Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- Medvedev ถอนตัวจาก Monte Carlo Masters หลังการทดสอบ Coronavirus ในเชิงบวก
- Vishnu Vishal และ Jwala Gutta จะผูกปม 22 เม.ย. : ตรวจสอบรายละเอียดที่นี่
- Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
มีหลายวิธีที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงอาหารเสริมไปจนถึงอาหารรายการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่ในใจ แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่พูดง่ายกว่าทำ
แต่ไม่จำเป็นต้องเครียดกับตัวเองด้วยความคิดเกี่ยวกับอาหารที่ผิดพลาดหรือการออกกำลังกายที่เข้มงวดสิ่งที่คุณต้องทำคือเฝ้าดูสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ไม่ควรกินอย่างใกล้ชิด
หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ห้องครัวของคุณก็เป็นปัจจัยในการตัดสินใจในการลดน้ำหนักของคุณ สับสน? คุณได้วางวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพไว้บนชั้นวางของในครัวเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก
ในบทความนี้เราได้แสดงรายการส่วนผสมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่พบได้ที่บ้าน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับรายการส่วนผสมลดน้ำหนัก
1. ขิง
ขิงเป็นหนึ่งในส่วนผสมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในครัวซึ่งหมายความว่าเครื่องเทศเมื่อบริโภคจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น [1] . ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบขิงยังช่วยสลายมูกทำให้ร่างกายขับไล่อากาศได้ง่ายขึ้น
2. กระเทียม
กระเทียมเป็นอีกหนึ่งส่วนประกอบที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักและได้รับการกล่าวขานว่ามีคุณสมบัติในการลดความอ้วนซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายจึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น [สอง] . นอกจากนี้การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกระเทียมเป็นประจำสามารถช่วยต่อต้านความเครียดและลดอาการวิตกกังวลได้
3. พริกไทยดำ
พริกไทยดำมีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินแร่ธาตุใยอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของทองคำดำนี้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าพริกไทยดำมีไพเพอรีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญป้องกันการแตกต่างของเซลล์ไขมันและเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณ [3] .
4. ขมิ้น
ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับเกือบทุกอย่าง (บาดแผลจากปัญหาการนอนหลับ) ขมิ้นมีแคลอรี่ต่ำและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เนื่องจากขมิ้นมีแคลอรี่เป็นศูนย์จึงสามารถใช้เป็นสารเพิ่มรสชาติสำหรับอาหารทุกชนิดโดยไม่ต้องกลัวว่าจะน้ำหนักขึ้น [4] .
5. อบเชย
หนึ่งในส่วนผสมลดน้ำหนักในครัวที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ใครอื่นนอกจากอบเชย นอกเหนือจากคุณสมบัติด้านสารอาหารอื่น ๆ แล้วอบเชยยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การเติมอบเชยลงในกาแฟของคุณในตอนเช้าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด [5] .
6. พริกป่น
พริกป่นไม่มีแคลอรี่ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคเป็นประจำจะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการความอยากอาหารและลดน้ำหนักให้เพิ่มพริกป่นลงในอาหารของคุณ [6] .
7. เมล็ดมัสตาร์ด
เมล็ดมัสตาร์ดมีซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รู้จักกันในการดูแลการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนัก [7] . คุณสามารถเพิ่มเมล็ดมัสตาร์ดลงในจานของคุณและลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ
8. เมล็ดแฟลกซ์
ในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์หลายประการ แต่เมล็ดพืชเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการละลายไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ บทบาทของเมล็ดพันธุ์ในการลดน้ำหนักมาจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์และองค์ประกอบของโมเลกุล (เส้นใยกรดไขมันจำเป็นลิกนินและคาร์โบไฮเดรตต่ำ) [8] .
9. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและเนื่องจากเมล็ดเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานและเมล็ดเหล่านี้จะติดอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณเป็นเวลานานขึ้นหลังการบริโภค [9] . นอกจากนี้เมล็ดพืชเล็ก ๆ เหล่านี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและป้องกันไม่ให้ท้องอืดอีกด้วย
10. เมล็ดงา
เมล็ดงาอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและลดความอยากอาหารซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก [10] นอกจากนี้เมล็ดงายังกระตุ้นการผลิตเอนไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
11. มิ้นท์
แคลอรี่ต่ำและเส้นใยอาหารจำนวนมากในใบสะระแหน่มีส่วนสำคัญในการจัดการการลดน้ำหนัก การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคใบสะระแหน่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างดีต่อสุขภาพเนื่องจากสมุนไพรมีแคลอรี่ต่ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการย่อยอาหาร [สิบเอ็ด] .
