SUPTA BADDHA KONASANA หรือท่าปรับเอนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Staff By โมนาเวอร์มา ในวันที่ 6 มิถุนายน 2559

Supta Baddha Konasana หรือที่เรียกว่าท่าทางที่ผ่อนคลายเช่นเดียวกับโยคะอาสนะอื่น ๆ มีต้นกำเนิดมาจากศัพท์ภาษาสันสกฤต

หากคุณแยกคำนี้ออกจะเป็นการรวมกันของคำสามคำ - 'Supta' ซึ่งหมายถึงการนอนเอนกาย 'Baddha' ซึ่งแปลว่าผูกไว้และ 'Kona' ซึ่งหมายถึงมุม

ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่เครื่องจักร แม้ว่าผู้คนจะปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนเครื่องจักร แต่ก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน

ยังอ่าน: Tolasana เพื่อรักษาอาการปวดเข่าโดยสิ้นเชิง

ไม่ว่าคุณจะว่างแค่ไหนคุณควรไปพักผ่อนในสถานที่อันเงียบสงบสักครั้งและหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคนรักการเล่นโยคะคุณต้องเริ่มด้วยท่านี้

วันหยุดที่น่าตื่นตาตื่นใจบวกกับความโล่งใจที่ดีเป็นเหมือนพรในการปลอมตัว โดยทั่วไปท่านี้จะยืดต้นขาด้านในและเปิดสะโพกพร้อมกับเปิดหน้าอกและขยายกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้น

คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างมากหากคุณแสดงอาสนะนี้ด้วยจิตใจที่ปราศจากความตึงเครียด

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการทำอาสนะ

ขั้นตอนที่ 1: เริ่มอาสนะนี้โดยการหายใจออกและเอนมือของคุณเพียงแค่ลดลำตัวด้านหลังลงบนพื้น ใช้มือกางกระดูกเชิงกรานด้านหลังโดยเอนหลังส่วนล่างและสะโพกส่วนบนผ่านกระดูกก้างปลา

คุณต้องให้การสนับสนุนที่นุ่มนวลที่ศีรษะและคอเพื่อให้รู้สึกสบาย

ขั้นตอนที่ 2: ตอนนี้ให้จับต้นขาด้านบนของคุณให้แข็งแรงหมุนต้นขาด้านในไปด้านนอกและกดต้นขาด้านนอกออกจากด้านข้างของลำตัว ตอนนี้ให้เข่าของคุณกว้างขึ้นให้ห่างจากสะโพกของคุณ จากนั้นเพียงเลื่อนมือของคุณลงที่ต้นขาด้านในตั้งแต่หัวเข่าจนถึงขาหนีบ

ลองนึกภาพขาหนีบของคุณจมลงในกระดูกเชิงกรานของคุณ เพียงดันสะโพกของคุณในลักษณะนี้เพื่อให้กระดูกเชิงกรานด้านหลังของคุณกว้างขึ้นและกระดูกเชิงกรานด้านหน้าจะหดตัว ทำมุม 45 องศาจากแขนของคุณบนพื้นในขณะที่ยกฝ่ามือขึ้น

ขั้นตอนที่ 3: โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการยืดต้นขาด้านในและขาหนีบโดยดันเข่าออกไปด้านนอก แต่จำไว้อย่างหนึ่งว่าหากขาหนีบของคุณแข็งคุณจะได้รับผลในทางตรงกันข้าม ขาหนีบของคุณจะยิ่งหนักขึ้นพร้อมกับหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

ตอนนี้ให้จินตนาการว่าหัวเข่าของคุณลอยอยู่ในอากาศขึ้นไปและขาหนีบลึกเข้าไปในกระดูกเชิงกราน เมื่อขาหนีบสัมผัสพื้นหัวเข่าของคุณก็เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 4: รักษาท่าทางนี้ต่อไปอย่างน้อย 60 วินาทีหรือตามที่คุณรู้สึกสบาย เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อย ๆ จนถึง 10 นาที ในการกลับสู่ตำแหน่งปกติเพียงแค่กดต้นขาเข้าหากันไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วลุกขึ้นช้าๆ

เมื่อคุณเริ่มแสดงท่านี้คุณจะค่อยๆรู้สึกผ่อนคลายและความกดดันในการทำงานจะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป การสงบสติอารมณ์จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายพร้อมกับตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

ประโยชน์ของอาสนะ