การค้นหาแผนภูมิอาหารสำหรับการตั้งครรภ์ที่ผ่านการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญของคุณสิ้นสุดที่นี่

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก



ภาพ: 123rf




การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความตื่นเต้นเร้าใจสำหรับคู่สามีภรรยาที่ตั้งครรภ์และคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงเวลาที่ทั้งแม่และลูกยังต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างมาก ในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับความหวาดกลัว COVID-19 การดูแล สุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ และความเป็นอยู่ที่ดีได้กลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ สตรีมีครรภ์ เพื่อทำความเข้าใจร่างกายของพวกเขาและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ป้องกันการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความเครียดทางจิตใจอีกด้วย ไม่มีช่วงเวลาอื่นใดในชีวิตที่โภชนาการมีความสำคัญเท่ากับก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ มันถูกกล่าวอย่างถูกต้อง - 'คุณจะกลายเป็นสิ่งที่คุณกิน' และสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังหรือเป็น วางแผนจะมีลูก พวกเขาต้อง กินอาหารเพื่อสุขภาพและสด . ถึง อาหารเพื่อสุขภาพ เลี้ยงการเจริญเติบโตโดยรวมของเด็กในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของแม่ที่คาดหวัง Dr Sunita Dube นักรังสีวิทยา MD และผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพ


หนึ่ง. คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์
สอง. อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
3. อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์
สี่. แผนภูมิอาหารอินเดียและแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์
5. ไอเดียอาหารว่างก่อนอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
6. ไอเดียอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
7. ไอเดียอาหารว่างตอนเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
8. ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
9. ไอเดียอาหารว่างยามเย็นสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
10. ไอเดียอาหารค่ำสำหรับอาหารการตั้งครรภ์
สิบเอ็ด คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์



ภาพ: 123rf

ถึง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้สตรีมีครรภ์มีโอกาสติดเชื้อหรือเจ็บป่วยน้อยลง ในฐานะที่เป็นแม่ลูกสองและเป็นแพทย์มา 17 ปี ฉันก็เช่นกัน ปรึกษาสตรีมีครรภ์ ฉันได้สังเกตว่าในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องกินทุกสองชั่วโมง ฉันแนะนำสิ่งนี้กับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่ฉันปรึกษาว่าพวกเขาควรมีเนยใสบริสุทธิ์อย่างน้อยสองช้อนโต๊ะและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือทุกวัน Dr Dube ให้คำแนะนำ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึงขณะวางแผน ตารางอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ .

  • ให้อาหารของคุณเรียบง่ายและรวมอาหารง่ายๆ สตรีมีครรภ์ต้องระวังสุขภาพและ อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีระหว่างตั้งครรภ์
  • นอกจากนี้ ขอแนะนำให้กินผักสดจำนวนมากที่หาได้ง่ายในตลาดท้องถิ่นของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะน้ำเต้า น้ำเต้า ผักใบเขียว ฯลฯ
  • Khichdi โฮมเมดกับขมิ้น ข้าวเหนียวเป็นแนวคิดพื้นฐานสำหรับมื้อเย็นที่ย่อยง่ายและดีต่อสุขภาพ
  • รายการอาหารเช่น idli, dosa, uttapam เหมาะสำหรับมื้อเช้าด้วย โคโคนัท Chutney และเนยใสเล็กน้อย
  • ผู้หญิงจำนวนมากมักจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาหรือกาแฟ แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาในขณะท้องว่าง ป้องกันอาการแพ้ท้อง .
  • วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายขาดน้ำคือการดื่มน้ำเลมอนกับเกลือดำหรือบัตเตอร์มิลค์