12. ถั่วไต (ราชมา)
ส่วนผสมยอดนิยมที่ใช้ในอาหารอินเดียถั่วราชมา / ไตอุดมไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และสารอาหารและการบริโภคสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการเติมน้ำมัน / เกลือ / มาซาล่าส่วนเกิน [12] .
13. ถั่วฝักยาว
ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีจากพืช การบริโภคถั่วเลนทิลสามารถช่วยในการสร้างความอิ่มมากขึ้นและอาจช่วยในการลดน้ำหนัก
14. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดระดับน้ำตาลในเลือดจัดการระดับอินซูลินปรับปรุงการเผาผลาญและรักษาสิวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีคุณสมบัติในการลดไขมันในร่างกาย [13] . น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีกรดอะซิติกซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากกรดจะสลายอาหารได้ดีและป้องกันไม่ให้เลือดของคุณดูดซับไขมันมากขึ้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้
15. น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกมีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มความอิ่มและช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
16. น้ำมันมะพร้าว
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสำหรับการลดน้ำหนักน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ถือว่าดีที่สุดเนื่องจากไม่มีไขมันอิ่มตัวซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นและมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น [14] . เนื่องจากกรดไขมันบางชนิดในน้ำมันมะพร้าวสามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันจึงอาจช่วยลดน้ำหนักได้
17. แครอท
แครอทมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้เป็นอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก [สิบห้า] . การเพิ่มน้ำแครอทลงในอาหารประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง
เครื่องเทศในครัวสมุนไพรผักและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มีดังนี้
รายการอาหารเหล่านี้มีทั้งตามฤดูกาลไม่นิยมในครัวอินเดียหรือเป็นผัก / ผลไม้:
18. กรีกโยเกิร์ต : จากการศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นโยเกิร์ตให้ผลการลดน้ำหนักมากกว่าอาหารเสริมแคลเซียมเพียงอย่างเดียว
19. เมล็ดฟักทอง : เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นยอดซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับอาหาร
20. ถั่วชิกพี : อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน การเพิ่มถั่วชิกพีลงในสลัดของคุณจะเป็นอาหารสลายไขมันหน้าท้อง
21. ผักใบเขียว : ผักใบเขียวเช่นคะน้าผักโขมคอลลาร์ดสวิสชาร์ดเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์
22. ผักที่มีเส้นใย : ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์มีไฟเบอร์สูงและมีแนวโน้มที่จะเติมได้อย่างไม่น่าเชื่อและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
23. มันฝรั่งต้ม : นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าการกินมันฝรั่งต้มเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการอิ่มท้องโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้น
24. อะโวคาโด : อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีโดยแต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 9 กรัมซึ่ง 7 อย่างมาจากไฟเบอร์และเป็น ‘ส่วนผสม’ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ส่วนผสมลดน้ำหนักในครัวเพิ่มเติมด้านล่าง:
25. ส้มโอ : การรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารบางมื้อในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลงดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้
26. ชีสกระท่อม (Paneer) : การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันเช่นคอทเทจชีสเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
27: เนยถั่ว : แม้ว่าการบริโภคเนยถั่วมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่เนยถั่วมีไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งทำให้เป็นส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
28. น้ำส้มสายชูบัลซามิก : น้ำส้มสายชูนี้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเมื่อเทียบกับน้ำสลัดอื่น ๆ การผสมผสานสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่อุดมด้วยแคลอรี่อื่น ๆ
29. มะม่วงหิมพานต์ : ถั่วและเมล็ดพืชเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นส่วนประกอบที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ
30. แป้งกรัม (สารทู่) : แป้งซัตตูหรือแกรมเป็นส่วนประกอบยอดนิยมในอาหารอินเดียหลายชนิดและสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงและยังช่วยลดน้ำหนักด้วยการกระตุ้นการเผาผลาญและลดอาการท้องอืด
ในหมายเหตุสุดท้าย ...
พูดง่ายๆถ้าคุณต้องการกำหนดเป้าหมายคอไก่งวงของคุณคุณต้องตรวจสอบนิสัยการกินของคุณ ดังนั้นอาหารของคุณควรมีสมดุลของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โปรดทราบว่าสมุนไพรเครื่องเทศและส่วนประกอบในครัวอื่น ๆ ที่กล่าวถึงมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนัก การบริโภคเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับเป็นประจำและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
