11 ประโยชน์ทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของ TARO ROOT (ARBI) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav ในวันที่ 28 ธันวาคม 2561

รากเผือก (Arbi) อยู่ในสกุล ^[1] Colocasia และวงศ์ Araceae และพบมากในเอเชียกลางตอนใต้คาบสมุทรมลายูและอินเดีย แพร่กระจายไปตามกาลเวลาไปยังเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ญี่ปุ่นจีนหมู่เกาะแปซิฟิกและอาระเบียแอฟริกา ดังนั้นตอนนี้จึงถือว่าเป็นพืชเขตร้อนที่กระจายและเพาะปลูกได้ทุกที่

เผือกเป็นไม้ล้มลุกยืนต้นที่มีความสูงหนึ่งถึงสองเมตร มีโครงสร้างคล้ายนกกาน้ำซึ่งรากงอกลงมามีระบบรากเป็นเส้น ๆ ซึ่งอยู่ใต้ผิวดินเพียงหนึ่งเมตร เหง้ามีขนาดใหญ่และเป็นรูปทรงกระบอกและถือว่ากินได้

คุณค่าทางโภชนาการของรากเผือก (Arbi)

เผือก (Lehua) 100 กรัมมีประมาณ ^[สอง]

พลังงาน 372.6 แคลอรี่และร่องรอยนาทีของฟรุกโตส (0.1 กรัม) กลูโคส (0.1 กรัม) ไทอามีน (0.05 กรัม) ไรโบฟลาวิน (0.06 กรัม) ไนอาซิน (0.64 กรัม) สังกะสี (0.17 กรัม) ทองแดง (0.12 กรัม) และ โบรอน (0.12 กรัม)

โปรตีน 1.1 กรัม
ไขมัน 0.2 กรัม
เถ้า 1 กรัม
เส้นใย 3.6 กรัม
แป้งมัน 19.2 กรัม
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ 1.3 กรัม
วิตามินซี 15 มิลลิกรัม
แคลเซียม 38 มิลลิกรัม
ฟอสฟอรัส 87 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม 41 มิลลิกรัม
โซเดียม 11 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 354 มิลลิกรัม
เหล็ก 1.71 มิลลิกรัม

เผือก (Lehua) 100 กรัมมีประมาณ

พลังงาน 468 แคลอรี่และร่องรอยต่อนาทีของฟรุกโตส (0.2 กรัม) กลูโคส (0.2 กรัม) ไทอามีน (0.07 กรัม) ไรโบฟลาวิน (0.05 กรัม) ไนอาซิน (0.82 กรัม) สังกะสี (0.21 กรัม) ทองแดง (0.10 กรัม) และ โบรอน (0.09 กรัม)

โปรตีน 1.9 กรัม
ไขมัน 0.2 กรัม
เถ้า 1.8 กรัม
เส้นใย 3.8 กรัม
แป้งมัน 23.1 กรัม
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ 0.8 กรัม
วิตามินซี 12 มิลลิกรัม
แคลเซียม 65 มิลลิกรัม
ฟอสฟอรัส 124 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม 69 มิลลิกรัม
โซเดียม 25 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม 861 มิลลิกรัม
เหล็ก 1.44 มก.

ประโยชน์ต่อสุขภาพของรากเผือก (Arbi)

1. ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

ผู้ที่บริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานน้อยกว่า ทาโร่มีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งโดยธรรมชาติจะช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถควบคุมเลือดได้ ^[3] น้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความอดทนทางกายภาพจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่พอเหมาะพวกเขาจะไม่ลดลงอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากการผลิตอินซูลิน

รากเผือกยังช่วยในการปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะลดและควบคุมไขมันและไตรกลีเซอไรด์จึงช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา BMI มีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอเช่นโปรตีนแคลเซียมไทอามีนฟอสฟอรัสไรโบฟลาวินไนอาซินและวิตามินซีเพื่อรักษาผิวที่ดีและสุขภาพโดยรวม

2. ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

รากเผือกมีใยอาหารสูง พืชรากนี้เป็นแหล่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารเนื่องจากช่วยเพิ่มมวลให้กับอุจจาระของเรา จำนวนมากนี้ช่วยให้เคลื่อนย้ายได้ง่ายผ่าน ^[4] ลำไส้. การบริโภคไฟเบอร์อย่างเพียงพอช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกและลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ยังควบคุมความอยากอาหารเมื่อเรารู้สึกอิ่ม

เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถย่อยเส้นใยอาหารหรือแป้งที่ทนได้อย่างมีประสิทธิภาพจึงอยู่ในลำไส้ของเราได้นานขึ้น เมื่อไปถึงลำไส้ใหญ่พวกมันจะถูกกินโดยจุลินทรีย์ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี

3. ช่วยป้องกันมะเร็ง

รากเผือกมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารประกอบเชิงซ้อนจากพืชซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่มีข้อดีต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงความสามารถในการ ^[5] ป้องกันมะเร็ง Quercetin เป็นโพลีฟีนอลที่สำคัญที่พบในรากเผือกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของแอปเปิ้ลหัวหอมและชา

Quercetin สามารถทำหน้าที่เป็น 'chemopreventers' เนื่องจากสามารถขัดขวางการเติบโตของเซลล์มะเร็ง มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายจากกระบวนการออกซิเดชั่นมีฤทธิ์ในการทำลายเซลล์ ^[6] ที่ป้องกันการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งในระยะต่างๆ จากการทดลองในหลอดทดลองพบว่าเซลล์เผือกสามารถหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านมได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ^[7]

4. ป้องกันโรคหัวใจ

รากเผือกมีแป้งและเส้นใยอาหารในปริมาณที่ดี แพทย์แนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ที่ดีเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ^[8] . ไฟเบอร์มีส่วนสำคัญในการลด LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แป้งทนที่พบมีรากเผือกมีประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารหลายประการ ลดการตอบสนองต่ออินซูลินเพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกายเพิ่มความพึงพอใจในอาหารและลดการกักเก็บไขมัน ดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจึงเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีการอุดตันจึงทำให้หัวใจแข็งแรงและทำงานได้ดี

5. ส่งเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย

รากเผือกและพืชแป้งอื่น ๆ มีส่วนสำคัญในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของระบบ มีคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย พวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ, hypocholesterolemic, immunomodulatory, hypoglycemic และ ^[9] ยาต้านจุลชีพ. คุณสมบัติทั้งหมดนี้สามารถมีส่วนร่วมอย่างน่าขอบคุณสำหรับสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีอยู่ในเผือก ได้แก่ สารประกอบฟีนอลิกไกลโคอัลคาลอยด์ซาโปนินกรดไฟติกและโปรตีนที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ วิตามินซีที่มีอยู่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราและปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บทั่วไปเช่นหวัดไอไข้หวัดเป็นต้นสารต้านอนุมูลอิสระจะลบล้างอนุมูลอิสระในร่างกายและป้องกันความเสียหายของเซลล์

6. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต

รากเผือกมีแป้งที่ต้านทานได้ซึ่งมักจะเป็นแป้ง ^[10] ที่ไม่ได้รับการย่อยอย่างถูกต้องในลำไส้เล็กและถูกส่งต่อไปยังลำไส้ใหญ่ แป้งทนทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นที่ดีที่อำนวยความสะดวกในการหมักและการผลิตกรดไขมัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหลังคลอดจะลดลงคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์จะลดลงและช่วยเพิ่มระดับอินซูลินทั้งร่างกาย การกักเก็บไขมันจะลดลงทำให้หลอดเลือดทำงานได้อย่างอิสระมีโอกาสเกิดการอุดตันน้อยที่สุด

7. ส่งเสริมสุขภาพผิว

วิตามินเอวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ ^{[สิบเอ็ด]} มีอยู่ในรากเผือกซึ่งส่งเสริมผิวที่ดี ทั้งวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้จักกันในการฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำลายและลดริ้วรอยและฝ้าบนผิวหนัง นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระและทำให้ผิวมีสุขภาพดี สิ่งนี้ทำได้โดยส่งผลต่อการผ่านของสัญญาณภายในเซลล์ซึ่งมีผลต่อการทำลายผิวหนัง ดังนั้นจึงให้การปกป้องการทำงานจากการอักเสบการถูกแสงหรือริ้วรอย

8. ช่วยในการลดน้ำหนัก

เผือกมีเส้นใยที่ดี การบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ำหรือไม่ละลายน้ำเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความพึงพอใจหลังมื้ออาหารและลดความหิว ^[12] ความอยาก เนื่องจากเส้นใยป้องกันไม่ให้อุจจาระเหนียวและทำให้เป็นก้อนซึ่งเคลื่อนไปรอบ ๆ ลำไส้อย่างช้าๆ แต่ง่ายดาย ใยอาหารช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและกินแคลอรี่น้อยลง

