คำพูดที่แท้จริง: โลกนี้ช่างวุ่นวายเหลือเกิน และการต่อสู้ดิ้นรนบางอย่างที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้นดูยิ่งใหญ่มากจนทำให้รู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ง่าย แต่วางใจได้เลย มีหลายสิ่งที่คุณจะช่วยคนรอบข้างได้ คุณสามารถ ลงนามคำร้อง . คุณสามารถบริจาคเงิน ฝึกได้การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคลเพื่อให้คนอ่อนแอปลอดภัย และเราขอเสนอคำแนะนำอื่นได้ไหม คุณสามารถใจดี
ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น—โดยไม่หวังสิ่งตอบแทน—คุณทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้นมาก เรากำลังบอกว่าการเปลี่ยนแปลงมิเตอร์จอดรถของคนอื่นจะช่วยแก้ปัญหาของโลกได้หรือไม่? เห็นได้ชัดว่าไม่ แต่มันจะทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้นเล็กน้อย และนี่คือสิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความเมตตา: โรคติดต่อได้ บุคคลนั้นอาจจะจ่ายล่วงหน้าและทำบางสิ่งที่มีน้ำใจหรือเป็นกุศลสำหรับคนอื่น ซึ่งอาจทำเช่นเดียวกันและอื่นๆ เป็นต้น (อีกอย่าง การไร้ความปราณีเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการช่วยเหลือ ใช่ไหม?)
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการมีเมตตาต่อผู้อื่น ไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์แก่พวกเขาเท่านั้น แต่ยังทำสิ่งดีๆ ให้กับคุณด้วย คนส่วนใหญ่ทั่วโลกต้องการมีความสุขมากขึ้น ดร. ซอนยา ลูโบเมียร์สกี้ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ และผู้แต่ง The Myths of Happiness และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง [ในการทำเช่นนั้น] ก็คือการทำให้คนอื่นมีความสุขมากขึ้นด้วยการมีน้ำใจและเอื้อเฟื้อต่อพวกเขา
Lyubomirsky กล่าวว่าการใจดีต่อผู้อื่นสามารถเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเองได้สามวิธี อย่างแรกสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ผลการศึกษาพบว่าการมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีในฐานะบุคคลและช่วยกระชับความสัมพันธ์ ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ แต่นักวิจัยสงสัยว่าความใจกว้างทำให้ผู้คนรู้สึกว่าทำสิ่งที่สำคัญ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของพวกเขา ประการที่สอง การฝึกความเมตตาสามารถเปิดและปิดยีนของคุณได้ การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และประการที่สาม ในกรณีที่คุณต้องการโน้มน้าวใจให้เป็นคนดีต่อผู้อื่น การแสดงความเมตตาอาจทำให้คุณเป็นที่นิยมมากขึ้น การศึกษาเด็กอายุ 9 ถึง 11 ปี แสดงให้เห็นว่าความเอื้ออาทรง่าย ๆ ทำให้เพื่อนร่วมชั้นชอบพวกเขามากขึ้น
ดังนั้น ถ้าอยากมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และดีขึ้น ให้ทำดีเพื่อคนอื่น เฮ้ อย่าเอาไปจากเรา เอาจากคุณโรเจอร์ส ตามคำพูดของพิธีกรรายการเด็กที่เป็นสัญลักษณ์: มีสามวิธีสู่ความสำเร็จสูงสุด: วิธีแรกคือการมีเมตตา วิธีที่สองคือการมีเมตตา วิธีที่สามคือการมีเมตตา ด้วยถ้อยคำแห่งปัญญาเหล่านี้ มี 25 วิธีที่จะเมตตามากขึ้น
1. ใจดีกับตัวเอง
เดี๋ยวก่อน จุดประสงค์ทั้งหมดของรายการนี้คือการเรียนรู้วิธีแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นไม่ใช่หรือ ฟังเราออก Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC กล่าวว่ารากฐานของพฤติกรรมมนุษย์ การตอบสนองทางอารมณ์ และอารมณ์ล้วนมาจากภายในและอยู่ในจิตใจส่วนตัวของเรา จึงไม่แปลกที่ถ้าเราต้องการเมตตาผู้อื่นมากขึ้น เราต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน เขากล่าวเสริม กว่าทศวรรษของการฝึกให้คำปรึกษาทางคลินิก ฉันสังเกตเห็นว่าลูกค้าจำนวนมากของฉันมีความเมตตาต่อตนเองเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด ไม่ว่าจะเริ่มต้นด้วยการไม่ยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง การทุบตีตัวเองว่าอาจทำให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักล้มเหลว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความละอาย และสงสัยในตนเองอยู่บ่อยครั้ง การจะใจดีกับคนอื่นมากขึ้น คุณต้องเริ่มใจดีกับตัวเองมากขึ้น เข้าใจไหม?
