ขาดน้ำ? กินอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น 15 ชนิดเหล่านี้เพื่อบรรเทา

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 23 มกราคม 2020

คุณอาจคิดว่าคุณจะไม่ขาดน้ำในเดือนมกราคมและกุมภาพันธ์ที่หนาวจัด นั่นคือจุดที่คุณคิดผิด ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นเหล่านี้เหงื่อจะระเหยเร็วขึ้นในอากาศที่เย็นและแห้งซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีปริมาณน้ำไม่เพียงพอ ความไม่เพียงพอนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานปกติของร่างกาย ทุกคนสามารถขาดน้ำได้อย่างไรก็ตามในผู้สูงอายุและเด็กจะเป็นอันตรายมากกว่า

สาเหตุที่พบบ่อยของการขาดน้ำคือการดื่มน้ำไม่เพียงพอการสูญเสียน้ำมากเกินไปจากการขับเหงื่ออาเจียนและท้องร่วงมากเกินไปมีไข้ยาบางชนิดเป็นต้นในบทความตอนนี้เราจะมาดูผักและผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นที่เป็นประโยชน์มากที่สุด อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยบรรเทาอาการขาดน้ำได้ทันที

1. แตงโม

อันนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นอย่างหนึ่งสำหรับการขาดน้ำ หนึ่งในอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดแตงโมมีน้ำถึง 92 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถเพิ่มแตงโมลงในอาหารของคุณได้โดยบริโภคเป็นของว่างน้ำผลไม้หรือเพิ่มลงในสลัดของคุณ [1] .

2. สตรอเบอร์รี่

ด้วยปริมาณน้ำถึง 91 เปอร์เซ็นต์การกินสตรอเบอร์รี่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำทุกวัน การรับประทานสตรอเบอร์รี่เป็นประจำพบว่าสามารถลดอาการอักเสบได้เช่นกัน คุณสามารถเพิ่มเบอร์รี่ลงในสลัดและทำสมูทตี้ได้ [สอง] .

3. แคนตาลูป

แตงโมฉ่ำนี้มีแคลอรี่น้อยมากและเพิ่มปริมาณน้ำได้ถึง 90.2 เปอร์เซ็นต์ [3] . แคนตาลูปมีประโยชน์อย่างมากและมีประสิทธิภาพในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณและยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินเอและซีอีกด้วย

4. พีช

ด้วยปริมาณน้ำถึงร้อยละ 89 การรับประทานลูกพีชสามารถช่วยบรรเทาอาการขาดน้ำและยังป้องกันการเริ่มมีอาการอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มลูกพีชลงในสลัดหรือทำสมูทตี้ได้ [4] .

5. สีส้ม

การบริโภคส้มช่วยให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเนื่องจากผลไม้มีน้ำถึง 88 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสามารถช่วยในการคายน้ำได้อย่างรวดเร็ว น้ำผลไม้สีส้มเป็นวิธีแก้อาการขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว [5] .

6. ส้มโอ

ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารนานาชนิดเกรปฟรุ้ตมีน้ำถึง 88 เปอร์เซ็นต์ หากคุณรู้สึกขาดน้ำให้กินผลไม้ตามที่เป็นอยู่หรือเพิ่มลงในสลัด [6] .

7. สตาร์ฟรุ๊ต

ผลไม้รูปดาวนี้สามารถช่วยเติมเต็มโควต้าของเหลวของคุณด้วยปริมาณน้ำ 91 เปอร์เซ็นต์ มีเนื้อชุ่มฉ่ำและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ epicatechin ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง [7] .

8. แตงกวา

แตงกวายังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งทำให้สูงถึง 96.7 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและกรดคาเฟอิกซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและอาการบวมของผิวหนัง [8] .

9. มะเขือเทศ

ใช้ในสลัดแซนวิชและน้ำผลไม้ดีท็อกซ์มะเขือเทศเป็นอาหารว่างที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างดีเยี่ยมโดยมีปริมาณน้ำสูงถึง 94.5 เปอร์เซ็นต์ การลอกผิวที่เป็นเส้น ๆ ของมะเขือเทศจะช่วยเพิ่มพลังในการให้ความชุ่มชื้นของมะเขือเทศ [9] .

10. ขึ้นฉ่าย

คื่นช่ายช่วยเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมให้กับอาหาร แต่ไม่น่าแปลกใจที่ขึ้นฉ่ายมีปริมาณน้ำสูงซึ่งทำให้สูงถึง 95.4 เปอร์เซ็นต์ คื่นฉ่ายประกอบด้วยเกลือแร่วิตามินและกรดอะมิโนที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณเป็นสองเท่าของน้ำหนึ่งแก้ว [10] .

11. ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง

เต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยต่างๆผักกาดภูเขาน้ำแข็งยังมีปริมาณน้ำสูงถึง 99.6 เปอร์เซ็นต์ซึ่งจะช่วยเติมเต็มระดับของเหลวในร่างกายของคุณ [สิบเอ็ด] .

12. บวบ

บวบประกอบด้วยน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนักและเป็นผักที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดชนิดหนึ่งในช่วงฤดูหนาว ผักมีแคลอรี่น้อยกว่า 25 แคลอรี่และเป็นแหล่งโฟเลตวิตามินเอวิตามินซีและโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม [12] .

13. พริกหวาน

สีเหลืองสีแดงและสีเขียว - พริกหวานทุกเฉดสีมีปริมาณน้ำสูงและเป็นผักที่ดีมากที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ พริกหวานมีน้ำสูงประมาณร้อยละ 93.9 นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีวิตามินบี 6 เบต้าแคโรทีนกรดโฟลิกและไทอามีน [13] .

14. ผักโขม

ผักโขมมีน้ำสูงถึง 91.4 เปอร์เซ็นต์ซึ่งมีศักยภาพที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยลูทีนโพแทสเซียมวิตามินอีและไฟเบอร์ [14] .

15. กะหล่ำดอก

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่กะหล่ำดอกนั้นให้ความชุ่มชื้นอย่างมากเนื่องจากผักมีน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก กะหล่ำดอกหนึ่งถ้วย (100 กรัม) ให้น้ำมากกว่า 59 มล [สิบห้า] .

16. น้ำมะพร้าว

สิ่งนี้ไม่ควรเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับทุกคน เมื่อคุณรู้สึกขาดน้ำเป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะถูกดึงเข้าหาน้ำมะพร้าว เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชั้นยอดที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการขาดน้ำเพราะอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์รวมทั้งโพแทสเซียมโซเดียมและคลอไรด์ [16] .

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วคอทเทจชีสน้ำซุปและซุปนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตสามารถช่วยบรรเทาอาการขาดน้ำได้

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การให้น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำการบาดเจ็บจากความร้อนอาการชักและปัญหาเกี่ยวกับไตและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เชื่อมโยงการขาดน้ำกับประสิทธิภาพการรับรู้โดยชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างของสมองมนุษย์และทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง

ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ และดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