โยคะอาสนะเพื่อลดต้นขาและสะโพก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• ข่าว Sharad Pawar จะออกจากโรงพยาบาลในอีก 2 วัน
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• กีฬา Yonex-Sunrise India Open 2021 ในเดือนพฤษภาคมจะจัดขึ้นหลังประตูที่ปิด
• ภาพยนตร์ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
• รถยนต์ Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

ร่างกายส่วนล่างที่หนักอาจทำให้คุณดูเตี้ยและอ้วนได้ เมื่อเราออกกำลังกายเราเน้นที่ร่างกายส่วนบนเป็นหลักโดยเฉพาะหน้าอกและหน้าท้อง อย่างไรก็ตามต้นขาและก้นของคุณก็ต้องมีรูปร่างที่ดีเช่นกัน สิ่งนี้พิเศษกว่าสำหรับผู้หญิงเนื่องจากต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและสะโพกไม่หนักเกินไป

ต้นขาและสะโพกมีแนวโน้มที่จะเกิดไขมันสะสมได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทำงานในพื้นที่เหล่านั้นด้วย เพื่อให้ได้ต้นขาและสะโพกที่มีรูปร่างสมบูรณ์ผู้หญิงต้องทำทุกอย่างที่ทำได้ จากการใช้เจลในการรับประทานอาหารผู้หญิงเลือกใช้วิธีการต่างๆเพื่อลดความโค้งมนและลดการสะสมไขมันจากบริเวณเหล่านี้

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะบางอย่างที่เผาผลาญไขมันจากบริเวณเหล่านี้และสร้างรูปร่าง การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับลง ดังนั้นคุณต้องเข้ายิมหรือลองเล่นโยคะแบบธรรมชาติ มีการออกกำลังกายแบบโยคะหรืออาสนะมากมายที่สามารถช่วยให้ต้นขาและสะโพกมีรูปร่างได้ แม้แต่คนดังก็พยายามเล่นโยคะเพื่อรักษาส่วนโค้งและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีเวลาไม่มากในการเยี่ยมชมโรงยิมหรือต้องการประหยัดเงินในการสมัครยิมที่ไม่ต้องการนี่คืออาสนะโยคะที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้าน อาสนะโยคะเหล่านี้จะทำให้ต้นขาและสะโพกกระชับ ลองดูสิ.

แบบฝึกหัดโยคะสำหรับต้นขาและสะโพก:

อุทกะทะสะนะ

อาสนะโยคะนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อต้นขาตึงได้ แต่หลังจากฝึกเป็นประจำอาการปวดจะลดลงและคุณจะได้รับความยืดหยุ่น คุณต้องงอเข่าเล็กน้อยแล้วจุ่มลงในหมอบขณะหายใจออก

อุตฺถิตาหัสสาปาทังกัสสนะ

อาสนะโยคะนี้เน้นที่ต้นขาและสะโพก การฝึกท่าโยคะนี้ทุกวันจะช่วยลดต้นขาและบั้นท้ายได้อย่างง่ายดาย

squats ลึก

เป็นการออกกำลังกายต้นขาและสะโพกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง squats ลึกช่วยให้คุณงอและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง

อนันดาบาลาสนา

นอนราบบนเสื่อโยคะ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันแล้วจับไว้ด้วยฝ่ามือ สตรีมีครรภ์ไม่ควรทำโยคะอาสนะนี้

วิระภัตราษณะ 1

หรือที่เรียกว่าท่านักรบ 1 ท่าโยคะนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง

วีรภัทรสรณา 2

มันคล้ายกับท่า Virabhadrasana 1 ที่นี่แทนที่จะร่วมมือกันใน Namaste คุณต้องกระจายให้กว้างขนานกัน

เศรษฐบัณฑิต

นอนราบ บนเสื่อโยคะ งอขาและวางมือไว้ข้าง ๆ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นด้วยการพยุงเท้าและมือ จับและนอนลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเพื่อลดไขมันต้นขาและสะโพก

ตรีภาดาอดีโมฆาศวานาสนะ

นั่งในท่าสุนัขลงแล้วยกขาขวาขึ้นไปในอากาศโดยใช้สองมือและขาซ้ายของคุณ หายใจเข้าค้างไว้ 5 ครั้งแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำด้วยขาซ้าย ความสมดุลของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้นผู้เริ่มต้นสามารถขอความช่วยเหลือได้

บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

ที่รู้จักกันทั่วไปว่าท่า Bound Angle Pose อาสนะโยคะนี้ทำงานกับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและยังเพิ่มความยืดหยุ่น

ชลาภาสนะ

นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ วางฝ่ามือของคุณบนพื้นและให้ตรง ค่อยๆยกขาขึ้นพร้อมกันค้างไว้ 5 ครั้ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อลดไขมันต้นขาและสะโพก

วิพาริตาวิระภัสดา

เป็นหนึ่งในท่าโยคะยืนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ยืนในตำแหน่ง Virabhadrasana 2 โค้งลำตัวไปข้างหลังและวางมือซ้ายไว้ที่ด้านหลังของขาซ้าย ยกมือขวาขึ้นบนอากาศตรงค้างไว้ ผ่อนคลายและทำซ้ำด้วยมือซ้าย

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์