แผนอาหารมังสวิรัติอินเดียสำหรับผู้หญิง PCOS

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
• ข่าว Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• ภาพยนตร์ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
• รถยนต์ Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) เป็นปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่พบบ่อยที่สุดในสตรีวัยเจริญพันธุ์ มีผลต่อผู้หญิงประมาณ 8-10% ผู้หญิงที่มี PCOS มักมีประจำเดือนไม่บ่อยหรือนานหรือมีระดับฮอร์โมนเพศชาย (แอนโดรเจน) มากเกินไป รังไข่ของพวกมันอาจพัฒนาของเหลว (รูขุมขน) เล็ก ๆ จำนวนมากและไม่สามารถปล่อยไข่ได้อย่างสม่ำเสมอ

การขาดการตกไข่จะเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและฮอร์โมนลูทีล ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำกว่าปกติในขณะที่ระดับแอนโดรเจนสูงกว่าปกติ ฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินขัดขวางรอบเดือนส่งผลให้ผู้หญิงที่มี PCOS มีประจำเดือนไม่บ่อยนัก ส่งผลให้ระดับอินซูลินในร่างกายของผู้หญิงสูงขึ้นทำให้เกิดโรคอ้วน ^[1] .

ผู้หญิงที่มี PCOS ควรรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยให้พวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่รักษาระดับอินซูลิน ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียสำหรับปัญหานี้โดยเฉพาะ

แนวทางการรับประทานอาหารมังสวิรัติของอินเดียสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

ผู้หญิงที่มี PCOS ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่หนาแน่นเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ด้านล่างนี้คือแผนการรับประทานอาหารสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS เลือกหนึ่งรายการจากอาหารแต่ละประเภท ^[สอง] .

ตัวเลือกเครื่องดื่มในตอนเช้า

• ชาเขียว 1 ถ้วย ^[3]
• ชาสมุนไพร 1 ถ้วย
• ชาสเปียร์มิ้นต์ 1 ถ้วย ^[4]
• ชามะนาวและน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
• ชาอบเชย 1 ถ้วย ^[5]
• น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วทำจากขวดน้ำเต้าแตงกวามิ้นท์และมะนาว

ตัวเลือกอาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยพร้อมผลไม้ที่คุณชื่นชอบหั่นบาง ๆ
• 1 Jowar roti กับผักสีเขียว ^[สอง]
• 2 idlis และ sambhar
• อัพม่าข้าวสาลี 1 ถ้วย
• รากี 1 ชามหรือ moong dal khichri 1 ชาม
• โดซาข้าวสาลี 1 ลูก
• ผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นเชอร์รี่และเบอร์รี่ ^[6] .

ตัวเลือกของว่างตอนเช้า

• ซุปผัก 1 ถ้วย ^[7]
• ผลไม้เช่นกล้วยหรือซาโปต้า 1 ผล
• ชาเขียว ^[3]
• & frac12 ถ้วยผสมถั่วและเมล็ดพืช

ตัวเลือกอาหารกลางวัน

• ข้าวกล้องปรุงรส 1 ถ้วย ^[8] + ผักสีเขียว 1 ชามเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• Chapatis หลายเมล็ด 2-3 เม็ด + ผักสีเขียว 1 ชาม + โยเกิร์ต 1 ถ้วย ^[9]
• ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ดาล 1 ถ้วย (ริมฝีปาก, ราชมาหรือชาน่า) + ผักสีเขียว 1 ชาม
• ชาปาตี 1 ถ้วย + ข้าวกล้องครึ่งถ้วย + ผักใบเขียวปรุงสุก 1 ชาม + แตงกวาหรือสลัดผักสด

ตัวเลือกของว่างยามเย็น

• ผลไม้แห้ง 2-4 ผลเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัท [10]
• สลัดถั่วงอก 1 ถ้วย + & frac12 ถ้วยบัตเตอร์มิลค์
• ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์อย่างฝรั่ง 1 ผล
• บิสกิตไฟเบอร์หรือมัลติเกรน 2-3 เส้น

ตัวเลือกอาหารค่ำ

• 2 chapati + 1 ถ้วย dal / raita
• ผักใบเขียว 1 ชาม ^[7]
• สลัด quinoa 1 ถ้วย ^{[สิบเอ็ด]}
• โรตี Bajra (ลูกเดือย) ขนาดเล็ก 2 ชิ้นกับราอิต้า 1 ถ้วย / ดาล
• ยีสต์อัพม่า 1 ถ้วย
• ซุปผัก

ก่อนนอน

• ลุคน้ำอุ่นกับอบเชย ^[5]

