ในวันที่กล่องจดหมายของคุณเต็มไปหมด MIL ของคุณจะไม่หยุดกวนคุณเกี่ยวกับทริปครอบครัวที่คุณควรจองเมื่อหลายสัปดาห์ก่อน และคุณไม่สามารถหยุดหยิบชามช็อกโกแลตได้ ความหวังยังมีอยู่ สิ่งที่คุณต้องการคือสิทธิ์ ประเภทของโยคะ เพื่อช่วยให้คุณยืดและผ่อนคลาย ที่นี่กูรูโยคะคนดัง Kristin McGee มีท่าโยคะง่ายๆ 12 ท่าที่จะช่วยขจัดความเครียดของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถทำได้บนเก้าอี้ของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: โยคะเด็กเป็นสิ่งที่น่ารัก
Kristin McGeeอุจจายิ ลมหายใจ
เริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาด: นั่งตรงขอบที่นั่งแล้ววางมือบนเอว หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ขยายออกทางด้านข้างและหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสิบครั้ง
Kristin McGeeแมว/วัว
หายใจเข้าและโค้งหลังของคุณมองขึ้นไปที่เพดาน หายใจออกทางกระดูกสันหลัง ดึงหน้าท้องเข้าหาตัวแล้วโค้งมนหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้งเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของหลังและคอ
Kristin McGeeแวดวง
โดยไม่ต้องขยับร่างกายส่วนบน หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกาห้าครั้ง จากนั้นทวนเข็มนาฬิกาห้าครั้งเพื่อคลายและคลายกล้ามเนื้อสะโพก
Kristin McGeeแขนไหว้พระอาทิตย์
นั่งตัวสูง หายใจเข้า ยกแขนขึ้น กดฝ่ามือเหนือศีรษะ เมื่อหายใจออก ให้ปล่อยแขนกลับลงมาที่ข้างลำตัว ทำซ้ำห้าครั้ง ช่วยยืดกระดูกสันหลังและคลายความตึงเครียดที่ไหล่และคอ
ที่เกี่ยวข้อง: 5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโยคะที่ไม่จริง
Kristin McGeeคำทักทายจากดวงอาทิตย์กับ Twists
ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำ โดยเพิ่มการบิดตัวขณะหายใจออก ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน บิดตัวสุดท้ายค้างไว้ห้าวินาที
Kristin McGeeเอนข้างแท่นบูชาสูง
สำหรับการยืดกระดูกสันหลังและไหล่ลึก ให้ยกแขนขึ้นแล้วประสานนิ้วไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นหันฝ่ามือขึ้นไปบนเพดานขณะที่เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปทางขวาสามลมหายใจ จากนั้นเอนไปทางซ้ายเป็นเวลาสามครั้ง
Kristin McGeeEagle Arms
แก้ปวดไหล่ด้วยท่านี้ เหยียดแขนออกไปแต่ละข้าง ต่อไป ให้แขนข้างหนึ่งอยู่ใต้อีกข้างหนึ่งข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ ขณะงอแขนที่ข้อศอก ให้บิดแขนโดยให้ฝ่ามือแตะกัน ค้างไว้ห้าลมหายใจ จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำโดยให้แขนอีกข้างอยู่ด้านบน
Kristin McGeeช่วยยืดคอ
FYI: คอของเรามีความเครียดอย่างมาก เพื่อช่วยบรรเทาอาการนี้ ให้เอาแขนขวาวางเหนือศีรษะจนฝ่ามือแตะหูซ้าย ปล่อยให้ศีรษะของคุณตกลงไปที่ไหล่ขวาและค้างไว้ห้าครั้ง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาคอแข็ง 20 วินาที
Kristin McGeeข้อเท้าถึงเข่า
บริเวณสะโพกเป็นจุดเครียดที่สำคัญเช่นกัน ในการคลายสิ่งต่าง ๆ ให้นั่งตัวตรง งอเข่าขวาแล้ววางข้อเท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้าย เอนไปข้างหน้าเพื่อการยืดเหยียดลึก ค้างไว้ห้าลมหายใจแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
Kristin McGeeเจ้าแม่กวนอิม
การยืดสะโพกที่ดีอีกอย่างหนึ่ง: กางขาให้กว้างแล้วชี้นิ้วเท้าออก วางแขนขวาไว้ในขาขวาโดยเอื้อมไปที่พื้น ยกแขนซ้ายของคุณไปทางเพดานแล้วมองขึ้นไปที่ฝ่ามือซ้ายของคุณ ค้างไว้ห้าลมหายใจแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
Kristin McGeeนักรบ 2
อันนี้เป็น win-win: สร้างความมั่นใจและยืดร่างกายไปพร้อมกัน นั่งสูงที่ขอบที่นั่งของคุณ งอเข่าขวาไปด้านข้างแล้วเหยียดขาซ้ายออกไปด้านหลังขณะที่กดลงไปที่ส้นเท้าด้านนอก ค้างไว้ห้าลมหายใจแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
Kristin McGeeพับไปข้างหน้า
ปิดท้ายด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง ขั้นแรกให้นั่งตัวตรง จากนั้นพับขาของคุณ ปล่อยให้ศีรษะ คอ และลำตัวของคุณห้อยปวกเปียก ค้างไว้นานเท่าที่คุณต้องการก่อนจะพลิกตัวกลับไปนั่งในท่านั่ง
