Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวันเพียงแค่ใน
-
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ -
- Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
- Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
- ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564
Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้ อย่าพลาด
- ครูฝึกชาวอเมริกันเป็นผู้นำหลักสูตรภาษาอังกฤษสำหรับนักการศึกษาชาวอินเดีย
- IPL 2021: ทำงานกับลูกบอลของฉันหลังจากถูกมองข้ามในการประมูลปี 2018 Harshal Patel กล่าว
- ราคาทองคำร่วงลงไม่มากนักสำหรับ NBFCs ธนาคารต้องเฝ้าระวัง
- หนี้สิน AGR และการประมูลคลื่นความถี่ล่าสุดอาจส่งผลกระทบต่อภาคโทรคมนาคม
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit เล่าถึงการเฉลิมฉลองเทศกาลมหามงคลกับครอบครัวของเธอ
- Mahindra Thar ยอดจองทะลุ 50,000 ไมล์ในเวลาเพียงหกเดือน
- ตำรวจซีเอสบีซีมคธผลสุดท้ายตำรวจ 2021 ประกาศ
- 10 สถานที่ที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมในรัฐมหาราษฏระในเดือนเมษายน
คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงและเซ็กซี่ ใช่เรากำลังพูดถึงหน้าท้องหกแพ็คที่แข็งแรงและกระชับ แต่คุณต้องรู้ด้วยว่าเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มั่นคงจะช่วยให้หน้าท้องและแกนกลางของคุณสมบูรณ์แบบ
คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับอาหารสำหรับหน้าท้องหกแพ็ค แต่หลังจากนั้นไม่กี่วันแผนการรับประทานอาหารของพวกเขาก็ยุ่งเหยิง เหตุผลที่คุณไม่ยึดติดกับกฎหรือเคล็ดลับที่เราต้องปฏิบัติในขณะที่วางแผนการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณต้องการการปลุกเป็นระยะ ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการท้าทายและรองรับเช่นเดียวกับวิธีที่คุณทำกับกล้ามเนื้อของคุณ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับหน้าท้องหกแพ็ค
1. สังเกตการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเข้มงวดนั้นไม่จำเป็นเพราะจะช่วยลดความสามารถของร่างกายในการเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การสร้างและรักษากล้ามเนื้อทำได้ยาก กล้ามเนื้อของคุณเป็นเนื้อเยื่อที่มีการเผาผลาญซึ่งต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องในการสร้างและบำรุงรักษาเพื่อให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหาร 2500 แคลอรี่ทุกวันคุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ถึง 310 กรัม
2. กินโปรตีนเยอะ ๆ
รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในอาหารหลักเพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้คุณจะประหลาดใจที่ทราบว่าจากสารอาหารหลักทั้งหมดโปรตีนลีนมีผลต่อความร้อนสูงสุดในร่างกาย ซึ่งจะช่วยร่างกายในการสลายแคลอรี่จำนวนมาก
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลักและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่นอะโวคาโดเนยถั่วปลาและน้ำมันมะกอกในอาหารของคุณ ไขมันในอาหารจากแหล่งเหล่านี้จะทำให้ระดับอินซูลินของคุณเป็นปกติซึ่งจำเป็นหากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น
4. กินบ่อย
คนส่วนใหญ่มีอาหารสามถึงสี่มื้อต่อวันโดยมักไม่กินอะไรระหว่างนั้น การทำตามรูปแบบอาหารนี้จะไม่ฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือของว่างทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่อยากกินไขมันและขนมหวานและยังมีการเก็บไกลโคเจนไว้ในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย
5. มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและเผยให้เห็นหน้าท้องของอ่างล้างหน้าเหล่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณโดยการควบคุมส่วนต่างๆของคุณ เติมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในจานของคุณในสัดส่วนที่เหมาะสม วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้รับไขมันในร่างกายเพิ่มเติม
6. เติมพลังให้ร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายหน้าท้องให้ดื่มมูสลี่หนึ่งชามกับโยเกิร์ตและเบอร์รี่หรือเนยถั่วกับขนมปังและกล้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายคุณสามารถกินผลไม้ปั่นและ 60-90 นาทีหลังจากการเขย่าคุณสามารถมีอกไก่และมันเทศกับผักผัด
7. สตาร์ทหนักและไฟท้าย
เป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อหนักที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีเส้นใยพร้อมคาร์โบไฮเดรตบางส่วนเพื่อเติมเต็มกระเพาะอาหารและป้องกันความอยากที่ไม่ต้องการ และอาหารมื้อสุดท้ายของวันของคุณควรเป็นโปรตีนที่ไม่ติดมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากใช้เวลาย่อยนานขึ้น
