9 วิธีในการเพิ่มความสูงของเด็ก

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

5 ชม. ที่ผ่านมา Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
6 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
8 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
11 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน การเลี้ยงดูการตั้งครรภ์ เด็ก ๆ Kids oi- สตาฟ By ชาบานาคะชิ ในวันที่ 15 มกราคม 2562

พ่อแม่มักจะเครียดเกี่ยวกับสุขภาพของลูก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการเจริญเติบโต เด็ก ๆ สมัยนี้ชอบอาหารขยะเมื่อเทียบกับอาหารทำเองที่บ้าน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาเนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยในการเจริญเติบโตโดยรวมของเด็กได้

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณแม่จึงกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ลูก ๆ กินและพยายามทำให้พวกเขากินผักสีเขียวมากขึ้น ในโลกปัจจุบันที่ความสูงที่ดีช่วยเสริมบุคลิกที่มีเสน่ห์การดูแลกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ปัจจัยเหล่านี้เอื้อต่อการเติบโตตามธรรมชาติพร้อมกับค่าดัชนีมวลกายที่ดี

ร่างกายของเด็กจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ที่ความจุสูงสุดระหว่างอายุ 3 ถึง 11 ปีและเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกการเจริญเติบโตที่ช่วยให้ออกกำลังกายและอาหาร

วิธีช่วยในการเติบโตของส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก

1. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่เด็กจะได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมมีสารอาหารครบถ้วน อาหารที่สมดุลประกอบด้วยนมไข่ผักใบข้าวโอ๊ต ฯลฯ ซึ่งมีวิตามินคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ เป็นความรับผิดชอบของแม่ที่จะต้องให้เด็กอยู่ห่างจากอาหารขยะที่ไม่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและทำให้เด็ก ๆ กินผักโปรตีนลีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีมากขึ้น เครื่องดื่มรสหวานช็อคโกแลตเบอร์เกอร์พิซซ่าทำอันตรายต่อเด็กมากกว่าที่เราจะจินตนาการได้

การรับประทานอาหารที่ดีนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก สิ่งนี้ช่วยให้การหลั่งของ HGH ในสัดส่วนที่เหมาะสมช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ^[1]

2. การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม

โปรตีนถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของเรา พวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเติบโตและฟื้นตัวอย่างเหมาะสม ^[สอง] . วิตามินบี 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโต รายการอาหารเช่นไก่ไข่ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลถั่วไตอุดมไปด้วยโปรตีน ปลาทูน่าเห็ดถั่วลันเตาอะโวคาโดถั่วลิสง ฯลฯ เป็นแหล่งวิตามินบี 3 ที่ดีเยี่ยม

3. กิจกรรมยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อฟังดูง่ายและมีผลกระทบอย่างมากต่อการเติบโตของเด็ก ควรแนะนำในหลักสูตรของเด็กตั้งแต่ระยะเริ่มแรกซึ่งจะช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายเช่นการยืนตัวตรงโดยใช้ปลายเท้าพิงกำแพงหรือไม่ต้องมีการสนับสนุนแตะนิ้วเท้าขณะยืนและทำให้หลังตรงเป็นต้น

4. ฝึกการออกกำลังกายแบบแขวน

การแขวนเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานการทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในการสูงได้ นอกจากนี้หากมีการนำกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นวิดพื้นและเสริมคางเข้ามาในกิจวัตรของเด็ก ๆ กล้ามเนื้อหลังและแขนของพวกเขาก็จะแข็งแรงขึ้นซึ่งจะเอื้อต่อการเจริญเติบโตรอบด้านพวกเขาก็จะฟิตและมีสุขภาพดี ^[4] .

5. ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการฝึกโยคะ

โยคะได้รับการฝึกฝนมาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อยืดร่างกายและค้นหาสมดุลในชีวิตซึ่งเป็นนิสัยที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น มีท่าโยคะมากมายที่มีผลในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เด็กและทำให้พวกเขาสูงขึ้น ^[3] . Sun salutation หรือ Surya Namaskar เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายมีความลื่นไหลโดยใช้กล้ามเนื้อหลังกระดูกสันหลังแขนและขาทั้งหมด

อาสนะเช่นจักระซานาช่วยให้เด็ก ๆ นอนหงายแล้วยกหลังขึ้นเป็นรูปโค้งโดยมีโครงสร้างคล้ายตัวยู แขนและขาใช้ในการยกร่างกายทั้งหมดการออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงและช่วยในการเจริญเติบโตที่รวดเร็ว

6. ข้ามอย่างสม่ำเสมอ

การข้ามเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่น่าทึ่งเพื่อให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง ปรับโทนสีทั้งร่างกายและช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดร่างกายที่สมบูรณ์จึงช่วยเพิ่มการเติบโตในแนวตั้งของเด็ก ^[5] .

7. จ็อกกิ้งและวิ่งเบา ๆ

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ใหญ่อีกด้วย สร้างกล้ามเนื้อกระดูกและเพิ่มความแข็งแกร่งในเด็ก นอกจากนี้ยังปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต HGH ในปริมาณที่ดีเพื่อให้เด็ก ๆ สูงขึ้น ^[6] . เด็ก ๆ จะชอบกิจวัตรนี้หากผู้ปกครองมากับพวกเขาและมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้

8. การนอนหลับที่เหมาะสม

การนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงเป็นเวลาเกือบตลอดวันเพื่อให้เด็กสามารถเติบโตได้ตามปกติและหายจากความเหนื่อยล้า HGH ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตมักจะหลั่งออกมาในช่วงเวลานอนของเด็ก ^[7] . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะไม่ข้ามชั่วโมงการนอนหลับ

พ่อแม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและปลูกฝังการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับเด็กและตัวเอง ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้เด็กเติบโตสูงและแข็งแรง

ตอนนี้เราจะมาดูกันว่าโภชนาการมีผลต่อการเจริญเติบโตของเด็กอย่างไรและรายการอาหารที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาหารประจำวัน

ความสูงของเด็กส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากพันธุกรรมของพ่อแม่และครอบครัว อย่างไรก็ตามผู้ปกครองส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าด้วยความช่วยเหลือของการรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมพวกเขาสามารถช่วยให้บุตรหลานของพวกเขาบรรลุศักยภาพสูงสุดของการเจริญเติบโตตามปกติ ช่วยเพิ่มกระบวนการทั้งหมด แม้ว่าจะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ แต่ก็อาจเพิ่มความสูงที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้หลายนิ้ว

สารอาหารที่สำคัญเพื่อช่วยให้ได้ความสูงที่ต้องการ

1. โปรตีนเป็นความต้องการอาหารที่สำคัญที่ช่วยเสริมการเจริญเติบโตของเด็ก พวกเขาสร้างกล้ามเนื้อและดำเนินการพัฒนาและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ การขาดโปรตีนอาจทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตช้าลงและส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายต่ำ

2. แร่ธาตุเช่นเหล็กโพแทสเซียมไอโอดีนฟอสฟอรัสฟลูออไรด์จำเป็นต่อการเพิ่มความสูงของเด็ก แคลเซียมเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูก แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

3. วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมภายในร่างกายได้ง่าย การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้ากระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเจริญเติบโต ผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งวิตามิน A, B1, B2, C, F และ riboflavin ที่ดีเยี่ยมสามารถช่วยให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล

4. คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ แต่ในช่วงเริ่มต้นของพัฒนาการของเด็กจะให้พลังงานและความมีชีวิตชีวาแก่ร่างกาย ควรให้ความสำคัญกับเมล็ดธัญพืชและธัญพืชมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงแป้งกลั่นพิซซ่าเบอร์เกอร์ ฯลฯ ที่มีไขมันสูง

อาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก

1. ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินเอบีดีและอีนมนมเปรี้ยวคอทเทจชีสโยเกิร์ตมีโปรตีนและแคลเซียมในปริมาณที่ดีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโต

2. ไข่มีโปรตีนวิตามินดีวิตามินบี 12 แคลเซียมและไรโบฟลาวินสูง พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งที่จำเป็นของอาหาร คุณแม่อาจหลงทางในการเลือกสูตรไข่และเด็ก ๆ ก็ไม่มีวันเบื่อที่จะกินมัน

3. ทุกส่วนของไก่โดยเฉพาะอกมีโปรตีนสูง ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและพัฒนากล้ามเนื้อของเด็กจึงช่วยเพิ่มความสูง

4. ถั่วเหลืองหรือเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดี มีวิตามินโปรตีนโฟเลตไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

5. กล้วยเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายซึ่งมีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมงกานีส ให้ความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นให้กับเด็ก

6. ข้าวโอ๊ตถั่วและเมล็ดพืชรวมกันเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้าและโปรตีนที่ให้พลังในการเจริญเติบโต สามารถบริโภคเป็นประจำทุกวันเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง

7. หากเด็ก ๆ ติดนิสัยการกินผักสีเขียวเช่นผักโขมบร็อคโคลีกระเจี๊ยบถั่วบ๊อกชอยเป็นต้นตั้งแต่อายุยังน้อยการปรับตัวให้เข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะง่ายกว่า ผักใบเขียวมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดและควรเป็นส่วนสำคัญของมื้ออาหาร

8. ผลไม้เช่นมะละกอแตงโมแอปเปิ้ลแอปริคอต ฯลฯ มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แครอทเป็นแหล่งวิตามินเอซีและแคลเซียมที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

9. เมล็ดธัญพืชมีประสิทธิภาพในการให้พลังงานที่จำเป็นแก่เด็ก ประกอบด้วยธาตุเหล็กแมกนีเซียมไฟเบอร์ซีลีเนียม ฯลฯ ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก

10. ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาค็อดมีโปรตีนและวิตามินดีสูงแม้แต่เนื้อแดงก็สามารถให้ได้ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับความต้องการโปรตีน

11. ผักกาดสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้นอกจากนี้ยังเป็นคลังแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นอีกด้วย

12. นอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารทำเองที่บ้านเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก หนึ่งในสูตรเหล่านั้นต้องผสมนมอุ่น ๆ หนึ่งถ้วยกับไข่ 1 ฟองในเครื่องปั่น ควรเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงไปในตอนท้ายและคนให้เข้ากัน ไข่และนมทั้งสองเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีช่วยในการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ การบริโภคเครื่องดื่มชนิดนี้ทุกวันสามารถแสดงความสูงที่เปลี่ยนแปลงไปทีละน้อย

ดูการอ้างอิงบทความ

[1]Lifshitz F. (2010). โภชนาการและการเจริญเติบโต วารสารการวิจัยทางคลินิกด้านต่อมไร้ท่อในเด็ก, 1 (4), 157-163.
[สอง]Kabir, I. , Rahman, M. M. , Haider, R. , Mazumder, R. N. , Khaled, M. A. , & Mahalanabis, D. (1998) การเพิ่มความสูงของเด็กที่กินอาหารโปรตีนสูงในช่วงพักฟื้นจากโรคชิเกลโลซิส: การศึกษาติดตามผลหกเดือน วารสารโภชนาการ, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. , & Mondal, S. (2014). ผลของการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตและดีไฮโดรพีแอนโดรสเตอโรนซัลเฟตเป็นตัวบ่งชี้ความชราของต่อมไร้ท่อ การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM, 2014, 240581
[4]Jørgensen, E. H. , & Jobling, M. (1993). ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อการเจริญเติบโตการใช้อาหารและความสามารถในการดูดซึมของปลาแซลมอนแอตแลนติกตัวอ่อน Salmo salar การเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ, 116 (2-3), 233-246.
[5]ฮา, A. S. , & Ng, J. (2017). การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกที่แคลคานีของสาววัยแรกรุ่นในฮ่องกง: การสอบสวนกึ่งทดลอง PloS หนึ่ง, 12 (12), e0189085
[6]Kraemer, R. R. , Durand, R. J. , Acevedo, E. O. , Johnson, L. G. , Kraemer, G. R. , Hebert, E. P. , & Castracane, V. D. การวิ่งอย่างเข้มงวดจะเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตและปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน -I โดยไม่ต้องเปลี่ยนเกรลิน ชีววิทยาและการแพทย์เชิงทดลอง, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. , & Copinschi, G. (2000). ความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการวิจัย IGF, 10, S57-S62