International Day Of Yoga 2019: 10 ท่าโยคะเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้ Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

  • 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
  • adg_65_100x83
  • 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน! Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
  • 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
  • 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564 ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 20 มิถุนายน 2562

การขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่เป็นตะกอนพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณท้องของคุณ จากการศึกษาใหม่พบว่าไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องถือเป็นอันตรายมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน ไขมันหน้าท้องถือเป็นสิ่งที่ดื้อรั้นมากจนไม่สามารถกำจัดออกไปได้ง่ายๆ





โยคะ

การศึกษาพบว่าไขมันหน้าท้องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตและแม้แต่มะเร็ง การฝึกโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องของคุณ โยคะมีพลังในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและถือเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลที่สุด [1] .

เนื่องในวันโยคะสากลปี 2019 ขอให้เราทำความรู้จักกับ 10 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

ท่าโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

1. Bhujangasana หรือท่างูเห่า

ท่าทางได้รับชื่อของมันว่าคล้ายกับงูเห่าก่อนการโจมตี เป็นท่าที่มักแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ช่วยในการทำให้หน้าท้องแข็งแรงและขจัดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายส่วนบนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น [สอง] .



โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นอนลงบนท้องของคุณและให้ขาของคุณชิดกันและเท้าราบกับพื้น ขั้นตอนที่ 2: วางฝ่ามือไว้ข้างไหล่และปล่อยให้หน้าผากอยู่บนพื้น

ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเงยหน้าขึ้นไปที่บริเวณเรือ ลองมุงหลังคาดู



ขั้นตอนที่ 4: รักษาตำแหน่งได้นานถึง 60 วินาที หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ตลอด

ขั้นตอนที่ 5: กลับมาที่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจออกลึก ๆ

ขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำขั้นตอน 3-5 ครั้ง

2. Tadasana หรือภูเขาก่อให้เกิด

ท่าวอร์มอัพอาสนะโยคะนี้มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน [3] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: ยืนบนเท้าของคุณและกางส้นเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: หลังต้องตรงและมือต้องอยู่ข้างลำตัวแต่ละข้าง

ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 4: ยกฝ่ามือขึ้นเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 5: ยกข้อเท้าของคุณและยืนบนนิ้วเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 6: ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

3. อุตสานะหรือยืนไปข้างหน้าโก่ง

ท่านี้จะช่วยกดหน้าท้องและคุณจะโค้งไปข้างหน้าซึ่งจะช่วยลดหน้าท้อง แรงที่ให้กับหน้าท้องของคุณช่วยในการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป [4] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: หลังตรงและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะยกมือขึ้น

ขั้นตอนที่ 2: ก้มตัวไปข้างหน้าขณะหายใจออกและเอื้อมมือถึงพื้น

ขั้นตอนที่ 3: ในขณะที่คุณสัมผัสพื้นให้ฝ่ามือของคุณกางออก

ขั้นตอนที่ 4: แตะนิ้วเท้าและข้อเท้าด้วย

ขั้นตอนที่ 5: อยู่ในท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยที่ท้องของคุณซุกอยู่

ขั้นตอนที่ 6: ต่อมาหายใจออกและกลับมาที่ท่ายืน

ขั้นตอนที่ 7: ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. Paschimottanasana หรือนั่งไปข้างหน้าโค้ง

ท่านี้ช่วยกระตุ้นจุดศูนย์กลางของช่องท้องแสงอาทิตย์ (เส้นประสาทของระบบความเห็นอกเห็นใจที่หลุมของกระเพาะอาหาร) และจะช่วยให้ท้องของคุณดีขึ้น นอกจากนั้นโยคะอาสนะยังมีประโยชน์ต่อการจัดการความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอีกด้วย [5] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งตรงโดยเหยียดขาไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงหายใจเข้าและเหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่งอข้อศอก

ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆงอและแตะเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: หายใจเข้าและค้างไว้ที่ท้องและพยายามรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 60-90 วินาที

ขั้นตอนที่ 5: ก้มศีรษะลงและหายใจออก

ขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. Naukasaan หรือท่าเรือ

ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้องเรือจะทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและช่วยปรับหน้าท้องของคุณด้วย [6] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2: หลังตรง.

ขั้นตอนที่ 3: หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ พร้อมกับยกศีรษะหน้าอกและขาขึ้นจากพื้น

ขั้นตอนที่ 4: ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30-60 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ

ขั้นตอนที่ 5: หายใจเข้าแล้วหายใจออกลึก ๆ ค่อยๆผ่อนคลายและกลับมาที่ท่าแรกของคุณ

ขั้นตอนที่ 6: ทำซ้ำ 10 ครั้ง

๗. ภาวนามกุฏทัศนาหรือท่าคลายลม

หนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูกและแก๊สท่าคลายลมทำให้ชื่อของมันยุติธรรม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดการบวมและลดก๊าซท่าทางช่วยกระตุ้นลำไส้ใหญ่ลำไส้เล็กและกระเพาะอาหาร เนื่องจากหัวเข่าของคุณออกแรงกดที่หน้าท้องท่านี้สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ [7] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า

ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆนำเข่าขวาขึ้นมาที่หน้าอกและถือแขนทั้งสองข้างไว้ 20 ครั้ง (2 นาที)

