Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ความอยากเป็นศัตรูของมนุษย์ ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถลดความอยากเหล่านี้ได้ด้วยการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เมื่อคุณได้ยินคำว่า 'ของว่าง' โดยธรรมชาติแล้วจิตใจของเราจะคิดว่า 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' - แต่เรามาเปลี่ยนกันเถอะ!
พวกเราส่วนใหญ่ล้มเหลวในการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วนในตอนเช้าซึ่งนำไปสู่ช่วงเวลาก่อนอาหารกลางวันที่เหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้คุณมีสมาธิในการทำงานหรือเสร็จสิ้นการมอบหมายที่ถึงกำหนดได้ยาก ด้วยเหตุนี้สิ่งนี้ทำให้คุณเกิดความอยากและส่วนใหญ่จบลงด้วยการขบเคี้ยวชิปบางส่วนหรือกินเบอร์เกอร์ชิ้นโต
ในแง่เดียวกันพวกเราส่วนใหญ่มีนิสัยชอบตื่นขึ้นมากลางดึกและเขย่งเท้าไปที่ห้องครัวเพื่อตรวจสอบตู้เย็นเพื่อหาแครกเกอร์และช็อคโกแลต มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวระหว่างการนอนหลับโดยปัจจัยหลักคือวิถีชีวิตสมัยใหม่พร้อมกับสภาวะสุขภาพและยาด้วยเช่นกัน
ในบทความปัจจุบันเราจะนำเสนอรายการของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถมีได้ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อกำจัดความหิวโหยของคุณรวมทั้งเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักในกระบวนการนี้
1. ชีสและแอปเปิ้ลสไลซ์
ชีสควบคุมส่วนเป็นของว่างในช่วงเช้าที่ดีเยี่ยม มีไฟเบอร์ 4 กรัมและมีแคลอรี่ประมาณ 70 คุณสามารถใช้กับแอปเปิ้ลเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ นี่คือของว่างยามเช้าที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง [1] .
2. ถั่วชิกพีคั่ว
ประกอบด้วยโปรตีนแปดกรัมและไฟเบอร์ 6 กรัม [สอง] . ถั่วชิกพีหนึ่งชามสามารถทำให้คุณอิ่มท้องได้อย่างน้อย 5 ชั่วโมงและช่วยบรรเทาอาการหิวได้ดี คุณสามารถเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ที่โต๊ะทำงานเป็นของว่างได้
3. สตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตกรีก
คำสั่งผสมที่เต็มไปด้วยพลังนี้เต็มไปด้วยโปรตีนอิ่มตัว 20 กรัม [3] . สตรอเบอร์รี่สามารถให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ต้องการแก่ร่างกายและบรรเทาอาการหิวได้ การผสมผสานระหว่างโยเกิร์ตและสตรอเบอร์รี่สามารถป้องกันไม่ให้คุณหิวจนถึงช่วงพักกลางวัน
4. ถั่วพิสตาชิโอปอกเปลือก
ประกอบด้วยโปรตีนหกกรัมและเส้นใยสามกรัม [4] . การกินถั่วพิสตาชิโอที่มีเปลือกสามารถช่วยควบคุมความอยากและป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ถั่วพิสตาชิโอแบบปอกเปลือกยังเป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุดในตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก [5] .
5. ชีสกระท่อมไขมันต่ำและกล้วย
ชีสกระท่อมเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าทึ่ง บรรจุประมาณ 10 กรัมในหนึ่งในสี่ถ้วย [6] . กล้วยลูกเล็กสามารถให้ไฟเบอร์ได้ประมาณ 10 กรัมจึงทำให้คุณอิ่ม นี่คือหนึ่งในของว่างยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การกินกล้วยทั้งลูกยังสามารถช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างดีต่อสุขภาพ
6. สลัดต้นกล้า
ถั่วงอกอุดมไปด้วยสารอาหารแคลอรี่และไขมันต่ำมาก [7] . คุณสามารถใช้ถั่วงอกซึ่งช่วยลดระดับความดันโลหิตและช่วยล้างพิษในเลือด คุณสามารถทานสลัดกับมะนาวสักครู่ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด [8] .