ภาพ: 123rf



  • รักษากิจวัตรก่อนนอนด้วยการดื่มนมสักแก้วกับลูกจันทน์เทศเล็กน้อย ( ไจปาล ) เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ สตรีมีครรภ์ควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กมาก สิ่งนี้ช่วยให้ พักผ่อนร่างกาย และให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน
  • หลาย สตรีมีครรภ์คร่ำครวญผมร่วง ซึ่งคงอยู่จนถึงหลังคลอด จำเป็นต้องเพิ่มมะพร้าวในอาหารทุกประเภท มะพร้าวแห้งในรูปของ laddoo หรือ ฮัลวา ซึ่งพบได้ทั่วไปในอินเดีย ความช่วยเหลือเหล่านี้ เติมเต็มเส้นผมของคุณ . ยังป้องกัน ผมหงอกก่อนวัย . มีประโยชน์เท่าเทียมกันในการเพิ่ม laddoo หรือขนมอื่น ๆ ที่ทำจากงา ( ถึง ) กับอาหารของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf


นิสัยการกินที่ไม่ดีและการเพิ่มของน้ำหนักเกินอาจเพิ่มของคุณ เสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์หรือการคลอดบุตร ดร. Akta Bajaj ที่ปรึกษาอาวุโสและหัวหน้าแผนกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา Ujala Cygnus Healthcare กล่าว นี่คือรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ปลาปรอทสูง

ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาฉลาม ปลานาก และปลาแมคเคอเรล สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ปลาที่มีสารปรอทสูง มากกว่าสองครั้งต่อเดือน

เนื้ออวัยวะ

แม้ว่าจะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ B12 , ทองแดง และ เหล็ก , สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษของวิตามินเอและทองแดง หนึ่งควร จำกัด สัปดาห์ละครั้ง

อาหารแปรรูป

บริโภคอาหารแปรรูป ระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักเกิน , โรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวในเด็กด้วย

ถั่วงอกดิบ

สามารถปนเปื้อนแบคทีเรียภายในเมล็ดได้ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเท่านั้น ถั่วงอกสุก .

แอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถ ทำให้แท้ง , การคลอดบุตรและอาการติดสุราของทารกในครรภ์.

ไข่ดิบ

ไข่ดิบอาจปนเปื้อนเชื้อซัลโมเนลลาซึ่งสามารถ ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ และเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนดมากขึ้น สามารถใช้ไข่พาสเจอร์ไรส์แทนได้

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

จำเป็นอย่างยิ่งที่ a สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ . ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม ผู้เป็นแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 350-500 ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ถ้า อาหารขาดสารอาหารที่สำคัญ อาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก ระหว่างตั้งครรภ์ต้องทาน โปรตีนเสริม และแคลเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต Dr Bajaj อธิบาย ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณในช่วงตั้งครรภ์

ผัก

พืชตระกูลถั่วเป็นพืชที่ดีเยี่ยม แหล่งของไฟเบอร์ โปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลต (B9) และแคลเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

มันฝรั่งหวาน

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ

วิตามินเอมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการสร้างความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง ผักที่มีสีส้ม สีเหลือง และสีเขียว เช่น แครอท ผักโขม มันฝรั่งหวาน , แอปริคอตและส้มเป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินเอสำหรับสตรีมีครรภ์ .

ไข่

ไข่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด เนื่องจากมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการเพียงเล็กน้อย ไข่ขนาดใหญ่มี 77 แคลอรี รวมทั้งโปรตีนและไขมันคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังบรรจุวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ผักสีเขียว

ผักอย่างบร็อคโคลี่และผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม มีสารจำพวก สารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ . อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

แผนภูมิอาหารอินเดียและแผนอาหารสำหรับการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf


เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณและยังช่วยให้คุณสนใจอยู่เสมอ กระจายอาหารของคุณไปตลอดทั้งวันโดยทำตาม ไอเดียอาหารหลากหลาย . คุณสามารถผสมและจับคู่สิ่งต่อไปนี้ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินได้มากแค่ไหนและไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่เป็นมังสวิรัติ

