Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
อย่าพลาด
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ในเดือนพฤษภาคมจะจัดขึ้นหลังประตูที่ปิด
- ด้วยการอนุมัติฉุกเฉินอินเดียขยายตะกร้าวัคซีนสำหรับใช้ในประเทศ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
สุขภาพ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ไดเอ็ทฟิตเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 19 ตุลาคม 2563 ความดันโลหิตคือแรงของเลือดที่เกาะกับหลอดเลือด ความดันโลหิตปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 120/80 mmHg และการเบี่ยงเบนจากนี้ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ความดันโลหิตลดลงเรียกว่าความดันเลือดต่ำในขณะที่การเพิ่มขึ้นเรียกว่าความดันโลหิตสูง [1] .
โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่ไม่แข็งแรงและเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย [สอง] . ความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นในช่วงหลายปีและอาจไม่แสดงอาการใด ๆ อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีที่ไม่มีอาการอาการนี้อาจทำให้หลอดเลือดและอวัยวะของคุณเสียหายโดยเฉพาะสมองหัวใจตาและไต [3] .
ความดันโลหิตสูงบางครั้งเรียกว่าฆาตกรเงียบเนื่องจากไม่มีอาการใด ๆ เนื่องจากอาจไม่มีใครสังเกตเห็นได้เป็นเวลาหลายปี แต่อาหารที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยโพแทสเซียมไฟเบอร์แมกนีเซียมและโซเดียมต่ำสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้ [4] .
แม้ว่าความดันโลหิตสูงจะสามารถรักษาได้ด้วยยา แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตของคุณ ที่นี่เราจัดเตรียมอาหารที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ ลองดูสิ.
1. ที่จับ
มะม่วงอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเบต้าแคโรทีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต [5] . การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้อย่างปลอดภัย [6] .
2. แอปริคอท
แอปริคอตเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยในการลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ [7] .
3. แอปเปิ้ล
ผู้ที่กำลังดิ้นรนกับความดันโลหิตอาจรวมแอปเปิ้ลไว้ในอาหาร Quercetin ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในแอปเปิ้ลมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้อย่างปลอดภัย [8] . สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับระดับความดันโลหิตได้เช่นกัน [9] .
4. ส้มโอ
เกรปฟรุ้ตเป็นแหล่งไลโคปีนและวิตามินซีที่ดีซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ดีเยี่ยม [10] . เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่อาจช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยการลดความเสี่ยงโรคหัวใจการรับประทานเกรปฟรุตทุกวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
5. บลูเบอร์รี่
ผลไม้ขนาดเล็กสีสันสดใสเหล่านี้จะทำให้ฟันหวานของคุณอิ่มและลดความดันโลหิตของคุณ บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยเรสเวอราทรอลมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีไฟเบอร์สูงซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต [สิบเอ็ด] .
6. แตงโม
แตงโมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าซิทรูลีนซึ่งอาจช่วยจัดการความดันโลหิตสูงได้ [12] . กรดอะมิโนช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นในหลอดเลือดจึงช่วยลดความดันโลหิตสูง
7. สตรอเบอร์รี่
เรสเวอราทรอลซึ่งเป็นเม็ดสีที่พบในสตรอเบอร์รี่มีประสิทธิภาพในการป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี [13] . ผลเบอร์รี่หวานเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณเมื่อคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง
8. พริกหยวก
การรับประทานอาหาร พริกหวาน ทุกวันจะพาคุณเข้าใกล้สุขภาพที่ดีกว่าเมื่อวานอีกหนึ่งก้าว การบริโภคที่ควบคุมและสม่ำเสมอสามารถช่วยในการลดความดันโลหิตได้ [14] . เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิตในผู้ป่วย
9. แครอท
ผักที่มีสีสันสดใสไม่เพียงแค่มีประโยชน์หลากหลาย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เส้นใยและโพแทสเซียมในแครอทอาจช่วยจัดการความดันโลหิตได้ [สิบห้า] . นอกจากนี้แครอทยังเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีนและวิตามินซีที่สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณได้
10. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีวิตามินซีและเควอซิตินมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนซึ่งช่วยลดความดันโลหิต [16] . ไลโคปีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิตของคุณ
11. หัวหอม
เป็นที่ชื่นชอบของคนจำนวนมากและหลายคนเกลียดชัง (สำหรับกลิ่นหลังและวิธีที่ทำให้ร้องไห้) หัวหอมเป็นแหล่งของ quercetin ที่ดีซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต [17] .
