20 อาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ โภชนาการ โภชนาการ oi-Iram By Iram zaz | เผยแพร่เมื่อ: วันศุกร์ที่ 19 มิถุนายน พ.ศ. 2558 เวลา 11:16 น. [IST]

เนื่องจากความเครียดในชีวิตที่เพิ่มขึ้นความกดดันในการทำงานและความท้าทายในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดูแลสุขภาพของเราให้เหมาะสม เราเผชิญกับปัญหาสุขภาพมากมายที่ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายลดลง ความแข็งแรงของร่างกายที่ลดลงหมายความว่าเรารู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าตลอดเวลา

20 อาหารให้พลังงานสำหรับผู้หญิงวัยทำงาน

เนื่องจากความเครียดภูมิคุ้มกันจึงอ่อนแอลง เราต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกแรงมากขึ้นและมีความอดทนต่อความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าลดลง ขอให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงและไม่เหนื่อยล้า

การมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยรวมของเรา เราจะไม่ถูกโรคต่างๆรุกรานบ่อย ๆ ถ้าภูมิคุ้มกันของเราดี มีอาหารที่ดีที่สุดบางอย่างที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้ยังให้พลังงานและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน

ดูอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและให้พลังงานแก่คุณ

กล้วย

กล้วยถือเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกเขาอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติเช่นซูโครสกลูโคสและฟรุกโตส ช่วยให้คุณมีพลังงานและความแข็งแรงในทันที

บร็อคโคลี

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลิตเอนไซม์บางชนิดในตับซึ่งช่วยลดผลกระทบของเซลล์มะเร็ง

อาโวคาโด

อุดมไปด้วยคาร์นิทีนซึ่งให้พลังงานและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการสลายไขมัน อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยไขมันดีซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย

นมและผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าคาร์นิทีน กรดอะมิโนนี้ใช้ไขมันเพื่อให้พลังงาน นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง ผลิตภัณฑ์นมป้องกันตะคริวและกล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก

แอปเปิ้ล

พวกเขาให้พลังงานเพิ่มขึ้นซึ่งจะอยู่ได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินซีและบีคอมเพล็กซ์ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ยีสต์

เป็นแหล่งแคลเซียมที่สมบูรณ์และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย อุดมไปด้วยสังกะสีและยังป้องกันปัญหาการเจริญพันธุ์ ใช้รักษาโรคเบาหวานและป้องกันโรคอ้วน

ไข่

ไข่อุดมไปด้วยวิตามินมากมายโดยเฉพาะวิตามิน D & B ที่ช่วยป้องกันอาการเหนื่อยง่าย วิตามินดีช่วยในการสลายอาหารเพื่อให้พลังงานทันที นอกจากนี้ยังช่วยเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไปและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

โยเกิร์ต

อุดมไปด้วยแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุเข้าสู่เลือดจากลำไส้ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ช่วยในการต่อสู้กับโรคและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

ถั่ว

อุดมไปด้วยสังกะสีและกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและป้องกันภาวะมีบุตรยาก ถั่วลิสงยังดีต่อหัวใจและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

ปลา

ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและเพิ่มความเข้มข้นของจิตใจ คุณต้องกินปลาสามครั้งต่อสัปดาห์

น้ำผึ้ง

หนึ่งในอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีพลังคือน้ำผึ้ง คุณควรมีน้ำผึ้งดิบและบริสุทธิ์หนึ่งช้อนชาก่อนนอน รักษาทุกโรคและเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

ฉัน

คุณสามารถทานนมถั่วเหลืองถั่วถั่วเหลืองและชีสถั่วเหลืองได้ ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ยังป้องกันและรักษามะเร็งต่อมลูกหมากเนื่องจากมีไอโซฟลาโวน

มะม่วงและมะละกอ

มะม่วงและมะละกออุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่มากมายในผิว คุณต้องมีผลไม้เหล่านี้เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย ผลไม้เหล่านี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย

เนื้อแดง

อุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและธาตุเหล็กเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนคาร์นิทีนซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนและให้พลังงาน ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อป้องกันระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

ผักโขม

อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินซึ่งช่วยบรรเทาความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า คุณสามารถเตรียมผักโขมกับชีสเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการดีต่อสุขภาพและอร่อยมากขึ้น

พริกชี้ฟ้า

อุดมไปด้วยวิตามินซีมีวิตามินซีมากกว่าส้มถึงสามเท่า เพิ่มความแข็งแรงและภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แตงโม

แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินซีและประกอบด้วยน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์ ป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำและเพิ่มระดับพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการช่วยต่อสู้กับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า

Amla

อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันการอ่อนเพลีย คุณสามารถใช้แยมแอมลาหรือแอมลาแห้งเป็นของว่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งกระเพาะอาหาร ใส่มะเขือเทศลงในสลัดและมีไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

เมล็ดเจีย

เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจและดีต่อสมอง