Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับคนทุกกลุ่มอายุเนื่องจากคริสต์มาสและปีใหม่ใกล้เข้ามาแล้ว อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้คนขี้เกียจและอยู่ประจำและป้องกันไม่ให้พวกเขาทำกิจกรรมกลางแจ้งมากมาย สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เนื่องจากข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายโดยปกติแล้วเมื่อผู้คนต้องการอยู่ใต้ผ้าห่มตลอดเวลาและเพลิดเพลินกับซุปร้อนๆ
ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับง่ายๆในการมีสุขภาพดีในช่วงฤดูหนาว ติดตามพวกเขาและสนุกกับฤดูกาลนี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุด
เคล็ดลับการรับประทานอาหาร
1. รวมวิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม การรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นมะนาวส้มกีวีและผักโขมในมื้ออาหารอาจช่วยขับไล่ไข้หวัดฤดูหนาวโรคหวัดและโรคอื่น ๆ และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี [1]
2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการลดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมซึ่งจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในช่วงฤดูหนาวเนื่องจากผู้คนมักจะบริโภคอาหารมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับอุณหภูมิที่หนาวเย็นโดยมีกิจกรรมทางกายน้อยลง อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยตอบสนองความหิวและทำให้คุณอิ่มจึงลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ
3. กินอาหารอุ่น ๆ
อาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่ออุณหภูมิของร่างกายเรา การบริโภคอาหารอุ่น ๆ ในช่วงฤดูหนาวอาจทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและป้องกันไม่ให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายในฤดูกาล
4. อย่าเลือกรับประทานอาหารมื้อหนัก
ในฤดูหนาวผู้คนมักจะขี้เกียจและไม่มีตารางเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชาและอ่อนแอ อาหารมื้อหนักช่วยเพิ่มวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ
5. อย่าพลาดน้ำ
ผู้คนมักพลาดการดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงฤดูหนาวซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาผิวและสุขภาพหลายประการเช่นผิวแห้งและนิ่วในไต [สอง] หลีกเลี่ยงนิสัยเช่นนี้เนื่องจากร่างกายต้องการน้ำเพื่อการทำงานที่เหมาะสมแม้ในสภาพอากาศหนาวเย็น ดื่มน้ำอย่างน้อยหกแก้ว (น้ำอุ่นก็ได้) เพื่อสุขภาพที่ดี
6. รวมผักและผลไม้ให้มากขึ้น
การเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณเนื่องจากสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งน้ำตาลแปรรูปและมันเพราะมีแคลอรี่สูง [3]
7. ดื่มชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรที่ทำจากสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขิงอบเชยคาโมไมล์ชะเอมเทศและโหระพาเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพดีในช่วงฤดูหนาว ช่วยต่อสู้กับความหนาวเย็นและเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและอาการหวัดอื่น ๆ เช่นเจ็บคอและไอ หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในชาสมุนไพร
8. งดอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันทำให้เกิดการสะสมของไขมันซึ่งจะถูกเก็บไว้ในร่างกาย ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายเพียงพอไขมันที่เก็บไว้จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงและการติดเชื้อในกระเพาะอาหาร
9. บริโภคเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพ
เครื่องเทศสำหรับฤดูหนาวเช่นขมิ้นพริกไทยดำอบเชยขิงและเฟนูกรีกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เครื่องเทศเหล่านี้ยังช่วยรักษาโรคหวัดและอาจป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ [4]
10. ไวน์มีประโยชน์
ไวน์สามารถเป็นส่วนผสมในการทำอาหารที่ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว การจับคู่ไวน์ในอาหารบางชนิดเช่นซอสและเนื้อสัตว์อาจช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารได้ การศึกษาพูดถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับหลอดเลือดของไวน์แดงเมื่อรับประทานในช่วงฤดูหนาว ไวน์มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม [5] อย่างไรก็ตามควรป้องกันไม่ให้เกิดการบริโภคที่มากเกินไป
11. แทนกะทิ
ทดแทนกะทิในช่วงฤดูเนื่องจากมีความข้นและอุดมไปด้วยแคลอรี่และกรดไขมัน อาจใช้เวลาย่อยนานขึ้นและทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นท้องอืดหรือท้องร่วง แทนที่จะเพิ่มนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตลงในอาหารของคุณเพราะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
12. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ไม่ว่าจะเป็นฤดูไหนก็ตาม การออกกำลังกายช่วยให้เราอบอุ่นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดในร่างกายจึงช่วยป้องกันไข้หวัดตามฤดูกาลและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ไปเรียนโยคะเข้ายิมหรือคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิเล็กน้อย [6]
13. เริ่มด้วยการวอร์มอัพ
ในช่วงฤดูหนาวกล้ามเนื้อมักจะตึงเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงและการเคลื่อนไหวของร่างกายน้อยลง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรทำการวอร์มอัพก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
14. เริ่มปั่นจักรยาน
รถยนต์มีความสะดวกสบายและสะดวกสบายและอาจป้องกันคุณจากความหนาวเย็นข้างนอก แต่การขี่จักรยานจะทำให้คุณอบอุ่นและพอดีและจะทำให้กิจกรรมทางกายของคุณเกิดประโยชน์สูงสุด โปรดจำไว้ว่าก่อนออกไปปั่นจักรยานในช่วงฤดูหนาวให้สวมอุปกรณ์ป้องกันตัวเองอย่างเหมาะสม [7]
15. สวมใยสังเคราะห์
เมื่อคุณเหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายชุดแอคทีฟที่ทำจากผ้าฝ้ายมักจะดูดซับเหงื่อและทำให้คุณเปียกและเย็นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ ป้องกันปัญหานี้ด้วยการสวมชุดออกกำลังกายที่ทำจากใยสังเคราะห์เนื่องจากไม่กักเก็บความชื้นและป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง
16. สวมเสื้อผ้าสีเข้ม
ผลกระทบของสีที่แตกต่างกันต่อการควบคุมอุณหภูมิเป็นที่ถกเถียงกัน อย่างไรก็ตามงานวิจัยหลายชิ้นกล่าวว่าสีเข้มมักจะดูดซับความร้อนในขณะที่สีอ่อนสะท้อนความร้อน ดังนั้นควรสวมชุดแอคทีฟหรือแจ็คเก็ตสีเข้มในขณะที่ไปทำกิจกรรมกลางแจ้งเพราะอาจช่วยให้คุณอบอุ่นและสบายตัว ทางที่ดีควรเลือกใช้เครื่องแต่งกายที่มีมุมกะพริบหากคุณใช้ถนนร่วมกับผู้ขับขี่เพื่อให้มีทัศนวิสัยที่เหมาะสม [8]
17. ปกป้องจมูกหูและนิ้วเท้าของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่อุณหภูมิลดลงร่างกายจะเริ่มรักษาความร้อนและพลังงานโดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปที่แขนขาเช่นจมูกหูและนิ้วเท้า บางครั้งอาจนำไปสู่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองในบริเวณร่างกายดังกล่าวข้างต้น ดังนั้นจึงควรใช้หน้ากากปิดจมูก (เนื่องจากเป็นฤดู COVID-19 ด้วย) หูที่มีผ้าพันคอและนิ้วเท้าสวมรองเท้าก่อนออกไปออกกำลังกาย
คำแนะนำเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
18. พกเจลล้างมือไว้เสมอ
การระบาดของไวรัสโควิด -19 กำลังแพร่ระบาดไปทั่วโลกหลายล้านคน ตามคำแนะนำของ WHO CDC และสถาบันด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ การดูแลสุขอนามัยของมือและการสวมหน้ากากอนามัยเป็นความต้องการสำคัญสองประการในการป้องกันไม่ให้ไวรัสแพร่กระจาย ควรพกเจลล้างมือและใช้เป็นระยะโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหารหรือสัมผัสดวงตา [9]
19. รับแสงแดดให้เพียงพอ
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงและสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินซึ่งรับผิดชอบต่ออารมณ์ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล รับแสงแดดอย่างเพียงพอเพราะจะช่วยให้คุณอบอุ่นพร้อมกับให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จำเป็น
20. หลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวัน
การนอนหลับช่วยรักษาและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บลดอุบัติการณ์ของปัญหาสุขภาพจิตเช่นความเครียดและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การนอนหลับตอนกลางคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตามความเกียจคร้านและอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ป้องกันตัวเองจากสิ่งก่อนหน้านี้ด้วยการทำกิจกรรมบางอย่างและนอนหลับให้สนิทในตอนกลางคืน
21. ใส่เสื้อผ้ากันหนาว
เสื้อผ้ากันหนาวเช่นแจ็คเก็ตเสื้อสวมหัวผ้าพันคอและหมวกช่วยให้ร่างกายสูญเสียความร้อนมากเกินไป เสื้อผ้าดังกล่าวทำจากขนสัตว์และให้ความรู้สึกอบอุ่นและสบายตัวในช่วงฤดูหนาว หากคุณมีอาการปวดข้อเฉียบพลันในฤดูหนาวเสื้อผ้าสำหรับฤดูหนาวอาจช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องได้
22. ออยก่อนอาบน้ำ
การทาน้ำมันก่อนอาบน้ำจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นในผิวและทำให้มั่นใจได้ว่าจะไม่สูญเสียความชุ่มชื้นไปจากผิวมากนักในระหว่างการอาบน้ำ คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำมันบำรุงผิวหรือน้ำมันมะพร้าวหรือมัสตาร์ดก่อนอาบน้ำ
