20 อาหารที่ควรกินตอนท้องว่างเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอทฟิตเนส oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar ในวันที่ 12 ธันวาคม 2560

20 อาหารที่ควรกินตอนท้องว่างเพื่อลดน้ำหนัก

คุณต้องการลดน้ำหนักเหรอ? แต่ไม่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ ที่โรงยิมหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวด?

เรามีทางเลือกให้คุณ

ในบทความนี้เราได้สรุปอาหารและเครื่องดื่ม 20 ชนิดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หากคุณทานตอนท้องว่างในตอนเช้าพร้อมเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมพวกเขาถึงได้ผล คุณพร้อมหรือยังที่จะรู้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้คืออะไร?

อ่านต่อ.

# 1 มะละกอ

การกินมะละกอตอนท้องว่างสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะผลไม้แสนอร่อยนี้มีสารประกอบสมุนไพรที่มีฤทธิ์เรียกว่าปาเปนซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องการเผาผลาญไขมันขับไล่อนุมูลอิสระและกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และมีแคลอรี่น้อยมากดังนั้นการทานตอนท้องว่างจะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้เร็ว แต่ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณแย่ลง

# 2 น้ำข้าวโอ๊ต

น้ำข้าวโอ๊ตแตกต่างจากโจ๊กข้าวโอ๊ตตรงที่ทำโดยการผสมข้าวโอ๊ตในอัตราส่วน 1: 3 ของน้ำแทนการต้ม ทำให้เราได้เครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งเมื่อทานตอนท้องว่างในตอนเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อย่างไร? ผ่านสี่วิธี

หนึ่งคือน้ำข้าวโอ๊ตที่มีไฟเบอร์สูงจะทำให้เราอิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วและช่วยปกป้องเราจากความหิวและอาการเบื่ออาหารก่อนเวลาอันควร

สองเส้นใยดึงไขมันที่ติดอยู่ที่เยื่อบุลำไส้ของเราออกไปซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของเรา

สามน้ำข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเลซิตินซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการล้างพิษในตับซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและป้องกันการสะสมของไขมัน

สี่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ นั่นคือมันจะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของเราซึ่งมักเป็นสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังปอนด์พิเศษของเรา

# 3 ว่านหางจระเข้ผสมมะนาว

เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพนี้ใช้ประโยชน์จากสารประกอบที่เป็นประโยชน์ของส่วนผสมเช่นว่านหางจระเข้และมะนาว

ว่านหางจระเข้เป็นพืชที่เติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งขึ้นชื่อเรื่องเจลภายในใบอ้วนเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์เป็นยาระบายในร่างกายของคุณ

ในทางกลับกันมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณดื่มน้ำว่านหางจระเข้ผสมมะนาวในตอนเช้าขณะท้องว่างมันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและความสามารถในการย่อยอาหารของคุณ

นี่เป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน: -

ฝานใบว่านหางจระเข้ตามยาวแล้วค่อยๆตักเนื้อเจลออก
เติมเจล 1 ช้อนชาลงในน้ำ 1 แก้วจากนั้นบีบน้ำมะนาว 1 ลูก
อุ่นส่วนผสมนี้บนเปลวไฟปานกลางจนเจลกระจายสม่ำเสมอทั่วกัน
กินน้ำอุ่น.

โปรดทราบ: เนื่องจากคุณสมบัติในการเป็นยาระบายของว่านหางจระเข้คุณอาจรู้สึกเหมือนเซ่อหลังจากดื่มส่วนผสมนี้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องออกจากบ้านเพื่อไปทำงาน

พืชมหัศจรรย์: 8 ประโยชน์ของว่านหางจระเข้เพื่อสุขภาพ

# 4 ชามสลัด

ผักผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในปริมาณสูงซึ่งจะทำให้อิ่มท้องได้อย่างรวดเร็ว แต่มีแคลอรี่น้อยมากดังนั้นคุณจะไม่ต้องอดกลั้น รู้สึกหนักและอึดอัด

นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังขึ้นชื่อเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย

# 5 น้ำผัก

น้ำผักอาจมีรสชาติอร่อย แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก

ตั้งแต่การล้างพิษในร่างกายไปจนถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกันพวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้ามื้อหนักในตอนเช้า

นี่คือสูตรน้ำผักบางส่วนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง

สูตรน้ำแตงกวาขิง
3 สูตรน้ำแครอท - ด้วยบรอกโคลีและบีทรูทแอปเปิ้ลและขิงขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศ
สูตรน้ำมะระขม

# 6 Apple

แม็กซิมบอกว่าวันละแอปเปิ้ลช่วยให้หมอไม่อยู่ และในขณะที่คำพูดนี้มุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของแอปเปิ้ลและความสามารถในการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ แต่ผลไม้ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กันเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

ทำไม? เนื่องจากแอปเปิ้ลส่วนใหญ่มีน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำดังนั้นจึงควรอิ่มท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ให้แคลอรี่ใด ๆ ต่อร่างกาย

# 7 อัลมอนด์

ชาวอินเดียทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอัลมอนด์แช่น้ำโดยไม่ทำให้ผิวดีต่อสมอง แต่รู้หรือไม่ว่าอัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Obesity เมื่อกว่าทศวรรษที่แล้วพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคอัลมอนด์มากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งสูญเสียไปประมาณ 18% ของน้ำหนักตัวใน 6 เดือน.

