ผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์ความเสี่ยงและวิธีรับประทาน

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้ Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

  • 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
  • adg_65_100x83
  • 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน! Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
  • 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
  • 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564 ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ ก่อนคลอด ก่อนคลอด oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 13 กันยายน 2562

ในระหว่างตั้งครรภ์ความอยากอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็ตาม และในช่วงเวลานี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นทำไมไม่รวมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้แห้งและถั่วลงในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยยังคงมีสุขภาพที่ดี



ผลไม้แห้งและถั่วส่วนใหญ่เช่นแอปริคอตมะเดื่อแอปเปิ้ลวอลนัทอัลมอนด์ลูกเกดและถั่วพิสตาชิโอเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กเป็นต้น



ผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้แห้งมีปริมาณสารอาหารเช่นเดียวกับผลไม้สดยกเว้นปริมาณน้ำ ถั่วเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและการรับประทานอาหารสักหยิบมือในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

ประโยชน์ของการกินผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์

1. ป้องกันอาการท้องผูก

ผลไม้แห้งและถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนจำนวนมากเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ผลไม้แห้งยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล [1] .



2. เพิ่มจำนวนเม็ดเลือด

ผลไม้แห้งและถั่วเช่นอินทผาลัมอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ [สอง] . ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะส่งเลือดและออกซิเจนไปยังลูกน้อยของคุณดังนั้นเมื่อความต้องการเลือดเพิ่มขึ้นความต้องการธาตุเหล็กในร่างกายของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

3. ควบคุมความดันโลหิต

ผลไม้แห้งและถั่วเป็นแหล่งโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่และเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความกดดันต่อหัวใจและไตมากเกินไปซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือไตและโรคหลอดเลือดสมอง [3] .

4. ช่วยในการพัฒนาฟันและกระดูกของทารก

ผลไม้แห้งและถั่วให้วิตามินเอจำนวนมากซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาฟันและกระดูกของทารก นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างถูกต้องรักษาการมองเห็นและช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ [4] .



5. เสริมสร้างกระดูก

ผลไม้แห้งและถั่วเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้นเพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรงและเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง [5] .

ประโยชน์อื่น ๆ ของการบริโภคผลไม้แห้งและถั่วมีดังนี้

  • วันที่และลูกพรุนเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกและทำให้ขั้นตอนการคลอดง่ายขึ้นโดยลดโอกาสที่จะมีเลือดออกหลังคลอด
  • การบริโภคผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดและหายใจไม่ออก [6] .
  • วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดและเพิ่มน้ำหนักแรกเกิดและลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

รายชื่อผลไม้แห้งและถั่วที่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

  • วอลนัท
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เฮเซลนัท
  • พิซตาชิโอ
  • อัลมอนด์
  • แอปริคอตแห้ง
  • ลูกเกด
  • แอปเปิ้ลแห้ง
  • วันที่
  • มะเดื่อแห้ง
  • กล้วยตาก
  • ถั่ว

ผลข้างเคียงของการบริโภคผลไม้แห้งและถั่ว

ควรบริโภคผลไม้แห้งและถั่วในปริมาณที่พอเหมาะ ส่วนเกินอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำหนักขึ้นอ่อนเพลียและฟันผุเนื่องจากมีน้ำตาลและแคลอรี่ตามธรรมชาติสูง

ข้อควรระวังในการบริโภคผลไม้แห้งและถั่ว

  • หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งที่เติมน้ำตาลและสารกันบูดลงไป
  • เลือกผลไม้ตากแดดจากธรรมชาติแทนผลไม้แปรรูป
  • เก็บผลไม้แห้งและถั่วไว้ในภาชนะปิดเพื่อป้องกันเชื้อรา
  • ตรวจดูว่าผลไม้เน่าเสียและมีกลิ่นเหม็นหรือไม่ก่อนบริโภค
  • หลีกเลี่ยงผลไม้แห้งที่เปลี่ยนสี

วิธีกินผลไม้แห้งและถั่วในระหว่างตั้งครรภ์

  • คุณสามารถบริโภคมันดิบได้
  • เพิ่มถั่วในอาหารคาวเช่นโปฮาอัพมา ฯลฯ
  • ใส่ถั่วและผลไม้แห้งลงในสลัดพุดดิ้งคัสตาร์ดและแซนด์วิช
  • คุณยังสามารถทำผลไม้แห้งและถั่วผสมของคุณเองซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับประทานเมื่อเกิดความอยากอาหาร
  • ผสมในสมูทตี้หรือมิลค์เชค

กินผลไม้แห้งและถั่วเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

เนื่องจากผลไม้แห้งและถั่วมีแคลอรี่มากกว่าจึงแนะนำให้กินสักกำมือ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานผลไม้แห้งและถั่วรวมกันทั้งหมดเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดทางโภชนาการของคุณ

โปรดทราบว่าการกินผลไม้แห้งและถั่วเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยอะไร การบริโภคผลไม้สดทุกวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

บันทึก: โปรดปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณก่อนบริโภคผลไม้แห้งหรือถั่ว

ดูการอ้างอิงบทความ
  1. [1]Vinson, J. A. , Zubik, L. , Bose, P. , Samman, N. , & Proch, J. (2005). ผลไม้แห้ง: สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมในหลอดทดลองและในร่างกายวารสารของ American College of Nutrition, 24 (1), 44-50
  2. [สอง]Brannon, P. M. , & Taylor, C. L. (2017). การเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์และทารก: ความไม่แน่นอนและผลกระทบต่อการวิจัยและนโยบายสารอาหาร, 9 (12), 1327
  3. [3]สีบย.. ม. (2545). ความดันโลหิตสูงเรื้อรังในการตั้งครรภ์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, 100 (2), 369-377
  4. [4]Bastos Maia, S. , Rolland Souza, A. S. , Costa Caminha, M. F. , Lins da Silva, S. , Callou Cruz, R. , Carvalho Dos Santos, C. , & Batista Filho, M. (2019). วิตามินเอกับการตั้งครรภ์: บทวิจารณ์เชิงบรรยายสารอาหาร, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P. , Meertens, L. J. , Scheepers, H. C. , Achten, N. M. , Eussen, S. J. , van Dongen, M. C. , & Smits, L. J. การบริโภคแคลเซียมจากอาหารและการใช้อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก: The Expect study I. European Journal of Nutrition, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A. , Wood, L. G. , & Clifton, V. L. (2013). การปรับปรุงโรคหอบหืดในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร: หลักฐานปัจจุบันสารอาหาร, 5 (8), 3212–3234

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

โพสต์ยอดนิยม