คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่หนักๆ เพื่อออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นเหยือกน้ำ ขวดไวน์ แตงโม หรืออย่างอื่น
กิจวัตรการออกกำลังกายทั้งร่างกายทุกวันจะทำให้หัวใจเต้นแรง เหงื่อออกตามร่างกาย และกล้ามเนื้อสั่น และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
การออกกำลังกายทั้งร่างกายที่บ้านจะทำให้คุณเหงื่อออกและกล้ามเนื้อสั่น ใช้เวลาไม่ถึง 20 นาที และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ก้นของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดและทรงพลังที่สุดในร่างกายของคุณ ดังนั้นเราจึงรวบรวมรายการท่าออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสร้างก้นง่ายๆ ที่บ้าน
ก้นคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด และการเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อก้นก็ทำได้มากกว่าแค่ทำให้ก้นกระชับขึ้น ลองสควอชประเภทนี้ที่บ้าน
แกนกลางของคุณเป็นศูนย์กลางของทุกการเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายหลักที่บ้านนี้สามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของคุณได้
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการยืดเหยียดตอนเช้าแบบง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยปลุกกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน และลดความเครียด
คาร์ดิโอมีประโยชน์มากมาย เช่น การเผาผลาญแคลอรี ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่บ้านนี้จะทำให้หน้าอก หลัง และแขนของคุณรู้สึกแสบร้อน คุณสามารถทำกิจวัตรทั้งหมดนี้ได้ภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที
เข้าร่วมผู้ฝึกสอนฟิตเนส Jeremy Park ในการออกกำลังกายหน้าท้อง 6 นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!
เพิ่มท่าทั้งสามท่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แล้วคุณจะสามารถกำจัดซิกแพคได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ลองใช้วงจร HIIT ที่เข้มงวดนี้หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบใหม่ที่มีประสิทธิภาพในครั้งต่อไปที่คุณเข้ายิม
สัปดาห์นี้พักสมองจากการทำงานสักห้านาที แล้วลองออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้จากโต๊ะทำงานของคุณเอง
ท่าง่ายๆ ทั้งสามท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักบางกลุ่มด้วย
ท่าง่ายๆ ทั้งสามท่านี้จะทำให้คุณยืดกล้ามเนื้อได้เต็มที่ตั้งแต่คอไปจนถึงขา
ท่าบริหารทั้งสามท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณทุกส่วน และช่วยให้หลังของคุณมีท่าทางที่สูงและน่าภาคภูมิใจเหมือนอย่างที่คุณเคยทำมา
ท่าคาร์ดิโอทั้งสามท่านี้ทำได้ง่ายในพื้นที่ขนาดเล็ก