5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

เพียงแค่ใน

• 5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
• 
• 7 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
• 9 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
• 12 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

อย่าพลาด

• กีฬา รางวัลคริกเก็ตนิวซีแลนด์: วิลเลียมสันชนะเหรียญเซอร์ริชาร์ดแฮดลีเป็นครั้งที่สี่
• รถยนต์ Kabira Mobility Hermes 75 สกู๊ตเตอร์ไฟฟ้าส่งสินค้าเชิงพาณิชย์ความเร็วสูงเปิดตัวในอินเดีย
• ข่าว ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
• ภาพยนตร์ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan และดาวใต้อื่น ๆ ส่งความปรารถนาถึงแฟน ๆ
• การเงิน ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
• เทคโนโลยี หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
• การศึกษา ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
• การท่องเที่ยว 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน

บริเวณที่อยู่ระหว่างหน้าอกของคุณและครึ่งล่างไม่ว่าจะเป็นลำไส้ท้องเบียร์ที่จับรักหรืออะไรก็ตามที่คุณเรียกว่าเป็นจุดที่ดื้อรั้นและทนต่อการลดน้ำหนักได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามเรามีข่าวดีสำหรับคุณ!

การลดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่สะอาดสมดุลออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือทั้งหมด! ทิ้งวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่คุณเป็นผู้นำในตอนนี้และรั้งคนที่มีวินัยในไม่ช้าเพื่อให้หน้าท้องแบนราบซึ่งแสดงให้เห็นว่าคุณฟิตอยู่เสมอและดูสิ่งที่คุณกิน

นอกเหนือจากเรื่องของความไร้สาระแล้วเนื้อตัวที่ถูกสิ่วยังทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง นั่นเป็นเพราะการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำกล้ามเนื้อหลายสิบมัดระหว่างไหล่และสะโพก

5 แบบฝึกหัดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ในการสร้างเอวที่แข็งและแข็งนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง เราขอแนะนำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้ที่ Boldsky หากคุณต้องการตอกกล้ามเนื้อระหว่างไหล่และสะโพกโดยเฉพาะควบคู่ไปกับการเผาผลาญที่ดีขึ้น

1. Burpee- การทำงานของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียลำไส้ของคุณ Burpee นั้นยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น จากการวิดพื้นไปจนถึงการกระโดดและกลับไปที่ท่าแรกอีกครั้งซึ่งจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ

วิธีการทำ: เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นปกติวิดพื้นถอยหลังเร็ว ๆ แล้วกระโดดไปยืน นั่นคือ 1 ตัวแทน

2. นักปีนเขา - นักปีนเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นไม้กระดานที่เคลื่อนที่ได้ แต่สิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้ยากคือทุกครั้งที่คุณยกเท้าขึ้นจากพื้นแกนกลางของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงและตรง

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำได้ในรูปแบบช่วงเวลา: ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาทีพักใน 10 ครั้งถัดไปและทำซ้ำแบบเดิมเป็นเวลา 4 นาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณนอกจากการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

วิธีการทำ: ลองนึกภาพตำแหน่งของการวิดพื้นโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และลำตัวเป็นเส้นตรง จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วดันเข่าขวาเข้าหาหน้าอก แตะพื้นด้วยเท้าแต่ละข้างกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

3. Kettlebell Swing- นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุดตลอดกาล ในการเคลื่อนย้ายลูกเหล็กที่หนักนั้นร่างกายของคุณจะประกอบไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันจำนวนมากเช่นสะโพกสะโพกและคณะสี่คน และส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้นทันทีโดยกระแทกแกนกลางของคุณ

ในทางวิทยาศาสตร์โมเมนตัมของระฆังเมื่ออยู่ที่ด้านบนสุดของวงสวิงพยายามดึงคุณไปข้างหน้าโดยยึดหน้าท้องของคุณคล้ายกับการยืนบนไม้กระดาน

วิธีการทำ: ถือกาเบลล์โยกไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วขึ้นกาเบลล์ระหว่างขาของคุณ หลังจากนั้นบีบสะโพกของคุณดันสะโพกไปข้างหน้าและแกว่งน้ำหนักจนสูงระดับไหล่

4. Medicine Ball Slam- การเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้เช่น med-ball slam ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่คอถึงสะโพกเพื่อทำงานร่วมกัน และถ้าคุณขับเคลื่อนลูกบอลด้วยพลังที่มากขึ้นคุณจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญส่วนท้องอย่างรุนแรงในเวลาเดียวกัน

วิธีการทำ: ถือลูกบอลไว้เหนือศีรษะแล้วกระแทกลงบนพื้นให้แรงที่สุด จับเมื่อมันดีดตัวและทำซ้ำ

5. Dumbbell Overhead Lunge- เพิ่มดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะระหว่างการแทงและรู้สึกว่ามีแกนชิเซเลอร์อยู่ในทันใด เมื่อภาระเปลี่ยนไปทุก ๆ การทำซ้ำกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในลำตัวต้องทำงานร่วมกันเพื่อให้น้ำหนักยังคงอยู่เหนือคุณโดยตรง นอกจากนี้ยังกระชับหลังและก้นของคุณด้วยเนื่องจากไหล่ที่ค่อมและก้ามปูที่อ่อนแอก็มีส่วนทำให้ท้องปูดได้เช่นกัน

วิธีการทำ: คุณต้องมีดัมเบลขนาดกลาง / น้ำหนักเบาสักคู่ ดันพวกมันไว้เหนือหัวของคุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างท่าแทงหยุดชั่วขณะแล้วขยับขาไปข้างหน้า เดินต่อไปโดยใช้เท้าสลับกันไปเรื่อย ๆ

ในกรณีที่มีข้อสงสัยใด ๆ โปรดแสดงความคิดเห็นในส่วนด้านล่างและเราจะตอบกลับคุณอย่างแน่นอน

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์