หนึ่ง. สาเหตุของอ้วนพุง
สอง. เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง
3. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
สี่. อาหารต้านไขมันหน้าท้อง
5. ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง
6. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง
ไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว แต่ยังส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณด้วย ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องเรียกว่า visceral fat และเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ แม้ว่าหน้าท้องแบนราบที่ต้องการจะเป็นเรื่องยาก แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
สาเหตุของอ้วนพุง
5 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นบริเวณหน้าท้อง
1. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
ได้รับการระบุว่าเป็นสาเหตุของโรคในการดำเนินชีวิตมากมายที่ระบาดไปทั่วโลกในขณะนี้ การสำรวจในสหรัฐอเมริกาซึ่งครอบคลุมระหว่างปี 1988 ถึง 2010 พบว่าวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานทำให้น้ำหนักขึ้นและรอบวงท้องในผู้ชายและผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังทำให้คุณฟื้นไขมันหน้าท้องแม้หลังจากลดน้ำหนัก ทำความต้านทานและ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อให้กระพุ้งที่อ่าว2. อาหารโปรตีนต่ำ
แม้ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่อาหารที่มีโปรตีนต่ำจะทำให้คุณมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนในปริมาณมากมีโอกาสน้อยที่จะมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป ในทางตรงกันข้าม การรับประทานโปรตีนต่ำจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนความหิว Neuropeptide Y3. วัยหมดประจำเดือน
เป็นธรรมดาที่จะได้รับ ไขมันหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน . หลังวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก ทำให้ไขมันในช่องท้องถูกสะสมไว้ในช่องท้องแทนที่จะไปสะสมอยู่ที่สะโพกและต้นขา ปริมาณของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล4. แบคทีเรียในลำไส้ผิด
สุขภาพลำไส้ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงโรค ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้หรือที่เรียกว่าลำไส้เล็กหรือไมโครไบโอม สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งรวมถึงไขมันหน้าท้อง คนอ้วนจะมีแบคทีเรีย Firmicutes จำนวนมากในระบบ ซึ่งอาจเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ดูดซึมจากอาหารได้5. ความเครียด
มีเหตุผลที่คุณมักจะ กินมากขึ้นเมื่อเครียด . ฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งสูงขึ้น คอร์ติซอล นำไปสู่ความอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม แทนที่จะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมันทั่วร่างกาย คอร์ติซอลส่งเสริมการสะสมไขมันในท้องเคล็ดลับลดไขมันหน้าท้อง
ทำตามนี้แล้วดูไขมันหน้าท้องของคุณหายไป
1. กินข้าวเช้า
เมแทบอลิซึมของร่างกายคุณช้าลงเมื่อคุณหลับ ในขณะที่กระบวนการย่อยอาหารจะกระตุ้นอีกครั้ง เพราะฉะนั้น, กำลังกินอาหารเช้า มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก2. ตื่นเช้า
เราอาจไม่ชอบ แต่การตื่นเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น นี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง ความยาวคลื่นของแสงที่สั้นกว่าในตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อจังหวะของแสง แนะนำให้รับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. - เที่ยง เนื่องจากการเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้าสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า เลยต้องยืด!
3. หยิบจานเล็ก
จานที่เล็กลงทำให้ขนาดของชิ้นส่วนดูใหญ่ขึ้น และดังนั้นจึงสนับสนุนให้ผู้คนกินอาหารน้อยลง การเสิร์ฟอาหารบนจานขนาด 10 นิ้ว แทนที่จะเป็นจานขนาด 12 นิ้ว ทำให้แคลอรีน้อยลงถึง 22 เปอร์เซ็นต์!4. เคี้ยวอาหารได้นานขึ้น
ไม่ใช่แค่การกินอาหารช้าๆ เท่านั้น แต่การเคี้ยวอาหารให้ดีด้วย! การเคี้ยวอาหารของคุณ 40 ครั้ง เมื่อเทียบกับเพียง 15 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จำนวนครั้งที่คุณเคี้ยวมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนที่สมองของคุณผลิต ซึ่งบ่งชี้ว่าเมื่อใดควรหยุดกิน
5.เข้านอนตรงเวลา
ทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณเข้านอนดึก ดัชนีมวลกายของคุณจะเพิ่มขึ้น 2.1 จุด นอนตรงเวลา คอยติดตามการเผาผลาญของคุณ จำนวนแคลอรีและไขมันที่มากขึ้นจะถูกเผาผลาญโดยมีจำนวนชั่วโมงพักผ่อนที่มากขึ้น ซึ่งต่างจากการนอนหลับให้น้อยลง ดังนั้นจงนอนหลับให้สนิทแปดชั่วโมง!อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง
ไม่อยากหน้าท้องแบนราบกับ 8 สิ่งนี้
1. น้ำตาล
กลั่นน้ำตาล ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายซึ่งส่งเสริมการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ต่อสู้กับเชื้อโรคและโรคได้ยากขึ้น ดังนั้น ให้คิดถึงรอบเอวของคุณในครั้งต่อไปที่คุณหยิบเค้กชิ้นพิเศษขึ้นมาสักชิ้น
2. เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มอัดลมมีแคลอรีเปล่าที่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ต้องพูดถึงน้ำตาลจำนวนมาก น้ำตาลนี้มาในรูปของฟรุกโตสและสารเติมแต่งอื่นๆ น้ำตาลชนิดนี้ไม่ไหม้ง่ายโดยเฉพาะในตอนกลาง โซดาไดเอทยังมี สารให้ความหวานเทียม ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ3. ผลิตภัณฑ์จากนม