9. มีคุณสมบัติในการต่อต้าน

เนื่องจากเผือกอุดมไปด้วย ^[13] สารต้านอนุมูลอิสระ โดยธรรมชาติจะช่วยชะลอกระบวนการชราของเซลล์ สารต้านอนุมูลอิสระซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายและแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่จึงทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์เป็นเวลานานขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถต่อสู้กับโรคบางชนิดและป้องกันรังสียูวีได้อีกด้วย

10. ส่งเสริมการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

เผือกเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอี ^[14] . ทั้งสองเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ แมกนีเซียมในอาหารไม่สามารถลดระดับการออกกำลังกายได้ สามารถเพิ่มความเร็วในการเดินประสิทธิภาพในการกระโดดความแข็งแรงในการยึดเกาะ ฯลฯ วิตามินอีสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการหดตัว ^{[สิบห้า]} คุณสมบัติ. ทาโร่ยังมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและพลังงานหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น

11. รักษาวิสัยทัศน์ที่ดีขึ้น

วิตามินเอเช่นเบต้าแคโรทีนและคริปโตแซนธินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในเผือกที่ช่วยปรับปรุงสายตาและสุขภาพตาโดยรวม วิตามินเอได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการหล่อลื่นตาแห้ง นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นที่อาจเกิดขึ้นจากการเสื่อมสภาพ วิตามินเอร่วมกับลูทีนสามารถช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ที่สูญเสียการมองเห็นได้ ^{[สิบห้า]} .

วิธีการรวมรากเผือกลงในอาหาร

รากเผือกสามารถนำมาผสมกับอาหารได้หลายวิธี แผ่นบาง ๆ สามารถอบและทำเป็นชิปได้ เมื่อหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก็สามารถนำไปทอดทานคู่กับซอสศรีราชา เนื่องจากมีรสบ๊องและมีความหวานเล็กน้อยจึงสามารถใช้ในการเตรียมผงรากเผือกและโรยด้วยชาฟองกาแฟเย็นลาเต้หรือมัฟฟิน

เผือกสามารถใช้ในแกงหรือผัดกับมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังใช้ในอาหารฮาวายที่มีชื่อเสียงที่เรียกว่า Poi ซึ่งนำมาปอกเปลือกและนึ่งแล้วบดในภายหลังเพื่อให้เนื้อเนียนและเป็นครีม ผงรากเผือกเดียวกันนี้ยังสามารถใช้เป็นส่วนผสมหลักสำหรับเค้กอบขนมอบหรือโยเกิร์ตแช่แข็งและไอศกรีม รากนี้ยังมีจำหน่ายเป็นแป้งในตลาดและสามารถใช้ทำแพนเค้กได้อย่างน่าอัศจรรย์

ผลข้างเคียงของ Taro Root (Arbi)

เผือกมีคาร์โบไฮเดรตและแป้งมาก แป้ง ^[16] มักจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสและเปลี่ยนเป็นพลังงาน การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปผ่านเผือกจะทำให้ร่างกายเก็บสะสมไว้เป็นไขมันและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นในหนึ่งวันอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้เรามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ไม่ควรใส่ส่วนผสมอื่น ๆ เช่นเนยครีมเปรี้ยวและส่วนประกอบที่เป็นไขมันอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้

ดังนั้นจึงแนะนำให้กินรากเผือกเป็นกับข้าวหรือเป็นแป้งเพียงมื้อเดียวในหนึ่งวันพร้อมกับผักบางชนิด ซึ่งจะช่วยให้มื้ออาหารมีความสมดุลโดยไม่ทำให้แคลอรี่หนักเกินไป

โรคภูมิแพ้รากเผือก (Arbi)

รากเผือกบางพันธุ์ ^[17] ประกอบด้วยสารเคมีขนาดเล็กคล้ายคริสตัลในรูปแบบดิบหรือไม่ได้ปรุง สารนี้เรียกว่าแคลเซียมออกซาเลตและทำหน้าที่เป็นสารกำจัดศัตรูพืชตามธรรมชาติ การกินรากเผือกดิบหรือดิบจะสามารถสลายสารเคมีเหล่านี้ได้และคุณอาจรู้สึกเหมือนมีเข็มในลำคอและปากจึงทำให้เกิดอาการคันอย่างมาก