2. ชมเชยใครบางคน
จำได้ไหมว่าเวลาที่คุณเดินไปตามถนนมีคนบอกคุณว่าพวกเขาชอบชุดของคุณ? โดยพื้นฐานแล้วคุณอยู่บนคลาวด์เก้าตลอดทั้งบ่าย การให้คำชมแก่ใครสักคนมักจะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในนามของคุณ แต่ผลตอบแทนที่ได้นั้นมหาศาล อันที่จริง ผลการศึกษาได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าคำชมส่งผลดีต่อชีวิตเราอย่างไร ศาสตราจารย์นิค ฮัสแลมแห่งมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น บอกกับ HuffPost Australia , คำชมเชยสามารถยกระดับอารมณ์, ปรับปรุงการมีส่วนร่วมกับงาน, ปรับปรุงการเรียนรู้และเพิ่มความพากเพียร เขาอธิบายต่อไปว่า การให้คำชมนั้นดีกว่าการรับคำชม เช่นเดียวกับการให้ของขวัญหรือการบริจาคเพื่อการกุศลมีประโยชน์ต่อผู้ให้ แต่นี่คือสิ่งที่จับได้: คำชมต้องเป็นของแท้อย่างแน่นอน คำชมที่หลอกลวงมักจะให้ผลตรงกันข้ามกับคำชมที่จริงใจ ผู้ที่ได้รับมันมักจะรู้สึกว่าพวกเขาไม่จริงใจและไม่ได้มีเจตนาดี และนั่นจะบ่อนทำลายผลในเชิงบวกใดๆ ที่พวกเขาอาจรู้สึกว่าได้รับการสรรเสริญ' ฮัสแลมกล่าว
3. ให้เงินเพื่อการกุศลที่คุณห่วงใย
การศึกษาปี 2008 โดยศาสตราจารย์ Michael Norton จาก Harvard Business School และเพื่อนร่วมงานพบว่าการให้เงินกับคนอื่นช่วยเพิ่มความสุขของผู้เข้าร่วมได้มากกว่าการใช้จ่ายเงินเพื่อตนเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ว่าผู้คนจะคาดการณ์ว่าการใช้จ่ายเพื่อตัวเองจะทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น คิดหาเหตุใกล้ตัว ค้นคว้าหาองค์กรที่น่าเชื่อถือ (บริการอย่าง ตัวตรวจสอบการกุศล สามารถช่วยได้) และตั้งค่าการบริจาคเป็นประจำหากทำได้ ต้องการความคิดบางอย่าง? บริจาคให้กับหนึ่งใน 12 องค์กรที่สนับสนุนชุมชนคนผิวดำและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของ Black Lives Matter หรือจะมอบให้อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ เก้าองค์กรที่สนับสนุนผู้หญิงผิวดำ หรือบริจาคอาหารให้กับเจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนวหน้า
4. ให้เวลากับสิ่งที่คุณสนใจ
เงินไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ องค์กรและองค์กรการกุศลหลายแห่งต้องการอาสาสมัครเพื่อช่วยกระจายข่าวและบรรลุเป้าหมาย โทรหาพวกเขาและถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
5. เก็บขยะข้างถนนเมื่อเห็น
คุณไม่เพียงแค่เกลียดขยะ? แทนที่จะส่ายหัวใส่ขวดน้ำที่สวนสาธารณะ ให้หยิบขึ้นมาแล้วใส่ลงในถังขยะรีไซเคิล เช่นเดียวกับของที่ถูกทิ้งไว้บนชายหาด แม้ว่าจะไม่มีถังขยะอยู่ใกล้ๆ ก็ตาม ให้นำขยะนั้นติดตัวไปด้วยและกำจัดทิ้งเมื่อทำได้ แม่ธรรมชาติจะขอบคุณ
6. ทำให้พวกเขาหัวเราะ
คุณไม่ได้ยินหรือ เสียงหัวเราะนั้นดีต่อจิตใจ แต่อย่างจริงจัง: เสียงหัวเราะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่รู้สึกดีตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะคุยโทรศัพท์กับเพื่อนซี้หรือพยายามสร้างโต๊ะเครื่องแป้งของอิเกียกับ S.O. ของคุณ ลองดูว่าคุณจะทำให้พวกเขายิ้มได้หรือไม่ แต่อย่าทำให้เสียเหงื่อหากคุณไม่มีมุกตลกจริงๆ แม้จะดูคลิปตลก ( อันนี้คลาสสิก ) สามารถเพิ่มอารมณ์และบรรเทาความเจ็บปวดได้ ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดนี้ .