ก๊าซมักเป็นอาการของการแพ้แลคโตสซึ่งอาจเล็กน้อยหรือรุนแรง หากคุณรู้สึกอ้วน ให้จำกัดการบริโภคชีส โยเกิร์ต และไอศกรีม หากคุณสังเกตเห็นความแตกต่าง ให้เลือกนมที่ปราศจากแลคโตส
4. เนื้อ
หากคุณไม่สามารถตัดเนื้อสัตว์ออกจากอาหารได้ การลดการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักส่วนเกิน5. แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญของคุณโดยกดระบบประสาทส่วนกลาง ผลการศึกษาของอังกฤษพบว่าเมื่อเติมแอลกอฮอล์ลงในอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง ไขมันในอาหารจะเผาผลาญน้อยลงและสะสมเป็นไขมันในร่างกายมากขึ้น ดังนั้นจึงควรล้างอาหารด้วยน้ำเปล่าแทนแก้วสีแดง
6. คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ขนมปัง มันฝรั่ง และข้าว จะสร้างอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง นอกจากนี้ เมื่อผู้คนลดคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารจะลดลงและน้ำหนักลดลง7. อาหารทอด
เฟรนช์ฟรายอาจเป็นของว่างที่คุณโปรดปราน แต่มันเยิ้มและมีวิตามินและแร่ธาตุหรือไฟเบอร์น้อยมาก แต่อาหารทอดนั้นเต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันทรานส์ซึ่งปรากฏในกระเพาะอาหารของคุณ
8. เกลือส่วนเกิน
โซเดียมมักพบมากในอาหารแปรรูปเนื่องจากความสามารถในการถนอมอาหารและเพิ่มรสชาติ เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้กระเพาะอาหารกลมโต ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและสามารถนำไปสู่ ท้องอืด . โซเดียมยังสามารถเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตของคุณได้อย่างเป็นอันตรายเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปอาหารต้านไขมันหน้าท้อง
นี่คือรายการอาวุธลับของคุณที่จะต่อสู้กับส่วนนูนนั้น
1. กล้วย
กล้วยอุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารแปรรูปที่มีรสเค็ม พวกเขายังเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยควบคุมความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
ในทำนองเดียวกัน โพแทสเซียมในส้มช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดและสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันหน้าท้อง เนื่องจากส่วนสำคัญของการตีพุงคือการให้น้ำอย่างเหมาะสม การเติมมะนาวหรือส้มคั้นลงในน้ำสามารถช่วยให้ผอมลงได้ในที่สุด3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ช่วยควบคุมความหิว ในขณะเดียวกันก็ให้ความแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและลดปริมาณไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณซื้อข้าวโอ๊ตไร้รสเพราะข้าวโอ๊ตปรุงแต่งมีน้ำตาลและสารเคมี
4. พัลส์
ในทำนองเดียวกัน พัลส์ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน แคลอรีต่ำ และไขมัน5. ไข่
ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีแคลอรีและไขมันต่ำ พวกเขายังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีนซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การกินไข่ต้มวันละ 1 ฟองจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
6. ถั่ว
ถั่วช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นไขมันดีที่ไม่เพิ่มแคลอรีของคุณ ถั่วยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติอีกด้วย เต็มไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ
ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง
5 ท่าที่จะทำให้คุณกล้ามท้อง
1. ออกไปข้างนอก
การกำจัดไขมันหน้าท้องทำได้ค่อนข้างง่ายด้วยแอโรบิก การออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออย่างอื่นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้ไขมันละลายเร็วขึ้น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke การวิ่งจ๊อกกิ้ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์สามารถช่วยคุณลดไขมันหน้าท้องได้2. โยคะ
การออกกำลังกายแบบสงบอื่นๆ จะช่วยได้ การศึกษาพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ทำโยคะเป็นเวลา 16 สัปดาห์สูญเสียไขมันหน้าท้องจำนวนมาก นอกจากนี้ผ่อนคลาย หากระดับความเครียดของคุณต่ำ ปริมาณคอร์ติซอลที่เชื่อมโยงกับไขมันในช่องท้องจะลดลง
3. การฝึกแบบช่วงเวลา
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ โดยมีช่วงพักระหว่างนั้น คุณจะปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อและ สร้างความอดทน . ดังนั้นให้วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นจึงลดความเร็วลงเป็นการเดิน ทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณอาจลองปีนบันไดหรือเดินเร็วเพื่อขจัดความน่าเบื่อ
4. ทำคาร์ดิโอ
ทำแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วและช่วยในการลดไขมันจากทั่วร่างกายและหน้าท้องในที่สุด ไปวิ่งและจับเวลา เมื่อความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น ระยะเวลาที่คุณใช้ในการวิ่งหนึ่งไมล์จะลดลง โดยรวมแล้วทำคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์
5.หลีกเลี่ยงการกระทืบ
ในขณะที่ ab crunch สร้างกล้ามเนื้อ พวกมันจะซ่อนอยู่ใต้ flab และทำให้หน้าท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อหน้าท้องหนาขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณแทน มันจะสร้างท่าทางของคุณและดึงพุงเข้ามา เล่นกระดาน หมอบหรือเหยียดด้านข้างคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง
คิว
หน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องอดอาหาร ทำอย่างไร?