ขั้นตอนที่ 3: หลังจากทำเสร็จแล้วให้สลับไปอีกด้านหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำอย่างน้อย 7-10 ครั้งโดยเว้นช่วงเวลา 15 วินาที

7. Dhanurasana หรือท่าธนู

เรียกอีกอย่างว่าท่าก้มตัวช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยยืดหน้าท้องหลังต้นขาแขนและหน้าอก การฝึกท่าทางเป็นประจำจะช่วยคุณในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากจะใช้แรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ดี [6] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นอนราบบนท้องของคุณ

ขั้นตอนที่ 2: ยกขาไปข้างหลังแล้วเอามือปิดหู

ขั้นตอนที่ 3: ตอนนี้จับนิ้วเท้าด้วยมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: รองรับน้ำหนักตัวด้วยหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 5: ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ พยายามยกเข่าให้สูงขึ้น

ขั้นตอนที่ 6: ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีในขณะที่หายใจตามปกติ

ขั้นตอนที่ 7: หายใจออกและค่อยๆผ่อนคลายยืดร่างกายออก

8. จตุรังกาแดนดาสนะหรือไม้กระดานเตี้ย

ในขณะที่ทำท่านี้คุณจะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นไม้กระดาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับข้อมือแขนกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนกลางและหลังส่วนล่างจึงช่วยขจัดไขมันที่ไม่ต้องการที่เกาะอยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ [7] .

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นอนราบกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆยกแขนและนิ้วเท้าขึ้นแล้วหายใจเข้าช้าๆ

ขั้นตอนที่ 3: ขณะหายใจออกให้ย่อตัวลงครึ่งหนึ่งโดยดันขึ้นเพื่อให้ต้นแขนขนานกับพื้น

ขั้นตอนที่ 4: พยายามค้างไว้ 10-15 วินาที

9. ปราณายามะ

รูปแบบของการฝึกการหายใจชุดของการฝึกการหายใจสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับได้

โยคะ

ขั้นตอนที่ 1: นั่งในท่าดอกบัวโดยให้หลังตรง

ขั้นตอนที่ 2: หายใจเข้าจากท้องและหายใจออกช้าๆ

ขั้นตอนที่ 3: ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

10. Surya namaskar หรือคำทักทายของดวงอาทิตย์

การฝึกท่านี้ช่วยออกกำลังกายได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย มีท่าที่แตกต่างกัน 12 ท่าใน surya namaskar ซึ่งรวมถึงการยืดไปข้างหน้าและข้างหลังซึ่งสามารถช่วยในการลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องของคุณได้ [8] .

โยคะ ดูการอ้างอิงบทความ
  1. [1]Bernstein, A. M. , Bar, J. , Ehrman, J. P. , Golubic, M. , & Roizen, M. F. (2014). โยคะในการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41
  2. [สอง]มูลเลอร์, D. (2002). โยคะบำบัด ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24
  3. [3]Zerf, M. , Atouti, N. , & Ben, F. A. (2017). โรคอ้วนในช่องท้องและความสัมพันธ์กับร่างกายทั้งหมด: การกระจายและองค์ประกอบของไขมัน กรณีนักเรียนมัธยมชายวัยรุ่นชาวแอลจีเรียการศึกษาทางกายภาพของนักเรียน 21 (3) 146-151
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). การเปลี่ยนรูปลักษณ์: การเพิ่มขีดความสามารถทางเพศของผู้หญิงอ้วนผ่านการยอมรับร่างกายเพศไขมัน: ทิศทางใหม่ในทฤษฎีและการเคลื่อนไหว, 51-66
  5. [5]Stanley, J. (2017) โยคะทุกตัว: ปล่อยวางความกลัวลงบนเสื่อรักร่างกายของคุณ สำนักพิมพ์คนงาน.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) ภูมิปัญญาของฮอร์โมนทางชีวภาพในวัยหมดประจำเดือนวัยหมดระดูและวัยก่อนหมดประจำเดือน: วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจน, โปรเจสเตอโรน, ฮอร์โมนเพศชาย, ฮอร์โมนการเจริญเติบโตรักษาอินซูลิน, ต่อมหมวกไต, ต่อมไทรอยด์ลดไขมันหน้าท้อง (ฉบับที่ 7) . ลูลู่. คอม.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for Motherhood: Teaching Transformation in a Nonformal Learning Environment. New Directions for Teaching and Learning, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J.K. , Christian, L. , Preston, H. , Houts, C. R. , Malarkey, W. B. , Emery, C. F. , & Glaser, R. ความเครียดการอักเสบและการฝึกโยคะยาจิตเวช, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A. , Kim, J. W. , & Kim, D.Y. (2012). ผลของการออกกำลังกายโยคะต่อ adiponectin ในซีรั่มและปัจจัยด้านการเผาผลาญในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วนวัยหมดประจำเดือน 19 (3) 296-301
  10. [10]Cramer, H. , Thoms, M. S. , Anheyer, D. , Lauche, R. , & Dobos, G. (2016). โยคะในสตรีที่มีโรคอ้วนลงพุง - การทดลองแบบสุ่มควบคุม Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

โพสต์ยอดนิยม