ไปทานอาหารที่สมดุล

อาหารของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล อุดมไปด้วยสารอาหาร ย่อยง่ายและอร่อย ดังนั้นเธอควรมีความสุขพอที่จะกินมัน เนื่องจากสภาพจิตใจของเธอมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโดยรวมของเด็ก นอกจากการพิจารณาการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการด้านพัฒนาการของทารกแล้ว มารดาและคนรอบข้างควรให้ความสำคัญกับ การจัดการความเครียด การออกกำลังกาย และความสุข อา สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเป็นระยะๆ , ออกกำลังกายตามคำแนะนำของแพทย์และมี วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ . เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่แม่ต้องการ มื้ออาหารของเธอควรรวมถึงของว่างก่อนอาหารเช้า อาหารเช้า ของว่างตอนบ่าย อาหารกลางวัน ของว่างตอนเย็น และอาหารเย็น นอกจากนั้น เธอต้องควบคุมการบริโภคชาหรือกาแฟ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดอย่างเคร่งครัด และควรรักษาตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

ฟังร่างกายของคุณ

หากจำนวนมื้ออาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ อย่าเป็นอย่างนั้น รับรองว่า กินในปริมาณจำกัด และเน้นการรักษาระยะห่างระหว่างมื้ออาหารให้เหมาะสม ตัวอย่างเช่น ของว่างก่อนอาหารเช้าและอาหารเช้าของคุณอาจมีช่องว่างระหว่างกัน 1 ชั่วโมง เช่นเดียวกับของว่างในช่วงเช้าและอาหารกลางวัน รักษาช่องว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันของคุณไว้สามถึงสามชั่วโมงครึ่ง รักษาช่องว่างระหว่างอาหารกลางวัน ของว่างยามเย็น และอาหารเย็นไว้สองสามชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกป่องหรือหนัก ให้เดินเบา ๆ ในบ้านหรือรอบๆ บ้าน และปรึกษานักโภชนาการหรือนรีแพทย์

อย่าข้ามมื้ออาหาร

จำไว้ว่าบางครั้งการพลาดอาหารสักมื้อหนึ่งหรือสองมื้อก็ไม่เป็นไร แต่ไม่ควรส่งเสริม การงดอาหารรบกวนวงจรของร่างกายและอาจทำให้คุณอ่อนแอ วิงเวียนหรือคลื่นไส้ได้ สลับรายการอาหารไปเรื่อยๆ จะได้ไม่เบื่อกับการกินแบบเดิมๆ แต่ เลี่ยงอาหารขยะ มากเท่าที่จะเป็นไปได้. หากคุณไม่สามารถกินอาหารหรือจานใด ๆ ได้ อย่าบังคับตัวเองและสลับกับอาหารอื่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน สำหรับความหิวระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถเคี้ยวผลไม้แห้ง ถั่ว ผลไม้ และของว่างเพื่อสุขภาพได้ตลอดเวลา

ไอเดียอาหารว่างก่อนอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

  • นมวัวธรรมดาแก้วนึง
  • นมอัลมอนด์
  • มิลค์เชค
  • น้ำแอปเปิ้ล
  • น้ำมะเขือเทศ
  • ผลไม้แห้ง

(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

ไอเดียอาหารเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

  • ชามผลไม้
  • ข้าวสาลี Rava upma กับผักมากมาย
  • โพฮากับผักมากมาย
  • โจ๊กข้าวโอ๊ต
  • ขนมปังโฮลวีตกับเนยและไข่เจียว
  • ไข่เจียวผัก
  • พารันทัสไส้ผักโขม ดาล มันฝรั่ง แครอท ถั่ว คอทเทจชีส ชีสกับนมเปรี้ยว
  • ผัดถั่วแขกหรือไส้
  • ผลไม้บางชนิดที่ทานคู่กับอาหารเช้า เช่น แอปริคอต อินทผลัม มะเดื่อหวาน กล้วย ส้ม
  • ขนมปังปิ้งชีส หรือ แซนวิชชีสและผัก
  • ขันธ์วีผัก
  • ข้าวเสวี่ยกับผักมากมาย