ถึง การอดอาหารล้มเหลวเป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายของคุณ ใช่ มันรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ในกระบวนการ มันทำลายระบบของคุณ เมื่อคุณอดอาหารหรือกำจัดกลุ่มอาหารที่จำเป็นออกจากอาหาร ร่างกายของคุณจะถูกทำลายและส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้หน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องอดอาหารผิดพลาด คุณต้องกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย ปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนมากขึ้น กินผลไม้ ผักสด และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำและของเหลว เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะนาว และชาเขียว แทนที่จะอดอาหาร ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อในหนึ่งวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ตัดน้ำมัน เกลือ และน้ำตาลส่วนเกินออกจากอาหาร แล้วคุณจะเห็นผลในไม่ช้า
คิว
วิธีลดไขมันหน้าท้องด้วยการเผาผลาญช้า?
ถึง ทุกคนมีการเผาผลาญซึ่งเป็นอัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีและแปลงอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อดำเนินกิจกรรมระดับเซลล์ของคุณ ทุกคนมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน และมีคนโชคดีเพียงไม่กี่คนที่น้ำหนักไม่ขึ้นแม้จะทานอาหารเป็นจำนวนมาก ต้องขอบคุณการเผาผลาญที่สูงของพวกเขา หากคุณมี เมแทบอลิซึมช้า คุณต้องการแรงผลักดันพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเผาผลาญได้มากนัก แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ในอัตราที่เร็วขึ้น อย่าเว้นช่องว่างนานระหว่างมื้ออาหารของคุณ เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นการรับประทานอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมงจึงเป็นเรื่องสำคัญ มีสามถึงสี่ถ้วยของ ชาเขียว ทุกวันเพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงการเผาผลาญ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่สะสมไว้ในบริเวณท้องของคุณ
คิว
อะไรคือความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนกับไขมันหน้าท้อง?
ถึง ฮอร์โมนมีหน้าที่ส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา และความไม่สมดุลใด ๆ แม้แต่ฮอร์โมนเดียวก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ เช่นเดียวกับไขมันหน้าท้องเช่นกัน เมื่อร่างกายของคุณผลิตอินซูลินและฮอร์โมนเลปตินมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้นและกลายเป็นเบาหวานด้วย ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันยังทำให้พุงพองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ร่างกายของเราจะต้องรักษาระดับนี้ไว้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและเป็นกิจวัตร ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากความเครียดมีส่วนทำให้เกิดไขมันหน้าท้องเนื่องจากการเผาผลาญของเราลดลงและเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการย่อยอาหาร เพื่อป้องกันการสะสมของไขมัน ผู้หญิงควรกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้คงเดิม
คิว
วิธีต่อสู้กับยีนไขมัน?
ถึง หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนหรือไขมันหน้าท้อง คุณควรดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพในภายหลัง คุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้ร่างกายเก็บไขมันในช่องท้องซึ่งอยู่ในช่องท้องของคุณ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถต่อสู้กับยีนที่ทำให้คุณอ่อนแอต่อภาวะต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน เป็นต้น
คิว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันในหนึ่งสัปดาห์?
ถึง ไขมันไม่ได้สะสมในหนึ่งวัน ดังนั้นการสูญเสียทั้งหมดในครั้งเดียวจึงเป็นไปไม่ได้จริงๆ แม้ว่าจะมีอาหารที่สัญญาว่าจะกำจัดไขมันในระยะเวลาอันสั้น แต่ก็ส่งผลเสียมากกว่าดีและควรหลีกเลี่ยง แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะลดไขมันบางส่วนในหนึ่งสัปดาห์ แต่ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง คุณจะสามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากขึ้น การลดน้ำหนักหนึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์ถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่มากกว่านั้นอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นอย่าช้า เปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารไขมันต่ำ โปรตีนสูง และดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อลดไขมันบางส่วนในหนึ่งสัปดาห์ รับประทานอาหารนี้ต่อไปเพื่อลดไขมันอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านต่อ ท่าออกกำลังกายลดพุง .
