12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเนยถั่วที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Neha By เนฮา ในวันที่ 16 มกราคม 2561

12 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประหลาดใจของเนยถั่ว!

เนยถั่วเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีรสชาติอร่อย การแพร่กระจายที่หลากหลายนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับอาหารกลางวันที่โรงเรียนเท่านั้น แต่สามารถรับประทานเป็นของว่างหรือเป็นโปรตีนเชคผสมกับสมูทตี้ได้เช่นกัน

เนยถั่วแบบนุ่มนี้จับคู่กับเกือบทุกอย่างตั้งแต่ผลไม้ไปจนถึงช็อคโกแลต มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเนยถั่วจึงมีประโยชน์ต่อคนรักการลดน้ำหนัก เนยถั่วยังประกอบด้วยโปรตีนสูงและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยในโรคเบาหวานและแม้แต่การป้องกันโรคอัลไซเมอร์

เนยถั่วสามารถป้องกันโรคหัวใจและมีโอกาสน้อยที่จะเก็บเป็นไขมัน การกินเนยถั่วสองช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 188 แคลอรี่โปรตีน 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมและไขมัน 16 กรัม

หากคุณไม่แพ้ถั่วลิสงคุณสามารถเพลิดเพลินกับปริมาณที่ได้รับทุกวันโดยใช้เป็นขนมปังปิ้งหรือแซนวิช นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 12 ประการของเนยถั่ว ลองดูสิ.

1. แหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์

เนยถั่ว 100 กรัมมีโปรตีนสูงประมาณ 25-30 กรัม โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนซึ่งจะถูกนำไปใช้ในแต่ละเซลล์เพื่อซ่อมแซมและสร้างร่างกาย

2. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ปริมาณไขมันที่พบในเนยถั่วเท่ากับไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อการบริโภคโดยไม่เสี่ยงต่อความเสี่ยงใด ๆ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเนยถั่วจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและส่งเสริมคอเลสเตอรอลที่ดี

3. ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2

การบริโภคเนยถั่วยังมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เนยถั่วยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคเนยถั่วช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

4. เต็มไปด้วยวิตามิน

รู้ไหมว่าเนยถั่วมีวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย วิตามินเอมีประโยชน์ในการปรับปรุงสายตาและวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสมานแผลง่าย ๆ ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้วิตามินอียังเป็นสารอาหารขนาดเล็กที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ร่างกายต้องการในการละลายกรดไขมันเชิงซ้อนในหลอดเลือดแดง

5. คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

เนยถั่วเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากมีโฟเลตไนอาซินไรโบฟลาวินไทอามีนและเรสเวอราทรอล เรสเวอราทรอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมมะเร็งบางชนิดโรคหัวใจโรคอัลไซเมอร์และการติดเชื้อรา

6. ป้องกันมะเร็ง

เนยถั่วลิสงต่ำต้อยประกอบด้วย B-sitosterol ซึ่งเป็นไฟโตสเตอรอลที่มีความสามารถในการต่อต้านมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม การกินถั่วลิสงและเนยถั่วอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้หญิง

7. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เนยถั่วเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีมาก แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีส่วนสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกและภูมิคุ้มกันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ดี

8. โพแทสเซียมสูง

เนยถั่วมีโพแทสเซียมประมาณ 100 กรัมซึ่งทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยในการปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย โพแทสเซียมไม่สร้างความกดดันต่อเลือดหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่เป็นมิตรต่อหัวใจซึ่งพบได้ในปริมาณสูงในเนยถั่ว

9. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคนิ่ว

โรคนิ่วในถุงน้ำดีเกิดจากการมีน้ำหนักเกินโดยการรับประทานอาหารผิดพลาดและการรับประทานยาคุมกำเนิดบ่อยๆ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคถั่วลิสงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคนิ่ว และผู้หญิงที่บริโภคมันเป็นประจำจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนิ่ว

10. อุดมไปด้วยใยอาหาร

เนยถั่วมีเส้นใยอาหารสูงและเนยถั่วประมาณ 1 ถ้วยมีเส้นใยอาหาร 20 กรัม จำเป็นต้องมีเส้นใยอาหารและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากการขาดเส้นใยอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและโรคต่างๆ

11. ช่วยในการลดน้ำหนัก

จากการศึกษาพบว่าการใส่เนยถั่วลงไปในอาหารของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ประกอบด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ส่งผลให้เกิดความอยากที่ไม่พึงประสงค์และยังส่งเสริมการเผาผลาญที่ดีขึ้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

12. ช่วยให้คุณสงบ

การรับประทานเนยถั่ววันละ 1 ช้อนโต๊ะจะช่วยคุณในการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด เป็นเพราะเนยถั่วมีเบต้าซิโตสเตอรอลซึ่งเป็นสเตอรอลจากพืชที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงเป็นปกติและทำให้มันกลับเข้าสู่สมดุลกับฮอร์โมนอื่น ๆ ในเวลาที่เกิดความเครียด

เคล็ดลับสุขภาพ

ในขณะที่ซื้อเนยถั่วให้ตรวจสอบฉลากเพื่อดูว่าเป็นเนยถั่วออร์แกนิกและมีไขมันและน้ำตาลเติมไฮโดรเจนหรือไม่ เลือกเนยถั่วที่มีเพียงถั่วลิสงและเกลือและไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