คุณแพ้แลคโตสหรือไม่? รับแคลเซียมจากอาหารเหล่านี้

สำหรับการแจ้งเตือนด่วนสมัครสมาชิกตอนนี้

Cardiomyopathy Hypertrophic: อาการสาเหตุการรักษาและการป้องกัน ดูตัวอย่างสำหรับการแจ้งเตือนด่วนอนุญาตการแจ้งเตือน สำหรับการแจ้งเตือนรายวัน

เพียงแค่ใน

43 นาทีที่แล้ว Chaitra Navratri 2021: วันที่ Muhurta พิธีกรรมและความสำคัญของเทศกาลนี้
1 ชม. ที่ผ่านมา Hina Khan เปล่งประกายด้วยอายแชโดว์สีเขียวทองแดงและริมฝีปากสีนู้ดมันวาวรับลุคง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอน!
3 ชม. ที่ผ่านมา Ugadi และ Baisakhi 2021: เพิ่มลุคงานรื่นเริงของคุณด้วยชุดแบบดั้งเดิมที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเซเลบ
6 ชม. ที่ผ่านมา ดวงรายวัน: 13 เมษายน 2564

ต้องดู

อย่าพลาด

บ้าน

สุขภาพ

โภชนาการ โภชนาการ oi-Lekhaka By Needhi คานธี ในวันที่ 7 ธันวาคม 2560

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นคนเราจำเป็นต้องรวมแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอในอาหารเป็นประจำเพื่อให้พอดีกับตัวเอง โดยทั่วไปนมถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่สมบูรณ์ที่สุดและนม 1 แก้วมีแคลเซียมเกือบ 300 มก.

ดังนั้นเด็ก ๆ จึงถูกบังคับให้ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้วทุกวันเนื่องจากพวกเขาต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อพัฒนาการของกระดูกและความแข็งแรงของฟัน

แต่เด็กหลายคนและแม้แต่ผู้ใหญ่ก็ไม่ชอบกินนมทั้งๆที่มีแคลเซียมสูงให้ร่างกาย บางคนอาจไม่มีนมเนื่องจากมีแลคโตสอยู่ในนั้นเนื่องจากพวกมันไม่ย่อยแลคโตสและไม่สามารถย่อยได้

นอกจากนี้อาจไม่มีนมในทุกส่วนของโลกเพื่อเติมเต็มปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับผู้คน

ดังนั้นแหล่งแคลเซียมทางเลือกจึงถูกตามล่ามานานโดยนักวิทยาศาสตร์และนักกำหนดอาหาร ปัจจุบันอาหารอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าอุดมไปด้วยปริมาณแคลเซียมมากกว่านม 1 แก้ว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้

ถั่วชิกพี:

ถั่วชิกพีย่างเป็นอาหารโปรดของหลาย ๆ คนเมื่อเสิร์ฟเป็นส่วนหนึ่งของสลัดหรือซุปแสนอร่อย พบว่าถั่วชิกพีครึ่งถ้วยมีแคลเซียม 315 มก. และไฟเบอร์จำนวนมากรวมทั้งโปรตีน ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นแหล่งแคลเซียมทางเลือกได้อย่างง่ายดาย

ข้าวโอ้ต:

ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพและยังพบว่าเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินบีและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ตามที่นักกำหนดอาหารระบุว่าข้าวโอ๊ตเพียงครึ่งถ้วยมีแคลเซียม 200 มก. ซึ่งมากกว่านมในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตมักบริโภคร่วมกับนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าของนมวัวและเป็นแหล่งแคลเซียมที่สมบูรณ์กว่า

เต้าหู้:

เนื่องจากนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยเต้าหู้หรือเต้าหู้ที่ปรุงจากนมถั่วเหลืองจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับนมที่ให้แคลเซียมสูงมาก จะเห็นได้ว่าเต้าหู้เนื้อแน่นหนึ่งถ้วยให้แคลเซียม 861 มก. ซึ่งมากเกินพอสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่พร้อมกับโปรตีนและเส้นใยที่ดี

อัลมอนด์:

อัลมอนด์เป็นถั่วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็กและผู้ใหญ่ การวิจัยพบว่าถั่วที่ดีต่อสุขภาพนี้มีแคลเซียม 320 มก. เพียงถ้วยเดียวจึงสามารถเปลี่ยนนมให้เด็กได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้อัลมอนด์ยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อการเพิ่มพลังสมองในเด็กที่กำลังเติบโต

แซลมอน:

ปลาแซลมอนเป็นปลาทะเลแสนอร่อยที่ได้ชื่อว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก พบว่าปลาแซลมอนสดหรือกระป๋องเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถให้แคลเซียมได้ประมาณ 350 มก. นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีที่อุดมไปด้วยซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในเซลล์ร่างกาย ปลาชนิดนี้ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนจำนวนมากซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ปลาซาร์ดีน:

ปลาซาร์ดีนเป็นปลาทะเลที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งซึ่งมีแคลเซียม 370 มก. เช่นเดียวกับอาหารทะเลพันธุ์อื่น ๆ ปลาซาร์ดีนยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของบุคคลใด ๆ อาหารรสเลิศที่ปรุงจากปลาทะเลเหล่านี้ควรรวมไว้ในมื้ออาหารให้บ่อยที่สุด

ผักใบเขียว:

ผักใบเขียวสดเป็นคำแนะนำแรกของนักกำหนดอาหารหรือแพทย์สำหรับอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ ผักโขมคะน้าผักกาดเขียวบ๊อกโชยและใบมัสตาร์ดเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เห็นว่าผักกาดเขียว 2 ถ้วยมีแคลเซียม 394 มก. ในขณะที่ผักคะน้าในปริมาณใกล้เคียงกันให้แคลเซียม 188 มก. ดังนั้นสลัดสมูทตี้สีเขียวและอาหารแสนอร่อยที่ทำจากผักเหล่านี้จึงเข้ามาแทนที่ความจำเป็นในการบริโภคนมได้อย่างยอดเยี่ยม

มะเดื่อแห้ง:

มะเดื่อแห้งเป็นผลไม้แห้งรสหวานยอดนิยมที่มักเติมลงในคอร์นเฟลกหรือข้าวโอ๊ตเพื่อให้เป็นอาหารเช้าที่อร่อยขึ้น มะเดื่อแห้งหนึ่งถ้วยครึ่งให้แคลเซียม 320 มก. พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ

ริคอตต้าชีส:

Ricotta เป็นครีมชีสที่ได้รับความนิยมซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำขนมหวานแสนอร่อยด้วยผลไม้รสหวานต่างๆ นักกำหนดอาหารแนะนำชีสนี้เนื่องจากชีสริคอตต้า 3/4 ถ้วยมีแคลเซียม 380 มก. และโปรตีน 21 กรัมจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเด็กที่เติบโตอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จึงให้อาหารที่สมดุลพร้อมแคลเซียมจำนวนมากซึ่งสามารถข้ามการบริโภคนมวัวในแต่ละวันได้