ในความเป็นจริงผลกระทบนี้เด่นชัดกว่าเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำดังนั้นจึงพิสูจน์ได้ว่าแคลอรี่ทั้งหมดไม่เท่ากันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่แคลอรี่อุดมไปด้วยสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

# 8 น้ำหญ้าข้าวสาลี

หญ้าข้าวสาลีเป็นพืชที่ปราศจากกลูเตนซึ่งเป็นสารอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นธาตุเหล็กแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคน้ำวีทกราสในขณะท้องว่างจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากสารอาหารในปริมาณสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวก่อนวัยอันควรเนื่องจากข้อบกพร่อง

# 9 บัควีท

บัควีทหรือ kuttu ka atta ตามที่เรียกกันในอินเดียเป็นทางเลือกของธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับข้าวสาลีและข้าวที่รู้จักกันเพื่อป้องกันการดื่มสุราและความอยากอาหารเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวต่ำ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากคุณชอบทานคาร์โบไฮเดรตสักด้านในระหว่างมื้อเช้าคุณควรพิจารณาเปลี่ยนทางเลือกปกติของคุณด้วยบัควีทเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป

ประโยชน์ของบัควีทเพื่อสุขภาพ

# 10 น้ำอบเชย

อบเชยเป็นอินซูลินที่เลียนแบบได้ นั่นหมายความว่าเช่นเดียวกับอินซูลินมีความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมการจัดเก็บไขมันของคุณ

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มดื่มซินนามอนสักแก้วในตอนเช้าทุกวัน

วิธีเตรียมเครื่องดื่มนี้: -

เติมผงซินนามอน½ช้อนชาลงในน้ำอุ่น 1 ถ้วยแล้วทิ้งไว้ 5 นาที
เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาผสมให้เข้ากัน
ดื่มในขณะที่น้ำอุ่น

# 11 ไข่

ไข่เป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเพราะอิ่มเร็วและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันได้เกือบ 400 แคลอรี่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีไข่แดงไม่เกิน 2 ฟองต่อวันเพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น

# 12 ข้าวต้มข้าวโพด

โจ๊กข้าวโพดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องว่างเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพปราศจากกลูเตนซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุที่สามารถเติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว

# 13 บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ แต่มีแคลอรี่ต่ำ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีสิ่งเหล่านี้ในขณะท้องว่างจึงเป็นวิธีที่ดีในการเติมอาหารให้ตัวเองอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเพิ่มสัมภาระ

# 14 แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ที่ทำจากน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นการทานในตอนเช้าขณะท้องว่างจึงเท่ากับการได้ดื่มน้ำเปล่าสองแก้วเพื่อเติมเต็มกระเพาะของคุณ ดังนั้นจึงเป็นผลไม้ทางเลือกในอาหารลดน้ำหนักทั้งหมด

# 15 ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนดีกว่าขนมปังสีขาวหรือสีน้ำตาลเพราะปรุงจากธัญพืชที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและเต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชซึ่งเพิ่มเส้นใยจำนวนมากในการผสม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณกินสิ่งนี้ในตอนท้องว่างในตอนเช้าคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและไม่อยากดื่มอะไรอีกในภายหลัง

# 16 ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมในแวดวงสุขภาพเนื่องจากมีการศึกษาผลการลดน้ำหนักเป็นอย่างดี

ดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเปลี่ยนถ้วยที่คุณชื่นชอบตามปกติของคุณโจหรือราชินีแทน

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm เป็นของเสียอุตสาหกรรมที่ผลิตระหว่างการผลิตขนมปังขาวและใช้เพื่อเลี้ยงพืชที่กำลังเติบโตเนื่องจากมีสารอาหารในปริมาณสูง

ในความเป็นจริง Wheatgerm มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเพียงแค่ 2 ช้อนโต๊ะประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัว 1.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมโปรตีน 4 กรัมและวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย

นอกจากนี้ยังมีไฟโตสเตอรอลอยู่ด้วยซึ่งเป็นสารประกอบคล้ายกับคอเลสเตอรอลที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเพิ่ม Wheatgerm ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณในตอนเช้าจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ

# 18 ถั่ว

ถั่วเต็มไปด้วยสารอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมว่าอย่าหักโหมเพราะแคลอรี่ค่อนข้างหนาแน่นและสามารถต่อต้านเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: -

ถั่ว Macademia
ถั่วบราซิล
วอลนัท
พิซตาชิโอ

กินถั่วเหล่านี้หนึ่งกำมือทุกวันในตอนเช้าเพื่อดูผลลัพธ์ในเชิงบวกเมื่อเวลาผ่านไป

# 19 ที่รัก

น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์จากผึ้งที่ย่อยสลายยากและซับซ้อนซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาล 5 ชนิด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนจึงมีความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายขาวปกติของคุณ

ดังนั้นหากคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการลดน้ำหนักของน้ำผึ้งให้ผสมกับน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกวันในตอนเช้าขณะท้องว่าง

# 20 น้ำมะนาวผสมน้ำ

การมีน้ำมะนาวคั้นสดหนึ่งแก้ว (โดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล) เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานขณะท้องว่างเพราะเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดวิตามินที่รักษากาวคั่นระหว่างเนื้อเยื่อของคุณไว้ เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณทำงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

แบ่งปันบทความนี้!

ปีใหม่กำลังใกล้เข้ามาและผู้คนต่างก็พร้อมที่จะลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าในปี 2018 ดังนั้นหากการลดน้ำหนักอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการแก้ปัญหาของคุณจงทำตัวให้ดีและแบ่งปันบทความนี้กับเพื่อนของคุณ วิธีนี้ทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ร่วมกัน!

อ่านต่อไป: นี่คือลักษณะที่บุคลิกภาพของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณ