเนื่องจากท่าไม่ดีและอาจทำให้ทารกบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายได้ ความเจ็บปวดอาจแย่ลงในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากฮอร์โมนมีแนวโน้มที่จะทำให้เส้นเอ็นและเอ็นอ่อนตัวลง

แม่มีความอ่อนไหวต่อความเครียดหรือดึงกล้ามเนื้อในช่วงนี้มากขึ้นแม้ว่าจะทำภารกิจประจำวันง่ายๆก็ตาม ท่าทางที่ไม่ถูกต้องยังคงทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อการเจ็บปวดของข้อต่อและภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดได้ การทำงานของร่างกายทั่วไปเช่นการหายใจการย่อยอาหาร ฯลฯ อาจถูกรบกวนได้ ดังนั้นเพื่อลดความเจ็บปวดในข้อต่อคอไหล่หลังและสะโพกจึงสะดวกในการรักษาท่าทางที่เหมาะสม ช่วยให้ทารกอยู่ในท่าคลอดที่เหมาะสม

ท่านั่งที่ควรละเว้น

1. ความอิดโรย

เป็นเรื่องปกติที่เราจะนอนอยู่บ้านเมื่อเราสบาย ๆ และเป็นอิสระ อย่างไรก็ตามท่านี้ทำให้เกิดความกดดันโดยไม่จำเป็นในสตรีมีครรภ์ หลังไม่อยู่ในแนวตรงและความสนใจทั้งหมดจะถูกย้ายไปที่ไขสันหลังซึ่งทำงานหนักเกินไปเพื่อรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลง

2. ห้อยขาขณะนั่ง

อาการบวมที่ขาเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้หญิงต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ หากพวกเขานั่งในท่าที่ห้อยขาอย่างต่อเนื่องการไหลเวียนของเลือดจะพุ่งไปที่ขาและบวมขึ้นในที่สุด มันจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่มีอยู่

3. ไม่มีพนักพิงที่เหมาะสมขณะนั่ง

หลังของแม่ต้องการการพยุงขณะนั่งเพื่อรับแรงกดออกจากไขสันหลัง หากเธอไม่รับการสนับสนุนใด ๆ และหย่อนตัวลงเล็กน้อยอาจทำให้อาการปวดหลังของเธอรุนแรงขึ้นได้ เธอควรหลีกเลี่ยงการนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ ยิ่งมีความระมัดระวังมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

4. เอนไปข้างหน้าขณะนั่ง

เมื่อเอนตัวไปข้างหน้าขณะนั่งร่างกายของแม่ที่คาดหวังอาจทำให้เกิดแรงกดที่หน้าท้องมากเกินไป ทารกอาจรู้สึกเป็นตะคริวและท่านี้อาจส่งผลเสียได้ ในระยะหลังของการตั้งครรภ์กระดูกซี่โครงนี้สามารถเข้าไปในกระดูกอ่อนของทารกที่กำลังพัฒนาและทำเครื่องหมายการแสดงผลถาวรบนโครงสร้างของมัน

5. ท่านั่งบางส่วน

ผู้หญิงมักจะนั่งบนเตียงครึ่งหนึ่งซึ่งออกแรงมากเป็นพิเศษกับไขสันหลัง ควรทิ้งท่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

มีท่านั่งที่ไม่ดีอื่น ๆ ที่ผู้หญิงสามารถให้ความสนใจได้:

ควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง สิ่งนี้สามารถเพิ่มอาการบวมที่ข้อเท้าหรือเส้นเลือดขอดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง

หากจำเป็นต้องหมุนตัวขอแนะนำให้หมุนตัวทั้งหมดแทนที่จะอยู่รอบเอว

ตำแหน่งควรมีการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรใช้ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานควรอยู่ได้สูงสุด 15 นาที

