74 เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ: คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับหมายเลข 67

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Shivangi Karn By ศิวงีกาญจน์ ในวันที่ 25 กันยายน 2020

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน ด้วยหน้าที่การงานเต็มเวลาและความรับผิดชอบในครอบครัวทำให้ผู้คนหันมาสนใจชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ยาก นอกจากนี้ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมากมายการเลือกสิ่งที่ดีที่สุดมักทำให้เกิดความสับสน

เรารู้ว่าบางครั้งสิ่งเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร ในทำนองเดียวกันการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพที่เรียบง่ายและสะดวกสบายสามารถช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและปราศจากโรคได้

ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ 74 ข้อซึ่งได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

ลองดูและติดตามเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณและครอบครัว

สุขภาพ

1. รับแสงแดดยามเช้า

แสงแดดในตอนเช้าเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีวิตามินนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกสนับสนุนการเผาผลาญป้องกันโรคผิวหนังและยังเกี่ยวข้องกับการปล่อยเซโรโทนินเพื่อสุขภาพจิตที่ดี [1]

2. เดินเท้าเปล่า

การเดินเท้าเปล่าเป็นการบำบัดปัญหาเท้าทุกประเภทโดยธรรมชาติ ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายการรับรู้และความแข็งแรง การเดินเท้าเปล่ายังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกหัวเข่าและบริเวณหลังส่วนล่าง

3. วางแผนวันของคุณ

การวางแผนวันของคุณช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งสำคัญโดยไม่ต้องเสียเวลา แผนการที่เหมาะสมสำหรับวันนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการบริหารเวลา มันจะเพิ่มโครงสร้างให้กับชีวิตของคุณและทำให้คุณมีพลัง

4. ออกกำลังกายในตอนเช้า

ช่วงเวลาของวันมีอิทธิพลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายในตอนเช้าวงกลม circadian (นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย) จะช่วยควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยาหลายอย่างเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายตอนเย็น นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงอดอาหารในตอนเช้ายังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ [สอง]

5. ใจดีกับตัวเอง

ความเป็นเพื่อนกับตนเองและความเมตตากรุณามีประโยชน์มากมายทางด้านจิตใจและสุขภาพ ช่วยในการยอมรับและเข้าใจตนเองในช่วงเวลาที่ท้าทายและยากลำบาก การศึกษากล่าวว่าการเป็นเพื่อนกับตนเองควบคู่ไปกับการมีสติทำให้บุคคลทำสิ่งต่างๆที่ดีต่อสุขภาพเช่นการไปวิ่งเหยาะๆและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ [3]

6. หัวเราะออกมาดัง ๆ

การศึกษาพบว่าเสียงหัวเราะมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางด้านจิตใจและสรีรวิทยาของบุคคล ทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและจัดการกับสารเคมีความเครียดได้ดี การหัวเราะมีผลอย่างมากต่อความเป็นพิษต่อเซลล์ของเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ [4]

7. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทุกวันช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ความสามารถในการเรียนรู้หรือได้รับทักษะที่หลากหลายช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางปัญญาความสามารถทางจิตประสิทธิภาพการมองเห็นและทักษะอื่น ๆ [5]

8. ปลูกฝังความคิดเชิงบวก

จิตวิทยาเชิงบวกเป็นแนวทางที่ถูกต้องในการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีในหลาย ๆ ด้าน ด้วยจิตใจที่ดีความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายจิตใจและสังคมของบุคคลจะเชื่อมโยงกันซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาว [6]

9. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

การกำหนดเป้าหมายและการวางแผนการดำเนินชีวิตเป็นพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเนื่องจากชะลอการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นภาวะสมองเสื่อมความรู้ความเข้าใจลดลงหรือความพิการทางร่างกาย การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ยังช่วยส่งเสริมจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงโดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป [7]

10. เสนอความช่วยเหลือแก่ผู้ยากไร้

การให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ยากไร้เป็นการแสดงความกรุณาอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการบริจาคเล็กน้อยหรืองานการกุศลหรือการแจกจ่ายอาหารความสุขหรือความรู้สึกยินดีที่มาพร้อมกับการกระทำดังกล่าวก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพของเรา ความกรุณาช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของบุคคล

11. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของปัญหาสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้า การสนับสนุนทางสังคมช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมีความคุ้มทุนและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล [8]

12. ให้เวลากับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล ช่วยลดความเครียดกระตุ้นความคิดเชิงบวกปรับปรุงอารมณ์และกระตุ้นการทำงานของร่างกายอื่น ๆ การใช้เวลาร่วมกับครอบครัวยังดีต่อความสัมพันธ์

13. ฝึกความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีคือการแสดงความขอบคุณ ในการศึกษาจำนวนมากความกตัญญูเชื่อมโยงกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เป็นการฝึกจิตบำบัดที่ยอดเยี่ยมและเป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพจิต ความกตัญญูทำให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

14. อย่าไปนอนโกรธ

การนอนหลับตอนกลางคืนช่วยให้ผู้คนประมวลผลข้อมูลในแต่ละวันและเก็บไว้เป็นความทรงจำ มักจะแนะนำว่าไม่ควรไปนอนด้วยความโกรธเพราะถ้าเราทำเช่นนั้นจิตใจของเราจะเก็บความทรงจำเชิงลบเหล่านี้ไว้และทำให้เราลืมได้ยากขึ้นในเวลาที่กำลังจะมาถึง

15. รับสัตว์เลี้ยง

การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงส่งผลให้ปัญหาทางจิตลดลงเช่นภาวะซึมเศร้าความโดดเดี่ยวโรคจิตเภทและความเบื่อหน่าย ในการศึกษาได้ประเมินสุขภาพโดยรวมของเจ้าของสัตว์เลี้ยงและพบว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนลดลงเนื่องจากกิจกรรมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการเดินหรือการฝึกสุนัข [9]

16. ทำสวน

การทำสวนผสมผสานกิจกรรมทางกายเข้ากับการสัมผัสกับธรรมชาติและแสงแดด การใช้เวลาอยู่รอบ ๆ ต้นไม้และต้นไม้ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในขณะที่แสงแดดให้วิตามินดีจากการศึกษากล่าวว่าการทำสวนและรดน้ำต้นไม้ช่วยเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและลดความหดหู่และความวิตกกังวล [10]

17. เรียนรู้เครื่องดนตรีที่คุณชื่นชอบ

การเล่นเครื่องดนตรีช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และสร้างการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างทักษะยนต์และกลไกทางประสาทสัมผัส การฝึกดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวทั้งทางร่างกายและจิตใจ [สิบเอ็ด]

18. พักร้อน

การพักผ่อนระยะสั้นมีผลกระทบระยะยาวต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของเรา สถานที่ทำงานถือเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดที่นำไปสู่ความบกพร่องทางสุขภาพอื่น ๆ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเดินทางเล็ก ๆ เดือนละครั้งหรือสองครั้งสามารถช่วยในการฟื้นตัวจากปฏิกิริยาการโหลดเรื้อรังรวมทั้งความเครียดที่ลดลงช่วยเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ [12]

19. เผื่อเวลาให้ตัวเอง

จะว่าไปแล้วการใช้เวลาอยู่กับตัวเองเป็นเวลาที่ดี การใช้เวลาอยู่คนเดียวช่วยให้จิตใจของเราผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์และพัฒนาความมั่นใจในตนเอง

20. เลิกกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

การกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มักนำไปสู่ความวิตกกังวลที่บางครั้งรุนแรงและทำให้เกิดอาการซึมเศร้า เราทราบดีว่าความเครียดและปัญหาต่างๆในชีวิตทำให้เรากังวล อย่างไรก็ตามโดยการเปลี่ยนโฟกัสและพลังไปที่สิ่งที่สำคัญและมีค่าในชีวิตเราสามารถลดความกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยที่ไม่สำคัญได้

21. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณรัก

การมีส่วนร่วมในกีฬางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เราชื่นชอบมีประโยชน์หลายประการทางด้านจิตใจ ช่วยให้เราหายจากความเครียดที่เจอในชีวิตประจำวัน การพักผ่อนช่วยส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกและทำให้จิตใจสดชื่นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกาย [13]

อาหาร

22. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรเช่นเขียวขิงสะระแหน่ชบาและมะนาวเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและสารอาหารหลายชนิด ช่วยในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆเช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ [14]

23. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

การศึกษากล่าวว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โดยเฉพาะในเด็ก เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง แม้ว่าจะดีต่อความชุ่มชื้น แต่การบริโภคสูงสุดสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้ [สิบห้า]

24. รวมถั่วไว้ในอาหารของคุณ

ถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอเต็มไปด้วยสารอาหารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของเราและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกรดอะมิโนและโปรตีนชั้นยอดที่ช่วยในการทำงานต่างๆของร่างกาย [16]

