10 สุดยอดอาหารที่มีไขมันดีสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 13 กุมภาพันธ์ 2563

ทันทีที่คุณได้ยินคำว่า 'อ้วน' คุณจะต้องอยู่ห่าง ๆ อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก กฎง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป สิ่งนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณสลายไขมันที่ถูกกักเก็บไว้เพื่อให้ได้มาซึ่งพลังงานในปริมาณที่ต้องการ

พูดง่ายๆถ้าคุณต้องการกำหนดเป้าหมายคอไก่งวงของคุณคุณต้องตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณควรมีความสมดุลของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ไขมันทั้งหมดไม่ใช่ปีศาจอย่างที่หลาย ๆ คนคิดและร่างกายของเราต้องการไขมันที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและช่วยในการลดน้ำหนัก ไขมันสามารถจัดเป็นไขมันที่ดีและไม่ดี ไขมันดีช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและยังช่วยปกป้องหัวใจของคุณจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ [1] [สอง] .

คนส่วนใหญ่มักสับสนว่าตัวไหนเป็นไขมันดีจากไขมันไม่ดีดังนั้นให้เราพูดถึงรายการอาหารบางอย่างที่ควรเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณเพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเหมาะสมซึ่งทราบกันดีว่ามีไขมันดีอยู่ในนั้น

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดประกอบด้วยไขมันร้อยละ 80 ประกอบด้วยกรดไขมันที่เรียกว่ากรดโอเลอิกซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของตนเอง [3] . การศึกษาพบว่าอะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและช่วยในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล [4] .

นอกจากนี้ยังพบว่าคนที่ทานอะโวคาโดในอาหารจะมีไขมันหน้าท้องน้อยลงเนื่องจากมีไขมันชนิดดีซึ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ [5] .

2. ถั่ว

ถั่วถือเป็นรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันดีไฟเบอร์และโปรตีนสูง [6] . การศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคถั่วที่ดีต่อสุขภาพเช่นวอลนัทอัลมอนด์และถั่วแมคคาเดเมียมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและยังมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคอ้วนเนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก [7] .

3. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย 28 กรัมมีไขมันดีประมาณ 9 กรัม เมล็ดเจียมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและเมล็ดเหล่านี้ยังมีไขมันที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก [8] .

4. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งไขมัน 9 กรัม (ใน 2 ช้อนโต๊ะ) ซึ่งเกือบทั้งหมดไม่อิ่มตัว [9] . ปริมาณไฟเบอร์ในเมล็ดแฟลกซ์ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่สูง [10] .

5. ดาร์กช็อกโกแลต

อาหารอันโอชะเหล่านี้ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่ดี (9 กรัม) ซึ่งคิดเป็น 65 เปอร์เซ็นต์ [สิบเอ็ด] . ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงสุดที่ช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

6. ไข่ทั้งฟอง

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในไข่ทั้งฟองไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด จริงๆแล้วไข่ทั้งใบจะเป็นอาหารชนิดเดียวที่มีสารอาหารทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ [12] .

ไข่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเราซึ่งทำให้ไข่ทั้งฟองเป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมากที่สุด [13] .

7. ปลาที่มีไขมัน

ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งและปลาเทราท์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก [14] . นอกจากนี้การกินปลาที่มีไขมันทำให้คน ๆ นั้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากด้วยสภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการป้องกันความผิดปกติเช่นโรคสมองเสื่อม [สิบห้า] .

8. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีน้อยคนนักที่จะรู้ว่ามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงมาก มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและมีวิตามินอีวิตามินเคและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ [16] .

9. น้ำมันมะพร้าว

หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันอิ่มตัวในปัจจุบันน้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันประมาณร้อยละ 90 และล้วนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคนเรา [16] .

ไขมันทำงานเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของเราและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่ต่อวัน กรดไขมันเหล่านี้ยังช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง [17] .

10. โยเกิร์ตไขมันเต็ม

มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่ารายการอาหารที่มีไขมันเต็มจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จากการศึกษาพบว่าแม้แต่อาหารที่มีไขมันสูงก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา โยเกิร์ตไขมันเต็มเช่นช่วยในการย่อยอาหารต่อสู้กับโรคหัวใจและโรคอ้วน [18] .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

ไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายและสุขภาพโดยรวมของเรา อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ระวังปริมาณที่คุณบริโภคเพราะการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ถึง. ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักพบในน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดพืชและอาหารจากสัตว์บางชนิด อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหารของคุณ

ถาม: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ถึง. แม้ว่าไขมันจะมีแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต แต่อาหารที่มีไขมันสูงก็ไม่ทำให้คนเราอ้วน สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับบริบทอย่างสมบูรณ์ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงจะทำให้คุณอ้วน แต่ไม่ใช่เพราะไขมัน

ถามเนยถั่วเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ถึง. ใช่.