7. ให้ทิปใหญ่พิเศษ
เรามีความคิดที่ว่าถ้าบริการไม่น่ากลัวนัก คุณควรให้ทิปอย่างไม่เห็นแก่ตัวเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ เมื่อพนักงานในอุตสาหกรรมบริการจำนวนมากเป็นแนวหน้าของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส คุณควรให้การสนับสนุน แสดงให้ผู้คนในอุตสาหกรรมที่ต้องเผชิญหน้ากับผู้บริโภค (เช่น คนส่งอาหารหรือคนขับ Uber) เห็นว่าคุณซาบซึ้งในสิ่งที่พวกเขาทำโดยให้ทิปมากกว่าที่คุณมักจะทำ 5 เปอร์เซ็นต์หากคุณสามารถจ่ายได้
8. ฆ่าความโกรธบนท้องถนน
มีโอกาสมากมายที่จะเมตตาต่อผู้คนบนท้องถนน นี่คือแนวคิดบางส่วน: จ่ายค่าผ่านทางคนขับที่อยู่ข้างหลังคุณ เปลี่ยนมิเตอร์จอดรถของคนอื่น ถ้าคุณเห็นว่าเวลาของพวกเขากำลังจะหมดลง หรือปล่อยให้คนอื่นมารวมกันก่อนคุณ (แม้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นก่อน)
9. ส่งช่อดอกไม้สุดเซอร์ไพรส์ให้ใครซักคน
ไม่ใช่เพราะเป็นวันเกิดของพวกเขาหรือเพราะเป็นโอกาสพิเศษ ส่งช่อดอกไม้สวยๆ ให้เพื่อนซี้ของคุณ แม่หรือเพื่อนบ้านของคุณเพียงเพราะมาเลยใครจะไม่ตื่นเต้นที่จะได้รับ บุปผาสีเหลืองสดใสเหล่านี้?
10. โทรหรือเยี่ยมสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า
คุณยายของคุณคิดถึงคุณ - หยิบโทรศัพท์แล้วโทรหาเธอ จากนั้นขอให้เธอเล่าเรื่องจากอดีตให้คุณฟัง—เธออาจไม่เคยผ่านการระบาดใหญ่ทั่วโลก แต่เรายินดีเดิมพันว่าเธอมีบทเรียนที่จะสอนเรื่องการฟื้นตัว หรือหากหลักเกณฑ์การเว้นระยะห่างทางสังคมอนุญาต (เช่น ถ้าคุณเห็นคุณป้าผ่านหน้าต่าง) ให้แวะไปเยี่ยมเธอ
11. เดินออกจากความคิดเชิงลบและคนคิดลบ
เป็นการยากที่จะทำตัวดีเมื่อคุณโกรธ โมโห หรือรำคาญ นี่คือเคล็ดลับจากนักจิตวิทยา ดร. Matt Grzesiak : ก้าวออกจากแง่ลบ คุณสามารถจับความคิดเชิงลบของตัวเองและเปลี่ยน ความสนใจ ที่อื่นเขาพูด บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเอาตัวเองออกจากสถานการณ์—ออกจากห้องไปเดินเล่น บางครั้งการแยกจากกันเป็นกุญแจสำคัญในการกลายเป็นเป้าหมายและสงบมากขึ้น
12. ทำขนมให้เพื่อนบ้าน
คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะระดับ Ina Garten เพื่อทำอาหารอร่อยๆ ตั้งแต่มัฟฟินกล้วยไปจนถึงเค้กชอคโกแลต สูตรทำขนมง่ายๆ สำหรับมือใหม่ รับรองว่าฮิตแน่นอน
13. เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
เฮ้ โลกก็ต้องการความเมตตาเช่นกัน ต่อไปนี้คือวิธีการบางส่วนที่คุณสามารถช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมได้ตั้งแต่วันนี้ เริ่มแบก ขวดน้ำรีฟิล . เลือกความงามและแฟชั่นที่ยั่งยืน เริ่มทำปุ๋ยหมัก. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับบ้านที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม บริจาค รีไซเคิล หรืออัพไซเคิล แทนที่จะทิ้งลงถังขยะ นี่คือแนวคิดเพิ่มเติม เพื่อหาวิธีช่วยโลก
14. สนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง COVID-19 นี้ ธุรกิจขนาดเล็กกำลังดิ้นรน ช็อปออนไลน์ ไปรับที่ริมทางหรือซื้อบัตรกำนัลกับร้านบูติกในพื้นที่ที่คุณชื่นชอบ ยังดีกว่าหาธุรกิจที่มีเจ้าของเป็นคนผิวดำในละแวกของคุณเพื่อสนับสนุน
15. ซื้อกาแฟให้คนข้างหลัง
และทำให้เป็นนิรนาม (คะแนนโบนัสหากมาจากธุรกิจในท้องถิ่น—ดูจุดก่อนหน้านี้)
16. บริจาคโลหิต
ขณะนี้สภากาชาดอเมริกันกำลังประสบปัญหาการขาดแคลนเลือด สามารถนัดหมายได้ที่ เว็บไซต์ของพวกเขา .