12. มันเทศ
มันเทศช่วยในการลดความดันโลหิตเนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของแป้งที่ทนต่อความดันโลหิตสูงวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน [18] . นอกจากนี้มันเทศยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตโดยการลดผลกระทบของโซเดียมและความตึงเครียดในหลอดเลือด
13. บีทรูท
บีทรูทมีไนตริกออกไซด์สูงซึ่งสามารถช่วยในการเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิต คุณสามารถนึ่งต้มผัดทอดหรือแม้กระทั่งกินแบบดิบๆ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำบีทรูทวันละแก้วเพียงพอที่จะลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง [19] .
14. ผักโขม
ผักโขมเป็นผักใบเขียวที่ทำอาหารได้ง่ายและหลากหลาย ผักใบนี้เป็นภัยคุกคามสามประการเมื่อพูดถึงความดันโลหิตของคุณด้วยความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพของเบต้าแคโรทีนไฟเบอร์และวิตามินซี [ยี่สิบ] .
15. คะน้า
เช่นเดียวกับผักโขมผักคะน้าเป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับการรับประทานอาหารลดความดันโลหิตสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นลูทีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และฟลาโวนอยด์ผักใบเขียวนี้เป็นขุมพลังที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ [ยี่สิบเอ็ด] .
16. เมล็ดแฟลกซ์
หนึ่งในเมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำสามารถเชื่อมโยงกับประโยชน์มากมายเช่นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพการเพิ่มพลังงานและอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการลดระดับความดันโลหิตสูงลงในรายการได้เนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบทำให้หัวใจแข็งแรงและปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต [22] .
17. ดาร์กช็อกโกแลต
อย่ากีดกันตัวเองของขนมหวานเหล่านี้ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้! ดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณฟลาโวนอยด์สูงซึ่งช่วยในการลดความดันโลหิต การศึกษาพบว่าดาร์กช็อกโกแลตชนิดที่มีโกโก้อย่างน้อย 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง [2. 3] .
18. ไข่
ไข่โดยเฉพาะไข่ขาวดีต่อความดันโลหิตสูง [24] . ไข่ที่บรรจุโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณได้ รวมไข่เป็นอาหารเช้าเพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ
19. ปลาแซลมอน
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมซึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับความดันโลหิต [25] . กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดการอักเสบได้เช่นกัน
20. กระเทียม
ศักยภาพของกระเทียมไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญที่สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณได้ การบริโภคกระเทียมจะเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายของเราซึ่งจะทำให้หลอดเลือดแดงกว้างขึ้นและลดความดันโลหิตบนผนัง [26] . คุณสามารถบริโภคกระเทียมดิบหรือเพิ่มลงในสลัดผักใบเขียวพร้อมกับไธม์หรือโหระพาเพื่อเพิ่มศักยภาพให้มากยิ่งขึ้น
อาหารอื่น ๆ บางอย่างที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติมีดังนี้:
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ถั่วและถั่วฝักยาว
- พิซตาชิโอ
- ดอกบานไม่รู้โรย
- ผักชีฝรั่ง
- บร็อคโคลี
- โยเกิร์ตกรีก
- สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นผักชีหญ้าฝรั่นตะไคร้ยี่หร่าดำโสมอบเชยกระวานใบโหระพาและขิง [27]
- วอลนัท
- กล้วย
- ผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เช่นส้มและมะนาว
- เมล็ดฟักทอง
ในหมายเหตุสุดท้าย ...
การรักษาความดันโลหิตสูงมีทั้งการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หากไม่ได้รับการรักษาอาการดังกล่าวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณมีระดับความดันโลหิตสูงหรือต้องการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงให้เพิ่มอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นลงในอาหารของคุณหลังจากพูดคุยถึงสิ่งที่เหมาะกับคุณกับแพทย์ของคุณ