25. บริโภคผักและผลไม้

แนวทางการบริโภคอาหารแนะนำว่าควรใส่ผักและผลไม้ครึ่งจาน พวกมันเป็นแหล่งพลังงานสารอาหารรองสารอาหารพฤกษเคมีและสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคผลไม้และผักนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง [17]

26. เคี้ยวอาหารให้เหมาะสมก่อนกลืน

การเคี้ยวอาหารหลาย ๆ ครั้งก่อนกลืนเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน การเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดอัตราการกิน ดังนั้นจึงสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี [18]

27. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไม่เลวต่อสุขภาพของคุณ

การทานมังสวิรัตินั้นดีต่อสุขภาพ แต่ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (ในปริมาณมาก) ก็มีความสำคัญต่อร่างกายไม่แพ้กัน อาหารจากสัตว์เช่นปลาสัตว์ปีกหรือเนื้อแดงเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินบี 12 กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนซึ่งพบได้ในปริมาณที่ต่ำกว่าในแหล่งอาหารมังสวิรัติ

28. จำกัด การบริโภคกาแฟของคุณ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่มีการบริโภคมากที่สุดเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรสชาติและกลิ่นที่น่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตามการบริโภคในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้นอนไม่หลับหงุดหงิดและอาเจียนได้ นอกจากนี้ยังไม่ดีในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ [19]

29. กินปลาที่มีไขมัน

แนะนำให้บริโภคปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละสองครั้ง (30-40 กรัม) โดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาที่มีไขมันเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคจากการเผาผลาญอื่น ๆ [ยี่สิบ]

30. อย่าพลาดโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารลดอาการท้องร่วงที่เกี่ยวกับลำไส้ลดคอเลสเตอรอลในเลือดและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยจัดการความดันโลหิตสูง [ยี่สิบเอ็ด]

31. เติมน้ำให้ตัวเอง (แม้หลังจากดื่มแอลกอฮอล์)

การให้ความชุ่มชื้นในร่างกายจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและป้องกันโรคไม่ติดต่อที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการเช่นโรคเบาหวาน (ประเภท 2) โรคเมตาบอลิกและโรคอ้วน [22] อย่าลืมดื่มน้ำหลังการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่มีฤทธิ์แรงซึ่งจะขับของเหลวออกจากร่างกาย

32. กินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายอย่างมีสติ ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการบริโภคอาหารในคน การปฏิบัติขั้นพื้นฐานนี้เกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับอาหารของเราโดยไม่มีวิจารณญาณ การกินอย่างมีสติไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนัก แต่เพื่อช่วยให้คน ๆ หนึ่งเพลิดเพลินไปกับรสชาติและช่วงเวลาแห่งการรับประทานอาหารพร้อมกับการมีอยู่อย่างเต็มที่เพื่อประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดี [2. 3]

33. กินอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อให้อิ่มนานขึ้น

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเป็นอาหารปริมาณสูงที่ใช้เวลาย่อยนานกว่าในลำไส้ ดังนั้นจึงช่วยให้คนเราอิ่มเป็นเวลานานและป้องกันไม่ให้กลูโคสในร่างกายพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

34. อยู่ห่างจากอาหารขยะ

โรคส่วนใหญ่เช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนโรคมะเร็งและโรคเบาหวานส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกสุขลักษณะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในอเมริกาอาหารจานด่วนขยะและอาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะคร่าชีวิตผู้คนจำนวนมากกว่าการสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ปราศจากโรค [24]

35. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น

คาร์โบไฮเดรตกลั่น (คาร์โบไฮเดรตแปรรูป / ทานง่าย) คือธัญพืชและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นซึ่งสารอาหารและเส้นใยจะถูกกำจัดออกไป เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แต่การบริโภคควร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงขึ้นมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด [25]

36. ไขมันอิ่มตัวเป็นสิ่งที่ดี

ซึ่งแตกต่างจากไขมันทรานส์ตรงที่ไขมันอิ่มตัวเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดซึ่งช่วยลดความอยากเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจ [26] ไขมันอิ่มตัว ได้แก่ เนื้อแกะ / เนื้อวัวที่ตัดไขมันผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงและไก่สีเข้ม

37. สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นส่วนสำคัญของอาหาร

สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นกานพลูขิงกระเทียมอบเชยขมิ้นและกระวานอุดมไปด้วยสารประกอบฟีนอลิกและสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคเป็นประจำในปริมาณเล็กน้อยเชื่อมโยงกับการลดโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคทางเดินหายใจและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ [27]

38. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์และนมในปริมาณเล็กน้อย โดยปกติแล้วได้มาจากการทำให้น้ำมันเหลวแข็งตัวเป็นไขมันแข็งเพื่ออายุการเก็บรักษาที่มากขึ้น ควร จำกัด การบริโภคไขมันทรานส์เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้โรคภูมิแพ้โรคระบบประสาทและโรคอ้วน [28]

39. ชอบทำอาหารของคุณ

อาหารปรุงสุกที่บ้านเป็นเครื่องหมายสำคัญของสุขภาพหัวใจและการเผาผลาญที่ดีขึ้นซึ่งรวมถึงระดับกลูโคสที่ดีขึ้นคอเลสเตอรอลต่ำและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี [29] การปรุงอาหารด้วยตัวเองยังทำให้คุณควบคุมส่วนผสมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

40. ระวังสลัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สลัดที่ทำจากแครอทคะน้ามะเขือเทศอะโวคาโดแตงกวาถือว่าดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามบางครั้งร้านอาหารก็ใส่ชีสน้ำสลัดและเนื้อสัตว์ทอดลงไปเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ เลือกใช้เนื้อย่างแทนการทอดและขอให้ใส่ชีสหรือน้ำสลัดที่ด้านข้าง

41. รวมเมล็ดพืชเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ

เมล็ดพืชอาหารเช่นเมล็ดฟักทองเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามินที่ดี เป็นที่ทราบกันดีว่าป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการย่อยอาหารควบคุมคอเลสเตอรอลและจัดการโรคเบาหวาน [30]

สุขภาพ

42. การช่วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดี

การช่วยตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตทางเพศที่ดี ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเพศลดการแพร่กระจายของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่งเสริมความใกล้ชิดและลดการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ [31] การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและลดความเครียด

43. นอนตะแคงซ้าย

การศึกษากล่าวว่าการนอนตะแคงซ้ายโดยให้ศีรษะสูงจะช่วยลดกรดไหลย้อนซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเสียดท้องท้องอืดและการระคายเคืองของท่ออาหารเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อน [32]

44. การทำสมาธิเป็นการบำบัดที่ดี

การผ่อนคลายที่ได้รับหลังการทำสมาธิมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรค เป็นการฝึกสติประเภทหนึ่งที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตลดความชราโรคหอบหืดและความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ รวมการทำสมาธิในพฤติกรรมการดำเนินชีวิตของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น [33]

45. มีสุขภาพดีไม่ผอม

การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าผอมหรือผอม การสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักเนื่องจากท้องป่องนั้นเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ ดังนั้นควรลดน้ำหนัก แต่อย่าลดสารอาหารสำคัญด้วยการอดอาหาร

46. อย่าแปรงทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลังจากบริโภคเครื่องดื่ม / อาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรดหรือกัดกร่อนควรหลีกเลี่ยงการแปรงฟันทันที อาหารเหล่านี้จะทำให้เคลือบฟันอ่อนลงและการแปรงฟันมีแนวโน้มที่จะกัดกร่อนและทำให้พวกมันอ่อนแอ รออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร [3. 4]

47. การจูบช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การจูบไม่ใช่แค่การแสดงความรัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายประการ การจูบช่วยลดความเครียดลดระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทและเพิ่มภูมิคุ้มกัน กระตุ้นจุดแห่งความสุขของสมองและทำให้คนมีความสุข

48. ฝึกโยคะ

โยคะมีประโยชน์ทางการรักษาที่น่าทึ่ง การเล่นโยคะทุกวันช่วยเพิ่มการทำงานโดยรวมของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองที่ช่วยขจัดปัญหาทางจิตทั้งหมด ควรใช้โยคะให้เป็นกิจวัตรไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย [35]

49. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืน

โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะส่งแสงสีฟ้าออกมาเพื่อลดการหลั่งของเมลาโทนิน สิ่งนี้ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและการตื่นซึ่งรบกวนการนอนหลับของเรา

50. ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง

ไหมขัดฟันมีส่วนสำคัญในการจัดการโรคในช่องปากเช่นฟันผุเหงือกอักเสบหรือปริทันต์อักเสบ เป็นการปฏิบัติเพื่อสุขอนามัยในช่องปากที่ดีในการรักษาสุขภาพช่องปากและพยุงเนื้อเยื่อของฟัน [36]

51. รักษาท่าทางการนั่งที่ดี

เป็นการยากที่จะรักษาท่าทางในการนั่งให้ดีในขณะที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อปวดหรือปวดหลัง หาวิธีรักษาท่าทางของร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อคอและส่วนหลังของร่างกาย [37]

52. ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อลดน้ำหนัก

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนมื้ออาหารอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยในการควบคุมน้ำหนัก น้ำช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเผาผลาญแคลอรี่หากบริโภคก่อนมื้ออาหาร [38]

53. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการของคุณ ช่วยบำรุงสมองและการทำงานของร่างกายโดยรวม การนอนไม่หลับทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญระบบภูมิคุ้มกันการกลายพันธุ์ของยีนการควบคุมฮอร์โมนและอื่น ๆ อีกมากมาย [39]

54. หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันได

การศึกษาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างการเดินบันไดและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานและมะเร็งปอด การเดินบันไดช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างรักษาท่าทางของร่างกายป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเจ็บป่วยทางจิต [40]

55. การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อจิตใจและร่างกายที่แข็งแรงและการป้องกันโรคต่างๆทั้งทางด้านจิตใจและทางสรีรวิทยา อย่างไรก็ตามการเสพติดการออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ กิจกรรมทางกายมีข้อ จำกัด บางประการขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพของบุคคล การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดแดงเสียหายลดความใคร่และฉีกขาดต่อเนื้อเยื่อของร่างกาย [41]

56. พักผ่อนเมื่อคุณป่วย

ส่วนที่เหลือเป็นแนวคิดของวิทยาศาสตร์การดูแลและปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เมื่อคนป่วยการพักผ่อนจะช่วยให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ดีและช่วยในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ไม่สามารถทำลายได้เนื่องจากอาจทำให้อาการทางการแพทย์แย่ลง [42]

57. ยืดเส้นยืดสายยืด

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือเป็นระยะ ๆ จะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อและลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนักการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและฉีกขาดเนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกะทันหัน [43]

58. ตรวจสอบรอบเอวของคุณ

การรักษารอบเอวในอุดมคติควบคู่ไปกับน้ำหนักตัวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ โรคอ้วนในช่องท้องเพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย โรคอ้วนเป็นสาเหตุหลักของรอบเอวที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหลายชนิดเช่น atherosclerotic (การสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง), prothrombotic และโรคอักเสบ [44]

59. ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับโต๊ะทำงานที่สำนักงาน

การนั่งทำงานที่สำนักงานเป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดหลังปวดคอและปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ ความฟิตสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ ออกกำลังกายที่เหมาะกับโต๊ะเช่นท่าแขนยกน่องม้วนคอและวงแขนเป็นระยะ ๆ คุณยังสามารถเดินไปที่ทำงานหรือสวนสาธารณะที่อยู่ห่างไกลจากสำนักงานเพื่อให้คุณเดินได้มากขึ้นทุกวัน

60. ทำงานบ้านของคุณเอง

การทำงานบ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทดแทนการออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ งานบ้าน ได้แก่ ซักผ้ากวาดถูพื้นทำความสะอาดเครื่องใช้และอื่น ๆ อีกมากมาย ช่วยรักษาสภาพแวดล้อมที่สะอาดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น [สี่ห้า]

61. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรส่วนใหญ่ทั่วโลก การเลิกสูบบุหรี่หรือการบริโภคนิโคตินส่วนใหญ่จะป้องกันความเสี่ยงของโรคปอดและช่องปาก การหยุดสูบบุหรี่ในทุกช่วงอายุเป็นประโยชน์ แม้ว่าจะต้องมีการต่อต้านตนเองมาก แต่ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีขึ้นและอายุยืนยาวขึ้น [46]

62. พูดคุยกับผู้อื่นหากคุณรู้สึกหดหู่ใจอีกต่อไป

ผู้คนมักสับสนกับคำว่า 'ความเศร้า' และ 'ความซึมเศร้า' อาการหลังเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของบุคคล อาการซึมเศร้ายังสามารถรบกวนรูปแบบการนอนนิสัยการกินและความสามารถทางจิตของคุณ พูดคุยกับผู้อื่นหรือปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับการรักษา แต่เนิ่นๆ

63. อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือชอบดื่มในระดับปานกลาง

การดื่มในระดับปานกลางหรือไม่ดื่มเลยทำให้เราห่างไกลจากโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ การดื่มหนักอาจทำให้เกิดโรคตับแข็งหรือตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารแนะนำเครื่องดื่มน้อยกว่าหนึ่งและสองแก้ว / วันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ อย่างไรก็ตามแนวทางจะแตกต่างกันไปทั่วโลกขึ้นอยู่กับสุขภาพและอายุของบุคคล [47]

