การหาวิธีจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ (และใช่ แม้กระทั่งเอาอกเอาใจตัวเอง) เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในวันปกติ แต่จำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด แต่เมื่อวันสปา ชั้นเรียนโยคะ และภาพยนตร์ดังเรื่องล่าสุดปิดตัวลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีผ่อนคลาย ที่นี่ 50 วิธีฝึกการดูแลตนเองที่บ้านฟรี
ที่เกี่ยวข้อง : 14 ผู้หญิงที่แท้จริงกับพิธีกรรมการดูแลตนเองที่แปลกประหลาดที่สุด
มาสคอต/เก็ตตี้อิมเมจ1. ทำเตียงของคุณ ใช้เวลาทั้งหมดสองนาทีและทำให้คุณรู้สึกมีความสามัคคีมากขึ้น
2. วางแผนวันหยุดในฝันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำแบบนั้นสักระยะ—หรือตลอดไป—ลองนึกภาพตัวเองกำลังอาบแดดในมิโคนอส
3. ร้องคาราโอเกะผู้หญิงคนเดียว โดยไม่ต้องกังวลว่าใครจะได้ยินคุณพลาดเสียงสูงทั้งหมดของ Ariana Grande
ยี่สิบ204. อาบน้ำให้นานและหรูหรา เปิดเพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลายและรอให้ผิวของคุณหย่อนคล้อย
5. เขียนรายการที่ทำเสร็จแล้ว เต็มไปด้วยสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้วกับสิ่งที่คุณต้องทำ
6. งีบหลับ ยี่สิบนาทีหรือสองชั่วโมง เลือกการผจญภัยของคุณเอง
ที่เกี่ยวข้อง : 26 วิธีในการเปลี่ยนบ้านของคุณให้กลายเป็นแหล่งดูแลตัวเอง
Jonathan Knowles / Getty Images7. ลองแต่งหน้าที่ปกติแล้วคุณจะกลัวเกินกว่าจะใส่ เปิด YouTube ค้นหาบทช่วยสอนที่ชัดเจน แล้วถ่ายเซลฟี่สุดสวยเพื่อส่งให้เพื่อนของคุณ
8. เห็นแก่ตัว เตือนตัวเองว่าบางครั้งการจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเองและความต้องการของตัวเองก็เป็นเรื่องปกติ
9. เติมน้ำในขวดบ่อยๆ การให้ความชุ่มชื้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเอง
10. ดู TED Talk ที่สร้างแรงบันดาลใจ อะไรก็ได้กับ บรีเน่ บราวน์ ควรทำ.
ยี่สิบ2011. โทรหาเพื่อนเก่า การติดต่อที่ดีจะทำให้คุณยิ้มได้อย่างแน่นอน
12. จุดเทียนเล่มโปรดของคุณ ให้ความสนใจกับกลิ่นจริงๆ และดูว่าคุณจะเข้าใจโน้ตทั้งหมดหรือไม่
13. ดูหนังหรือรายการทีวีของ Netflix ที่ทำให้คุณหัวเราะได้เสมอ เราขอแนะนำเรื่องตลกที่ตลกขบขันและนำโดยผู้หญิงเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ไหม
14. เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง 10 อย่าง การรักตัวเองคือการดูแลตัวเอง ให้คำชมแก่ตัวเอง...หรือสิบคำ
15. ทำแบบฝึกหัดโยคะบน YouTube เราเป็นแฟนตัวยงของ โยคะกับ Kassandra วิดีโอฟรีของ
16. เปิดโทรศัพท์ของคุณห้ามรบกวน หากเพียงชั่วโมงเดียว การใช้เวลาโดยไม่มีข้อความ อีเมล และเรื่องราวของ Instagram ปรากฏอยู่ในหัวของคุณจะทำให้คุณสดชื่น
17. เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์—ออนไลน์ แพลตฟอร์ม Arts & Culture ของ Google ช่วยให้คุณได้ชมสถานที่ท่องเที่ยวที่น่าประทับใจที่สุดในโลกจากห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบาย
18. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการนอนบนเตียงนุ่มๆ
Gpointstudio/getty ภาพ19. อบ. ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานโปรดแบบเก่าหรือสูตรใหม่ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องหาแป้งติดมือก่อนจะกินคุกกี้มากกว่าหนึ่งที่
20. Marie Kondo ตู้เสื้อผ้าของคุณ ถ้ามันไม่จุดประกายความสุข มันก็ไป (ถึงกองบริจาคหรือแอพอย่าง Depop .)
21. ทำมนต์ เริ่มที่นี่ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ จากนั้นจึงสร้างคำหรือวลีที่สื่อถึงวิถีชีวิตที่คุณต้องการ
22. จัดการเพลย์ลิสต์ตามอารมณ์ของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณไปเดินเล่น
ยี่สิบ2023. เพ้นท์เล็บของคุณ ราคาถูกกว่าและมักมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าร้านเสริมสวย
24. ดูคำยืนยันเชิงบวกบน Pinterest วิเศษ? ใช่. สร้างแรงบันดาลใจ? นั่นก็ใช่.
25. ดูวิดีโอสัตว์น่ารัก ไม่ว่าคุณจะชอบลูกสุนัข หมีแพนด้า หรือหมีขั้วโลก จ่าฝูง เป็นขุมทรัพย์ Instagram ของคลิปน่ารัก
26. ผ่านม้วนฟิล์มของคุณ ระลึกถึงสิ่งมหัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณได้ทำ
ที่เกี่ยวข้อง : 7 วิธีสำหรับคุณแม่มือใหม่ในการดูแลตัวเอง
Carlina Teteris / Getty Images27. ดาวน์โหลดเกมในโทรศัพท์ที่คุณหยุดเล่นไปนานแล้วอีกครั้ง Words with Friends กลับมาแล้ว ที่รัก
28. ไปเดินเล่นไกลๆ จัดคิวพอดแคสต์หรือเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบแล้วเดินเล่น
29. ยืด. ใครบอกว่าคุณต้องออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อแสดงความรักให้กล้ามเนื้อของคุณ?
ยี่สิบ2030. จัดระเบียบบ้านของคุณ ซักผ้า เก็บของ จัดเตรียมอาหาร คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อทำเสร็จแล้ว (อันที่จริงนี่คือที่สมบูรณ์ รายการตรวจสอบสำหรับการทำความสะอาดห้องครัวของคุณอย่างล้ำลึก จนเป็นประกาย...ในเวลาไม่ถึงสองชั่วโมง)
31. สร้างกิจวัตรตอนเช้าและตอนกลางคืนที่สงบเงียบ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทั้งวันและคืนที่สงบสุข แล้วเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เป็นนิสัย
32. ทำตัวเองให้เป็นกาแฟแฟนซีที่บ้าน สตาร์บัคส์ถูกสาปแช่ง คุณเป็นบาริสต้าแล้ว
Elsa Eriksson/EyeEm/getty ภาพ33. ดูพระอาทิตย์ขึ้นหรือตก โดยไม่ได้ถ่ายรูปไว้เลยก็ว่าได้
34. เส้นขยุกขยิก แม้ว่าคุณจะไม่มีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่อยู่ในมือ ให้หยิบปากกาและกระดาษแล้วปล่อยให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณหลั่งไหลออกมา
ยี่สิบ2035. หยิบหนังสือที่คุณตั้งใจจะอ่านขึ้นมา ไวน์เป็นตัวเลือก แต่แนะนำ
36. สวมเสื้อผ้าที่สบายที่สุดและทำสมาธิ ต่อไปนี้คือสี่วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้น
37. เริ่มบันทึกประจำวัน คุณตั้งใจจะทำมานานแล้ว ตอนนี้เป็นเวลา
ที่เกี่ยวข้อง : 7 กิจวัตรการดูแลตนเองของคนดังที่น่าแปลกใจ
ยี่สิบ2038. ทำความสะอาดโซเชียลมีเดียของคุณดังนี้ วัยรุ่นออสเตรเลียคนนั้นที่กล้ามหน้าท้องทำให้คุณตกต่ำอยู่เสมอ? คุณได้รับอนุญาตให้เลิกติดตามเธออย่างเป็นทางการ หรือแม้แต่ปิดเสียงโพสต์ของเธอ
39. ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบสงบ ใช้เวลาเท่านั้น 16 วินาทีเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น -คุณกำลังรออะไรอยู่?
40. สร้างรายการขอบคุณ การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะทำให้คุณซาบซึ้งมากขึ้น
Klaus Vedfelt / Getty Images41. ทำมาส์กหน้าใช้เอง แล้ว ใช้มัน และปรนนิบัติผิวคุณด้วยความเนียนนุ่มดุจแพรไหม
42. เรียนรู้สิ่งใหม่ ดาวน์โหลด Duolingo ลงหลุมกระต่าย Wikipedia ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ
43. ดูหนังกับเพื่อนของคุณ (จากระยะไกล) ดาวน์โหลด ส่วนขยายปาร์ตี้ Netflix และประสบการณ์ ไทเกอร์คิง กับคนใกล้ตัวและสุดที่รักของคุณ
ยี่สิบ2044. อัดรายการเพลงโปรดของคุณ คุณ + เพลงฮิตที่สุดของบียอนเซ่ = ความสุขที่ไม่มีใครจำกัด
45. ใช้เวลาของคุณไปกับกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ กิจวัตร 12 ขั้นตอนที่คุณซื้อครีมและเซรั่มมาทั้งหมดแต่ไม่เคยทำจริงหรือ ให้การทดสอบเป็นเวลา 1 สัปดาห์และบันทึกผลลัพธ์ของคุณ มันคุ้มค่าหรือไม่
46. ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น ไม่ว่าจะหมายถึงการส่งการ์ดให้ใครซักคนหรือเช็คอินกับเพื่อนบ้านของคุณทางข้อความ การแสดงความเมตตาแบบสุ่มๆ ก็น่าพอใจมาก
ยี่สิบ2047. กินอะไรเขียวๆ แล้วตามด้วยช็อกโกแลตเพราะว่าสมดุล
48. ฟังพอดแคสต์ จัดทำพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจหรือสนุกสนานเพื่อเลิกคิดถึงสิ่งต่างๆ (หรือเพียงแค่ทำให้การพับผ้าสนุกขึ้นมาก) เราขอแนะนำ ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ กับ แอนนา วิคตอเรีย หรือ หมกมุ่นอยู่กับราชวงศ์ ?
49. ดินสอ me-time ลงในตารางเวลาของคุณ ใช่ บล็อกร่างกายสองสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ซึ่งคุณไม่สามารถวางแผนอย่างอื่นได้
ภาพ Oliver Rossi / Getty50. ไม่ทำอะไรเลย ความนิ่งเป็นคุณธรรม
