เพียงแค่ใน
- Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ในระหว่างตั้งครรภ์ความอยากอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม และในช่วงเวลานี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นทำไมไม่รวมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งและถั่วลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยยังคงมีสุขภาพที่ดี
ผลไม้แห้งและถั่วส่วนใหญ่เช่นแอปริคอตมะเดื่อแอปเปิ้ลวอลนัทอัลมอนด์ลูกเกดและถั่วพิสตาชิโอเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กเป็นต้น
ผลไม้แห้งมีปริมาณสารอาหารเช่นเดียวกับผลไม้สดยกเว้นปริมาณน้ำ ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและการรับประทานอาหารสักหยิบมือในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ
ประโยชน์ของการกินผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์
1. ป้องกันอาการท้องผูก
ผลไม้แห้งและถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจำนวนมากเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ผลไม้แห้งยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล [1] .
2. เพิ่มจำนวนเม็ดเลือด
ผลไม้แห้งและถั่วเช่นอินทผาลัมอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ [สอง] . ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะส่งเลือดและออกซิเจนไปยังลูกน้อยของคุณดังนั้นเมื่อความต้องการเลือดเพิ่มขึ้นความต้องการธาตุเหล็กในร่างกายของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
3. ควบคุมความดันโลหิต
ผลไม้แห้งและถั่วเป็นแหล่งโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่และเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความกดดันต่อหัวใจและไตมากเกินไปซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไตและโรคหลอดเลือดสมอง [3] .
4. ช่วยในการพัฒนาฟันและกระดูกของทารก
ผลไม้แห้งและถั่วให้วิตามินเอจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกของทารก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างถูกต้องรักษาการมองเห็นและช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ [4] .
5. เสริมสร้างกระดูก
ผลไม้แห้งและถั่วเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้นเพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรงและเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง [5] .
ประโยชน์อื่น ๆ ของการบริโภคผลไม้แห้งและถั่วมีดังนี้
- วันที่และลูกพรุนเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกและทำให้ขั้นตอนการคลอดง่ายขึ้นโดยลดโอกาสที่จะมีเลือดออกหลังคลอด
- การบริโภคผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดและหายใจไม่ออก [6] .
- วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดและเพิ่มน้ำหนักแรกเกิดและลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
รายชื่อผลไม้แห้งและถั่วที่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์
- วอลนัท
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เฮเซลนัท
- พิซตาชิโอ
- อัลมอนด์
- แอปริคอตแห้ง
- ลูกเกด
- แอปเปิ้ลแห้ง
- วันที่
- มะเดื่อแห้ง
- กล้วยตาก
- ถั่ว
ผลข้างเคียงของการบริโภคผลไม้แห้งและถั่ว
ควรบริโภคผลไม้แห้งและถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ ส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำหนักขึ้นอ่อนเพลียและฟันผุเนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่ตามธรรมชาติสูง
ข้อควรระวังในการบริโภคผลไม้แห้งและถั่ว
- หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งที่เติมน้ำตาลและสารกันบูดลงไป
- เลือกผลไม้ตากแดดจากธรรมชาติแทนผลไม้แปรรูป
- เก็บผลไม้แห้งและถั่วไว้ในภาชนะปิดเพื่อป้องกันเชื้อรา
- ตรวจดูว่าผลไม้เน่าเสียและมีกลิ่นเหม็นหรือไม่ก่อนบริโภค
- หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งที่เปลี่ยนสี
วิธีกินผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์
- คุณสามารถบริโภคมันดิบได้
- เพิ่มถั่วในอาหารคาวเช่นโปฮาอัพมา ฯลฯ
- ใส่ถั่วและผลไม้แห้งลงในสลัดพุดดิ้งคัสตาร์ดและแซนด์วิช
- คุณยังสามารถทำผลไม้แห้งและถั่วผสมของคุณเองซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับประทานเมื่อเกิดความอยากอาหาร
- ผสมในสมูทตี้หรือมิลค์เชค
กินผลไม้แห้งและถั่วเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?
เนื่องจากผลไม้แห้งและถั่วมีแคลอรี่มากกว่าจึงแนะนำให้กินสักกำมือ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผลไม้แห้งและถั่วรวมกันทั้งหมดเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดทางโภชนาการของคุณ
โปรดทราบว่าการกินผลไม้แห้งและถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไร การบริโภคผลไม้สดทุกวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ
บันทึก: โปรดปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณก่อนบริโภคผลไม้แห้งหรือถั่ว
ดูการอ้างอิงบทความ- [1]Vinson, J. A. , Zubik, L. , Bose, P. , Samman, N. , & Proch, J. (2005). ผลไม้แห้ง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในหลอดทดลองและในร่างกายวารสารของ American College of Nutrition, 24 (1), 44-50
- [สอง]Brannon, P. M. , & Taylor, C. L. (2017). การเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์และทารก: ความไม่แน่นอนและผลกระทบต่อการวิจัยและนโยบายสารอาหาร, 9 (12), 1327
- [3]สีบย.. ม. (2545). ความดันโลหิตสูงเรื้อรังในการตั้งครรภ์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 100 (2), 369-377
- [4]Bastos Maia, S. , Rolland Souza, A. S. , Costa Caminha, M. F. , Lins da Silva, S. , Callou Cruz, R. , Carvalho Dos Santos, C. , & Batista Filho, M. (2019). วิตามินเอกับการตั้งครรภ์: บทวิจารณ์เชิงบรรยายสารอาหาร, 11 (3), 681.
- [5]Willemse, J. P. , Meertens, L. J. , Scheepers, H. C. , Achten, N. M. , Eussen, S. J. , van Dongen, M. C. , & Smits, L. J. การบริโภคแคลเซียมจากอาหารและการใช้อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก: The Expect study I. European Journal of Nutrition, 1-8.
- [6]Grieger, J. A. , Wood, L. G. , & Clifton, V. L. (2013). การปรับปรุงโรคหอบหืดในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร: หลักฐานปัจจุบันสารอาหาร, 5 (8), 3212–3234