5 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีการ: คุณสามารถกระโดดแจ็คแบบเป็นวงจรเป็นเวลา 30-60 วินาทีและสำรองข้อมูลด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นการเดินขบวนการวิ่งจ็อกกิ้งการกระโดดเชือกเป็นต้น

มิฉะนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง - สควอทปอดหรือวิดพื้นเป็นเวลา 10-30 นาทีเพื่อสลับการกระโดดแจ็ค 30-60 วินาที หากต้องการทดลองรูปแบบต่างๆให้ลอง plyo-jack หรือกระทืบเท้าของคุณออกไปแทนที่จะกระโดดหรือถือลูกบอลยา

2. กระโดดเชือก - เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 220 แคลอรี่ใน 20 นาที ด้านบนเชือกกระโดดมีราคาไม่แพงโดยไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ และสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เล็ก ๆ

แต่แจ้งให้เราทราบล่วงหน้าว่าผู้เริ่มต้นมีโอกาสสะดุดบ่อยครั้ง หากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงนี้ให้หมุนเชือกด้วยข้อมือ (ไม่ใช่แขน) และลงจอดเบา ๆ อย่าลืมกระโดดให้สูงพอที่จะพ้นเชือก

วิธีการ: ในการออกกำลังกายง่ายๆนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือหมุนเชือกด้วยมือจับในขณะที่กระโดดข้ามมัน คุณสามารถสลับการกระโดด 10-30 วินาทีกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ - เดินขบวนวิ่งจ็อกกิ้งในสถานที่ ฯลฯ จากนั้นค่อยๆออกกำลังไปจนถึงช่วงกระโดดที่นานขึ้น

3. เบอร์ปีส์ - Burpees เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญ 100 แคลอรี่ขึ้นไปในเวลาเพียง 10 นาที (เฉพาะในกรณีที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ 10 นาที)

วิธีการ: หมอบลงบนพื้นโยนเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งไม้กระดานกระโดดกลับเข้าไปแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำการกระทำเดิม ๆ ในวงจรคาร์ดิโอให้ใส่ Burpees 30 ถึง 60 วินาทีทุกๆ 3-4 นาทีนอกเหนือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเดินขบวนการวิ่งจ็อกกิ้งการกระโดดเชือกเป็นต้น

หากคุณกำลังติดตามการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงคุณต้องทำ Burpees 30-60 วินาทีตามด้วยการพัก 30-60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่านั้น

4. นักปีนเขา - ในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในแกนกลางการแสดงนักปีนเขายังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษในการทำแบบฝึกหัดนี้

วิธีการ: ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ยืดตัวในท่าวิดพื้นจากนั้นวิ่งเข่าเข้าและออก เพิ่มนักปีนเขาในวงจรคาร์ดิโอปกติของคุณโดยทำเป็นเวลา 30-60 วินาทีสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบต่างๆเช่นเปลี่ยนเท้าไปข้างหน้าและข้างหลังหรือรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น burpees, pushups, planks เป็นต้น

5. คิกบ็อกซิ่ง - ทำไมต้องคิกบ็อกซิ่ง? มีมากกว่าหนึ่งวิธีที่คิกบ็อกซิ่งสามารถช่วยคุณได้ ประการแรกและที่สำคัญที่สุดคือถ้าทำในระดับความเข้มที่เหมาะสมจะเผาผลาญได้มากกว่า 100 แคลอรี่ใน 10 นาที ประการที่สองไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย สุดท้ายนี้ยังสามารถช่วยให้คุณระบายความก้าวร้าวของคุณออกไปได้

วิธีการ: ทุกอย่างเกี่ยวกับการชกการเตะและการผสมผสานที่เป็นระบบ คุณสามารถทำได้โดยใช้ถุงเจาะหรือแม้กระทั่งกับอากาศ หากคุณเป็นมืออาชีพคุณสามารถสร้างชุดค่าผสมของคุณเองได้เช่นกระทุ้ง - ไขว้ตะขอบนเข่ากระทุ้งเข่าเตะข้างหรือกระโดดเตะด้านหน้า

หากคุณกำลังเริ่มต้นให้ทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบต่างๆของคิกบ็อกซิ่งด้วยวิดีโอการเรียนการสอนทางออนไลน์ก่อน มองหาการเตะแบบคิกบ็อกซิ่งการกระโดดแบบทาบาตะกระโดดข้างปอดหรือลองดูวิดีโอคิกบ็อกซิ่งที่บ้าน

ตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในวันที่ไม่ต้องออกกำลังกายโดยไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าน้ำหนักตัวและเครื่องมือออกกำลังกายพื้นฐานสองสามอย่าง

เริ่มทำตามใจตัวเองในการออกกำลังกาย (รวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดนี้) ทันทีและแจ้งให้เราทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ที่จะรู้ว่า

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์