10 อาหารที่คุณควรกินในฤดูร้อน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 4 พฤษภาคม 2020

เนื่องจากความร้อนในช่วงฤดูร้อนทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักในปริมาณมาก

ในฤดูร้อนเรามักจะเหงื่อออกมากทำให้เรารู้สึกขาดน้ำและยังพบว่ามีระดับพลังงานต่ำซึ่งทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องดูแลร่างกายของเราด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ที่นี่เราได้ระบุรายการอาหารที่ควรกินในฤดูร้อน

2. ที่จับ

ฤดูร้อนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีมะม่วงและทำไมไม่เป็นผลไม้ที่มีน้ำผลไม้และดีต่อสุขภาพที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย มะม่วงมีสารอาหารมากมายเช่นวิตามินซีวิตามินเอธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินบี 6 และแมกนีเซียม [สอง] .

เคล็ดลับ : คุณสามารถเพลิดเพลินกับมะม่วงได้ด้วยตัวเองเป็นสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้

3. มะเขือเทศ

ในขณะที่มะเขือเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร แต่ก็มีสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์ที่เรียกว่าไลโคปีนที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ [3] .

เคล็ดลับ : ใส่มะเขือเทศฝานลงในสลัดของคุณหรือใส่ในแซนวิช

4. แตงกวา

แตงกวามีสารอาหารสำคัญสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีน้ำและใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดี ปริมาณน้ำสูงในแตงกวาทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับรับประทานในช่วงฤดูร้อน [4] .

เคล็ดลับ : ทำสลัดแตงกวาซัลซ่าหรือเป็นน้ำผลไม้

5. นมเปรี้ยว

นมเปรี้ยวช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี เมื่อบริโภคนมเปรี้ยวจะมีฤทธิ์เย็นในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่บริโภคมากที่สุดในฤดูร้อน

เคล็ดลับ : ใส่นมเปรี้ยวในสมูทตี้ของคุณหรือทานเป็นของหวาน

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักโขมคะน้าและผักกาดหอมเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารและมีปริมาณน้ำสูงและเมื่อบริโภคแล้วจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นและชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับ : ใส่ผักใบเขียวในสลัด หลีกเลี่ยงการปรุงผักเหล่านี้มากเกินไปเพราะอาจทำให้สูญเสียน้ำได้

7. ขึ้นฉ่าย

คื่นฉ่ายยังมีน้ำในปริมาณสูงและมีสารอาหารจำนวนมากเช่นวิตามินเอวิตามินเคและโฟเลตซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับ : หั่นขึ้นฉ่ายแล้วใส่ในสลัด

8. มัสค์แตงโม

Muskmelon ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงและมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น การบริโภคมัสก์แตงโมจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีน้ำมีนวลในฤดูร้อน

เคล็ดลับ : คุณสามารถเพลิดเพลินกับมัสก์แตงโมได้ด้วยตัวเองหรือจะทานเป็นสลัดผลไม้ก็ได้

9. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านโรคซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณมีสุขภาพดีในช่วงฤดูร้อน

เคล็ดลับ : เพลิดเพลินกับผลเบอร์รี่ด้วยตัวเองหรือจะทำเบอร์รี่ปั่นก็ได้

10. ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวมะนาวส้มเกรปฟรุตและส้มโออุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน [5] .

เคล็ดลับ : คุณสามารถเพลิดเพลินกับส้มเกรปฟรุตและส้มโอได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถทำมะนาวหรือน้ำมะนาวโดยใช้ใบสะระแหน่

คำถามที่พบบ่อย

1. อะไรที่คุณไม่ควรกินในอากาศร้อน?

หลีกเลี่ยงการกินของทอดกาแฟชาค็อกเทลและฮอทด็อกเพราะจะเพิ่มความร้อนในร่างกายซึ่งจะทำให้อาหารไม่ย่อยหรือระคายเคืองกระเพาะอาหาร

2. เมื่อทำงานในที่ที่มีความร้อนสูงควรกินอะไรบ้าง?

ทานแคนตาลูปแตงโมเบอร์รี่มะเขือเทศและผักใบเขียวเพราะเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารและยังทำให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำอีกด้วย

3. กล้วยหอมดีไหมในหน้าร้อน?

พิจารณากินกล้วยในฤดูร้อนเพราะป้องกันความเป็นกรดและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

4. คุณดื่มอะไรในความร้อนสูง?

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ต้องมีความร้อนสูง ได้แก่ น้ำเปล่าน้ำผลไม้ธรรมชาติน้ำมะพร้าวและสมูทตี้ผัก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก