นิสัยตอนเช้าเหล่านี้สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่ช่วยลดน้ำหนัก - PAMPEREDPEOPLENY.COM

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

7 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
8 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
10 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
13 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน สุขภาพ สุขภาพ เวลเนส oi-Amritha K By อมฤธาเค ในวันที่ 13 มีนาคม 2563| วิจารณ์โดย Alex Maliekal

คุณเบื่อที่จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? จากนั้นคุณอาจทำผิดพลาดในแผนการลดน้ำหนักของคุณ หากความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณไม่พบผลลัพธ์ที่ดีเลยก็มีโอกาสที่คุณจะปฏิบัติตามวิธีปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นวันใหม่

นิสัยในตอนเช้าที่ไม่ถูกต้องที่คุณทำตามอาจรบกวนกิจกรรมการเผาผลาญตามปกติของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณใช้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะจัดการกับความผิดพลาดในตอนเช้าเหล่านี้ได้ อ่านต่อเพื่อทำความรู้จักกับนิสัยตอนเช้าที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

1. ข้ามน้ำ

การดื่มน้ำไม่เพียงพอในตอนเช้าถือเป็นเรื่องใหญ่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดคือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วหรือสองแก้ว การดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยทำความสะอาดระบบและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ [1] .

นอกจากนี้ยังช่วยในการลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณในบางคน ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้วและดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

2. การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นอาหารเช้า

การบริโภคอาหารแปรรูปเป็นอาหารเช้าเป็นหนึ่งในความผิดพลาดของอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุดที่คนจำนวนมากทำและสามารถทำลายน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมได้ การทานอาหารทอดและอาหารแปรรูปจะขัดขวางแผนการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากมีน้ำตาลและเกลือมากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น [สอง] [3] .

อาหารแปรรูปเหล่านี้เพิ่มความอยากของคุณและนำไปสู่การกินมากเกินไป ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ข้าวโอ๊ตถั่ว ฯลฯ แทน

3. ข้ามอาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน [4] . ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ การข้ามมื้อเช้าเป็นอีกหนึ่งความผิดพลาดในตอนเช้าซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณยุ่งเหยิงและทำให้กระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายช้าลง [5] .

หากคุณข้ามมื้อเช้าไปคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเรื่องอาหารที่ไม่ดีในระหว่างวัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยลดความอยากของคุณและสามารถช่วยป้องกันความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ [6] .

4. การรับประทานอาหารเช้าน้อยเกินไป

นิสัยที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งในตอนเช้าที่อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเช้าที่มีสารอาหารต่ำ อาหารเช้าในอุดมคติของคุณควรมีระหว่าง 500 ถึง 600 แคลอรี่ซึ่งรวมถึงสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและแร่ธาตุ สารอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก [7] [8] .

5. รอนานเกินไปที่จะกินอาหารเช้า

การรอกินอาหารเช้านานเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นกันเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อกระตุ้นการทำงานของมัน นอกจากนี้ท้องของคุณยังรู้สึกว่างเปล่าและเพิ่มการผลิตน้ำผลไม้ที่เป็นกรดเพื่อตอบสนองซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและอาการของโรคกระเพาะ [9] . ดังนั้นควรรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากลุกจากเตียง [10] .

6. ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าขณะท้องว่างสามารถช่วยให้ผู้คนเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก [สิบเอ็ด] .

ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมทุกเช้ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเดินวิ่งกระโดดและจ็อกกิ้ง [12] .

7. การนอนหลับมากเกินไป

การนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงถือว่าดีต่อสุขภาพ [13] . แต่การนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มดัชนีมวลกายของคุณ การนอนหลับมากเกินไปจะทำให้เวลาอาหารเช้าของคุณล่าช้าและคุณจะต้องกินอาหารเช้าดึกซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณที่จะเริ่มในวันต่อมา [14] .

8. ได้รับแสงแดดยามเช้าไม่เพียงพอ

คุณรู้ไหมว่าการได้รับแสงแดดในตอนเช้าไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้? การศึกษาพบว่ารังสียูวีจากดวงอาทิตย์ในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายในขณะที่เพิ่มการเผาผลาญ [สิบห้า] .

ในหมายเหตุสุดท้าย ...

การเปลี่ยนนิสัยตอนเช้าด้วยการตื่นนอนเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นดื่มน้ำให้มากขึ้นรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลการได้รับแสงแดดจะช่วยสร้างความแตกต่างได้มาก คุณได้ใช้ความพยายามในการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือกับแผนการลดน้ำหนักของคุณแล้วทำไมปล่อยให้ทุกอย่างลงท่อระบายน้ำ?

คำถามที่พบบ่อย

ถามทำไมคุณถึงมีน้ำหนักน้อยในตอนเช้า?

ถึง. เนื่องจากคุณไม่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่ไม่ได้แยกแยะเมื่อเร็ว ๆ นี้ ในระหว่างวันเมื่อคุณกินและดื่มอาหารเหล่านั้น (และของเหลว) จะเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อยที่สุดจนกว่าพวกมันจะย่อยและถูกขับออกมา

ถาม: สิ่งแรกที่ควรดื่มในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?

ถึง. คุณสามารถเลือกได้จากตัวเลือกต่างๆเช่นชาเขียวชาดำกาแฟดำน้ำเปล่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นต้น

Alex Maliekalอายุรศาสตร์ทั่วไปMBBS เรียนรู้เพิ่มเติม