17. ตั้งใจฟัง
ผู้คนสามารถบอกคุณได้อย่างง่ายดายว่าการเป็นผู้ฟังที่ไม่ดีหมายความว่าอย่างไร นักข่าว Kate Murphy บอกเรา สิ่งต่างๆ เช่น การรบกวน การดูโทรศัพท์ของคุณ การไม่ต่อเนื่องกัน อะไรแบบนั้น เพื่อเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นและมั่นใจว่าคนที่คุณกำลังพูดด้วยจะรู้สึกจริงๆ ได้ยิน เธอแนะนำให้ถามตัวเองสองคำถามหลังการสนทนาทุกครั้ง: ฉันเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับบุคคลนั้น และบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่เรากำลังพูดถึง? หากคุณสามารถตอบคำถามเหล่านั้นได้ เธอบอกว่าตามคำจำกัดความ คุณเป็นผู้ฟังที่ดี
18. ให้อภัยผู้อื่น
การให้อภัยมีความสำคัญต่อการเป็นคนใจดีมากขึ้น ดร. อัสลิเนียกล่าว คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นสำหรับการละเมิดที่พวกเขารับรู้ ดูเหมือนจะไม่สามารถเอาชนะได้? ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตหรือโค้ชชีวิต ให้หาคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วยและเริ่มปล่อยความเจ็บปวดในอดีตหรือความรู้สึกโกรธที่ทำให้คุณรู้สึกติดขัด เมื่อคุณสามารถให้อภัยและปล่อยวางอดีตได้ คุณจะเป็นคนใจดีขึ้นโดยธรรมชาติ
19. ปลูกผักสีเขียวในพื้นที่ที่ถูกละเลยในละแวกของคุณ
ลองนึกดูว่าวันหนึ่งเพื่อนบ้านของคุณจะยินดีแค่ไหนที่ได้ตื่นขึ้นมาเจอพุ่มไม้หรือดอกไม้ที่สวยงาม ซึ่งดูเหมือนจะไม่สดใส
20. ซื้อหรือทำแซนด์วิชให้คนเร่ร่อน
เครื่องดื่มเย็นและร้อน (ขึ้นอยู่กับฤดูกาล) ก็เป็นแนวคิดที่ดีเช่นกัน
21. ชื่นชมมุมมองอื่น ๆ
คุณต้องการทำตัวให้น่ารักกับเพื่อนบ้านมากขึ้น แต่คุณไม่สามารถลืมความจริงที่ว่าเธอเคยทำให้สุนัขของคุณอับอายขายหน้า บ่อยครั้ง ความเชื่อและความคิดที่เข้มงวดของเราขัดขวางความตั้งใจที่ดีที่สุดของเรา Dr. Aslinia กล่าว แล้วการแก้ไขคืออะไร? พยายามจำไว้ว่าเราทุกคนมีประสบการณ์ชีวิตต่างกัน สิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือพยายามทำความเข้าใจมุมมองของคนอื่น ถามคำถามและแสดงความสนใจในผู้คน จากนั้นตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างจริงใจ เมื่อเวลาผ่านไปฟังจะช่วยให้คุณมีวิจารณญาณน้อยลง (เฮ้ บางทีนางบีม้อนก็เคยมีหมาตัวป่วนเหมือนกันนะ)
22. อ่านหนังสือเหล่านี้สักเล่ม
ความดีเริ่มต้นที่บ้าน จาก ต้นไม้แห่งการให้ ถึง คนพูดพล่าม , นี่คือหนังสือ 15 เล่มที่สอนความใจดีของเด็กๆ
23. แสดงความคิดเห็นที่เร่าร้อน
คุณพึ่งพารีวิวของคนอื่นเพื่อตัดสินใจว่าจะกินหรือทำผมที่ไหน ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว และหากคุณบังเอิญเจอบริกรหรือพนักงานขายที่โดดเด่น อย่าลืมแจ้งให้ผู้จัดการทราบ
24. เป็นแหล่งที่มาของแง่บวกบนโซเชียลมีเดีย
มีเนื้อหาเชิงลบและกระตุ้นความเครียดมากมาย ขจัดความเกลียดชังด้วยความเมตตาด้วยการโพสต์เนื้อหาที่ให้ความรู้ ข้อมูลเชิงลึก และสร้างแรงบันดาลใจ เราขอแนะนำ หนึ่งในคำพูดเชิงบวกเหล่านี้ ?
25. จ่ายไปข้างหน้า
โดยส่งรายชื่อรอบนี้
ที่เกี่ยวข้อง: 9 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น
