10 อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงการกินในตอนเช้า - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ Wellness oi-Neha Ghosh โดย เนฮากอช ในวันที่ 25 มกราคม 2020

อาหารบางอย่างที่คุณรับประทานเป็นอาหารเช้าอาจทำให้วันของคุณเสียหาย ในการทำให้ร่างกายของคุณวิ่งด้วยระดับพลังงานที่สูงตลอดทั้งวันนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณจะเริ่มเช้าวันใหม่ ดังนั้นการผสมผสานที่เหมาะสมของโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อาหารเช้าของคุณเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยพลัง

อาหารเช่นเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตผักโขมไข่เจียวไข่และกรีกโยเกิร์ตควรรวมอยู่ในอาหารเช้าของคุณ แต่คนส่วนใหญ่กลับเลือกใช้เบเกิลขนมอบเค้กเนยเป็นต้นอาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

รายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงในตอนเช้ามีดังนี้

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานในตอนเช้า

1. อาหารเช้าซีเรียล

อาหารเช้าซีเรียลหลายยี่ห้อเขียนไว้บนบรรจุภัณฑ์ว่ามีเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด แต่ในความเป็นจริงธัญพืชเหล่านี้ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและมีเมล็ดธัญพืชจำนวนเล็กน้อยและส่วนใหญ่เป็นธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและน้ำตาล [1] . สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมทั้งโรคอ้วน

2. แซนวิชอาหารเช้าที่ซื้อจากร้าน

คุณอาจคิดว่าการทานแซนวิชจากร้านอาหารนั้นดีต่อสุขภาพและเป็นตัวเลือกในการเติมอาหารเช้า แต่คุณอาจคิดผิดเนื่องจากแซนวิชบรรจุเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงและมีไฟเบอร์ต่ำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น [สอง] .

3. ข้าวโอ๊ตผสมสำเร็จรูป

ข้าวโอ๊ตแพ็คเก็ตที่ซื้อจากร้านค้าทำให้ตอนเช้าของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่จริงๆแล้วพวกเขาเป็นเพียงซีเรียลบรรจุกล่องที่ปลอมตัว ข้าวโอ๊ตปรุงรสเป็นอาหารที่แย่ที่สุดในการรับประทานอาหารในตอนเช้าเนื่องจากมีน้ำตาลมากและมีไฟเบอร์ต่ำ

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความหิวเมื่อเทียบกับซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทานที่ทำจากข้าวโอ๊ต [3] .

4. มัฟฟิน

มัฟฟินมีชื่อเสียงในด้านสุขภาพ แต่ไม่ใช่เพราะทำจากน้ำมันพืชน้ำตาลและแป้งกลั่น พวกเขายังมีน้ำตาลเพิ่มหรือเต็มไปด้วยผลไม้แห้งและช็อคโกแลตชิป

5. แพนเค้กและวาฟเฟิล

แพนเค้กและวาฟเฟิลเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารเช้า แต่เป็นอาหารที่แย่ที่สุดในตอนเช้า เป็นเพราะแป้งที่ผ่านการกลั่นสูงมากและราดด้วยน้ำเชื่อมแพนเค้กซึ่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง [4] .

6. ขนมอบ

ขนมอบครัวซองต์และโดนัทเป็นอาหารที่แย่ที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าเนื่องจากขาดไฟเบอร์และโปรตีนและยังเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ [5] .

7. น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน

คุณมีนิสัยชอบซื้อน้ำผลไม้หรือสมูทตี้จากร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหรือไม่? ถ้าใช่ให้หยุดทำเพราะเติมน้ำตาลลงไป สมูทตี้เหล่านี้บางส่วนมีนมไขมันเต็มไอศกรีมและครีมและคล้ายกับมิลค์เชคมากกว่าสมูทตี้ [6] . เลือกใช้สมูทตี้ผลไม้โฮมเมดที่ทำจากกรีกโยเกิร์ต

8. กราโนล่าบาร์

กราโนล่าบาร์ดูเหมือนเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดใช่ไหม? แต่มักจะไม่ดีไปกว่าลูกกวาดและมีน้ำตาลเพิ่มมาก กราโนล่าบาร์มีส่วนผสมของน้ำตาลน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมข้าวโพด สิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับอินซูลินการอักเสบและน้ำตาลในเลือด

9. โยเกิร์ตปรุงรส

โยเกิร์ตปรุงแต่งเป็นอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยน้ำตาลเมื่อเทียบกับกรีกโยเกิร์ต การขจัดไขมันออกจากโยเกิร์ตจะทำให้ร่างกายของคุณหมดไปจากสารอาหารที่จำเป็น

10. สโคน

สโคนมักจะราดด้วยแยมหรือครีมและคนส่วนใหญ่จะทานเป็นอาหารเช้า แต่ไม่ค่อยมีใครรู้ว่ามันเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วมีไฟเบอร์และโปรตีนต่ำ