ภาพ: 123rf
การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความตื่นเต้นเร้าใจสำหรับคู่สามีภรรยาที่ตั้งครรภ์และคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงเวลาที่ทั้งแม่และลูกยังต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก ในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับความหวาดกลัว COVID-19 การดูแล สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ และความเป็นอยู่ที่ดีได้กลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น
มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ สตรีมีครรภ์ เพื่อทำความเข้าใจร่างกายของพวกเขาและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ป้องกันการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความเครียดทางจิตใจอีกด้วย ไม่มีช่วงเวลาอื่นใดในชีวิตที่โภชนาการมีความสำคัญเท่ากับก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ มันถูกกล่าวอย่างถูกต้อง - 'คุณจะกลายเป็นสิ่งที่คุณกิน' และสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังหรือเป็น วางแผนจะมีลูก พวกเขาต้อง กินอาหารเพื่อสุขภาพและสด . ถึง อาหารเพื่อสุขภาพ เลี้ยงการเจริญเติบโตโดยรวมของเด็กในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของแม่ที่คาดหวัง Dr Sunita Dube นักรังสีวิทยา MD และผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพ
หนึ่ง. คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์
สอง. อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
3. อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์
สี่. แผนภูมิอาหารอินเดียและแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์
5. ไอเดียอาหารว่างก่อนอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
6. ไอเดียอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
7. ไอเดียอาหารว่างตอนเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
8. ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
9. ไอเดียอาหารว่างยามเย็นสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
10. ไอเดียอาหารค่ำสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
สิบเอ็ด คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
ถึง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้สตรีมีครรภ์มีโอกาสติดเชื้อหรือเจ็บป่วยน้อยลง ในฐานะที่เป็นแม่ลูกสองและเป็นแพทย์มา 17 ปี ฉันก็เช่นกัน ปรึกษาสตรีมีครรภ์ ฉันได้สังเกตว่าในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกสองชั่วโมง ฉันแนะนำสิ่งนี้กับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ฉันปรึกษาว่าพวกเขาควรมีเนยใสบริสุทธิ์อย่างน้อยสองช้อนโต๊ะและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือทุกวัน Dr Dube ให้คำแนะนำ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงขณะวางแผน ตารางอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ .
- ให้อาหารของคุณเรียบง่ายและรวมอาหารง่ายๆ สตรีมีครรภ์ต้องระวังสุขภาพและ อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์
- นอกจากนี้ ขอแนะนำให้กินผักสดจำนวนมากที่หาได้ง่ายในตลาดท้องถิ่นของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะน้ำเต้า น้ำเต้า ผักใบเขียว ฯลฯ
- Khichdi โฮมเมดกับขมิ้น ข้าวเหนียวเป็นแนวคิดพื้นฐานสำหรับมื้อเย็นที่ย่อยง่ายและดีต่อสุขภาพ
- รายการอาหารเช่น idli, dosa, uttapam เหมาะสำหรับมื้อเช้าด้วย โคโคนัท Chutney และเนยใสเล็กน้อย
- ผู้หญิงจำนวนมากมักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาหรือกาแฟ แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาในขณะท้องว่าง ป้องกันอาการแพ้ท้อง .
- วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายขาดน้ำคือการดื่มน้ำเลมอนกับเกลือดำหรือบัตเตอร์มิลค์
ภาพ: 123rf
- รักษากิจวัตรก่อนนอนด้วยการดื่มนมสักแก้วกับลูกจันทน์เทศเล็กน้อย ( ไจปาล ) เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ สตรีมีครรภ์ควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กมาก สิ่งนี้ช่วยให้ พักผ่อนร่างกาย และให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน
- หลาย สตรีมีครรภ์คร่ำครวญผมร่วง ซึ่งคงอยู่จนถึงหลังคลอด จำเป็นต้องเพิ่มมะพร้าวในอาหารทุกประเภท มะพร้าวแห้งในรูปของ laddoo หรือ ฮัลวา ซึ่งพบได้ทั่วไปในอินเดีย ความช่วยเหลือเหล่านี้ เติมเต็มเส้นผมของคุณ . ยังป้องกัน ผมหงอกก่อนวัย . มีประโยชน์เท่าเทียมกันในการเพิ่ม laddoo หรือขนมอื่น ๆ ที่ทำจากงา ( ถึง ) กับอาหารของคุณ
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
นิสัยการกินที่ไม่ดีและการเพิ่มของน้ำหนักเกินอาจเพิ่มของคุณ เสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร ดร. Akta Bajaj ที่ปรึกษาอาวุโสและหัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา Ujala Cygnus Healthcare กล่าว นี่คือรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง
ปลาปรอทสูง
ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาฉลาม ปลานาก และปลาแมคเคอเรล สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ปลาที่มีสารปรอทสูง มากกว่าสองครั้งต่อเดือน
เนื้ออวัยวะ
แม้ว่าจะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ B12 , ทองแดง และ เหล็ก , สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษของวิตามินเอและทองแดง หนึ่งควร จำกัด สัปดาห์ละครั้ง
อาหารแปรรูป
บริโภคอาหารแปรรูป ระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักเกิน , โรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวในเด็กด้วย
ถั่วงอกดิบ
สามารถปนเปื้อนแบคทีเรียภายในเมล็ดได้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเท่านั้น ถั่วงอกสุก .
แอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถ ทำให้แท้ง , การคลอดบุตรและอาการติดสุราของทารกในครรภ์.
ไข่ดิบ
ไข่ดิบอาจปนเปื้อนเชื้อซัลโมเนลลาซึ่งสามารถ ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ และเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดมากขึ้น สามารถใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์แทนได้
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
จำเป็นอย่างยิ่งที่ a สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ . ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม ผู้เป็นแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 350-500 ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ถ้า อาหารขาดสารอาหารที่สำคัญ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก ระหว่างตั้งครรภ์ต้องทาน โปรตีนเสริม และแคลเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต Dr Bajaj อธิบาย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณในช่วงตั้งครรภ์
ผัก
พืชตระกูลถั่วเป็นพืชที่ดีเยี่ยม แหล่งของไฟเบอร์ โปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลต (B9) และแคลเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
มันฝรั่งหวาน
มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
วิตามินเอมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการสร้างความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง ผักที่มีสีส้ม สีเหลือง และสีเขียว เช่น แครอท ผักโขม มันฝรั่งหวาน , แอปริคอตและส้มเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินเอสำหรับสตรีมีครรภ์ .
ไข่
ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เนื่องจากมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อย ไข่ขนาดใหญ่มี 77 แคลอรี รวมทั้งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ผักสีเขียว
ผักอย่างบร็อคโคลี่และผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม มีสารจำพวก สารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ . อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
แผนภูมิอาหารอินเดียและแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณและยังช่วยให้คุณสนใจอยู่เสมอ กระจายอาหารของคุณไปตลอดทั้งวันโดยทำตาม ไอเดียอาหารหลากหลาย . คุณสามารถผสมและจับคู่สิ่งต่อไปนี้ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินได้มากแค่ไหนและไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่เป็นมังสวิรัติ
ไปทานอาหารที่สมดุล
อาหารของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล อุดมไปด้วยสารอาหาร ย่อยง่ายและอร่อย ดังนั้นเธอควรมีความสุขพอที่จะกินมัน เนื่องจากสภาพจิตใจของเธอมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโดยรวมของเด็ก นอกจากการพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการด้านพัฒนาการของทารกแล้ว มารดาและคนรอบข้างควรให้ความสำคัญกับ การจัดการความเครียด การออกกำลังกาย และความสุข อา สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเป็นระยะๆ , ออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์และมี วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่แม่ต้องการ มื้ออาหารของเธอควรรวมถึงของว่างก่อนอาหารเช้า อาหารเช้า ของว่างตอนบ่าย อาหารกลางวัน ของว่างตอนเย็น และอาหารเย็น นอกจากนั้น เธอต้องควบคุมการบริโภคชาหรือกาแฟ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดอย่างเคร่งครัด และควรรักษาตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
ฟังร่างกายของคุณ
หากจำนวนมื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ อย่าเป็นอย่างนั้น รับรองว่า กินในปริมาณจำกัด และเน้นการรักษาระยะห่างระหว่างมื้ออาหารให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ของว่างก่อนอาหารเช้าและอาหารเช้าของคุณอาจมีช่องว่างระหว่างกัน 1 ชั่วโมง เช่นเดียวกับของว่างในช่วงเช้าและอาหารกลางวัน รักษาช่องว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันของคุณไว้สามถึงสามชั่วโมงครึ่ง รักษาช่องว่างระหว่างอาหารกลางวัน ของว่างยามเย็น และอาหารเย็นไว้สองสามชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกป่องหรือหนัก ให้เดินเบา ๆ ในบ้านหรือรอบๆ บ้าน และปรึกษานักโภชนาการหรือนรีแพทย์
อย่าข้ามมื้ออาหาร