การบริโภคออกซาเลตอาจทำให้เกิดนิ่วในไตในผู้ที่มีความไวสูง ดังนั้นการปรุงเผือกอย่างถูกวิธีสามารถป้องกันปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย ในจานฮาวาย Poi เผือกจะถูกต้มให้ละเอียดก่อนที่จะบดเป็นเนื้อ ใบควรจะต้มเป็นเวลา 45 นาทีและเหง้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำลายสารพิษที่เป็นอันตรายทั้งหมด

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]เผือก. สืบค้นจาก http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[สอง]Brown, A. C. , & Valiere, A. (2004). การใช้ประโยชน์ทางยาของปอย โภชนาการในการดูแลทางคลินิก: สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ Tufts University, 7 (2), 69-74
[3]มันเทศมันสำปะหลังเผือกเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สภาฟิลิปปินส์เพื่อการวิจัยและพัฒนาสุขภาพ
[4]Adane, T. , Shimelis, A. , Negussie, R. , Tilahun, B. , & Haki, G. D. (2013). ผลของวิธีการแปรรูปที่มีต่อองค์ประกอบใกล้เคียงปริมาณแร่ธาตุและปัจจัยต่อต้านโภชนาการของการเติบโตของเผือก (Colocasia esculenta, L. ) ในเอธิโอเปียวารสารอาหารเกษตรโภชนาการและการพัฒนาของแอฟริกา, 13 (2)
[5]Baião, D. , de Freitas, C. S. , Gomes, L. P. , da Silva, D. , Correa, A. , Pereira, P. R. , Aguila, E. , … Paschoalin, V. (2017). โพลีฟีนอลจากราก Tubercles และ Grains ที่ปลูกในบราซิล: ลักษณะทางเคมีและโภชนาการและผลกระทบต่อสุขภาพและโรคของมนุษย์ สารอาหาร, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L. , Pinti, M. , Nasi, M. , Montagna, J. P. , De Biasi, S. , Roat, E. , Bertoncelli, L. , Cooper, E. L. , … Cossarizza, A. (2011). Quercetin และเคมีบำบัดมะเร็ง การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2011, 591356
[7]Kundu, N. , Campbell, P. , Hampton, B. , Lin, C.Y. , Ma X, Ambulos, N. , Zhao, X. F. , Goloubeva, O. , Holt, D. , & Fulton, A.M. (2555). ฤทธิ์ต้านมะเร็งที่แยกได้จาก Colocasia esculenta (เผือก) ยาต้านมะเร็ง, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E. , Greenwood, D. C. , Evans, C. E. , Cleghorn, C. L. , Nykjaer, C. , Woodhead, C. , Cade, J. E. , Gale, C. P. , … Burley, V. J. การบริโภคใยอาหารและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน BMJ (Clinical research ed.), 347, f6879
[9]จันทราสคารา, A. , & Josheph Kumar, T. (2016). พืชรากและหัวเป็นอาหารที่มีประโยชน์: การทบทวนองค์ประกอบของไฟโตเคมีและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น International Journal of Food Science, 2016, 3631647
[10]Aller, E. E. , Abete, I. , Astrup, A. , Martinez, J. A. , & van Baak, M. A. (2011) แป้งน้ำตาลและโรคอ้วน สารอาหาร, 3 (3), 341-369.
[สิบเอ็ด]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). ผลของการแช่และปรุงอาหารต่อปริมาณออกซาเลตของใบเผือก วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ 57, 376-381
[12]ฮิกกินส์ J.A. , (2004). แป้งทน: ผลการเผาผลาญและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น, Journal of AOAC International, 87 (3), 761-768
[13]Howarth, N. C. , Saltzman, E. , & Roberts, S. B. ใยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก รีวิวโภชนาการ. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq (2555). ผิวหนังของมนุษย์ความชราและสารต้านอนุมูลอิสระ วารสารพืชสมุนไพร. 6, 1-6.
[สิบห้า]Zhang, Y. , Xun, P. , Wang, R. , Mao, L. , & He, K. (2017). แมกนีเซียมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้หรือไม่? สารอาหาร, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, พลัง SK 2545, ผลของการขาดวิตามินอีต่อความเมื่อยล้าและคุณสมบัติในการหดตัวของกล้ามเนื้อ, European Journal Of Applied physiology, 87 (3), 272-277
[17]Rasmussen, H. M. , & Johnson, E. J. (2013). สารอาหารสำหรับดวงตาที่ร่วงโรย การแทรกแซงทางคลินิกในวัยชรา, 8, 741-748

11 ประโยชน์ทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของรากเผือก (Arbi)

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

เพียงแค่ใน

อย่าพลาด

คุณค่าทางโภชนาการของรากเผือก (Arbi)