(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

ไอเดียอาหารว่างตอนเช้าสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

  • โรตีสามารถเลือกดาล ผัก และนมเปรี้ยว
  • Parantha กับ dal และชามเต้าหู้
  • Parantha แครอทและถั่วกับนมเปรี้ยวและเนย
  • จีระหรือข้าวถั่วใส่ไรตา
  • ข้าว ดาลและผักกับสลัดผัก
  • ข้าวมะนาวกับถั่วลันเตาและสลัดผัก
  • ผักโขม
  • สลัดไก่ใส่ผักสดหรือซุปผักเยอะๆ
  • ข้าวแกงกะหรี่ไก่
  • ไก่ย่างกับเต้าหู้หนึ่งชาม
  • ข้าว ดาล ไรต้าสะระแหน่ และผลไม้
  • ข้าวแกงคอฟต้า
  • คอทเทจชีสพารันต้ากับเนยและสลัดผัก
  • ข้าวเหนียว
  • Parantha กับสลัดถั่วงอก

ภาพ: 123rf


(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

ไอเดียอาหารว่างยามเย็นสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

  • แซนวิชชีสและข้าวโพด
  • อิดลิผัก
  • ผักโขมและมะเขือเทศ idli
  • เซวาย่ากับผักมากมาย
  • แครอทหรือ เลากีฮาลวา
  • สมูทตี้ผลไม้กับผลไม้สดอย่างกล้วยหรือสตรอว์เบอร์รี่

ภาพ: 123rf

  • ถั่วลันเตาผัดผัก
  • กะหล่ำดอกและถั่วซาโมซ่า
  • ขนมปังทอด
  • ไก่ทอด
  • แซนวิชไก่
  • ซุปไก่
  • อินทผลัมแห้งหรือผลไม้แห้งหนึ่งชาม
  • ชาเขียวสักแก้ว
  • โจ๊กนมกับข้าวโอ๊ต sevaior daliya
  • ดาลิยาผัก
  • อุตตมปมผักรวม

(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

ไอเดียอาหารค่ำสำหรับอาหารการตั้งครรภ์

ภาพ: 123rf

  • ข้าวกับดาล ผักโขม และสลัดผักสด
  • โรตีชามดาล ผักตามชอบ และ . แก้ว บัตเตอร์
  • ดาลคิชดีรวมแกงผักและเต้าหู้หนึ่งชาม
  • ผักปูเลาหรือข้าวมันไก่กับโยเกิร์ตหนึ่งชาม
  • ปารันธาธรรมดากับบัตเตอร์มิลค์หนึ่งแก้ว

(มารยาทแผนภูมิอาหาร: Max Healthcare)

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารการตั้งครรภ์

Q: ผู้หญิงควรกินอะไรระหว่างตั้งครรภ์?

ถึง: ในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำว่าผู้หญิงควรกินทุกอย่าง แต่สิ่งที่มักถูกละเลยคือทุกอย่างควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แนวทางการกินดีสำหรับ การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เป็นเรื่องง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติตาม เมื่อไหร่ ที่ไหน และเท่าไหร่ที่ผู้หญิงกินจะมีความยืดหยุ่น และควรอยู่ภายใต้ความจำเป็นของร่างกาย ดร.ดูเบอธิบาย

ถาม: คุณแม่จะต้องมีแคลอรีกี่แคลในหนึ่งวัน?

ถึง: จำเป็นอย่างยิ่งที่สตรีมีครรภ์ควรดูแลรักษา อาหารเพื่อสุขภาพ . ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม ดร.บาจาจกล่าวว่า แม่ที่กำลังจะเป็นต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 350-500 ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

ภาพ: 123rf

Q: กินและดื่มอะไรหากมีอาการแพ้ท้อง?

ถึง: อาการแพ้ท้องเป็นช่วงปกติระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อฮอร์โมน chorionic gonadotropin (HCG) ของมนุษย์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้หญิงที่ประสบปัญหาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงให้ทำตามการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีปริมาณมากในช่วงเวลานี้ แต่สามารถฟังเสียงร่างกายและติดตามอาหารที่ชอบและพิจารณาว่า การได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วย ทารกในครรภ์เติบโต . นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารมัน ทอด และเหม็นอับในระหว่างวันเหล่านี้ยังสามารถช่วยรักษาปัญหาการแพ้ท้องให้อยู่ในจุดที่ไม่สะดวกได้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

โพสต์ยอดนิยม