64. ลดไขมันหน้าท้อง

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการลดไขมันหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการลดโรคหัวใจ [48] ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของไขมันหน้าท้อง ได้แก่ ความไม่ไวต่ออินซูลิน (เบาหวาน) ความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด

65. อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้คนมักจะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีเลย การอดอาหารทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยากซึ่งจะเริ่มกักเก็บไขมันในร่างกาย การเผาผลาญของร่างกายก็ลดลงเช่นกันดังนั้นเมื่อคุณบริโภคอาหารในภายหลังแทนที่จะแปรรูปร่างกายจะเก็บมันไว้ซึ่งจะเพิ่มไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นแทนที่จะอดอาหารควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน

66. อยู่อย่างกระตือรือร้น

การมีชีวิตอยู่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ประโยชน์ของมันมีมากกว่าแค่การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานมะเร็งลำไส้ภาวะซึมเศร้าและโรคเมตาบอลิกและแสดงผลในเชิงบวกต่อรูปแบบการนอนหลับและความหนาแน่นของกระดูก [49]

67. สวมเน็คไทหลวม ๆ

เนคไทแบบแน่นเชื่อมโยงกับความดันในลูกตา (ความดันไปที่ด้านในของตา) ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเพิ่มความดันลูกตาได้ในขณะที่ผู้ป่วยโรคต้อหินอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและทำให้เกิดปัญหาในการจัดการได้ [ห้าสิบ]

68. หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้ารัดรูป

เสื้อผ้าที่รัดแน่นทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ตัวอย่างเช่นกางเกงรัดรูปอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารและอาการชาบริเวณต้นขาในขณะที่เสื้อชั้นในหรือเสื้อรัดรูปอาจทำให้เจ็บบริเวณหน้าอกและหายใจลำบาก

69. เก็บรองเท้าสองคู่

มักแนะนำให้เก็บรองเท้าไว้อย่างน้อยสองคู่ขึ้นไป นี่คือการรักษาสุขอนามัยของเท้าที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออกที่เท้า บางครั้งเหงื่อที่สะสมอยู่ในรองเท้าจะไม่มีเวลาพอที่จะทำให้แห้งซึ่งส่งผลให้รองเท้าติดเชื้อหรือมีกลิ่นเหม็น เพื่อป้องกันสิ่งนั้นให้เปลี่ยนรองเท้าในวันอื่นเพื่อให้อีกคู่มีเวลาพอที่จะตาก

70. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่นมีผลต่อร่างกาย ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและเพิ่มปริมาณเลือดทั่วร่างกาย การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิต

71. ไปนวดอโรมาเทอราพีหรือนวดตัว

การนวดอโรมาเทอราพีและการนวดตัวเป็นเทคนิคการบำบัดหรือการผ่อนคลายซึ่งน้ำมันหอมระเหยหรือสารสกัดจากพืชถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งด้านจิตใจและร่างกายของบุคคล ช่วยจัดการความเจ็บปวดความเครียดความรุนแรงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ [51]

72. อย่าพลาดการนัดหมายของแพทย์

การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้เราทราบข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของเรามากขึ้น ช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้โดยการตรวจพบตั้งแต่ระยะเริ่มต้นเพื่อที่เราจะได้ไปรับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นจึงไม่ควรพลาดนัดพบแพทย์เพราะจะช่วยเพิ่มอายุการใช้งานและส่งเสริมสุขภาพที่ดี

73. เพลิดเพลินกับประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและสามารถใช้ประโยชน์ได้หลายอย่าง ใช้กันอย่างแพร่หลายในการจัดการความเครียดและการผ่อนคลายร่างกาย มีน้ำมันหอมระเหยให้เลือกมากมายเช่นมะนาวลาเวนเดอร์สะระแหน่ต้นชาและโรสแมรี่ น้ำมันเหล่านี้ยังถูกเพิ่มในผลิตภัณฑ์หลายชนิดเช่นแชมพูและน้ำยาบ้วนปากเพื่อให้ได้ประโยชน์

74. อย่างรวดเร็วสัปดาห์ละครั้ง

การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหากทำอย่างถูกต้องตามกฎข้อบังคับ การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่แบ่งชั่วโมงของวันเป็นช่วงเวลาการรับประทานอาหาร (เมื่อคุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้) และหน้าต่างการอดอาหาร (หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร แต่สามารถบริโภคของเหลวได้) สิ่งนี้ส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

สรุป

เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆในชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยให้เรามีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมว่าวันที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีคือวันนี้