12 เคล็ดลับการอดอาหารง่ายๆเพื่อลดน้ำหนักใน 15 วัน

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

6 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ สุขภาพดี oi-Chandana By จันทนาราว ในวันที่ 20 เมษายน 2559

คุณเคยมองดูชุดสวย ๆ ที่คุณสวมไปงานแต่งงานของเพื่อนเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาซึ่งไม่เหมาะกับคุณตอนนี้เลยหรือ?

คุณรู้สึกผิดหวังกับการเพิ่มน้ำหนักของคุณหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่าเราเอาใจใส่อย่างเต็มที่

บ่อยกว่านั้นพวกเราส่วนใหญ่ต้องผ่านช่วงเวลาต่างๆในชีวิตเมื่อเราไม่มีความสุขกับการเพิ่มของน้ำหนักและหมดหวังที่จะกลับมามีรูปร่าง

ยังอ่าน: เคล็ดลับแผนอาหารง่ายๆสำหรับคุณฟิต!

การเพิ่มของน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นความไม่สมดุลของฮอร์โมนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการขาดการออกกำลังกายพันธุกรรม ฯลฯ

เป็นที่ยอมรับกันว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนนั้นทั้งไม่แข็งแรงและไม่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณได้อีกด้วย

ยังอ่าน: ลด 7kgs ใน 7 วัน: เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณไม่พอใจกับน้ำหนักของคุณคุณต้องใช้มาตรการที่รุนแรงเพื่อแก้ไขปัญหา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องปฏิบัติตาม

มีเคล็ดลับการอดอาหารมากมายที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เราได้จัดทำรายการเคล็ดลับการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ในเวลาเพียง 15 วัน ตรวจสอบได้ที่นี่

1. โหลดน้ำ

หมั่นจิบน้ำตลอดทั้งวันเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและยังคงความชุ่มชื้นเป็นหลัก สามารถขจัดความหิวโหยได้อย่างดีเยี่ยม

2. ครัวดีท็อกซ์

ทิ้งขยะและอาหารที่มีแคลอรีสูงทั้งหมดที่คุณเก็บไว้ในห้องครัวหรือตู้เย็นและแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่เมื่อคุณถูกล่อลวงให้บุกเข้าครัวคุณจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้วางใจเท่านั้น

3. อยู่ห่างจากน้ำตาลและแป้ง

กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูงออกจากอาหารของคุณ ขนมอบขนมปังขาวข้าว ฯลฯ เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถหลีกเลี่ยงได้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

4. เพลิดเพลินกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ทำให้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นส่วนหลักของอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากโปรตีนมีคุณสมบัติในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยการลดไขมัน เนื้อสัตว์ไข่นมถั่วชิกพี ฯลฯ สามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้

5. โหลดผัก

ทำให้ควรบริโภคผักให้มากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผักอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้คุณมีพลัง มีแคลอรี่และไขมันต่ำมากและสามารถรับประทานได้เมื่อคุณรู้สึกหิว

6. นับแคลอรี่ของคุณ

จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและจดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน นิสัยนี้ช่วยให้คุณสามารถบันทึกความก้าวหน้าของคุณได้ คุณสามารถรับแอพมือถือโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้

7. อย่าข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณช้าลงเท่านั้นและยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวผิดเวลาและคุณมักจะกินจุบจิบหากทำเช่นนั้นจึงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

8. ปฏิเสธอาหารจานด่วน

ที่ดีที่สุดคืออยู่ห่างจากอาหารจานด่วนเครื่องดื่มเติมอากาศและอาหารแปรรูปเนื่องจากมีส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณช้าลงด้วย

9. ยึดติดกับแผนอาหาร

แทนที่จะทดลองแผนการรับประทานอาหารหลาย ๆ วิธีการยึดติดกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพวิธีเดียวจะช่วยได้มาก ดูว่าแผนอาหารใดดีที่สุดสำหรับคุณและอย่ายอมแพ้จนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ

10. กินหน้ากระจก

นี่อาจจะเป็นเรื่องแปลก แต่งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารหน้ากระจกมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า นี่เป็นเพราะพวกเขากำลังมองดูตัวเองและตระหนักถึงความจริงที่ว่าพวกเขาต้องลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้พวกเขาหยุดกินมากเกินไป

11. เดินเล่นก่อนมื้ออาหาร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการไปเดินเล่นก่อนอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารได้มากและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย!

12. ลดปริมาณมื้ออาหาร

การบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ มีผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างเห็นได้ชัด แทนที่จะมีโรตี 3 ชิ้นคุณสามารถยึดติดกับ 2 นิสัยนี้สามารถช่วยคุณวางแผนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