12 อาหารที่มีแมงกานีสสูง

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha Ghosh By เนฮากอช ในวันที่ 25 เมษายน 2561

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่พบมากในตับอ่อนตับไตและกระดูก แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับการทำงานของเอนไซม์ที่เหมาะสมการดูดซึมสารอาหารการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของกระดูกและยังช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระดูกและฮอร์โมนเพศ

แมงกานีสมีความจำเป็นต่อการทำงานของสมองและประสาทอย่างเหมาะสมและยังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการควบคุมน้ำตาลในเลือด เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการอักเสบ

ผู้ใหญ่แต่ละคนมีแมงกานีสประมาณ 15-20 มิลลิกรัมเก็บไว้ในร่างกายซึ่งไม่เพียงพอและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องรวมแร่ธาตุนี้ไว้ในอาหารของคุณ

หากคุณไม่รวมอาหารที่อุดมด้วยแมงกานีสในอาหารของคุณคุณอาจมีการขาดแร่ธาตุนี้ซึ่งจะทำให้เกิดโรคโลหิตจางความไม่สมดุลของฮอร์โมนภูมิคุ้มกันต่ำการย่อยอาหารและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปกระดูกอ่อนแออาการอ่อนเพลียเรื้อรังและภาวะมีบุตรยาก

เพื่อป้องกันการขาดแมงกานีสให้เริ่มรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมงกานีส

ลองดูอาหารที่มีแมงกานีสสูง

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่โปรดปราน เป็นแหล่งแมงกานีสที่อุดมไปด้วย 7.7 มิลลิกรัมในหนึ่งถ้วย ข้าวโอ๊ตยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์และเบต้ากลูแคนซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนและรักษาโรคเมตาบอลิกได้ ข้าวโอ๊ตจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ

วิธีการมี: รับประทานข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นอาหารเช้า

2. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีเยี่ยมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชด้วย ถั่วเหลือง 1 ถ้วยมีแมงกานีส 4.7 มิลลิกรัม การมีถั่วเหลืองเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับแมงกานีสและลดระดับคอเลสเตอรอล

วิธีการมี: คุณสามารถมีถั่วเหลืองในรูปแบบซุปหรือแกง

3. ข้าวสาลี

โฮลวีตเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีมากและยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิต ข้าวสาลี 168 กรัมมีแมงกานีส 5.7 มิลลิกรัม โฮลวีตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าลูทีนซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพตา

มีฮาวทู : กินขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังปิ้งเป็นอาหารเช้าพร้อมแยมหรือเนยถั่ว

4. ควินัว

Quinoa ยังเป็นแหล่งแมงกานีสที่อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณสูงอีกด้วย Quinoa ปราศจากกลูเตนและถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด ควินัว 170 กรัมมีแมงกานีส 3.5 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงอีกด้วย

มีฮาวทู : คุณสามารถทำแพนเค้กกับควินัวหรือเป็นโจ๊กก็ได้

5. อัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยแมงกานีสวิตามินอีและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อัลมอนด์ 95 กรัมมีแมงกานีส 2.2 มิลลิกรัม การมีอัลมอนด์ทุกวันจะช่วยในการทำงานของสมองและประสาทได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง

มีฮาวทู : รับประทานอัลมอนด์แช่น้ำหนึ่งกำมือในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าของคุณหรือรับประทานเป็นของว่างยามเย็น

6. กระเทียม

กระเทียมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมงกานีส กระเทียม 136 กรัมมีแมงกานีส 2.3 มิลลิกรัม ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซินซึ่งมีฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีศักยภาพ กระเทียมมีความสามารถอันทรงพลังในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและโรคไข้หวัดและยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอล แต่ควรบริโภคกระเทียมในปริมาณที่น้อยลง

มีฮาวทู : เพิ่มกระเทียมในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ได้รับแร่ธาตุมากที่สุด

7. กานพลู

กานพลูเป็นเครื่องเทศที่ยอดเยี่ยมอีกชนิดหนึ่งซึ่งมีแมงกานีสสูง กานพลู 6 กรัมมีแมงกานีส 2 มิลลิกรัม แมงกานีสช่วยในการลดการอักเสบ กานพลูถูกนำมาใช้ในยาอายุรเวชเช่นกันเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราต้านเชื้อแบคทีเรียและน้ำยาฆ่าเชื้อ

มีฮาวทู : คุณสามารถเคี้ยวกานพลูดิบหรือเพิ่มในการปรุงอาหารของคุณ

8. ถั่วชิกพี

ถั่วชิกพีเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีแมงกานีสสูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืช ถั่วชิกพี 164 กรัมมีแมงกานีส 1.7 มิลลิกรัม ถั่วชิกพีช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงและปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอล

มีฮาวทู : คุณสามารถใส่ถั่วชิกพีในซุปหรือทำเป็นแกงได้

9. ข้าวกล้อง

รู้หรือไม่ว่าข้าวกล้องมีแมงกานีสสูง ข้าวกล้อง 195 กรัมมีแมงกานีส 1.8 มิลลิกรัม การรับประทานข้าวกล้องทุกวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก

มีฮาวทู : กินข้าวกล้องเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวันของคุณและแทนที่ด้วยข้าวขาว

10. สับปะรด

สับปะรดเป็นแหล่งแมงกานีสที่อุดมไปด้วย สับปะรด 165 กรัมมีแมงกานีส 1.5 มิลลิกรัม ช่วยในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังส่งเสริมความสม่ำเสมอในการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร

มีฮาวทู : เพิ่มสับปะรดในสลัดของคุณหรือเพิ่มในสลัดผลไม้ของคุณ

11. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งแมงกานีสที่ดีเยี่ยม ราสเบอร์รี่ 123 กรัมมีแมงกานีส 0.8 มิลลิกรัม ซึ่งจะช่วยในการป้องกันมะเร็งชนิดต่างๆโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจอื่น ๆ และโรคทางจิตที่เกี่ยวข้องกับวัยอีกด้วย

มีฮาวทู : เพิ่มราสเบอร์รี่ในสลัดผลไม้ของคุณหรือทานเป็นสมูทตี้อาหารเช้า

12. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน กล้วย 225 กรัมมีแมงกานีส 0.6 มิลลิกรัม สิ่งนี้ช่วยในการป้องกันโรคร้ายแรงหลายอย่างเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง กล้วยยังช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของไต

มีฮาวทู : การรับประทานผลไม้ทั้งผลเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ได้ด้วย