เพียงแค่ใน
- Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ในเดือนพฤษภาคมจะจัดขึ้นหลังประตูที่ปิด
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักของคุณหรือกำลังมองหาสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากการผสมผสานระหว่างการจัดการอาหารรวมทั้งการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต / ความคิด แต่อาหารเสริมบางอย่างสามารถสนับสนุนความพยายามของคุณและเพิ่มการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ และ Fenugreek สามารถช่วยได้หลายวิธี
Fenugreek เป็นพืชที่ใช้ในทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่งโดยมีรากมาจากระบบการแพทย์ทั้งแบบอินเดียและแบบจีน ผู้คนใช้เมล็ดใบกิ่งและรากทั้งสดและแห้งเป็นเครื่องเทศสารแต่งกลิ่นและอาหารเสริม [1] .
แต่เมล็ดฟีนูกรีกได้รับการขนานนามว่ามีคุณสมบัติทางยา เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและมีคุณสมบัติที่ช่วยจัดการกับโรคภัยไข้เจ็บทั่วไป
Galactomannan ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในเมล็ด Fenugreek ช่วยลดความอยากอาหารของคุณโดยช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนัก Galactomannan ยังเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและสุขภาพโดยรวม [สอง] . นอกจากนี้สมุนไพรที่ให้ความร้อนยังช่วยเติมเต็มการออกกำลังกายและความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มพลังงานในระยะสั้นและอาจปรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร [3] .
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคเมล็ดฟีนูกรีก: Fenugreek เป็นอาหารหลักในอาหารอินเดียและมักใช้ในการแบ่งเบาบรรเทาผักและแกง แต่ประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราแช่เมล็ดไม่กี่ชั่วโมงและกินน้ำของมันเช่นเดียวกับเมล็ด
ทำไมเราควรแช่ Fenugreek และบริโภค?
เมื่อเราแช่เมล็ดพืชสักสองสามชั่วโมงสารอาหารก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น การแช่จะเริ่มกระบวนการงอกของเมล็ด งานวิจัยพิสูจน์แล้วว่าการแช่เมล็ดช่วยลดปริมาณไขมันและเพิ่มการย่อยโปรตีนของเมล็ดพืช [4] .
ประโยชน์ของเมล็ด Fenugreek และน้ำ
Fenugreek น้ำก็เหมือนกับน้ำสมุนไพรอื่น ๆ ที่มีประโยชน์มากมาย เราควรบริโภคเมล็ดฟีนูกรีกด้วยเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เฟนูกรีกเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นเหล็กแมกนีเซียมแมงกานีสทองแดงวิตามินบี 6 โปรตีนและเส้นใยอาหาร นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของ Fenugreek นั้นได้รับการยกย่องว่ามีซาโปนินและเส้นใยอยู่ในนั้น เนื่องจากมีไฟเบอร์คุณภาพสูง Fenugreek จึงช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก [5] .
ปรับปรุงการย่อยอาหาร : น้ำ Fenugreek สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์เมื่อบริโภคในเดือนที่อากาศหนาวเย็นกว่าเนื่องจากจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยในการย่อยอาหารได้ง่าย นอกจากนี้ยังเป็นยาลดกรดตามธรรมชาติและพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการควบคุมอาการเช่นท้องอืดและโรคกระเพาะ [6] .
ควบคุมการกักเก็บน้ำและท้องอืด : น้ำ Fenugreek ช่วยลดการกักเก็บน้ำและท้องอืดในร่างกาย ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักตัวด้วย [7] .
ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด : การรับประทานเมล็ดฟีนูกรีกอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวาน ปริมาณอย่างน้อย 5 กรัมต่อวันดูเหมือนจะช่วยได้ ปริมาณที่ต่ำกว่าดูเหมือนจะไม่ได้ผล เมล็ดฟีนูกรีกแช่ให้ประโยชน์สูงสุด [8] .
บรรเทาอาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือน) : การรับประทานผงเมล็ดฟีนูกรีกขนาด 1800-2700 มก. วันละสามครั้งในช่วงสามวันแรกของการมีประจำเดือนตามด้วย 900 มก. สามครั้งต่อวันในช่วงที่เหลือของสองรอบประจำเดือนจะช่วยลดอาการปวดในสตรีที่มีประจำเดือนเจ็บปวด ความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดก็ลดลงเช่นกัน [9] .
ทำความสะอาดผิว : Fenugreek เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติ ทำความสะอาดเลือดของสารพิษและทำให้ผิวเปล่งปลั่งกระจ่างใสขึ้น
ปรับปรุงสุขภาพผม : เมล็ด Fenugreek ถูกใช้ในน้ำมันมานานหลายทศวรรษ บดเมล็ดเฟนูกรีกและผสมกับน้ำมันมัสตาร์ดสกัดเย็น ปล่อยให้ซึมออกมาสองสามวันก่อนทา การใช้น้ำมันนี้บนหนังศีรษะจะช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพหนังศีรษะและเพิ่มความแข็งแรงของรากผม [10] .
จัดการกับอาการท้องผูก : การรับประทานเมล็ดเฟนูกรีกแบบแช่น้ำช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำจึงช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารทั้งหมด [สิบเอ็ด] .
ส่งเสริมการลดน้ำหนัก : การแช่เมล็ดฟีนูกรีกค้างคืนและบริโภคในเช้าวันรุ่งขึ้นพร้อมกับน้ำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้รู้สึกอิ่มเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักโดยลดความอยากอาหาร [12] .
ลดการบริโภคไขมัน : การรับประทานเมล็ดฟีนูกรีกอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันโดยสมัครใจของผู้ที่เป็นโรคอ้วนลดลง สารสกัดจากเมล็ด Fenugreek ช่วยลดปริมาณไขมันที่เกิดขึ้นเองในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน [13] .
คุณสามารถกิน Fenugreek ได้วันละเท่าไหร่?
1 ช้อนชาต่อวันเพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น
คำเตือน : Fenugreek ถือว่าปลอดภัยและใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะยาชูกำลังที่ดีเยี่ยมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้สมุนไพร / เครื่องเทศในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้เนื่องจากมีผลอย่างมากต่อระบบสืบพันธุ์ของสตรี
การใช้หรือบริโภคสารประกอบใน Fenugreek อาจทำให้เกิดการหดตัวของมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์และทำให้มะเร็งชนิดที่ไวต่อฮอร์โมนแย่ลง
ในหมายเหตุสุดท้าย ...
เนื้อหารวมถึงข้อเสนอแนะมีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ควรตีความว่าเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ระดับมืออาชีพ