จำไว้ว่าบางครั้งการพลาดอาหารสักมื้อหนึ่งหรือสองมื้อก็ไม่เป็นไร แต่ไม่ควรส่งเสริม การงดอาหารรบกวนวงจรของร่างกายและอาจทำให้คุณอ่อนแอ วิงเวียนหรือคลื่นไส้ได้ สลับรายการอาหารไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เบื่อกับการกินแบบเดิมๆ แต่ เลี่ยงอาหารขยะ มากเท่าที่จะเป็นไปได้. หากคุณไม่สามารถกินอาหารหรือจานใด ๆ ได้ อย่าบังคับตัวเองและสลับกับอาหารอื่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน สำหรับความหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถเคี้ยวผลไม้แห้ง ถั่ว ผลไม้ และของว่างเพื่อสุขภาพได้ตลอดเวลา
ไอเดียอาหารว่างก่อนอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
- นมวัวธรรมดาแก้วนึง
- มิลค์เชค
- น้ำแอปเปิ้ล
- น้ำมะเขือเทศ
- ผลไม้แห้ง
- ชามผลไม้
- ข้าวสาลี Rava upma กับผักมากมาย
- โพฮากับผักมากมาย
- ขนมปังโฮลวีตกับเนยและไข่เจียว
- ไข่เจียวผัก
- พารันทัสไส้ผักโขม ดาล มันฝรั่ง แครอท ถั่ว คอทเทจชีส ชีสกับนมเปรี้ยว
- ผัดถั่วแขกหรือไส้
- ผลไม้บางชนิดที่ทานคู่กับอาหารเช้า เช่น แอปริคอต อินทผลัม มะเดื่อหวาน กล้วย ส้ม
- ขนมปังปิ้งชีส หรือ แซนวิชชีสและผัก
- ขันธ์วีผัก
- ข้าวเสวี่ยกับผักมากมาย
- ซุปผักโขม
- ซุปครีมผักโขม
- ซุปแครอทและบีทรูท
- ซุปไก่
- โรตีสามารถเลือกดาล ผัก และนมเปรี้ยว
- Parantha กับ dal และชามเต้าหู้
- Parantha แครอทและถั่วกับนมเปรี้ยวและเนย
- จีระหรือข้าวถั่วใส่ไรตา
- ข้าว ดาลและผักกับสลัดผัก
- ผักโขม
- สลัดไก่ใส่ผักสดหรือซุปผักเยอะๆ
- ข้าวแกงกะหรี่ไก่
- ข้าว ดาล ไรต้าสะระแหน่ และผลไม้
- ข้าวแกงคอฟต้า
- คอทเทจชีสพารันต้ากับเนยและสลัดผัก
- ข้าวเหนียว
- Parantha กับสลัดถั่วงอก
- แซนวิชชีสและข้าวโพด
- อิดลิผัก
- ผักโขมและมะเขือเทศ idli
- เซวาย่ากับผักมากมาย
- แครอทหรือ เลากีฮาลวา
- สมูทตี้ผลไม้กับผลไม้สดอย่างกล้วยหรือสตรอว์เบอร์รี่
- ถั่วลันเตาผัดผัก
- กะหล่ำดอกและถั่วซาโมซ่า
- ขนมปังทอด
- ไก่ทอด
- แซนวิชไก่
- อินทผลัมแห้งหรือผลไม้แห้งหนึ่งชาม
- ชาเขียวสักแก้ว
- โจ๊กนมกับข้าวโอ๊ต sevaior daliya
- ดาลิยาผัก
- อุตตมปมผักรวม
- ข้าวกับดาล ผักโขม และสลัดผักสด
- โรตีชามดาล ผักตามชอบ และ . แก้ว บัตเตอร์
- ดาลคิชดีรวมแกงผักและเต้าหู้หนึ่งชาม
- ผักปูเลาหรือข้าวมันไก่กับโยเกิร์ตหนึ่งชาม
- ปารันธาธรรมดากับบัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
ไอเดียอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
ไอเดียอาหารว่างตอนเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
ภาพ: 123rf
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
ไอเดียอาหารว่างยามเย็นสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
ภาพ: 123rf
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
ไอเดียอาหารค่ำสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
ภาพ: 123rf
(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์
Q: ผู้หญิงควรกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์?
ถึง: ในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำว่าผู้หญิงควรกินทุกอย่าง แต่สิ่งที่มักถูกละเลยคือทุกอย่างควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แนวทางการกินดีสำหรับ การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม เมื่อไหร่ ที่ไหน และเท่าไหร่ที่ผู้หญิงกินจะมีความยืดหยุ่น และควรอยู่ภายใต้ความจำเป็นของร่างกาย ดร.ดูเบอธิบาย
ถาม: คุณแม่จะต้องมีแคลอรีกี่แคลในหนึ่งวัน?
ถึง: จำเป็นอย่างยิ่งที่สตรีมีครรภ์ควรดูแลรักษา อาหารเพื่อสุขภาพ . ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม ดร.บาจาจกล่าวว่า แม่ที่กำลังจะเป็นต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 350-500 ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3
ภาพ: 123rf
Q: กินและดื่มอะไรหากมีอาการแพ้ท้อง?
ถึง: อาการแพ้ท้องเป็นช่วงปกติระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อฮอร์โมน chorionic gonadotropin (HCG) ของมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่ประสบปัญหาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงให้ทำตามการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีปริมาณมากในช่วงเวลานี้ แต่สามารถฟังเสียงร่างกายและติดตามอาหารที่ชอบและพิจารณาว่า การได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วย ทารกในครรภ์เติบโต . นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารมัน ทอด และเหม็นอับในระหว่างวันเหล่านี้ยังสามารถช่วยรักษาปัญหาการแพ้ท้องให้อยู่ในจุดที่ไม่สะดวกได้