7. ถั่วลิสงดิบ
ถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ [9] . อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างดีต่อสุขภาพ [10] . กินถั่วลิสงเพียงหยิบมือในหนึ่งวันและไม่เกินนั้น
8. มรรคา (ฟ็อกซ์นัท)
มัคคานามีคอเลสเตอรอลไขมันและโซเดียมต่ำเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการปรนเปรอความหิวระหว่างมื้ออาหารของคุณ [สิบเอ็ด] . ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคอ้วนจะได้รับประโยชน์จากอาหารว่างเพื่อสุขภาพนี้
9. โพฮา
อาหารจานนี้ทำจากข้าวเมล็ดแบนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ โปฮามีน้ำหนักเบาในกระเพาะอาหารและสามารถย่อยได้ง่ายทำให้เป็นของว่างที่เหมาะกับความอยากของคุณ [12] .
10. กราโนล่าบาร์
คุณต้องไปหากราโนล่าบาร์ที่มีน้ำตาลและแคลอรี่น้อย [13] . ประกอบด้วยไฟเบอร์ 7 กรัมโปรตีน 6 กรัมน้ำตาล 5 กรัมเหมาะสำหรับเป็นของว่างตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพลาดอาหารเช้า
11. กล้วยหอมเนยอัลมอนด์
กล้วยเป็นหนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพ จุ่มกล้วยขนาดเล็กลงในเนยอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 ช้อนและกินเมื่อความหิวกำลังเล่นกับการนอนหลับของคุณ การรวมแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับ [14] .
12. ซีเรียลร้อน
ไม่ซีเรียลไม่ได้เป็นเพียงแค่อาหารเช้าเท่านั้น การมีธัญพืชไม่ขัดสีเช่นข้าวโอ๊ตจะดีต่อความอยากในช่วงดึกเพราะไม่เพียง แต่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย [สิบห้า] . เพิ่มอบเชยหรือผลไม้แห้ง
13. เทรลมิกซ์
เทรลมิกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อย [16] . คุณสามารถทำเทรลผสมกับอัลมอนด์ที่บ้านได้ เพิ่มผลไม้แห้งซีเรียลโฮลเกรนและดาร์กช็อกโกแลตเพื่อผสมให้เข้ากันและบริโภคเพื่อบรรเทาอาการหิวอย่างกะทันหันในตอนกลางคืน
14. ไข่ขาวลวก
โปรตีนจากไข่ขาวนั้นดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมากเพราะมันช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และควบคุมความหิวได้ดี [17] . คุณยังสามารถทำมัฟฟินไข่ซึ่งทำโดยการผสมผักและไข่ขาว (ดีที่สุดถ้าคุณทำในตอนเย็นก่อนมือและเก็บไว้ในตู้เย็น)
15. เมล็ดฟักทอง
หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับความหิวตอนเที่ยงคืนคือเมล็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองที่มีรสเค็มกรุบกรอบและดีต่อสุขภาพอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน [18] .
ในหมายเหตุสุดท้าย ...
ในขณะที่ช่วยให้คุณคลายความหิวอย่างกะทันหันของคุณได้ แต่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและมีไฟเบอร์ที่ดีขนมจึงทำง่ายและรับประทานได้อร่อย
คำถามที่พบบ่อย
Q. ของว่างดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
ถึง. การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก และการกินของว่างที่มีโปรตีนสูงและมีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ '
ถาม: มื้อกลางวันฉันควรกินอะไรดีถ้าต้องการลดน้ำหนัก?
ถึง. อาหารเช่นไข่ไก่ผักใบเขียวปลาแซลมอนผักตระกูลกะหล่ำมันฝรั่งต้มถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ถาม: อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงขณะอดอาหาร?
ถึง. อาหารทอดเช่นเฟรนช์ฟรายเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมปังขาวขนมแท่งขนมอบคุกกี้เค้กและไอศกรีมเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงขณะรับประทานอาหาร
ถาม: ฉันควรกินขนมกี่ชิ้นต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?
ถึง. ความสับสนที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักคือจำนวนมื้อที่ควรกินต่อวัน ในขณะที่งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการรับประทานอาหารสามมื้อทุกวันโดยไม่มีของว่างระหว่างกันจะดีกว่า แต่บางงานก็เชื่อว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อเพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น