ท่านั่งที่ดีที่สุด

1. นั่งบนเก้าอี้

จำเป็นต้องให้หลังตรงขณะนั่งบนเก้าอี้ กระดูกเชิงกรานควรเอียงไปข้างหน้าและหัวเข่าจะต้องทำมุมฉากกับมัน นอกจากนี้กระดูกสะโพกควรขึ้นอยู่กับด้านหลังของเก้าอี้ ผู้หญิงไม่ควรบิดเอวบนเก้าอี้ที่หมุนและหมุนได้ พวกเขาควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อมองย้อนกลับไป

การสนับสนุนเล็กน้อยสำหรับด้านหลังเพื่อให้สะโพกโค้งได้อย่างสะดวกสบายเป็นความคิดที่ดี น้ำหนักตัวควรสมดุลผ่านสะโพกและไม่ควรออกแรงกดที่แขนขาข้างใดข้างหนึ่ง เท้าควรวางบนพื้นอย่างมั่นคง สำหรับการหนุนหลังสามารถใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็กหรือหมอนเบาะได้

หากจำเป็นต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลาหนึ่งควรปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมและควรวางให้ชิดโต๊ะมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยปกป้องแม่ที่คาดหวังจากการบังคับลูกน้อยของเธอ นอกจากนี้ไหล่และข้อศอกยังรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากขึ้น

2. นั่งบนโซฟา

ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างบนโซฟาไม่ว่าจะอยู่ในระยะใดของการตั้งครรภ์เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดอาจไปอุดตันที่ข้อเท้าและเส้นเลือดขอดและทำให้ขาบวมและปวดอย่างรุนแรง เบาะรองนั่งบางส่วนเมื่อนั่งบนโซฟาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรองรับ ต้องวางหมอนหรือผ้าขนหนูให้อยู่ในแนวโค้งของหลังเพื่อให้ท่าคอและหลังสมดุลกัน ขาไม่ควรห้อยกลางอากาศในระหว่างตั้งครรภ์ควรพักผ่อนบนโซฟาหรือกดลงกับพื้น

3. ขยับตำแหน่งของร่างกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไม่ควรนั่งในท่าเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายสามารถรู้สึกไม่สบายและคับแคบ ผู้หญิงควรเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกายและคิดว่าอะไรคือสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดในขณะนี้ สิ่งนี้ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดสม่ำเสมอทั่วร่างกาย คุณแม่ควรทำให้เป็นนิสัยในการลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงและฝึกยืดตัวหรือเคลื่อนไหวไปมา เป็นการคลายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียน

นอกจากนี้คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการนอนเอนกายบนโซฟาหรือเอนกายให้น้อยที่สุด ท่านี้สามารถทำให้ทารกนอนราบในท่าหลังได้ กระดูกสันหลังของแม่และลูกสามารถเข้ามาใกล้กันได้ อย่างน้อยในระยะขั้นสูงของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องลำบากเนื่องจากอาจทำให้การคลอดมีความท้าทาย ทารกที่ถูกวางไว้ในตำแหน่งหลังนั้นยากที่จะถูกผลักออกและไม่มีผู้หญิงคนใดตั้งหน้าตั้งตารอแรงงานที่ต้องเสียภาษี ทารกจะออกมาจากครรภ์ได้ง่ายหากวางไว้ในตำแหน่งด้านหน้า

4. นั่งบนพื้น

ท่า Cobbler เป็นท่าที่ดีในการนั่งบนพื้นในระหว่างตั้งครรภ์ คล้ายกับท่าโยคะ ต้องนั่งหลังตรงงอเข่าและฝ่าเท้าเข้าหากัน ควรใช้เสื่อหรือผ้าห่มรองใต้กระดูกสะโพก ท่านี้ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงาน ^[1] . การฝึกฝนทุกวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์จะช่วยลดขั้นตอนการคลอดได้อย่างแท้จริง

5. นั่งรถ

ควรใช้ความระมัดระวังในการคาดเข็มขัดทั้งตักและไหล่เมื่อนั่งอยู่ในรถ อย่างไรก็ตามไม่ควรผูกเข็มขัดแน่นรอบตักควรผูกใต้ท้องเล็กน้อยเหนือต้นขาด้านบนเพื่อความสบาย การส่งผ่านกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อทารก สายคาดไหล่ควรพาดผ่านระหว่างหน้าอกอย่างไม่เป็นทางการ หากคุณแม่ควรขับรถก็ควรรักษาหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยเช่นเดียวกันบนที่นั่งคนขับด้วยเช่นกัน ^[3] .

ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์พยุงหลังขณะขับรถ ต้องวางเข่าไว้ที่ระดับสะโพกเท่ากันหรือสูงกว่าเล็กน้อย ควรดึงที่นั่งให้ชิดกับพวงมาลัยเพื่อป้องกันไม่ให้เอนไปข้างหน้าซึ่งจะช่วยให้หัวเข่างอได้ตามความสะดวกและเท้าถึงเหยียบได้ง่าย

ควรวางหน้าท้องตามความสูงจากพวงมาลัยโดยเว้นระยะห่างอย่างน้อย 10 นิ้ว พวงมาลัยควรอยู่ห่างจากศีรษะและการกระแทกของทารกและใกล้กับหน้าอกมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการขับรถในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุใด ๆ

6. การใช้ลูกบอลสมดุลเพื่อการส่งมอบที่ราบรื่น

การนั่งทรงตัวบนลูกบอลเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้ร่างกายของผู้หญิงพร้อมรับมือกับการใช้แรงงานและความท้าทายต่างๆ ^[สอง] . ให้ความสบายอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์ ลูกจะต้องเลือกให้เหมาะสมกับความสูง การฝึกนั่งทุกวันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อแกนกลางได้ พิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสสุดท้าย

แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยให้ทารกอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อออกมาในระหว่างการคลอด ลูกบอลทรงตัวสามารถใช้แทนเก้าอี้ปกติที่เวิร์คสเตชั่นได้ สิ่งเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าลูกยาหรือลูกคลอด ลูกคลอดทำขึ้นเป็นพิเศษโดยมีผิวกันลื่น สิ่งนี้ช่วยให้ลูกบอลมีการยึดเกาะที่ดีขึ้นบนพื้นผิวโดยไม่ให้แม่ลื่นหรือล้มระหว่างนั่ง

สิ่งที่ควรทราบ

ในขณะที่มารดาก้าวผ่านช่วงของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้เธอพักผ่อนให้มากที่สุด ยืดตัวบ่อย ๆ หลังจากนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและอย่าทำท่าทางที่ไม่สบายหรือหย่อนยาน ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและแข็งแรง

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]ฟิลด์, T. , Diego, M. , Hernandez-Reif, M. , Medina, L. , Delgado, J. , & Hernandez, A. (2011). โยคะและการนวดบำบัดช่วยลดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและการคลอดก่อนกำหนด วารสารการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว, 16 (2), 204-249.
[สอง]Lowe, B. D. , Swanson, N. G. , Hudock, S. D. , & Lotz, W. G. (2015). การนั่งทำงานไม่มั่นคง - มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายหรือไม่?. วารสารส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน: AJHP, 29 (4), 207-209
[3]Auriault, F. , Brandt, C. , Chopin, A. , Gadegbeku, B. , Ndiaye, A. , Balzing, M. P. , ... & Behr, M. (2016). สตรีมีครรภ์ในยานพาหนะ: นิสัยการขับขี่ตำแหน่งและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การวิเคราะห์และป้องกันอุบัติเหตุ, 89, 57-61
[4]Morino, S. , Ishihara, M. , Umezaki, F. , Hatanaka, H. , Iijima, H. , Yamashita, M. , ... & Takahashi, M. (2017). อาการปวดหลังส่วนล่างและการเคลื่อนไหวที่เป็นสาเหตุในการตั้งครรภ์: การศึกษาตามกลุ่มที่คาดหวัง ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก BMC, 18 (1), 416.