Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
Keratinocyte เป็นเซลล์ผิวหนังที่สร้างเคราติน ให้ความแข็งแรงยืดหยุ่นแก่เส้นผมผิวหนังเล็บและเคลือบฟัน ในบทความนี้เราจะเขียนเกี่ยวกับอาหารเคราตินที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม
Keratinocytes ให้ความแข็งแรงได้อย่างไร? สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดเส้นใยโปรตีนที่มีลักษณะเหนียวและมีรูปร่างคล้ายเกลียวสามชั้นที่เรียกว่าเคราตินซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผมผิวหนังเล็บและเคลือบฟัน
ทุกคนทั้งชายและหญิงต้องการให้ผมของพวกเขาดูเงางามและแข็งแรง แต่ด้วยมลภาวะและสิ่งสกปรกมากเกินไปจึงไม่สามารถดูแลเส้นผมของคุณได้ซึ่งจะทำให้ผมแห้งชี้ฟูและหมองคล้ำในที่สุด
ดังนั้นเคราตินจึงจำเป็นต้องได้รับการบำรุงด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เส้นผมของคุณดูแข็งแรง
นี่คือรายการอาหารอินเดียสำหรับผมที่มีสุขภาพดี
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
2. อาหารที่อุดมด้วยกำมะถัน
3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
4. อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
5. อาหารที่มีธาตุเหล็ก
6. วิตามินบี
7. วิตามินซี
8. วิตามินอี
9. กรดไขมันโอเมก้า 3
10. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างเคราติน ปลาไก่เนื้อแดงไข่หมูโยเกิร์ตและนมล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน แหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วควินัวบัตเตอร์ถั่วถั่วเป็นต้น
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพราะไม่เพียง แต่จะทำให้ผมแข็งแรง แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นด้วย มีอาหารโปรตีนเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเคราติน
2. อาหารที่อุดมด้วยกำมะถัน
กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนและเช่นเดียวกับเคราตินซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนที่อุดมด้วยกำมะถันซึ่งมาอยู่ใกล้กันเพื่อสร้างสายโซ่ที่แข็งแรง อาหารที่เป็นแหล่งของกำมะถันที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไข่ถั่วหัวหอมคะน้ากะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่ง
3. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
วิตามินเอจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เคราตินและอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักเช่นมันเทศฟักทองแครอทดิบสควอชบัตเตอร์เน็ทแคนตาลูปและผลไม้สีส้ม นอกจากนี้ผักโขมคะน้าและคอลลาร์ดยังเต็มไปด้วยวิตามินเอหากคุณมีปัญหาผมร่วงมากให้ดื่มน้ำแครอททุกวันเพราะจะช่วยให้ผมยาวเร็ว วิตามินเอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทุกเซลล์และช่วยให้หนังศีรษะผลิตน้ำมันซีบัมตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้รากแข็งแรงเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
4. อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
ไบโอตินจำเป็นต่อการเผาผลาญกรดอะมิโนที่สร้างเคราติน แหล่งไบโอตินที่ดีที่สุด ได้แก่ ถั่วถั่วกะหล่ำเมล็ดธัญพืชเห็ดไข่แดงปรุงสุก ไบโอตินละลายน้ำได้ซึ่งอาจสูญเสียไปขณะปรุงอาหารหากสัมผัสกับน้ำโดยตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะต้ม ไบโอตินจำเป็นสำหรับการเพิ่มจำนวนเซลล์และมีบทบาทสำคัญในการผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
5. อาหารที่มีธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงลำเลียงออกซิเจนไปยังรูขุมขนและเนื้อเยื่ออื่น ๆ โปรตีนจากสัตว์เช่นไก่กุ้งหมูเป็ดไก่งวงเนื้อไม่ติดมันเนื้อแกะและไข่ให้ธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย อาหารจากพืชยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเช่นถั่วถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วฝักยาวผักขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ เมื่อร่างกายของคุณมีธาตุเหล็กต่ำสารอาหารและออกซิเจนจะไม่ถูกลำเลียงไปยังรูขุมขนและรากซึ่งสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้เส้นผมของคุณอ่อนแอได้
6. วิตามินบี
วิตามินบีส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขนและหนังศีรษะและช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารที่มีวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ได้แก่ ปลาแซลมอนหอยปลาเทราท์มันฝรั่งขาวถั่วเลนทิลกล้วยเนื้อไม่ติดมันธัญพืชไม่ขัดสีบรอกโคลีเลดี้ฟิงเกอร์อกไก่ผักโขม
7. วิตามินซี
ร่างกายต้องการวิตามินซีในการผลิตคอลลาเจนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น วิตามินซีผลิตคอลลาเจนที่ทำให้เส้นเลือดฝอยเชื่อมต่อกับแกนผมจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารและช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างรวดเร็ว คุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือทำน้ำมะนาวหรือนิมบุปาอานิด้วยตัวเองสักแก้วก็ได้
8. วิตามินอี
วิตามินอีช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ช่วยให้รูขุมขนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินอีรักษาสมดุลของระดับ pH ซึ่งหากเกินอาจทำให้รูขุมขนอุดตันได้ หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินอีคืออัลมอนด์และน้ำมันอัลมอนด์จากนั้นก็มาอะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ
9. กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงเส้นผมให้หนา อัลมอนด์วอลนัทและปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงมาก แม้แต่เมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ผมได้รับไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพ
10. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเส้นผมและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาต่อมน้ำมันที่อยู่รอบ ๆ รูขุมขน อาหารที่เต็มไปด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมปูไก่งวงเนื้อสันในหมูเนยถั่วถั่วชิกพีและจมูกข้าวสาลี
อย่าคาดหวังว่าการรับประทานอาหารเคราตินเหล่านี้จะให้ผลทันที อาหารที่คุณบริโภคในตอนนี้มีผลต่อการเจริญเติบโตของเคราตินใหม่และต้องใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 12 เดือนเพื่อให้เส้นผมของคุณแสดงผลลัพธ์
แบ่งปันบทความนี้!
หากคุณชอบอ่านบทความนี้แบ่งปันกับคนใกล้ชิดของคุณ
6 อาหารที่ควรรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณในช่วงมรสุมเพื่อสุขภาพที่ดี
