Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
- รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาต้องการสารอาหารที่สำคัญนี้มากขึ้นเพื่อส่งไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงจำนวนเม็ดเลือดแดง ประมาณสองในสามของธาตุเหล็กทั้งหมดของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความต้องการของมารดาในขณะที่หนึ่งในสามเป็นของความต้องการของทารกในครรภ์และเนื้อเยื่อรก [1] การขาดธาตุเหล็กในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหลักของโรคโลหิตจางในทารกและเด็ก
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการขนส่งออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง อย่างไรก็ตามความต้องการธาตุเหล็กจะเปลี่ยนแปลงไปในช่วงตั้งครรภ์ 0.8 มก. / วันในไตรมาสแรกเป็น 3-7.5 มก. / วันในไตรมาสที่สาม [สอง]
ธาตุอาหารรองเช่นธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแหล่งอาหารของธาตุเหล็กเมื่อเทียบกับอาหารเสริมธาตุเหล็กเนื่องจากอาจลดการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมจากแหล่งอาหารและเพิ่มอนุมูลอิสระในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์มากขึ้น [3]
ในบทความนี้เราได้ระบุแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กที่หญิงตั้งครรภ์สามารถบริโภคเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวัน ลองดูสิ.
1. เนื้ออวัยวะ
เนื้ออวัยวะเช่นตับไตและหัวใจมีธาตุเหล็กและธาตุเหล็กสูงอย่างมีนัยสำคัญ เนื้ออวัยวะเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสังกะสีโปรตีนและวิตามินบี 12 ที่ช่วยในการพัฒนาทารกในครรภ์และการสร้างเม็ดเลือดแดง [4]
2. ส้ม
แม้ว่าส้มจะมีวิตามินซีสูง แต่ก็มีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นธาตุเหล็กวิตามินเอไฟเบอร์และโปรตีน ปริมาณธาตุเหล็กเมื่อเทียบกับวิตามินซีอาจมีน้อยในผลไม้ชนิดนี้ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กผ่านแหล่งอาหารอื่น ๆ [5]
3. อัลมอนด์
ผลไม้แห้งที่อุดมด้วยธาตุเหล็กนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารอื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัว อัลมอนด์ช่วยปรับปรุงระดับไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ [6]
4. เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทองเต็มไปด้วยธาตุเหล็กและยังมีเบต้าแคโรทีนกรดไขมันวิตามินอีและกรดอะมิโนสูง เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในการบรรเทาอาการบวมน้ำและการอักเสบอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด [7]
5. ไก่
แนะนำให้ใช้สัตว์ปีกที่บรรจุเหล็กนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ตราบใดที่พวกมันสุกดีแล้ว ไก่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการพัฒนาที่ดีของทารกในครรภ์
6. แอปเปิ้ล
ธาตุเหล็กและวิตามินในแอปเปิ้ลมีประโยชน์สำหรับทารกที่กำลังเติบโตและแม่ แอปเปิ้ลเขียวเป็นที่ต้องการมากกว่าแอปเปิ้ลแดงในระหว่างตั้งครรภ์ แอปเปิ้ลช่วยในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่นการคลอดก่อนกำหนดเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องคลอด [8]
7. บีทรูท
สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในบีทรูท ได้แก่ เหล็กสังกะสีทองแดงโพแทสเซียมและฟลาโวนอยด์ที่สำคัญอื่น ๆ และโพลีฟีนอล บีทรูทช่วยในการลดความดันโลหิตปรับปรุงสุขภาพของไตและการทำงานของหัวใจในระหว่างตั้งครรภ์ [9]
8. ปลาแซลมอน
อาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาสมองและตาของทารกในครรภ์ แนะนำให้ใช้ปลาแซลมอนสองส่วนต่อสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์ [10]
9. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโฟเลตไอโอดีนและแคลเซียม ถือเป็นหนึ่งในอาหารมังสวิรัติที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผักโขมช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังและสมองของทารกที่กำลังเติบโต
10. ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพีเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กโฟเลตวิตามินเอโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องในทารกแรกเกิดจัดการเบาหวานขณะตั้งครรภ์รักษาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์และช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของทารก
11. กะทิ
กะทิมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมน้ำตาลไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน กะทิส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกและให้สารอาหารที่สำคัญต่อแม่
