อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพ 11 อย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา Anirban Lahiri มั่นใจนำหน้า RBC Heritage
• ข่าว การขาดแคลนไม่ใช่ปัญหา: กระทรวงสาธารณสุขระบุว่าวัคซีนป้องกันโควิด -19 ที่ไม่เหมาะสม
• เทคโนโลยี รายชื่อบัตรกำนัลข้อมูลระดับเริ่มต้นทั้งหมดจาก Reliance Jio, Airtel, Vi และ BSNL
• ภาพยนตร์ วีระสถิรดาราอาคานารายันพ้นผิดศาลเสียชีวิตเหตุ COVID-19
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่ดีของทารกในครรภ์ ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกให้แข็งแรงและยังจำเป็นต่อการเสริมสร้างหัวใจเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของทั้งแม่และลูกให้แข็งแรง

การขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้ทารกในครรภ์นำแคลเซียมไปจากร่างกายของมารดาส่งผลให้มวลกระดูกลดลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนในมารดา นอกจากนี้การบริโภคแคลเซียมในปริมาณต่ำสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนพาราไธรอยด์ (PTH) ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและทำลายตับและไต [1]

ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้เป็นแหล่งแคลเซียมเพียงแหล่งเดียวเช่นเดียวกับผลไม้หลายชนิดเช่นส้มมัลเบอร์รี่และกีวีผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนแองเจียร์และผักเช่นบรอกโคลีและผักโขมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารการตั้งครรภ์ . ดูอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์

1. มะเดื่อแห้งหรืออังเจียร์

มะเดื่อแห้งหรืออังเจียร์เป็นผลไม้แห้งที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ช่วยจัดการกับอาการแพ้ท้องโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก มะเดื่อแห้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสีจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ [1]

แคลเซียมเท่าไร: 162 มก. (100 ก.)

2. วันที่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอินทผลัมในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลายช่วยลดระยะเวลาในการเจ็บครรภ์และความต้องการออกซิโทซินในระหว่างการคลอดบุตร อุดมไปด้วยแคลเซียมพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียม [สอง]

แคลเซียมเท่าไร: 39 มก. (100 ก.)

3. คุมควาท

ผลไม้ที่มีลักษณะคล้ายส้มนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและสามารถรับประทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์ สารฟลาโวนอยด์และกิจกรรมทางชีวภาพของคุมควอตช่วยในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ [3]

แคลเซียมเท่าไร: 62 มก. (100 ก.)

4. แอปริคอตแห้ง

ผลไม้แห้งที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้ถือเป็นอาหารเสริมสำหรับสตรีมีครรภ์ แอปริคอตแห้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กกรดโฟลิกและโพแทสเซียมซึ่งทำให้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

แคลเซียมเท่าไร: 55 มก. (100 ก.)

5. ส้ม

ส้มเต็มไปด้วยแคลเซียมวิตามินซีไฟเบอร์และโปรตีน สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารกอย่างเหมาะสมและยังช่วยในการย่อยอาหารและอาการแพ้ท้องของคุณแม่ น้ำส้มยังถือว่าดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

แคลเซียมเท่าไร: 40 มก. (100 ก.)

6. ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็นลูกพลัมแห้งที่เต็มไปด้วยแคลเซียม มีผลดีต่อสุขภาพกระดูกของเด็ก ลูกพรุนยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดที่เกิดขึ้นเอง

แคลเซียมเท่าไร: 43 มก. (100 ก.)

7. มัลเบอร์รี่

นี่คือผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมอีกชนิดหนึ่ง มัลเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านโรคเบาหวานและต่อต้านไขมันในเลือดสูงซึ่งช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และหลอดเลือด (เนื่องจากมีระดับไขมันสูง) ปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนแนะนำผลไม้ชนิดนี้ในอาหารเนื่องจากอาจมีผลข้างเคียง [4]

แคลเซียมเท่าไร: 39 มก. (100 ก.)

8. กีวี

กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมไม่มีคอเลสเตอรอลน้ำตาลและไขมันต่ำ ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ กีวีช่วยป้องกันปัญหาระบบทางเดินอาหารโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ [5]

แคลเซียมเท่าไร: 35 มก. (100 ก.)

9. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกมีแคลอรี่ต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารมากมายเช่นแคลเซียมและโปรตีน พวกเขามีคุณสมบัติลดความดันโลหิตซึ่งช่วยลดความดันโลหิตซึ่งมักจะสูงในช่วงไตรมาสที่สาม

แคลเซียมเท่าไร: 22 มก. (100 ก.)

10. บานหน้าต่างนมทั้งหมด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นพาเนียร์มีแคลเซียมมากพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามินบี 12 โพแทสเซียมและไรโบฟลาวิน สารอาหารเหล่านี้ในนมช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และยังป้องกันความเสี่ยงของการแพ้นมในเด็ก [6]

แคลเซียมเท่าไร: 730 มก. (100 ก.)

11. เมล็ดงา

เมล็ดงาหรือทิลเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมพร้อมกับธาตุเหล็กกรดอะมิโนวิตามินบีซีอีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถรวมอยู่ในอาหารการตั้งครรภ์เนื่องจากมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์โดยมีเงื่อนไขว่าไม่ควรบริโภคในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

แคลเซียมเท่าไร: 60 มก. (100 ก.)

แคลเซียมจำเป็นแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์?

องค์การอนามัยโลก (WHO) และองค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) แนะนำให้รับประทานแคลเซียม 1200 มก. / วัน การขาดหรือต่ำกว่าปริมาณที่แนะนำอาจส่งผลต่อทั้งมารดาและทารกในครรภ์และทำให้เกิดปัญหาเช่นกระดูกพรุนตะคริวของกล้ามเนื้อสั่นบาดทะยักการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ล่าช้าน้ำหนักแรกเกิดต่ำและการสร้างแร่ธาตุของทารกในครรภ์ไม่ดี [7]

คำถามที่พบบ่อย

1. หญิงตั้งครรภ์ควรเริ่มรับประทานแคลเซียมเมื่อใด?

ผู้หญิงควรบริโภคแคลเซียมตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละไตรมาสเนื่องจากความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สาม อาหารเสริมแคลเซียมส่วนใหญ่จะกำหนดในช่วง 14 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์จนถึงหกเดือนหลังคลอด

2. การขาดแคลเซียมทำให้แท้งบุตรได้หรือไม่?

การขาดแคลเซียมอาจไม่ทำให้เกิดการแท้งบุตร แต่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงต่อทารกในครรภ์เช่นการพัฒนาสมองที่ไม่เหมาะสมและน้ำหนักแรกเกิดน้อย

3. แคลเซียมปลอดภัยในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?

ใช่จำเป็นต้องมีแคลเซียม 50-330 มก. ในปริมาณที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์