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

• แทนที่แป้งสาลีธรรมดาด้วยลูกเดือยหรือแป้งมัลติเกรน
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารขยะ
• กินซุปผักใสอย่างน้อยวันละครั้ง
• วางแผนการรับประทานอาหารของคุณโดยดำน้ำเป็น 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน
• รับประทานผลไม้ 1-2 หน่วยบริโภคต่อวัน
• รับโปรตีนจากแหล่งที่มาจากพืชเช่นพัลส์ถั่วชิกพีและเต้าหู้
• สลัดผักสด / ผักสีเขียวปรุงสุกมีความสำคัญเนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก
• ลองค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ เพื่อให้สนุก!
• ดื่มชาเขียวไม่เกิน 3-5 ถ้วยต่อวัน
• อย่าพลาดน้ำอบเชยเพราะสามารถช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้
• รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
• เน้นการนอนหลับให้เพียงพอ

1. [1]Ndefo, U. A. , Eaton, A. , & Green, M. R. (2013). Polycystic ovary syndrome: การทบทวนตัวเลือกการรักษาโดยเน้นที่วิธีการทางเภสัชวิทยา P & T: วารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสำหรับการจัดการสูตร, 38 (6), 336–355
2. [สอง]Douglas, C. C. , Gower, B. A. , Darnell, B. E. , Ovalle, F. , Oster, R. A. , & Azziz, R. (2006) บทบาทของอาหารในการรักษาโรครังไข่ polycystic การเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน, 85 (3), 679–688. ดอย: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H. , Azarnia, M. , Nabiuni, M. , & Karimzadeh, L. (2015). ผลของสารสกัดจากชาเขียวต่อการปรับปรุงการสืบพันธุ์ของกลุ่มอาการรังไข่ polycystic ที่เกิดจาก estradiol valerate ในหนู วารสารการวิจัยยาของอิหร่าน: IJPR, 14 (4), 1215
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M. , Alaee, S. , Bagheri, M. J. , & Bahmanpoor, S. (2017). บทบาทของน้ำมันหอมระเหยของ Mentha Spicata (Spearmint) ในการจัดการกับความผิดปกติของฮอร์โมนย้อนกลับและ Folliculogenesis ในกลุ่มอาการรังไข่ Polycystic ในหนู แถลงการณ์เภสัชกรรมขั้นสูง, 7 (4), 651–654 ดอย: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L. , Zheng, Y. , Li, L. , Gui, X. , Chen, Y. , Yu, M. , & Guo, Y. (2018). ผลของอบเชยต่อกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic ในแบบจำลองหนู ชีววิทยาการสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ: RB&E, 16 (1), 99. ดอย: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H. , Ancer, P. R. , Saldivar, D. R. , Trejo, G. S. , Servín, E.Z. , Guerrero, G. ผลของการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ป่วยที่เป็นโรครังไข่หลายใบและการทดลองแบบสุ่ม สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาทางคลินิกและการทดลอง, 43 (4), 555-559.
7. [7]รัตนกุมารี, M. E. , Manavalan, N. , Sathyanath, D. , Ayda, Y. R. , & Reka, K. (2018). การศึกษาเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงสัณฐานวิทยาของรังไข่หลายใบหลังการแทรกแซงทางธรรมชาติวิทยาและโยคี วารสารนานาชาติโยคะ, 11 (2), 139–147 ดอย: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A. , Pride, S. M. , & Cheung, A. P. (2019). การบริโภคใยอาหารและแมกนีเซียมในปริมาณต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลินและภาวะ hyperandrogenism ในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: การศึกษาตามกลุ่ม วิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ, 7 (4), 1426–1437 ดอย: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G. , Marasi, M. , Shahshahan, Z. , Hassanbeigi, F. , & Safavi, S. M. (2014). ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับกลุ่มอาการรังไข่ polycystic ในสตรีที่อ้างถึงคลินิกวิทยาศาสตร์การแพทย์มหาวิทยาลัยอิสฟาฮานในปี 2556 วารสารนานาชาติด้านเวชศาสตร์ป้องกัน, 5 (6), 687–694
10. [10]Kalgaonkar, S. , Almario, R.U. , Gurusinghe, D. , Garamendi, E. M. , Buchan, W. , Kim, K. , & Karakas, S. E. ผลต่างของวอลนัทกับอัลมอนด์ในการปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญและต่อมไร้ท่อใน PCOS วารสารโภชนาการคลินิกของยุโรป, 65 (3), 386.
11. [สิบเอ็ด]Dennett, C. C. , & Simon, J. (2015). บทบาทของโรครังไข่ polycystic ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์และการเผาผลาญ: ภาพรวมและแนวทางในการรักษา สเปกตรัมของโรคเบาหวาน: สิ่งพิมพ์ของ American Diabetes Association, 28 (2), 116–120 ดอย: 10.2337 / diaspect.28.2.116

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์