อ่า เพื่อนประจำเดือนของเรา เป็นสิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะอดทน แต่ก็ไม่ได้ทำให้เจ็บปวดน้อยลง เราเลยร่วมมือกับ Katie Richey ผู้สอนที่ ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะ ในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อนำเสนอท่าโยคะห้าท่าเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในสิบนาที (และอาจทำตามการปฏิบัติของคุณด้วยไอศกรีมช็อกโกแลต Namaste)
ที่เกี่ยวข้อง: Meddy Teddy เป็นวิธีการสอนโยคะสำหรับเด็กที่น่ารักที่สุด
ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะRAGDOLL
ยืนแยกขาเท่าความกว้างของสะโพก งอเข่าจนซี่โครงล่างวางอยู่บนต้นขา (ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องโค้งงอมาก) งอแขนโดยให้มือซ้ายจับข้อศอกขวา และมือขวาจับข้อศอกซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องของคุณและปล่อยให้ตัวเองแขวนคอ หายใจเข้าและหายใจออกต่อไปหลาย ๆ ครั้ง หากคุณมีผ้าห่มโยคะ (หรือม้วนผ้า) ให้วางไว้ระหว่างต้นขากับหน้าท้องส่วนล่าง
ทำไมมันถึงช่วย: การกดที่ต้นขาของคุณกับหน้าท้องส่วนล่างพร้อมกับการเคลื่อนไหวของลมหายใจ จะนวดอวัยวะของคุณจากด้านในและช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะเก้าอี้บิด
ด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกัน งอเข่าและส่งสะโพกของคุณกลับมาเหมือนคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ บีบเข่าและต้นขาเข้าด้วยกัน เอามือแตะหัวใจแล้วกดฝ่ามือเข้าหากัน ใช้ข้อศอกซ้ายของคุณไปที่หัวเข่าขวาเพื่อสร้างการบิดตัวส่วนบน หายใจเข้าให้ยาว หายใจออกให้บิดลึก ส่งลมหายใจไปที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณและปล่อยให้ทุก ๆ การบิดนวดอวัยวะภายในของคุณ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ทำไมมันถึงช่วย: การบิดตัวช่วยผ่อนคลายมดลูกและบรรเทาอาการตะคริว ไฟที่ขาและบิดผ่านกระดูกสันหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะเงือก ปอด ทวิสต์
วางเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลัง จากนั้นงอเข่าขวาเพื่อลดระดับตัวเองลงสู่ท่าต่ำยาว (ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้วางเข่าซ้ายของคุณลงบนเสื่อ) วางมือขวาไว้บนต้นขาขวาของคุณ วางมือซ้ายบนพื้นใต้ไหล่ซ้ายแล้วบิดไปทางขวาเบาๆ หายใจเข้าทางด้านข้าง ไต และช่องท้องส่วนล่าง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ทำไมมันถึงช่วย: ท่านี้เป็นท่า psoas (กล้ามเนื้อขาหนีบ) และท่าเปิดลำตัวส่วนหน้า การดีท็อกซ์บิดผ่านช่องท้องส่วนล่างช่วยบรรเทาอาการตะคริว และที่เปิดสะโพกช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างรอบเดือนของคุณ
ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะครึ่งนกพิราบ
นำเข่าขวาของคุณไปที่เสื่อแล้วเหยียดขาซ้ายออกไปข้างหลังคุณ จัดตำแหน่งหน้าแข้งขวาให้เกือบขนานกับด้านหน้าเสื่อ และเท้าขวาอยู่ในแนวเดียวกับด้านซ้ายของร่างกาย จมสะโพกขวาไปทางด้านหลังเสื่อจนสะโพกยกกำลังสอง จากนั้นลดลำตัวลงเหนือขาขวาแล้ววางศีรษะไว้บนบล็อกหรือผ้าขนหนู กางแขนออกไปข้างหน้า คุณสามารถสอดนิ้วเท้าหลังไว้ใต้เพื่อรองรับเป็นพิเศษได้ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ทำไมมันถึงช่วย: Half pigeon เป็นตัวเปิดสะโพกลึก การเปิดสะโพกจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนล่าง และการหายใจในท่านี้จะส่งเลือดใหม่ไปยังอวัยวะภายในของคุณ
ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะบิดหงาย
นอนหงายเข่าขวาดึงเข้าที่หน้าอกและเหยียดขาซ้ายออก ดึงเข่าขวาพาดตามลำตัวจนแตะด้านซ้ายของเสื่อ กางแขนขวาออกไปทางขวา แล้วจ้องมองไปที่นิ้วโป้งขวา หายใจเข้าแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ทำไมมันถึงช่วย: การบิดตัวหงายทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณมีเสถียรภาพและเป็นกลางในขณะที่ค่อยๆ คลายอวัยวะภายในของคุณ ซึ่งจะช่วยให้เป็นตะคริว การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยลดแรงตึงของหลังส่วนล่างได้เช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง: คลายความเครียดได้ทันทีด้วยโฟลว์โยคะเก้าอี้ง่ายๆ
